營養師提醒，由秀智和IU的餐單來看，兩人減肥成果有差別的原因，在於秀智的飲食裡，有比較多的蛋白質，如雞胸肉，有助平衡飲食。 她指，如大家採取番薯減肥法，就一定要記得增加蛋白質攝取量，才能達到好的效果。 有營養師表示跟營養師減肥會失敗的原因歸根究底還是意志力不足，經常偷食又或是過猶不及，常見的減肥失敗原因有5個：1.
營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。 除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收，可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條。 但進行這個減肥餐單時，不宜做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。
減肚腩餐單: 營養師減肥早餐的成分比例
不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 有營養師認為各瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法，配合運動的話效果更佳！ 減肚腩餐單 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。
營養師減肥的原則就是要保持基礎的卡路里攝取，三餐中不吃一餐除了容易令其餘兩餐暴飲暴食，令多餘的能量增加之外，亦會令一整天疲憊不堪、記憶力下降。 這個食物組合為身體提供食用纖維、健康脂肪和蛋白質，有飽腹感之餘亦有助減肚腩，如果不想攝取過多糖分，可以改吃西芹。 Joey以往曾被指baby fat，為了搣甩脂肪，減肚腩，佢採用素食減肥方法，一些蔬菜水果類，還有就是海鮮，少吃一切高脂肪高熱量食物，少食肉，因為多食容易致肥。 攝取高蛋白質的食物能增加飽腹感，不易感到肚餓，就不會一直想吃零食，而且補充足夠的蛋白質還能有助增肌減脂。 減肚腩餐單 「晚風」分享簡單的每日應攝取蛋白質份量算計公式，假如體重是45kg×(1-1.5)，每日應攝取45g-67.5g的蛋白質，而富含蛋白質的食物包括雞蛋、雞胸肉、魚類、蝦、豆腐等。
減肚腩餐單: 營養師減肥法：間歇性斷食法
除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。 減肚腩餐單 原來峯峯本身容易水腫，所以佢自己會少飲水，夜晚通常唔飲！ 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。
不過佢嘅身型時常都會成為網民焦點，曾因荷爾蒙失調變得肥腫難分，及後參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季成功減肥，重回顏值巔峰。 喺內地工作不斷嘅阿嬌，最近終於有時間放假，仲喺社交網站上載多張去美國洛杉磯旅行嘅靚相，不過就有網民認為阿嬌已經好靚，根本唔需要用美顏濾鏡。 凍豆腐除了在火鍋湯能吸咐湯汁，其實也能吸走身體中的油脂！ 要知道品質好的新鮮豆腐經過冷凍，內部組織結構會形成蜂窩狀，同時還會產生一種酸性物質。 特別適合正在控制食量的你，要知道多吃南瓜不僅能幫助腸胃乳動，增加飽肚感； 只少量且定量地吃更能預防便祕，對於排毒去濕有不錯的幫助。
減肚腩餐單: 減肥餐單第13天： 1495卡
進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。 S6 溶脂修形療程就是你在尋找的最有效減肥方法、懶人減肥方法。 Perfect Medical 現更推出 S6 溶脂修形療程免費試做優惠。 曾有新聞報導一名減肥瘦身人士每餐只吃餅乾跟幾條菜，最後因為心臟衰竭、營養不良而去世。 減肥瘦身只是為了健康及更輕盈靈活的體型，千萬不要本未倒置，而節食太極端及過久會令基礎代謝率及肌肉量下降，隨時復胖反彈。
- 第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。
- 近來一項研究發現，不管運動量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點到中午之間曬太陽皆可降低發胖的風險。
- 這個減肥餐單的唯一要求是連續嘗試三日才會有效果，例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。
- 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。
雖然呢個舉動mean到爆，不過一班粉絲就非常支持佢哋呢個舉動。 如果你未到晚餐時間已經覺得肚餓，可以吃6 安士Greek Yogurt 配以少量肉桂，或者吃 1 杯切片青瓜佐以少量醋。 如果吃午餐前已經覺得肚餓，其實也可以吃些小食。 在這天的餐單中看似都是熱量滿點的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能夠享受更多美味，就像蒸蘿蔔糕比煎蘿蔔糕的熱量更低。 當我們發燒的時候，體溫會上升，每上升一度，新陳代謝大概會增加13％到14％。 反過來說，當環境低溫的時候，為了要令體溫上升，新陳代謝就會增加。
減肚腩餐單: 低脂乳酪推薦：雀巢️ACTI-V️低脂乳酪 HK$8.9/杯
減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 雖然碳水化合物是身體的主要能量來源，食物金字的底部亦是以碳水化合物為主，但現代社會大部分人都是擔任文職工作，身體根本不需那麼多糖分，吸收過多糖份反而會轉化為脂肪，儲存在身體內。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。
至於茴香內含纖維素，有助促進胃腸蠕動，有助排清身體毒素和廢物，自然有助減肚腩。 可以煮5 安士煙三文魚，以1 茶匙橄欖油和少許蒜頭炒的菠菜，配合烤焗茴香和根莖類食物。 減肚腩減肥餐單 – 午餐至晚餐間的小食 如果你未到晚餐時間已經覺得肚餓，可以吃6 安士Greek Yogurt 配以少量肉桂，或者吃 1 杯切片青瓜佐以少量醋。 減肚腩減肥餐單 – 早餐至午餐間的小食 如果吃午餐前已經覺得肚餓，其實也可以吃些小食。 例如 1/3 杯無鹽果仁和 1 個蜜柑﹔或者吃西芹條和2 茶匙花生醬。 至於花生醬可以提供健康脂肪 (但要留意花生醬是否含有鹽分或糖分)，熟雞蛋就提供身體足夠蛋白質，有足夠體力作為一天的開始。
減肚腩餐單: 營養師減肥：自用的減肥餐單
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 根據《演化與人類行為》期刊的一項研究，發現紅色和橙色蔬果食用量較多的人，擁有較為健美的膚色，最大的原因是因為類胡蘿蔔素這種抗病成分。 當類黃酮的含量越高，就越能平息囤脂基因的活動。
冬天新陳代謝較好，人在低溫環境中，散熱後為了補充體溫，就一定會增加新陳代謝。 他指，根據統計，如果一個熱帶地區的人，跑到很寒冷的地方去，新陳代謝最多可以增加50％，但前提是不能比平時吃更多。 他也指出，在寒冷環境中運動，卡路里消耗效率高3％至7％，因此，假如能在冬天多做運動，效果可更突出。 番薯皮有助你增加膳食纖維，同時可攝取一些植化素，有助紓緩肥胖引起的一些發炎反應。 不過假如你可以把持住食慾，不吃過量的話，冬天原來是減肥的黃金季節？ 減肚腩餐單 台灣節目《健康2.0》就為大家解構為什麼冬天較易減肥？
減肚腩餐單: 營養師減肥原則 3. 補充足夠水分
它其實也是把基因鎖鑰，有助鎖上導致胰島素阻抗的基因，關閉形成脂肪細胞的基因。 紐西蘭的研究人員發現，無論是男或女，只要在進餐前進行運動，在早餐、午餐、晚餐之前分別運動十分鐘的人，血糖指數下降了。 減肚腩餐單 從此後她就知道自己可以接受男仔，Helen更指因為係由自己親自揀對象，出來結果亦令她好滿意，所以其實都係一件好美好的回憶，令浩南大嗌羨慕。 現年42歲嘅組合Twins成員鍾欣潼（阿嬌），近年轉戰內地市場發展，人氣仍舊高企。
- 過程需要更多力氣，亦可以訓練到更多的肌肉，屬一種常見的減肚腩運動。
- 至於青瓜可以為身體提供食用纖維和水分，同時有飽肚感，令身體更健康。
- 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。
- 原來林峯本身容易水腫，所以佢自己會少飲水，夜晚通常唔飲！
只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出。 首先，高糖分食物，例如：糖果、甜品、女生熱愛的珍珠奶茶等都令脂肪更易積聚；而凍飲、雪糕等冰涼食品則會形成宮寒型脂肪，以助子宮保暖的皮下及內臟脂肪，令下腹凸出。 水除了要吃足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7 杯水 （約1400cc 以上），改善身體循環。
減肚腩餐單: 營養師減肥晚餐
但如果在剛開始時很難做到不過量的話，一開始可以將主食減半，但配菜的量則和平日一樣，這樣在滿足口腹同時逐漸減少食量。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。 減肥期間更要注意蛋白質的吸收，因為只有足夠的蛋白質才能為身體帶來肌肉，更能夠補充能量，讓飽腹感明顯上升。
但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。 范冰冰為保持完美體態，除了每周堅持3天跑步，每次跑一小時外，平時飲食更以蔬果瘦身餐為主，持之以恆的話，每個月可減去3kg。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。 而且牛油果的不飽和脂肪酸似乎能防止腹部囤積脂肪。
減肚腩餐單: 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」
Keri Glassman 表示肉桂味道有助放鬆心情，而乳酪亦可以提供蛋白質之餘，也可以抑制吃甜品的慾望。 至於青瓜可以為身體提供食用纖維和水分，同時有飽肚感，令身體更健康。 其實壓力亦影響著我們的飲食習慣，有部分人在遇到壓力時，會瘋狂進食，最終形成大量脂肪積聚，導致肚腩出現。
減肚腩餐單: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
避免吃C.R.A.P.的食物│什麼是C.R.A.P.？ 這樣的意思當然並非粗口，在這裹C.R.A.P.的意思原來是指咖啡因、白糖、酒精和加工食品的意思，要戒掉的原因是這些食物都會在身體內久久難以排出，所以最好都是把它們通通都戒掉。 葉酸是維他命B的一種，從振奮情緒到對抗癌症都跟它有關。
減肚腩餐單: 肚腩類型 6：米芝蓮型肚腩
減肚腩減肥餐單 – 早餐 早餐可以沖一包即食燕麥和一杯雜莓，以及2 茶匙花生醬，如果覺得太飽，可以改吃2 隻熟雞蛋及一杯雜莓。 日常進食時，不應吃得太飽，亦不應勉強進食剩下來的食物 。 所以，大家點餐時，應「量力而為」，如吃不下的，不應點太多。 29歲的陳欣妍今次決心挑戰14天減走肚腩仔，更把整個過程拍下，又把減肥餐單和運動重點大公開，當中也經歷了1-2天心情低落的時候。 魚頭帶獨特鮮味，可減少湯水的用鹽量，減低水腫。
減肚腩餐單: 減肥方法5. 從日常簡單運動做起
減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。 如果真的想要極速減肥，用番薯取代主食，如白飯，營養師建議，還可將番薯先冷藏才吃。 因冷藏後，番薯內的澱粉會變成抗性澱粉，熱量只剩下約七成。 如果冬天不想吃冷番薯，可先冷藏再用微波爐翻熱，仍能保有抗性澱粉，有助減低熱量。
減肚腩餐單: 營養師減肥早餐 Dos & Don’ts
碳水化合物進入人體後會轉化為血液中的葡萄糖，而多出來的葡萄糖便會轉化成脂肪開始囤積。 營養師就建議減重人士應該多選擇原型澱粉，例如：糙米、蕎麥麵、藜麥及蕃薯等來取代精緻澱粉，例如：白飯、白麵包及白麵條等。 減肚腩餐單 受女生歡迎的士多啤梨其實也是超級減肥食物，酸酸甜甜的士多啤梨蘊含豐富的天冬氨酸，這種成分有助瘦身同時燃燒脂肪。
減肚腩餐單: 營養師減肥原則 7. 戒除精製糖及代糖
Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。
減肚腩餐單: 減肥餐的原理
如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 減肥中可能會對高熱量高脂肪的花生醬避之則吉，但其實花生醬含有豐富的蛋白質，讓飽腹感俱增，只要選擇無糖花生醬就能避免糖份高的問題。
