上背痛的痛楚位置在背的上半部（胸背部、肋骨的背部位置）和肩頸。 不斷重覆的動作，過度拉扯會令韌帶和肌腱損傷，過度鍛練就是上背痛的常見原因。 背痛還會因癌症、細菌感染，及免疫系統相關的疾病而引起。
做法：趴在瑜伽墊上，手掌放於胸部兩側，用雙手撐起上半身，雙手不用完全伸直，微彎即可，頭向上望，感覺到背部拉扯感即可，保持呼吸30秒。 下背痛拉筋 雙腳站立與肩同寬，左手提高至胸前向右伸直，右手從下而上固定左手上臂，然後將左手臂壓向身體，直到肩膀有拉伸感覺，維持姿勢30秒之後換邊重複動作。 身體站直，抬頭挺胸，雙手伸直置於身體後方，掌心交疊，手臂慢慢舉起離開臀部位置向後上方伸展，維持姿勢30秒，此時肩膀前三角位置與胸肌會有拉伸感。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。 患者除了會感到胸部刺痛外，亦會因深呼吸、咳嗽、翻身時而加劇疼痛感，甚至出現呼氣不順、氣喘的現象，而運動並不會加重病情。
下背痛拉筋: 背痛舒緩法3. 改善生活習慣
另一方面，腿筋太緊也有可能是鞋子所造成的，一般的鞋子會使用符合人體工學具有高低起伏的鞋墊保護腳，讓我們在走路的過程中免受傷害，但在站立的時候會讓我們的臀部不自覺往前傾，這樣就會對腿筋造成負擔了。 大腿後側的三條肌肉就是我們一般說的腿筋，其中兩條肌肉是從髖關節出發，沿著大腿內側一直到膝蓋處，另一條則是沿著大腿外側到膝蓋處，換句話說，我們的腿筋同時也連繫著坐骨及髖關節。 採四足跪姿，放掉一手往上抬伸直，眼睛同樣往上看，追著抬起的手瞧。 可以先採四足跪姿，然後屁股往後坐在腳踝上，雙手盡量往前延伸，拉長整個背部，過程中臀部不要翹起來，要感覺背部肌肉的延展。 油脂一直是許多人為恐避之的東西，尤其是對於減重的人來說。 當時常吃上高油脂的食品時，免疫力不但會下降，同時還要注意一項疾病，就是脂肪肝（FLD）。
首先，進行這3種運動，必須遵從所謂「金字塔序列」的方式進行，第一階段每個動作依序各重複5次，接著第二階段每個動作依序重複3次，最後以每個動作重複1次做收尾。 當對這些動作的適應性提高之後，可以依狀況增加每次練習的次數，但仍要遵循次數由多至少的方式進行，並建議一週2-3天在進行常規訓練前，可以進行這3項運動，待習慣之後則可以每天進行。 下背痛依發生時間長短分為：急性下背痛與慢性下背痛，發作時間3個月以內定義為急性下背痛；3個月以上則為慢性下背痛。 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。 身體跪姿，雙手放在滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆身體貓式伸展20秒。
下背痛拉筋: 健康的胸腰筋膜身體更穩定
如果覺得經痛比過往更加嚴重，甚至往側腰蔓延，就有可能是患上子宮內膜異位症等婦科疾病。 左上背痛有機會是患上心肌梗塞或是狹心症，情況嚴重時疼楚甚至會蔓延整個背部。 另一個可能性是主動脈剝離或主動脈瘤，患者會感覺心臟的對應位置有裂撕般的痛楚。 咳嗽時右上背痛，多痰但咳嗽聲不響亮，可能只是因感冒或吸菸咳嗽所引起的支氣管炎。
如果患者為年輕人士，可先考慮是否胸部曾碰撞過，或者運動、睡覺、工作姿勢不良，而拉扯到肌肉引起疼痛，或是肌肉酸痛。 因此平日可進行以下8個伸展或拉筋的動作，放鬆身體肌肉，除了能舒緩胸痛問題，亦有助舒緩其他部位的肌肉酸痛問題。 它有助於伸展肩膀、頸部及背部位置，拉開肩膀肌肉，減少因勞損帶來的痛楚。
下背痛拉筋: 背痛舒緩法1. 背部拉筋
做法：將左手放在膊頭下面撐起整個人，左腳跪地，另一隻手於頭旁邊伸直，保持動作30秒，另一邊同樣進行。 心肌梗塞的患者發作時，胸前都會有一種壓迫或勒住的感覺，猶如被被大石壓著。 疼痛的位置為胸口的正中央，甚至連左肩、左臂、左手與下巴也會隨之疼痛。 這種胸痛是相當難以忍受的，即使患者停止進行原本的活動，或服用硝化甘油舌下錠（如耐絞寧錠），其疼痛感覺依然不減。 除了胸痛疼痛外，也會伴隨著呼吸急促、虛弱無力、噁心或冒冷汗等症狀。 聖保祿醫院醫療副院長賈蔚指出，心臟問題常以背痛的形式表現；他曾遇過一位中年男性患者，趁周末整理家裡、搬重物時聽到背部發出「啪」地一聲，以為是肌肉拉傷，就前往骨科就診。
- 醫師和專家建議，可以透過簡單的方式進行分辨，如果疼痛遲遲未改善，就要盡速就醫檢查。
- 研究人員針對年齡在65至77歲的女性之間，每周進行一或兩個小時的啞鈴和舉重等重量訓練項目。
- 雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
- 背痛可以靠運動改善，適當的運動能減慢脊柱退化，如果維持正確站姿、坐姿時會覺得吃力，可以多做重量訓練，增加背部肌肉。
- 由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。
右上背痛多數是肺部相關疾病，如肺炎和肺結核等。 右下背痛就要注意是否十二指腸潰瘍、肝炎、腎相關疾病等問題。 腰部周圍疼痛常見是輸尿管結石、婦科疾病等問題。 當背痛影響到日常生活時，醫生會處方止痛消炎藥去減漫患者的痛症，paracetemol（撲熱息痛）和ibuprofen（異丁苯乙酸）就是常見用以舒緩腰背痛的西藥。 不過長期使用止痛藥，容易對身體造成傷害，也有機會產生抗藥性、引致過敏，嚴重者引發腎衰竭，後果可大可小。
下背痛拉筋: 肌肉骨骼引起的胸痛
腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 中西醫師黃獻銘補充，在食道和胃中間交織的是賁門。
兩邊都做完後，可以嘗試兩隻腳一起彎曲，膝蓋貼向胸前，同樣以雙手環抱雙腿。 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。 下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。 牛面式可以提高髖關節及肩膀的柔軟度，促進血液循環、改善腰痛與及肩頸僵硬的問題。 一隻腳伸直坐在地上，另一隻腳屈膝置於身前，雙手捉住前面腳掌，保持上身挺直，然後慢慢向前壓低。 身體平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上，雙手可放在頭部兩側。
下背痛拉筋: 步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。
圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。 在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。 如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。 但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。 由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
這些疾病需要透過胸部X光或電腦斷層來協助診斷。 先跪在床上，兩膝向兩側盡量打開，雙手向上伸直吸氣，呼氣時慢慢向下，碰到床後稍微用些許力向下壓，維持動作30秒，並且注意放鬆呼吸。 感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 身體平躺於床上，將雙腿彎曲踏於床上，雙手向兩邊伸直。 先將左邊膝蓋向右邊彎並盡量碰向床，然後換右邊做同樣動作，注意呼吸，動作每邊完成20次。 背痛有機會是嚴重疫病所發出的警號，我們的背部包覆了各個內臟以及它們的神經，各個背痛位置都反映出不同內臟問題，如果背痛遲遲未能改善，可能就要留意是否其他疾病。
下背痛拉筋: 步驟3：吐氣後回到初始位置。
Cat and Cow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。 下背痛拉筋 做法：用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。 而非心因性的胸痛，一般會持續好幾個小時，甚至幾天，但沒有惡化跡象。 如果疼痛的感覺只持續幾秒鐘就消失，一般不是太大的問題。 不過，若患者經常有胸痛的問題，建議及早尋求專科醫生作詳細檢查。
類似這些狀況，大部分的人會覺得休息就好，而疏於理會。 我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。 或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。 當喉嚨失調時，會傾向不說話，此時個性會較為害羞以及內向，如果都不說真心話時，可能會使此脈輪封閉，但如果喉輪過度活躍，容易太過多話，通常喜歡掌控場面以致於使人們無法接近你，此時會成為一位不好的傾聽者。 透過以下5組瑜伽動作來啟動喉輪，除了提升表達能力外，也可以成為一位良好的傾聽者。
下背痛拉筋: 醫師 + 診別資訊
此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。 一般而言，該部位的痛覺神經向中樞神經傳遞信息，讓患者出現疼痛的感覺。 因此疼痛的部位與病變部位有關，位置亦會一致。 常見的胸壁疼痛包括胸壁表皮的傷口、肋軟骨炎、胸部肌肉拉傷，或是胸壁上長出帶狀皰疹等。 承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直，而左膝可以橫放，上身慢慢向下，維持動作20-30秒。
- 三個比較常見的轉移痛中，其中一個容易被忽略的地方就是後背。
- 背痛是都市人的常見病症，不論是辦公室工作的白領、需要體力勞動的工人，或是服務業的員工，都應該飽受過背痛的折磨，腰背痛問題遍佈各行各業，無一幸免。
- 做法：由Side Plank的動作開始，把本來向向天花板的手放於小腿上，在地上的手則反方向向天花板拉展，保持動作30秒，另一邊同樣進行。
- 做法： 先跪在地，雙腳輕打開，腳跟放在盤骨外面，上身慢慢向後躺至手肘碰到地上； 手掌觸碰腳掌然後慢慢將盤骨抬起，直至感受到大腿有拉展即可，保持動作30秒。
- 排便的頻率一天3次至3天一次，都屬於正常範圍，而排便不順可就令人感到相當困擾了。
- 鳥狗式：將雙手與膝蓋貼在地板上，舉起左臂並使其盡可能向前延伸，同時抬起右腳，筆直地伸向身體後側，使抬高的手臂和腳都與地板平行。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。 • 撲熱息痛（Paracetamol）：撲熱息痛適合用來緩解非發炎引起的疼痛。 它雖然不會像阿斯匹靈一樣傷胃，但若長期服用也可能會傷到肝和腎。 下背痛拉筋 請只服用免處方箋、可直接在藥局購買的低劑量止痛藥，並不要服用超過3天左右。
下背痛拉筋: 減輕背痛靠這個！Perfect Health SIS 痛症療程
為了避免疼痛的發生，會做出避免產生疼痛的代償動作。 下背痛拉筋 慢慢的，身體裡的軟組織就會越來越僵硬攣縮，導致之後關節的活動度降低。 躺在床上或墊子上，雙手打開平放身體兩側，一腳跨向對側，過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上，感覺背部髖部的伸展。 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。 下背痛拉筋 身體平躺於床上，雙腿、雙手及背部都伸直，放鬆身體。 首先，將右腳彎曲向心口抬起，雙手環抱彎曲的右腳盡量往下貼向胸部，維持動作30秒。
下背痛拉筋: 健康 熱門新聞
這個動作有助拉開我們的盤骨，同時拉展背部肌肉。 做法：坐在墊上，把左腳屈曲放在右腳膝頭上，雙手輕放在盤骨後面作支撐，打開心口，保持動作30秒，另一隻腳同樣進行。 將一隻手舉起至肩膀高度，掌心貼於牆面／支架，保持手掌不動，身體慢慢往另一邊翻轉，此時單側胸肌及二頭肌會有拉伸感。
下背痛拉筋: 步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
在下背疼痛中佔最大宗的結構因素中，腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。 使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。 現在，神經科學已經證明，無論是步行還是舉重，有規律的運動似乎能增加大腦中血清素的輸出量。 下背痛拉筋 當大腦中存在大量的血清素時，便會產生許多負面情緒，影響食慾和睡眠，所以這個成分不管是對生理或是心理上來說都是不好的影響。 舉重和其他訓練會在大腦中產生腦內啡的釋放，它是一種止痛劑，有助於訓練後的內心良好的感覺，也是成就感的來源。 有一種被稱為單胺假說，只要不涉及使用類固醇舉重，其包括多巴胺產生以及血清素和內啡肽，這些好處似乎能對大腦產生有利的長期影響。
