EI创刊于1884年，是美国工程信息公司出版的著名工程技术类综合性检索工具。 SCI是由美国科学信息研究所1961年创办出版的引文数据库。 SCI(科学引文索引 )、EI(工程索引 )、ISTP(科技会议录索引) 是世界著名的三大科技文献检索系统，是国际公认的进行科学统计与科学评价的主要检索工具。 此外，多觀察動作過程中啞鈴的起始位置和落點，確定肩、肘、手臂的角度，並感受上胸的收縮，也才確保你的訓練有效率。 從解剖學的角度來看，胸部（胸大肌）起始於胸廓肋骨，另一端則是附著在肱骨上端前側；主要負責保護胸腔、協助你做推、舉和收攏的動作，是相當強壯的肌群。 同樣，不同的握距，還影響著輔助肌：肱三頭肌，這要從運動時，肘的角度和肩的角度上分晰了。
採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。 横杠下放贴近乳头部位的上斜卧推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；横杠下放位置贴近颈部锁骨处的上斜卧推，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。 在做准备动作时，首先需要的是将肩胛骨后缩，然后沉下肩膀，自身的感受是后背顶住卧推凳，这样做的起始动作的目的是让胸大肌得到更大的拉伸和收缩，让我们杠铃运动的行程更大，相对刺激也就更多。 健身房中常用的上斜凳有两种，一种是固定角度的上斜凳，一种是可以自由调节角度的上斜凳。 如果是固定角度的上斜坡训练凳，一般角度是45度，而自由调节的上斜凳更灵活，你可以根据自己的需要调整角度。 上斜卧推上胸肌没感觉…小编我觉得还是比较正常的，我在一开始练的时候（即便是现在）也常常会有这样的感觉。
上斜角度: 卧推变式：不同角度下，下斜卧推与上斜卧推的区别
仰臥在平凳上，兩腳平塌在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。 初手訓練3 組，每組在 8－12個為宜 (每週一次)。 在能獨立標準的完成臥推練習後 (2個星期左右)，可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。 2）举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。 思路：既然上斜的角度会造成三角肌翻转，那我们就让他继续转，带动胸上束一块儿转，让胸肌转到正上方直接对抗阻力完成做功。 和我们之间做 斜托弯举图解教学 时候说的很像，做上斜哑铃弯举也分“身体正面”和“从身体两侧向外”做着两种。
训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。 康复锻炼完成以后，使用者可利用控制装置25控制动力元件14缩短让康复站立斜板10处于水平位置后再离开底板11。 在本实施例中，本实用新型所述的康复站立斜板10的底板11通过底板转轴12可旋转的安装于底盘21上，第一连接件13优先设置于底板11的后部，动力元件14的动力端与第一连接件13连接，动力元件的固定端通过第二连接件15固定安装于底盘21的后部。 因此，设计一款能够让患者先站立到斜板上再根据自身需要进行倾斜角度无极调节的康复站立斜板，让患者能够结合自身情况进行站立角度的调节，从而实现更好的康复治疗效果是很有必要的。 如果你想让上胸肌发挥更大的力量，那就将上斜凳和地面之间的角度保持在30 ~ 45度更合适，角度太大，就会将训练重心转移到三角肌上，变成了推举动作，角度太小，变成了平板卧推动作了。 健友们在锻炼平板卧推的过程中，要把注意力集中在胸肌的收缩张力上，在这个发力的作用下，上臂紧贴着躯干向上或者向下运动，使胸部的肌肉最大限度的收缩，而不是把目光放在高重量上。
- 尤其是在用哑铃做上斜卧推的时候，你会发现30°做感受非常好。
- 综上所述，如果我们想要整体的提高胸肌，而不是单纯的进行胸上部的锻炼，我们建议朋友们先进行平板卧推的锻炼，再练习上斜卧推，这样对胸肌的强化刺激会更好。
- 因为上斜的动作会让胸大肌上部承受更多压力，另外会让你的三角肌前束得到更多锻炼。
- 这个动作可以全面锻炼到你的肱二头肌，肱二头肌的块头以及肌峰都能得到很好的发展。
- 我们在进行卧推和夹胸类的训练时，如杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃夹胸，器械夹胸等，通常我会通过上背部的自然反弓（注意是上背不是下背），让胸肌位于动作的受力顶点，换句大家更常听的一句话是，背部自然合理的反弓，其实也是为了更好的做好肩胛的稳定和下沉。
优选地，动力元件14为推杆电机，推杆电机包括固定端和活动端，其活动端为推杆，在本实施例中，推杆电机的推杆与第一连接件13连接，推杆电机的固定端通过第二连接件15固定安装于底盘21的后部。 而且ei检索的刊物也有办刊水平、学术价值很高的刊物，可以说与sci旗鼓相当，同样ei会议当中也有一些水平相对较低的刊物，这类刊物自然在价值和影响力上比不上sci。 如果用较宽的握距，那么活动范围会受到一些限制，但是在胸肌拉伸的位置，也就是动作底部，可以承受更大的张力；如果你用较窄的握距，在动作顶部你可以再往上多推一段距离，在胸肌收缩的时候承受更多张力，此时肱三头肌也会承受更多的张力，但在动作底部胸肌拉伸的位置，受到的张力就会变小。
上斜角度: 健身锻炼怎么坚持这些技巧或许能帮你
如果傾斜角度小於10度，所訓練的肌肉則主要集中在三角肌。 將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。 仰臥推舉為主要訓練動作，簡稱臥推.最常見也是最有效訓練胸肌的方法之一。
个人认为主要的问题是在你的落点没有找好，上斜杠铃卧推这落点没有找好很容易练不出感觉。 因为上斜的动作会让胸大肌上部承受更多压力，另外会让你的三角肌前束得到更多锻炼。 而通常两说这两个肌肉群的力量都是不大的，自然你做起来会更加费力。 因为上斜哑铃卧推是复合动作，对于你整个胸肌的维度有很好刺激和提升，而飞鸟能做的重量很有限，所以只能做轻重量，也就是多用于塑形，至于练中缝其实一般的飞鸟效果也就那样，而且你胸还没大起来…夹得出什么呢是不是。 如果要说数字的话，小编的感觉是，如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg，那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。
- 这是因为当长凳上斜时，上胸部肌纤维会位于力线的正下方。
- 如果你想让上胸肌发挥更大的力量，那就将上斜凳和地面之间的角度保持在30 ~ 45度更合适，角度太大，就会将训练重心转移到三角肌上，变成了推举动作，角度太小，变成了平板卧推动作了。
- 4、本实用新型还提供一种设有该角度可调的康复站立斜板的助行装置，包括辅助站立机构，可让患者自主进行康复训练，无需他人的帮助。
- 个人认为主要的问题是在你的落点没有找好，上斜杠铃卧推这落点没有找好很容易练不出感觉。
- 在能獨立標準的完成臥推練習後 (2個星期左右)，可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
- 將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。
但是如果你姿势做不正确的话，比如角度没调好，手的位置没摆对，发力点没找到等等，那就很难锻炼到上胸了。 研究表明，当我们的肌肉进行收缩时，他人或自己用手触摸或敲击顶峰收缩的肌肉，会更快速的建立肌肉和神经的良好练习。 很多人都没搞清楚胸肌训练的一个逻辑，他们认为做好肩胛的下沉就是胸肌良好受力的标志，其实不然，做好肩胛骨下沉其实是为了让胸肌位于受力的最高点，只不过肩胛下沉更方便表达和教学。 2）如果你用较窄的握距，在动作顶部你可以再往上多推一段距离，在胸肌收缩的时候承受更多张力，此时肱三头肌也会承受更多的张力，但在动作底部胸肌拉伸的位置，受到的张力就会变小。 在附图中，相同的附图标记代表相同或类似的部件，或者相同或类似的步骤。
2）另一个是，关于弯举时候的角度，标准的动作是让你弯举到肩膀的位置，但你也可以只做半程（也就是弯举到大臂和小臂差不多90度），这样可以更好的锻炼到肱二头肌的前部，这个部位往往是大家的弱点，可以针对锻炼下。 杠铃上斜卧推最重要的就是轨迹，也就是在推起杠铃时，你的手应该是差不多和地面垂直的；而在下放时，杠铃应该差不多在锁骨偏下一点的位置。 ，哑铃动作幅度更大，可以“挤胸”，感受也更强烈一些。 如果你杠铃上斜卧推是在没有感觉，就换哑铃吧，当然先可以试试下面说的落点。
这个动作可以全面锻炼到你的肱二头肌，肱二头肌的块头以及肌峰都能得到很好的发展。 另外因为是上斜的，它还可以很好的拉伸你的肱二头肌。 这两种卧推重要的是要保证，双手之间的握距，并且保持脊椎处于中立位置，背部不能离开椅面，器械的运动轨迹呈弧线，不能用垂直上升的方式举起器械，使手腕不能弯曲必须打直。
上斜角度: 搶救上胸扁平族 啞鈴上斜臥推
对于练习者来说，每个人的身高比例是不同的，所以在训练时，要根据自己的身体状况，首先要调整上斜凳的角度。 在放到底的时候，掌心是相对的，弯举时转动手腕，在接近最高处手掌心是向上的（注意不要停，继续向外转，在最高处让小拇指高于大拇指），这样锻炼效果会更好。 注意落在锁骨但是不要把手完全放到底，如果完全放到底再推起来你会发现你上胸的刺激变弱了，而双手的刺激变强了。
一直困扰着很多的健友，不知如何选择，下面我们就聊聊这个话题，给健友们解开疑惑。 我们在进行卧推和夹胸类的训练时，如杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃夹胸，器械夹胸等，通常我会通过上背部的自然反弓（注意是上背不是下背），让胸肌位于动作的受力顶点，换句大家更常听的一句话是，背部自然合理的反弓，其实也是为了更好的做好肩胛的稳定和下沉。 建议：不要下放的太深，以免三角肌过渡参与，也不要推的太高，避免肩部前移。 至于下放到多深，取决于每个人的自身感受和肩部的灵活性，确切的说，下放伸展到自己感觉舒服的位置上即可，上推则到可以主动地缩短和收缩肌肉的位置即可。 当然这只是一个参考范围，如上所述，具体角度是因人而异的。 当你第一次调整适合自己的上斜凳角度时，可以选择重量较轻的哑铃或空杆，并在30 ~ 45度范围内进行多次实验，找出那个感觉最佳的角度，然后进行确定，再加以训练。
综上所述，如果我们想要整体的提高胸肌，而不是单纯的进行胸上部的锻炼，我们建议朋友们先进行平板卧推的锻炼，再练习上斜卧推，这样对胸肌的强化刺激会更好。 人体内的胸肌是由三部分组成的，按着肌肉的走向分为上部、中部以及下部。 平板卧推主要针对整个胸肌的锻炼，它能使胸肌在锻炼中整体的增加厚度和宽度，对于一些刚刚参加练胸的小伙伴来说，它是最佳的选择。 而上斜的角度不僅能提高胸大肌（接近鎖骨部分的肌肉）的使用，喚醒我們的上胸；還能讓下背比較好貼緊，無法偷借力（但對做健力臥推的人來說，用不到下背力量反而成為缺點）；再配合啞鈴本身提供的不穩定性，強迫身體更專注在肌肉控制。
说明和实施例仅被认为是示例性的，本实用新型的真正范围和主旨均由权利要求所限定。 虽然已经结合优选实施例对本实用新型进行了描述，但应当理解本实用新型的保护范围并不局限于这里所描述的实施例。 优选地，还包括一个可拆卸的座椅机构，所述可拆卸的座椅机构包括伸缩管、拆卸件和坐垫，所述伸缩管通过所述拆卸件可拆卸地安装于所述底盘上，且所述伸缩管呈倾斜布置，所述坐垫水平安装于伸缩管的顶端。 2）將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。 深吸氣，緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。
2、本实用新型一种角度可调的康复站立斜板使用更方便快捷，使用者可在本实用新型的康复站立斜板上连续调节，减少了手动调节斜板的时间和次数，降低了患者做康复训练的困难度，可提高患者进行康复训练的积极性。 优选地，所述角度可调的康复站立斜板可旋转地安装于所述底盘中部，所述动力元件一端与所述底板连接且另一端固定连接于所述底盘后部，所述动力元件的伸缩端通过伸缩控制所述底板的旋转。 为了更好的强化胸肌的各部位肌肉，健友们在训练中经常使用下斜卧推训练，强化锻炼下部胸肌，建议朋友们在训练中可以进行平板、上斜以及下斜的组合锻炼，下面我们以杠铃器械为辅助工具，感受胸肌的刺激。 上斜卧推这个动作主要针对胸肌的上部肌肉，相对于平板卧推来说，对胸上部肌肉的刺激会更大，练过胸肌的人都清楚知道，胸肌上部是最难练的，因为它是一块比较薄的肌肉，如果你的上胸肌出现力量薄弱，上斜卧推的针对性锻炼是非常有效果的，但是它的不足是，对于胸肌中部和下部的刺激会减弱很多。 关于上斜哑铃卧推的图解教学就先到这里，有些人问小编有什么上斜哑铃卧推的代替动作…还真不好找，小编我是非常推荐大家做这个动作的，硬要说的话那就是上斜杠铃卧推和上斜哑铃飞鸟了。
也就是说你的屁股其实不应该坐实，而是出来一些，让人更加倾斜一点。 尤其是在用哑铃做上斜卧推的时候，你会发现30°做感受非常好。 注意，上斜卧推不能练到下胸，但是反过来如果你的角度掌握的好下斜卧推是可以练到上胸的！
4、本实用新型还提供一种设有该角度可调的康复站立斜板的助行装置，包括辅助站立机构，可让患者自主进行康复训练，无需他人的帮助。 本实用新型还提供一种设有所述角度可调的康复站立斜板的助行装置，该助行装置包括，底盘、位于所述底盘前部的固定支架、位于所述固定支架上的辅助站立机构及控制所述辅助站立机构摆动的驱动装置以及位于底盘上的所述角度可调的康复站立斜板。 如图3所示，本实施例中的辅助站立机构230包括摆臂231，护胸装置232和捆绑机构233，摆臂231一端与固定支架22连接，另一端与护胸装置232连接，捆绑机构233与护胸装置232可拆卸连接。 下肢不能站立的使用者可利用捆绑装置233和护胸装置232让自己自主站立到角度可调的康复站立斜板10上并自主进行康复训练。 更加优选地，辅助站立机构230还可以进一步地包括扶手234，使用者在使用时可以抓住扶手234。
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