高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。 若想要讓體態變得更好看，可以再搭配核心運動與拉筋。 福爾思庭表示，若是核心沒有力，就容易姿勢不良，而做了核心運動卻沒有拉筋，也會讓腿型變得不好看，所以兩者都很重要。 但福爾思庭接下來遇到另一個問題，就是雖然自己定期去整骨，骨盆卻還是跑位。 這時她才發現，原來自己平時有一些壞習慣，像是盤腿、翹腳、三七步和駝背，會導致骨盆歪斜。 福爾思庭表示只要時常提醒自己改掉這些壞習慣，假胯寬的問題也會跟著改善。
- 選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。
- 很多女星雖然身高不高，但是比例真的很重要，就像韓國女神林允兒身高有168cm，但是有嚴重的 O 形腿和假胯寬的關係，讓她看起來就像是五五身形，而且整個腿都變短了。
- 這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
- ▲因為臀部肌肉和大腿肌肉群相互連結，在經過EMSCULPT治療後，臀部弧度顯得更立體、飽滿，大腿也更加緊實。
- 骨盆後傾容易讓腿變成外八、O型腿更讓背部和腰之間的比例不明顯。
- （一）股骨內旋的程度可通過股骨前傾角的大小來衡量，股骨頸前傾角是股骨頸軸線與股骨髁額狀面（即人體冠狀面）所成的夾角。
- 一隻腿彎曲，另一隻腳向後伸直，身體向前趴，貼緊腿部，感受伸展。
如果是要依据身体其它部位的特征、而不是身体横径来判断真假胯宽，那么根据奥卡姆剃刀原则“如无必要，勿增实体”，“假胯宽”这一描述身体横径的词逻辑上也显得多余。 同颈干角一样，在新生儿时期，前倾角的值要较成人的大，随着生长发育，该角的值会逐渐地减少，并最终达到成人的范围。 在正常人体上，当股骨内旋时，此角可以消失；当股骨外旋时，此角则又可以增大。 （2）在人体测量中，髂嵴以下、臀沟以上各测量点至地面垂距从高到低依次为：髂嵴高、脐高＞髂前上棘点高＞大转子点高＞臀峰点高、大转子外突点高＞会阴高＞臀沟高、髋部最宽点高。 （一）髂嵴点的位置：骨盆的上缘就是髂嵴，两侧髂嵴的最宽处，也即是髂嵴最向外突之点（该处成一结节，叫髂结节）也就是髂嵴点。
假胯寬: 動作二: 側臥抬腿
上背貼緊地面，臀肌用力，左腳跟站穩，將臀部往上抬高，直到膝蓋、臀部與肩膀呈現一直線。 背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌約30~40公分。 若左腳向後伸展時腳踭低於膝，便代表你的髖旋轉力量可能不足了。 假胯寬 髖關節的深層旋轉肌肉共有6組，當中以梨狀肌最為出名。 此肌肉會因應不同的髖角度而擔當外旋和內旋功能，可謂身兼兩職。 選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。
女性前倾角普遍大于男性，所以先天性髋关节脱位的发病率，女性高于男性5~8倍。 13-15岁女性大转子间距发育甚为迅速，其均数远超过男性，这一时期也正是月经初潮的高峰时期，所以大转子间距的发育高峰应该是第二性征的重要指征。 假胯寬 （三）图3为腰椎滑脱、极有可能是驼背性骨盆（Kyphotic Pelvis）等，其特点为髂嵴间宽大于大转子间宽。 假胯寬 这类病人的大转子又还上升，所以髋部最宽点（即大转子外突点）高于正常女性的髋部最宽点（即臀沟下缘）。
假胯寬: 消除假跨寬的7個動作
藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 訓練核心及臀部，有效改善臀下垂無力，平板式，臀部發力往上提臀，感受臀部下方及臀上有明顯用力，不要塌腰。 訓練大腿外側及臀中小，屈膝大於90度，後腳跟與臀部一條直線，腳後跟貼和，呼氣臀腿同時發力，使臀部外側有明顯用力即可，同樣不要轉髖。 如“股骨過度前傾和（或）脛骨過度外旋可以造成代償性下肢內旋步態，使得髕骨承受過度的外側牽拉應力，這些患者通常合併代償性扁平足和足旋前”等現象，這些詞語骨科、運動醫學等自有描述。 如果是要依據身體其它部位的特徵、而不是身體橫徑來判斷真假胯寬，那麼根據奧卡姆剃刀原則“如無必要，勿增實體”，“假胯寬”這一描述身體橫徑的詞邏輯上也顯得多餘。
女性骨盆由于适应妊娠的需要，比男性的短且相对较宽。 女性骶骨也较宽，骨盆腔宽而圆，便于胎儿的娩出。 由于骨盆腔较宽，致使两侧的髋臼（容纳股骨头的关节窝）相距较远，增加了两侧大转子的间距，故使髋部变宽。 骨盆中部横径可用外测股骨大转子间径来间接推测，此法并非直接测量骨盆，不能说明正常骨盆之横径，但大转子间径过小往往标志着骨盆中部横径过小。 大转子间宽小于28cm，说明中骨盆狭窄，应剖宫产。
假胯寬: (四) 骨盆歪斜整骨
青蛙趴的另一個誤區就是上半身無力造成「塌腰」的現象。 這樣的情況最容易辨識就是臀部會撅高，做完後腰比臀腿酸。 這個誤區帶來的反效果是腰部的痠痛之外，更多的是骨盆的錯誤擠壓，造成骨盆前傾的狀況。 網路上跟診間有越來越多想改善體態的愛美女性、擔心孩子發育的母親、身體出現不適的上班族會來詢問整骨的效用，這段就來分享民眾最常問的幾個整骨項目，並整理出肇因與改善效果供大家參考。 訓練大腿外側及臀中小，改善臀部兩側凹陷，屈膝90度，腹部收緊，臀腿同時發力，呼氣往上抬，使臀部發力收縮，注意不要轉髖。
而且，由於女性髖臼間寬（Gelenkpfannenbreite）較大，經計算或測量，正常女性（排除駝背性骨盆、扁平骨盆）根本不可能通過最大限度的外旋使得大轉子間寬小於髂嵴間寬。 （三）如圖所示，股骨內旋是會使得大轉子間徑變大（如側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起）。 通過股骨內旋，使得大轉子在足負重期和正常人的位置保持一致。
假胯寬: 消除假跨寬進階動作影片教學
(髂嵴間寬/大轉子間寬)×100指數，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩定，易於預測。 女少年在8歲以前趨向男性，隨着青春發育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數下降與男性有明顯的差別。 注：大轉子在凹窩附近，側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起。 2、假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。 首先側臥，然後其中一隻腿屈曲，將另一隻腿抬起往前與後的方向擺動，鍛鍊臀部肌肉，1 組 10－12 次，左右腳交換做，一次 3 組。 很多女星雖然身高不高，但是比例真的很重要，就像韓國女神林允兒身高有168cm，但是有嚴重的 O 形腿和假胯寬的關係，讓她看起來就像是五五身形，而且整個腿都變短了。
為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。 走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
假胯寬: 假胯寬形成-天生因素
如果下肢最闊位置不是大腿根部，而是骨盆位，你就有「假胯寬」。 正常人大转子外突点高（略小于大转子点高）本来就接近臀峰点高，大于会阴高和臀沟高。 这类病人的大转子又还上升，所以髋部最宽点（即大转子外突点）高于正常女性的髋部最宽点（转子下脂肪堆积区，与臀褶相对应）。 女性由于两侧转子间距较宽，股骨向中线倾斜角度加大，两侧大转子突出，一些人有弹响髋（一般不需治疗）或滑囊炎（保守治疗）。
頸幹角大於正常值為髖外翻，小於正常值為髖內翻，小於90°為嚴重髖內翻。 嚴重髖內翻可導致大轉子顯著突出、上升，股骨外旋及股骨頸縮短，患肢外展、內旋活動受限，出現跛行、鴨步。 那麼，髖部內旋的非手術干預治療的效果是有限的。 正常女性髖臼間寬較大，經計算或測量，最大限度的外旋或通過治療根本不可能使大轉子間寬小於髂嵴間寬。 而從活體測量層面看，女性髖最大寬還在大轉子下方，與臀褶相對應。 所以當雙膝併攏時，女性左右兩股骨的傾角更大（Q角較男性大，頸幹角較男性小），導致腿微呈“X”形，膝外翻程度較大，兩側大轉子更為突出。
假胯寬: 假胯寬“假胯寬”理論
所以当双膝并拢时，女性左右两股骨的倾角更大（Q角较男性大，颈干角较男性小），导致腿微呈“X”形，膝外翻程度较大，两侧大转子更为突出。 （一）在骨盆测量中，正常人一般髂嵴间径比髂棘间径长2-3cm，大转子间径比髂嵴间径长2-3cm。 如上述各种径线过小，或几条径线之间比例不正常，说明骨盆可能狭窄或畸形。 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。 平時吃足夠的蛋白質食物，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。
側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做 3 組，一組12次。 這個動作可以活動到髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。 按摩機的兩側均設有氣囊，氣囊會通過不斷地充氣、放氣、左右交替收緊，來刺激與骨盆連結的肌肉群，以及按摩腰臀間的各大穴位，再透過均勻施壓，慢慢修復盤骨位置，從而達到瘦腰、塑臀、矯正盤骨的三大效果。 與此同時，這種生活壞習慣還會使骨盆變形不正，引發盆骨前傾的現象，當你的站姿開始傾斜後，腰腹就會不自覺地往外挺，形成視覺上的「大肚腩」，大腿前側的肌肉亦會變大，即使再努力減肥也於事無補。 久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。
假胯寬: 假胯寬結論
股骨扭轉由骨骼解剖特徵引起，非手術干預效果有限。 無論內旋外旋、治療與否，正常人大轉子間寬都大於髂嵴間寬。 活體測量髖部最寬點為大腿外側最突出點，髖最大寬在大轉子下方。 困擾萬千女性和減肥人士的「盆骨闊」其實就是「假胯寛」，但這個又不是剛才提及的天生胯寛。 外觀上「假胯寛」看起來比較像啤梨身形，即下半身肥胖，這間接反映了脂肪集中於下半身、臀部和大腿，是亞洲女性常見的身形。
這是由於連接凹陷部位皮膚深面與包裹肌肉的深筋膜之間的條索狀纖維束缺乏彈性，導致纖維束之間的脂肪外突造成的。 陳庭妮在《火神的眼淚》中飾演女主角徐子伶，身為隊裡唯一的女消防員，陳庭妮為戲增重，但身為演員的她又必須為下部電影減重，對於維持體重和體態的方法她有自己的方式。 只要靠持之以恆的運動和對的飲食習慣任何人都能瘦下來。 為了拍《火神的眼淚》增重，又為了拍下部電影減重的陳庭妮，雖然不特別忌口，鹹酥雞、泡麵照吃不誤，也能靠健身來達到瘦身效果，她特地分享3個日常運動、飲食的習慣給大家。 假胯宽是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。
假胯寬: (一) 骨盆前傾整骨
如果要密集回診，可能對某些患者來說會是一筆不小的開銷，不過即便如此，也千萬不要以為找網路上的整骨教學影片就能請家人看一看幫忙喬，等一下不小心把自己變成重傷患，那可是要一輩子悔恨的。 當充斥在關節周遭的空氣突然受到外力的推擠，可能會改變關節腔的壓力造成聲響，或單純是空氣擠壓跑到其他組織去而發出了聲音。 李鳳春,石福明,時國富,李朝暉,曹海雲.股骨頸前傾角與扭轉角的區別.中國臨牀解剖學雜誌,2000,(第1期). 假胯寬理論不僅僅販賣了身材焦慮[86-87]，還迎合了當今時尚潮流、迎合了女性對腿”細長直“的追求，畢竟“風尚是專橫的”（R. A. Fisher）[55-56]。
假胯寬: 屁股看起來很大？可能是走路走成假胯寬！
骨骼测量：正常人大转子间宽大于髂嵴间宽，驼背性骨盆等髂嵴间宽大于大转子间宽，严重影响正常分娩。 导致大转子间径异常增大的是髋内翻和髋关节脱位[10-12]，非股骨内旋。 鉀可以幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，大家都知道腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。 芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的減 肥食物。 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。
假胯寬: 大腿內側拉伸
此外，她推薦深蹲和ＴＲＸ也非常有效，都適合女生。 一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。 另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。 「假胯寬」是指骨盆下方、大腿側邊骨頭突出，容易令身形顯得屁股大腳短。
訓練大腿外側及臀中小，腳後跟併攏，腳尖打開約90度，大小腿大於90度，呼氣大臀後側及外側與臀部同時用力，腹部收緊，保持一條直線。 女性由於兩側轉子間距較寬，股骨向中線傾斜角度加大，兩側大轉子突出，一些人有彈響髖（一般不需治療）或滑囊炎（保守治療）。 雌激素促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在上腹部的囤積[34-35]。 對腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數與死亡風險間的相關性研究發現，腰細臀寬大腿粗的女性更健康長壽[36-39]。 她們和後代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。 骨盆中部橫徑可用外測股骨大轉子間徑來間接推測，此法並非直接測量骨盆，不能説明正常骨盆之橫徑，但大轉子間徑過小往往標誌着骨盆中部橫徑過小。
假胯寬: 矯正假胯寬動作4：大腿內外側伸展
56歲胡文英身材火辣、保養得宜，因此被冠上「凍齡美魔女」的稱號。 先前曾分享被25歲、長相酷似韓星李敏鎬的男生交往，怎料日前她自曝兩人已分手，痛批對方「單純滿足自己的私慾」。 過度付出者的童年，往往被迫成為小大人，被要求扛起家庭的責任。
詹珞瑤表示，可以做些簡單的運動，有助於穩定骨盆。 福爾思庭表示造成假胯寬主要有4個原因：愛翹腳、不愛運動又久坐、錯誤的走路姿勢以及愛吃甜食或冰冷食物，她強調雖然尋求醫生進行「整骨」可以改善假胯寬，但若沒有從根本解決問題，假胯寬就不會消失。 福爾思庭表示民眾可以透過「全身照」檢視自己是否有身體傾斜、大腿內旋、高低肩等問題，進而去判斷是哪一種原因導致自己姿勢不良或形成假胯寬。 走路步伐拖著腳步走，或是臀部的肌力不足都可能讓假胯寬變得更嚴重。
假胯寬: 什麼是「假胯寬」？
（一）在骨盆測量中，正常人一般髂嵴間徑比髂棘間徑長2-3cm，大轉子間徑比髂嵴間徑長2-3cm。 如上述各種徑線過小，或幾條徑線之間比例不正常，説明骨盆可能狹窄或畸形。 （二）圖2已有專業術語稱之為先天性髖關節後脱位、髖內翻。 嚴重髖內翻可導致大轉子顯著突出、上升，與髂前上棘距離變短，股骨外旋及股骨頸縮短，患肢外展、內旋活動受限，出現跛行、鴨步。 其特點為髂嵴間寬遠小於大轉子間寬，大轉子間寬就是髖最大寬。 假胯寬 （二）大轉子的位置：令被測者將大腿外展，體部向外展的大腿側屈。
假胯寬: 女性骨比男性大
（3）因此，正常人髋最大宽测量点不会高于大转子外突点，如图所示。 而绝大多数女性髋最大宽测量点还要低于大转子外突点，在大转子下方，与臀褶相对应。 （二）大转子的位置：令被测者将大腿外展，体部向外展的大腿侧屈。 此时，在大转子部位的皮肤形成一个凹窝，由此处可探得此测点。 大转子外突点高接近于臀峰点高，远大于会阴高、臀沟高。 注：阔筋膜张肌的下端通常是男性人体中髋部的最宽点。
假胯寬: 假胯寬怎麼改善
轉子下脂肪過多、大腿外側突出在整形外科稱為騎士臀、馬褲腿，絕非“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬形成的假胯寬”。 減脂使髖最大寬減小，接近大轉子間寬，髖部最寬點上升，接近大轉子外突點；絕非體態矯正使大轉子間寬小於髂嵴間寬。 活體測量：髂嵴高近似於臍高；大轉子在凹窩附近(側卧可假性凸起)，大轉子外突點高接近於臀峯點高，遠大於會陰高和臀溝高；髖部最寬點高近似於臀溝高。 其次，只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，那就能改善大多數的體態問題了。 不過要知道的是，骨盆本身並不會動，若要讓它回到正常位置，那就得靠與骨盆連結的肌肉群。
