注意：哑铃重量不要太大，需要先用双腿夹住固定泡沫再后仰，不然很容易向下滑到，头部就会到地面。 整个过程中，需要感受下胸部位的发力，在顶部收缩，底部拉伸，如此循环重复。 ●小叮嚀：身體不能跟著手臂一起晃動，因此腹部核心縮緊的目的是讓身體穩定，也需注意手腕關節的固定，有的時候沒力，手腕關節會跟著出力而造成被壓迫、受傷的情況。 在所有的胸肌訓練動作中，有一個練胸器械在健身房內非常常見，但長期觀察發現，很少有人習慣性的把它加入到胸肌訓練計畫中，這個動作就是器械下斜推胸。 這也是為什麼初學階段的人，很難意會胸肌出力的感覺，多以手臂（特別是三頭）力量來代為支撐，因為平常根本就沒在用胸肌的力量做事。
- 人體在安靜狀態之下，每分中需要200~300毫升的氧氣來維持體內代謝，隨著運動量與肌肉活動的增加，身體需要氧氣的量也隨之增加，就呼吸功能而言對應運動能力，至少是人體處於安靜狀態下的10倍之多！
- 相比於臥推，飛鳥夾胸會使用較輕的重量，讓肌肉的延伸與收縮進行更長幅度的運行，要注意動作必須動作必須做超過你胸部的中心點，感受到胸部內側擠壓，並從胸部的力量去帶動手臂。
- 每個人因基因不同，肌肉增長需要的刺激性也會不同。
- 引體向上困難度較高，如果你不經常做，可以使用輔助上拉機來增強力量。
- TRX能有效的雕塑身型，還可以提升肌耐力，訓練你的穩定性和平衡感。
- 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫。
- 收腹挺胸，将哑铃用力向上推起，直到两只哑铃快要触碰时停止。
這就很像槓鈴臥推訓練時，我們強調不要把大臂架至水平一樣。 在一開始訓練的時候，請先針對該區域也就是下胸進行練習，在力量最好最大時進行練習。 當你處於俯身姿勢時，使用正確的姿勢是避免受傷的關鍵。
下胸機器: 背部重量訓練（Back weight training）
提供幾款家用的胸部護理產品給大家，如精華、豐胸儀器、豐胸丸，有助豐胸、令胸部更豐滿堅實、防止和改善下垂等問題，幫助塑造更好身體曲線。 我個人覺得蠻有趣的，打破了很多傳統肌肥大的觀念。 文章皆會附上研究，最後再統整起來，把這些肌肥大觀念放進課表安排裡面，來達到肌肥大效果最大化。 也因為這樣「高度彈性」的特性以及可以練全身的「實用性」，也讓 Cable 機成為居家健身器材的熱門選項之一。
每天花幾分鐘做100下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的熱量。 要做到標準動作，首先將兩手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐，做好預備姿勢。 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，背部挺直，屁股下壓（也就是屁股夾緊的動作），保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線。
下胸機器: 健身器材健身房專用必確全套商用蝴蝶機推胸高低拉背力量器械訓練
滑輪下拉被稱作背部養成動作，這是因為你的拉伸和下拉能讓你的背部更寬，不僅能給你帶來一個強壯的背部，更能塑造每個人都想要的 V 型背部線條。 俯身啞鈴划船也會鍛鍊你的背闊肌和背部多處肌肉。 這是一個很受歡迎的複合練習，你可以（也應該）把它加入到你的背拉訓練中。
推到頂點時肘關節不要打直鎖死，接著吸氣慢慢將手推回起始位置。 下胸機器 下胸機器 史密斯握推舉式鍛鍊胸肌最基本的器材，也適合新手初學者使用。 剛開始鍛鍊時先衡量自己肌肉強度，可別冒然使用過重的磅數，可會讓自己身體受傷。 在動作開始前先確認好身體位置及角度，雙手臥距必須比肩寬，才能有效鍛鍊到胸肌；動作進行時，應保持水平動作，慢慢推舉下放到乳頭上方再向上推舉至兩臂伸直並停頓2~3秒，讓胸肌達到收縮效果。
下胸機器: 批發健身器材坐姿划船機 健身房肌肉運動訓練器械 坐式推胸訓練器
確保你的訓練重量在你的能力範圍內，一旦你感到輕鬆或者過於簡單則可以提高次數（如 次），或者增加訓練重量。 把槓鈴拉過你的胸部，幾乎與你的胃成一條直線，這樣會消除背闊肌和背部的緊張感。 你可以在進行運動的時候，在橫桿到達胸部的時候就停止。 滑輪下拉是一個複合運動，鍛鍊背闊肌（簡稱 Lats）的同時二頭肌也會起到輔助作用。 理論上聽起來很簡單，你保持你的胸部外展，然後握住向下拉動橫桿。
隨著時間的推移，這個動作會給幫助你的肩膀更寬。 引體向上困難度較高，如果你不經常做，可以使用輔助上拉機來增強力量。 推薦4 大胸肌訓練，針對你的上、中、下胸雕刻完美胸線！ 也是力量訓練的重點動作，槓鈴臥推算是練胸必練的動作。
下胸機器: 啞鈴下斜胸推（Decline Dumbbell Press）
克里斯在業餘時間喜歡在健身房鍛鍊以及陪伴家人。 同時建議你也嘗試加入其他的訓練動作，因為就像其他運動一樣，隨著時間的推移，你可能會遇到瓶頸期，改變訓練重量和組數，也是訓練更上一層樓很好的方式。 為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢？ 其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌，分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌，好讓肌肉生長得更大更快。 做任何一種運動，呼吸的調節都是很重要的一環。
對於大多數健身愛好者而言，下胸肌是最難練的部位。 要打造厚實的下胸肌，就要摒棄“一個胸肌訓練動作就足夠了”這種 … 在我先前的減肥經驗中，我犯下的錯誤是， 瘦得太快(主要來自節食、吃太少) 只做有氧運動、不好好鍛鍊胸部。 由我的例子證實，自從我開始規律鍛鍊 … 胸是很多健友最愛練的部位，其中「臥推」是最經典的練胸動作。 能上下移動，不能前後移動槓鈴，少了將槓鈴移動到下胸部的動作，提高不少安全性。
下胸機器: 健身器材推胸蝴蝶機夾胸高低拉背器械健身房商用專業力量訓練器材
飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。 不知道看到這裡大家有沒有發現到，前面介紹了許多器材的運用，都有一個基本的動作？ 核心肌群是做所有運動的基礎，驅動身體做運動源頭，且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。 健身不外乎是引人注目的有氧運動，及重訓的無氧運動來增強自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位運動器材，對於剛進健身房的人較具有挑戰性，也同時比較危險。 下胸機器 固定器械的運動軌跡是不變的，如果你的座椅高低太低，造成的結果是你的大臂角度過大。
安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。 幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。 大家見到很大模特兒的胸型正正方方，十分有型。 不過，其實胸型除了靠平時訓練之外，很大程度是天生的，因為你的基因早已決定了肌肉的生長形態，有些人的胸型是正正方方，有些則是較㘣。 所以，只要努力不懈地訓練胸部，日子有功，你的胸部一定能呈現獨有的美態。
下胸機器: 訓練肌肉部位：三角肌、闊背肌、大菱形肌、斜方肌 STEP 1 準備動作 坐在訓練機械上，雙手抬起握住訓練把手。 STEP 2 正式動作 吸氣時，將雙手往下拉，吐氣時，再緩緩推到頭頂上。
如果能規律鍛鍊肌肉，減緩肌肉退化，就可以延緩老化的進行，俗話說多動不會老，就是這個原理。 伏地挺身可以訓練到幾乎全身所有肌肉，每天做20下伏地挺身，對於延緩肌肉老化很有幫助。 下胸機器 如果平時沒時間上健身房，又不喜歡在外面跑步，那麼在家裡做伏地挺身，是很好的消耗熱量方式。 根據統計，一下伏地挺身約可消耗0.4大卡的熱量。
此时绳索被轻微拉动，手臂略微屈肘，保持扩胸的姿势。 开始挺胸收腹，开始将绳索用力向下拉动，直到两侧把手靠近时停止。 收腹挺胸，将哑铃用力向上推起，直到两只哑铃快要触碰时停止。 注意：身体始终要保持前倾姿势，这样在动作底部，下胸肌才能得到拉伸。
下胸機器: 動作一：臥推 (Bench Press)
棒式運動比伏地挺身容易的部份，在於可以用整個上手臂支撐，因此比較沒有做不起來的問題。 此外，棒式運動對於核心肌群的訓練也非常有幫助，可以作為伏地挺身的入門動作。 開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。 過程中屁股不可以往上翹，要想像身體是一塊平平的板子，全程都必須維持這塊板子的水平。
Cable 機很大的特色就是可以進行「多角度」的訓練，藉由調整繩索的高度加上各種不同角度的動作與姿勢，就可以刺激任何你想要訓練的肌群部位。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 比起用啞鈴訓練手臂，器材對於新手來說較為輕鬆的原因是器材具有軌道且可調整重量，操作較為好掌握，在姿勢正確以及重量可以適應的情況下達到有效率的訓練效果。
下胸機器: 器材設置要點
掌握了正確的呼吸方法，可以幫助肌肉放鬆，避免運動傷害，並且增加肌肉的耐力。 專家建議，伏地挺身往下的時候用鼻子吸氣，撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，可以幫助肌肉施力。 根據健身專家的觀察，一般體態、30歲左右的男生，一分鐘可以做20-30下伏地挺身，同齡女生則可以做13-24個；如果是40歲左右的男生，一分鐘則可以做15-25個，女生則大概10-15個。 如果要達到肌肉訓練的效果，一分鐘做到這個平均次數會比較有效。
下胸機器: 健身學習資源分享
胸肌 一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！ 主要因為胸肌是一個很大的肌群，一般來說我們都將它分為上胸、中 … 主要因為胸肌是一個很大的肌群，一般來說我們都將它分為上 … 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！ 彈力繩練胸三招，用科學力線提升練胸成效！
下胸機器: 健身常見的基本用詞
大家平時多喜歡水平臥推及上斜臥推，肌肉會適應下來，所以要用不同角度讓胸肌受壓及發力，以刺激生長。 在過度肩內旋的情況下臥推，容易讓肩關節處在不穩定的位置，進而提高肩關節壓迫的風險，同時也會讓前三角肌更優勢，進而無法有效訓練到胸大肌。 胸部發力，將手臂由上往下帶，越過身體的中線，感受到下胸肌肉收縮。 要注意往下推夾時，繩索需與你的前臂平行。 對於一些肌肉量比較不足的女生來說，用跪姿幫助支撐也是很好的選擇。
比如覺得側、後三角比較弱，就增加一組後三角的動作、還有一組側三角的動作。 記錄下負重還有次數，大重量低次數的動作盡量讓力量穩定提升。 輕重量的動作就以感受度為主，不用一直加重。 ，所以長期來講，對於整體訓練量的幫助是很大的，對肌肉的刺激也很夠。 但如果你做某些動作，真的已經姿勢很好，還是會容易痠痛，那就不用刻意去練沒關係。 每個人因基因不同，肌肉增長需要的刺激性也會不同。
蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。 克里斯（Chris）是一名編輯和 3 級合格的私人教練，擁有運動訓練與發展學士學位和運動營養 3 級資格。 他具有為初學者以及高級客戶和體育運動員提供健身課程和計劃的經驗。 克里斯還是一名合格的足球教練，提供高水平的守門員和健身訓練，並提供營養建議以幫助維持最佳表現。 他在體育和健身行業的經驗超過 15 年，並且一直在尋求精進。
2012 年研究 也指出臥推也能有效刺激胸肌生長。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 通常拱腰有兩種情況，一種是以為自己是在做肩胛後收下壓，但其實是用拱腰的方式讓自己做出肩胛後收下壓。 另一種是以健力的練法，藉此縮短行程，但是如果你的目標是肌肥大的話，應該盡可能讓動作範圍完整，這樣才能夠讓我們的肌肉承受更久的機械張力。
機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。 腿推機有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。 但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。 因為力氣不足，或是還未習慣甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿勢上的不正確，最好有教練在旁邊指導。 訓練時為了讓張力更多的留在胸肌，查爾斯在教學這個動作時，分享一種2次停頓的訓練方式，這兩次的停頓分別在動作底端和半程處。
下胸機器: 瑞利達健身器材廠家熱銷 體育用品 超上斜推胸訓練機 力量訓練
胸肌訓練得好，無論是穿tee或者西裝，都可以得到更完美的身形效果，而胸肌的訓練，也有助不同的推舉動作。 固定器械的軌跡不變，所以如果你想改變肌纖維的受力角度，讓力線更多的沿著下側肌纖維走向時，就需要自己去調整。 因為當你負重做肩關節的外展時，如果大臂角度過大或者說肘部水平甚至高於肩膀，很可能會對肩關節造成一定的傷害。
這個動作，主要訓練到胸大肌、肱三頭肌，以及核心肌群，每組訓練建議10~12下為主，每次4組。 彈力帶胸推Resistance Band Chest Press. 將健身椅調較至下斜，讓你躺在椅子時頭部微微向下。
惟史密斯機的運動軌跡固定，轉換到自由重量時，需花時間重新適應。 下胸機器 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 」的臥推姿勢，目的是要盡可能舉起更重的重量，會使用到全身的力量，而非集中訓練胸肌。 使用上技巧性高且風險大，這部分先暫不介紹。 「臥推」的動作說難不難，說簡單卻也不簡單。 實際上「臥推」這個動作和「深蹲」一樣有如難兄難弟，因為他們在重量訓練的領域中，是相當普遍的訓練動作，卻在正確姿勢上存在相當多爭議，且尚未獲得一致性的定案。
