運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷，而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。 而Ayaka亦非常注意拉筋，特別是針對下半身的拉筋。 這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka，她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。
- 拉筋板因面積小，不太佔空間且易放收納，因此近年十分流行。
- 小腿前側的肌肉相對小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，左膝彎曲，左腳小腿跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，開始來回滾動。
- 讓當時26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。
- 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？
- 可是經過拉筋及營養餐單的輔助下，成功改善體型，下身明顯變得纖瘦，而雙腿亦顯得修長幼細。
拉筋好處，當然是讓繃緊的肌肉得以放鬆；現在除了達至身心平衡，原來還可以減肥成功兼增高！ 由日本護士Ayaka真人實測，成功增高同時減肥！ 即學以下拉筋增高推薦10個伸展運動作，難度不高，在家也可做的增高運動。 慢慢從第三式坐下，將後退成90度放於地上，而前腿繼續向前伸直。 可以的話將身體微微轉向45度並向前傾，同樣每邊維持30秒。
上半身拉筋: 好處2.舒緩女性經痛症狀
最原始正宗的高溫瑜珈讓我保持高體溫及柔軟度。 在38℃-40℃的高溫環境中進行柔韌性運動，有助改善脊椎柔軟度，OL 也可體驗一下。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。
第三步可以向左邊腿下蹲，另一邊腿則腳跟碰地進行伸展，腳趾向上。 這個動作能伸展臀部至大腿肌肉，會感到強裂拉扯，建議每邊維持30秒。 所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。 ”I bend so I won’t break”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。 當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。
上半身拉筋: 拉筋動作3：抱膝伸展
【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。 而日本一位女生亦曾經有此煩惱，身高153cm的她，體重曾經去到53kg。 雖然未必是超重，但對比起身高，視覺上亦稱不上是纖瘦。
日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。 而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 坐在辦公室裡的上班族幾乎都是一整天長時間坐在辦公桌前，有毅力在下班後上健身房的人，真的不多。 因此，沒有運動習慣的人們，可以利用以下簡單的拉筋動作，來擺脫過勞肥的跡象。
上半身拉筋: 要點1.拉筋跟熱身不同
做完之後，可以加做往左彎和往右彎各一組，拉到身體側邊肌肉。 即使是難減的身體部位，包括肚腩、臀部、腰側、手臂等部位，Perfect Men S6 溶脂修形療程都可以有效針對這些部位的頑固脂肪，並作出分解。 男士在辦公室久坐不動，又集精神打電腦，腰部一定會承受了上半身的壓力，導致腰部疲勞，甚至腰痛，而針對腰部的拉筋減肥動作，就可以放鬆腰間肌肉，舒緩腰痛問題。 在辦公室工作的男士，因為長時間坐著，很容易就會在腸道積壓壓力，造成便秘。 而拉筋就可以適當地釋放及舒緩腸道壓力，同時放鬆腰部肌肉，所以不少人指可以拉筋減肥，都是因為拉筋後，肚子的宿便得以清除，令肚腩縮小。
根據《美國心臟與循環系統雜誌》的研究指出，柔軟度較佳的人，血管比較有彈性，而彈性則有助於緩解血壓問題；相反地，筋太硬的話，肌肉及血管有機會出現伸縮困難，從而引發各種心血管疾病。 手放在栏杆或稳定的家具上，身体往臀部的方向伸展，背部的肌肉会被拉开来，腿后侧通常也会有感觉。 此动作也可以改为扶着直立的墙来做，拉到的部位有点不同。 預備動作先以紮馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然後雙手壓在膝頭上，站好後上半身分別向左扭，再向右扭。 肌腱的各種疾病， 可能是由于人們不良的生活習慣引起的， 很多人都會肌腱僵硬， 通過拉筋這一項運動， 從而恢復人體脊柱的脫位， 有效緩解了腰麻的癥狀。
上半身拉筋: 健康飲食
拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。 Ayaka除了努力拉筋，不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲，她指壓力襪可以雕塑腿部線條，也可改善水腫問題。 這組動作將會牽涉到我們的盆骨位置，要確保自己是坐在盆骨的骨頭上，不要讓屁股向後墜。 6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。 了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。
日本醫生佐藤萬成認為，人之所以會變得肥胖，或者是生病，都是因為人體的自律神經出現協調問題，只要調整好自律神經，就可以自然減肥瘦身，同時身體也會變得更加健康。 而自律神經最重要的部位就是脊椎，調整好脊椎的位置及健康，可以令身體自然減肥。 上半身拉筋 拉筋減肥是近年從日本興起的一種減肥法，主張不用劇烈做運動、不用「爆汗」，就可以達到明顯的減脂減肥效果。 只要堅持每日花幾分鐘，進行拉筋伸展動作，就可以放鬆身體肌肉之餘，亦能夠減走身體多餘的脂肪。
上半身拉筋: 好處1.改善水腫體質
盤腿前彎能夠幫助女生放鬆肩膀和背部的肌肉，同時改善骨盆後傾的問題。 女生首先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，之後慢慢起身回到初始動作。 要令拉筋減肥更加見效，注意脊椎的健康非常重要。 而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。 改善脊椎健康的話，不只可以提升整體背部肌肉能量，還可以調整自律神經，舒緩各種身體健康問題，包括腰痛、背痛、腸胃不適、便秘等。 一隻腳伸直坐在地上，另一隻腳屈膝置於身前，雙手捉住前面腳掌，保持上身挺直，然後慢慢向前壓低。
这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。 它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;经络疏通公众号提示刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。 对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 2007年港姐何天兒原本叫何傲兒，參選時被傳媒封為「翻版黎姿」，近年她已經淡出香港娛樂圈，但不時會更新自己的社交平台，分享運動照片和美容方法。 如果是心絞痛跟心肌梗塞等急性冠狀動脈症候群病人，通常會漸進性地病發。 心絞痛一般會持續胸痛2到10分鐘就會稍微緩和，心肌梗塞則可能會胸痛超過30分鐘。
上半身拉筋: 拉筋動作｜運動前熱身運動三部曲｜大腿小腿拉筋動作一覽
起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。 吸氣預備，吐氣時盡量把手臂舉高，感覺前三角肌和胸肌延伸，維持20～30秒，再回到起始位置，重複動作。 雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。 加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。 上半身拉筋 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。
女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。 做法：雙腳往後站着，將雙手放在前腳的大腿上，上半身站直並慢慢讓骨盆下沉，前腳彎曲成90度，後腳也彎曲，放鬆髖屈肌，保持這動作10次。 此動作跟盤腿前彎類似，同樣是先盤腿而坐，之後把左腳向前伸直，上身彎曲壓向左邊的腳指尖，雙手伸直抱住左腳板，停留10秒為之一組動作，接著換右腳做相同的動作重復，每次做3組。 側彎伸展是很好的拉筋減肥動作，能夠改善粗壯的小腿肌肉。 自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。 除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋，是初學者最易入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。
上半身拉筋: 舒緩肌肉酸痛伸展動作7
吸氣預備，吐氣時，身體往前延伸，盡量讓左手手指碰到左腳腳尖，停頓約10～20秒再回到起始位置，重複3～4次，換邊伸展。 在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。 久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。 長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。 久坐已被證實和心血管疾病、糖尿病有很高相關性，隨著現代人工作時間越來越長，健康也受到影響，日本公共衛生學家發現可以藉由增加工作時站立時間，增加一天的活動量……
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 上半身拉筋 照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多，這些是外表老化的訊息。
上半身拉筋: 臀部繞環
靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg，體脂率從28%減至15%。 減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過，體態更是越來越fit。 雖然何天兒認為這些睡前拉筋動作很容易，可是當中一些動作，對於筋骨比較僵硬的人來說，未必能夠完全做到。 如果覺得動作太難，可以略過某些動作，或者根據文章介紹的簡易版本拉筋，慢慢去改善柔軟度。 「弓箭步伸展」和「弓箭步」是不一樣的動作唷！ 鍛鍊核心的肌力弓箭步，需要前後腳都成直角，能鍛鍊核心穩定度與臀腿後側；伸展版本的弓箭步，跨步的前腳膝蓋和後腳膝蓋會成一水平線（下圖紅線），能針對臀腿後側肌肉做舒展放鬆。
上半身拉筋: 歡迎訂閱 健康一點靈 新聞推播。
首先可以改善水腫體質，拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。 其次是舒緩女性經痛症狀，進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。
上半身拉筋: 每天十分鐘，上半身、下半身這樣伸展
瑜珈學校YogaUp創辦人及總監，世界瑜珈冠軍，致力通過瑜伽將來自不同文化、年齡、身型的人凝聚在一起。 上半身拉筋 久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。 由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。
上半身拉筋: 拉筋長高：拉筋運動7招
現時市面上大部分拉筋板均為可調階段式，部分更設腳底安摩功能。 近年市面上出現大量不同材質、長度及重量的彈力帶，部分品牌更推出環節式拉筋帶，增加拉筋時的便利性。 選擇彈力帶時，新手記得要量力而為，避免一下子使用過重的彈力帶，以免因用錯力而導致拉傷。 若認為已經習慣重量，建議大家可先增加動作次數，之後才循序漸進地增加重量，以降低受傷機會。
上半身拉筋: 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿 !
雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。
男士要感覺到小腿、大腿、臀部後側均有拉扯的感覺才是正確，整個動作維持大約30秒，然後再換左腳進行。 這個動作可以幫助男士收減臀部的肌肉，令臀部以至雙腳的線條更緊實。 男士平躺在床上，然後抱著右腳膝蓋，將之盡量貼緊肚腩位置，動作維持30秒，然後回到雙腳伸直平躺的動作，再將右腳腳踝拉起放近臀部，同樣維持30秒。 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。
上半身拉筋: 過了這個年紀，先從「拉筋」開始
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 小腿前側的肌肉相對小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，左膝彎曲，左腳小腿跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，開始來回滾動。 坐姿，兩腳伸直，兩手放在臀部後方地面，把滾筒放在大腿下方，接著手出力撐起身體，將身體重量轉移到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。
人隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉會自然退化，而且身體柔軟度會變差，特別是現代人經常做低頭族看手機和電腦，想及早預防身體老化，拉筋減肥是個維持健康的好選擇。 拉筋能夠伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風、心臟病等嚴重疾病。 不少女生都面臨生理期時的不適疼痛，經痛時實在是難以忍受，嚴重的話還會痛卧床休息，而拉筋減肥正是可以改善這個問題。 這是因月經前後，骨盆內的血液循環不良，加上來經時子宮收縮，會引起下腹與腰部疼痛，造成所謂的經痛。
上半身拉筋: 拉筋減肥動作推薦
肋骨及肌肉都會引致胸痛，如肋骨骨折，腫瘤骨轉移或肌肉酸痛，都會造成胸部尖銳的疼痛，並隨著深呼吸、咳嗽以及按壓而加重疼痛感。 另外睡姿不良、劇烈活動亦是肌肉酸痛的常見成因，多半為乳酸堆積造成的酸痛，位置為胸腔兩側或下緣，只要好好休息就會慢慢復原。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。 患者除了會感到胸部刺痛外，亦會因深呼吸、咳嗽、翻身時而加劇疼痛感，甚至出現呼氣不順、氣喘的現象，而運動並不會加重病情。 這些疾病需要透過胸部X光或電腦斷層來協助診斷。
