Katie 凱蒂說， UPAVISTHA KONASANA 可幫助拉伸腿部的內側和後側， 消除平日因久坐所產生的疲勞，刺激腹部器官、加強脊椎、平靜大腦，釋放負面情緒、排除積累在身體裡的壓力與鬱悶。 走下坡是正常的現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰，特別是足陽明胃經，胃經循行經過子宮，現在很多女性愛吃冰品，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面部開始憔悴老化，氣血消耗快，很早就開始落髮。 美國駐莫斯科大使館表示，由於烏克蘭戰爭，以及存在被俄羅斯執法機構任意逮捕或騷擾的風險，要求正在俄羅斯居住或旅遊的美國公民，立即離開俄羅斯，並呼籲美國公民不要前往當地。 大使館表示，俄羅斯安全部門以莫須有罪名逮捕美國公民，拘留和騷擾在俄美國公民，拒絕給予他們公平和具透明度的待遇，並在秘密審判中或在沒有提供可靠證據的情況下將他們定罪。
仰躺豎角式能讓傾斜或是輕微彎曲的脊椎慢慢回到位置上，還能預防駝背幫助體態更好看。 骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿，或是長期久站以及生產過後的女性，這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。 透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
假髖骨瑜珈: 健康醫思一點通
日常生活不對稱的慣性動作與身體所累積的壓力，都有可能造成骨盆前傾、後傾、歪斜、緊繃或鬆弛，而你知道骨盆正位可能改善許多身體的問題嗎？ 32歲才開始接觸瑜伽的Norika老師，當時的動機是因為自身有貧血的問題。 起初，在開始追尋許多運動時，發現並不是都非常適合自己，直到有一天，她聽朋友談論瑜伽的好處後，於是開始去嘗試瑜伽，沒想到她發現瑜伽是最能讓身體感到舒適以及在心靈上充滿許多平和的運動。 許多長期姿勢不良的人，脊椎都會受到影響，像是傾斜或是彎曲，乍看之下不是那麼嚴重，可是當長期累積下來，有可能會發炎、椎間盤突出，嚴重時甚至不能走路，需要開刀才能治療。
- 步驟2：右腳提起向上伸直，重心在雙手手掌，接著左腳跟著提起，向上伸直與右腳併攏。
- 髖關節旋轉部分原因是骨盆歪斜，因為姿勢不正，用下腰發力造成。
- 這個動作就算煲劇的時候都可以做，首先盤腿，身體盡量伸直，放鬆髖關節，接著身體慢慢向下壓，感受大腿內側的伸展，盡力而為，不必完全壓下，每個動作停留2到3分鐘，各做三次。
- 骨盆後傾容易讓腿變成外八、O型腿更讓背部和腰之間的比例不明顯。
- 然而近日黃大米自曝將吃不完的火鍋打包送給遊民，還認為遊民會覺得「是上帝給的食物」，瞬間點燃網友戰火。
- 只要3分鐘就可以做到放鬆骨盆，並用呼吸法將新鮮氧氣帶入腹部。
- 腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。
選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。 【何燁樺／綜合報導】前NBA球星林書豪加盟P.LEAGUE+高雄鋼鐵人初登版，攻下22分、13助攻，追平聯盟例行賽單場助攻紀錄，帶領鋼鐵人以95：80中止連敗，拿下本季第三勝，但是否過勞，令人擔心。 林書豪此戰打了超過41分鐘，第二節完全沒有下去休息，關鍵的四節也幾乎打滿，主帥鄭志龍解釋，本來預計是讓林書豪打35分鐘左右，本場比賽有幾次想換他下來，不過林書豪仍想在場上帶領隊友，因此決定讓他繼續。 呂政儒表示，林書豪加入把進攻與防守的串連非常好，防守與籃板都有一定水準，以防守帶動攻勢，協助球隊贏球。
假髖骨瑜珈: 健康解「迷」渣馬賽後肌肉疲勞痠痛？物理治療師：冷熱交替浸浴可紓緩！跑手復操由散步開始
有些運動選手會因為運動傷害出現下背痛的情況相當常見，進而影響訓練過程及運動表現？ 根據研究指出，運動員比一般人更常發生腰椎與椎間盤退化的問題，當腰椎的椎間盤退化，而壓迫到神經組織時，就會出現腰椎、臀部、下肢疼痛，甚至出現麻痺或是肌力衰退。 藉由過去對運動員的相關研究，發現造成椎間盤退化的因素為過度激烈的動作、腰椎承受過多的負荷、不良的姿勢與固定同一姿勢過久，更有學者的研究結果認為，優秀運動選手因為訓練強度、負荷和難度都更高，所以椎間盤退化的情形更嚴重。 鴿式的動作能延展脊椎與椎間盤，能預防過度使用帶來的不適，也能緩解運動傷害帶來的也能緩解運動傷害帶來的疼痛。
將左手掌放在右膝外側，將右腿往左放，平貼地面，記得雙肩要保持貼在地面，不要翹起來。 停留5～10個呼吸，然後鬆開四肢，再換另一邊練習。 接著，彎曲右腳，雙手環抱右膝，右腳腳跟離開地面。
假髖骨瑜珈: 矯正骨盆前傾動作➊伸展大腿前側
正確坐姿 圖片來源Sun Guts影片擷取 坐姿保持頭胸臀維持在一條直線上：避免椎間盤不平均的受壓，造成椎間盤往後突出的現象。 骨盆兩側的髂腰肌 (髂肌和腰大肌統稱髂腰肌) 和大腿前側的股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌)太緊。 骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜使得骨盆產生壓力，骨盆腔內的血液循環不順暢，就易造成生殖系統紊亂，而形成婦科疾病，如生理期不順、痛經。 骨盆腔內佈滿副交感神經支配腸胃蠕動，當骨盆沒有在正常位置，副交感神經受到擠壓，造成腸胃無法正常蠕動，形成便秘。
- 許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
- 高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線。
- 現代人的髖關節常因坐姿不良而變得僵硬，並導致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟著僵硬。
- 每逢問到女生最想減的身體部位，第一位當然是惱人的腰間贅肉，然後就會到下身的臀部及腿部。
- 你會感到一陣陣酸痛，姿勢維持15秒後，再換邊進行。
- 髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，此外，骨盆在整個身體結構、生理機能中也皆扮演著相當重要的角色。
站姿打開雙腳，約1.5倍的肩寬，兩腳腳趾微朝外，彎曲膝蓋向下蹲坐直到最低，雙手在胸前合掌，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。 雙臂平展，雙腳分開，讓手腕與腳踝落在同一條垂直線上。 左腳往左，右腳向前，往左下延展，直到左手碰觸到左腳腳踝，眼睛看向位於上方的右手，身體脊椎保持直線不要側彎。 有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。 左腳彎曲跨到右腳大腿上，抱住右腳大腿往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。
假髖骨瑜珈: 「骨盆瑜伽」動作，放鬆髖關節以及舒展脊椎
步驟2：吸氣，臀部上提，帶動膝蓋向上伸直離地，雙腿伸直，脊椎延展，腳尖踩地。 步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。 背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3～5個呼吸。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。
許多OL常遇到的困擾就是屁股越坐越大，甚至外型有「假胯寬」問題，物理治療師詹珞瑤指出，假胯寬讓骨盆、腰椎不穩定，進而造成疼痛。 而且女性更容易有假胯寬，因為骨盆先天較男性寬，不利發力，也更易堆積脂肪，不過主要原因還是久坐。 詹珞瑤表示，可以做些簡單的運動，有助於穩定骨盆。
假髖骨瑜珈: 髖關節緊繃讓你長期下半身水腫！新月式、鴿式、女神式⋯10個「開髖瑜珈」改善假胯寬、下半身肥胖
每天只要乖乖的進行５分鐘循序漸進的伸展練習，整體下身線條就可逐步得以修飾改善。 臀部肌肉、髖關節僵硬都可能是腰痛元凶，同時日本專家指出，只要簡單盤腿、向前傾斜身，就可能幫助放鬆臀部肌肉、提高髖關節柔軟度及可動範圍以及改善腰痛問題。 現代人的髖關節常因坐姿不良而變得僵硬，並導致周遭的臀大肌、臀中肌等臀部肌肉也跟著僵硬。 同時，僵硬的肌肉也可能牽動骨盆，造成骨盆後傾，提高肩痛、腰痛、駝背風險。
女性的骨盆、髖關節與生理期有相當密切的關係。 當骨盆歪斜、前傾、後傾、髖部緊繃時，就會影響整個身體。 VG享受運動推薦瑜珈老師Katie和中醫師何穎盈矯分享的開髖、提髖、骨盆底肌訓練及矯正骨盆練習，不但能增加髖關節穩定性、還能改善骨盆區的氣血循環、並且釋放負面情緒、改善生理期不順經期水腫。 許多女性都有骨盆外擴、臀部貶，以及髖關節緊繃導致活動度不佳的問題，這些問題看似普遍覺得沒什麼，但其實長期不改善會導致肌肉沾黏、體態不佳，嚴重還會影響到日常生活。
假髖骨瑜珈: 步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。步驟3：雙手合十擺放在胸口。步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰。步驟5：將上半身慢慢往前傾，同時雙手保持水平，停留3～5個呼吸。
如果你覺得某些動作，例如爬樓梯，會特別讓你的髖部不舒服，就不要做這類型的動作。 當然，減輕體重也能減少髖關節的負擔，平常的活動度就能上升，也比較不會覺得痛。 『開』基本上是指『靈活度的提升』，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動瑜伽，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦。
上背貼緊地面，臀肌用力，左腳跟站穩，將臀部往上抬高，直到膝蓋、臀部與肩膀呈現一直線。 「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短，讓臀部感覺扁塌下垂，大腿顯得粗壯，使比例變成五五身，這是許多女生常有的困擾。 假髖骨瑜珈 [NOWnews今日新聞]土耳其規模7.8強震造成死傷無數，台灣在第一時間就組成特搜隊，深入現場支援，一名與台灣深有淵源達30年的土耳其教授葉瑪思（YilmazKeskin），恰好在土耳其探親，便立即…
假髖骨瑜珈: 步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個弓箭步。步驟3：雙手合十擺放在胸口。步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸。
選擇坐下時，髖關節與膝關節同高，甚至略高的椅子：因為膝關節高於髖關節，除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外，也會讓身體承受重量的位置，從坐骨移至腰椎，讓腰受到更大的壓力。 假髖骨瑜珈 腹部的腹內斜肌過度收縮，而腹外斜肌過度放鬆，臀後的臀大肌與大腿後側的膕旁肌緊繃所造成的，導致骨盆往後拉。 兩腿前後展開，形成弓步，前腳膝蓋彎曲成九十度，後腿伸直。 假髖骨瑜珈 雙臂往上伸直，掌心相對，感覺髖部的伸展，停留約30秒。
瑜伽鴿子式（Pigeon pose）不僅能伸展、紓壓髖關節以及骨盆，還可大腿肌肉的乳酸排除。 此外，這項瑜伽動作對身體還有其他益處。 每逢問到女生最想減的身體部位，第一位當然是惱人的腰間贅肉，然後就會到下身的臀部及腿部。 進行局部運動訓練當然可以有效增加肌肉、減走脂肪，其實瑜伽除了伸展放鬆，也有助達至矯正體態及瘦身的效果，今次要介紹的Frog Pose青蛙式，能改善假跨髖、腿型之外，更可減走因骨盆前傾而造成的「假肚腩」！
假髖骨瑜珈: 延伸閱讀:
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 正常的跨股﹝髖部﹞位置，應該是在骨盆兩側最高點，但是許多女生全身最寬的地方，卻是「大腿根部」，讓你的屁股位置看起來更低，身材也變成五五身。 這個招式的動作會稍微複雜一點，但是也不算太難掌握。 首先左手交曡放在右手上方並交叉握緊，然後右腳曡住左腳並勾住左腳小腿再慢慢半蹲，初學者或者新手如果覺得難以平衡的話，雙手可以改成交叉環抱，半蹲的時候後腳腳尖可以觸碰地面幫助平衡即可，維持5個呼吸換另一邊。 這個招式可以幫助强化下肢，鍛煉平衡感。
假髖骨瑜珈: (一) 骨盆前傾整骨
《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。 美國國防部五角大樓發言人、准將萊德（Patrick Ryder）表示，受美國總統拜登之命，一架美國F-16戰機於當地時間下午2時42分在美加邊境的休倫湖上空以一枚響尾蛇飛彈擊落了該不明飛行物體。 雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。
假髖骨瑜珈: 簡單動作告別「假胯寬」
陳又瑋表示，他從板凳出發，上場就是做好教練賦予他的任務，與林書豪搭配協助球隊串連攻勢。 假髖骨瑜珈 修正方式：開腿時評估自己的能力，先開到肩膀兩倍寬，身體趴不到地面可以用瑜伽磚墊高支撐點，或是扶在沙發凳上。 男性骨質流失的速率則較為穩定，在達平均巔峰骨骼質量後會依據不同部位，則每年流失約0.5～2%，隨著年齡層上升，骨頭會越來越脆弱。 瑜伽不僅花費低又安全，是非常有效改善骨質疏鬆並且增加骨頭密度的運動。
