），又稱一字馬、劈腿，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是種常見的肢體动作，運用在体操、瑜伽、相撲、武术、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域，是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。 由于劈叉动作具危險性，若非經專業指導及训练，不可貿然进行劈叉动作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。 一字馬又叫劈腿，在瑜伽動作裡的名稱為哈奴曼猴式（Hanumanasana）或簡稱神猴，對初學者而言這個動作頗有難度；一字馬可作為各類運動前的拉筋，有助促進腿部血液循環改善腿部線條；如能耐心練習，完成一字馬並非天方夜談。
「靜態伸展」意思將肌肉位置打開後維持不動的狀態（如果另外再主動或被動施加外力壓下的伸展模式，歸類為「主動式伸展」），「靜態伸展」的好處在於可以在較低的受傷風險的情況下把肌肉放鬆，特別適用於有傷患的人士施展，以逐步調整到合適的關節活動範圍。 事實上，跆拳道最常見的腿法，側踢（Side Kick）和旋踢（Turning Kick）都依靠大腿外側的肌群而非正面。 需要知道，臗關節是一個身體唯二的球窩關節（另一個為肩關節），活動範圍從不是一條直線，而是一個圓形的動作。 因此，像一字馬類的活動範圍，僅屬於臗關節的其中一部份。
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一方面是因為一字馬橫叉以後，髖部過度的向兩側打開了，就需要做一個閉髖內收的動作，來中和一下一字馬橫叉以後給身體帶來的負面效果，讓髖關節以及周圍肌肉組織，始終保持一個健康平衡的狀態。 美國國防部表示，美軍當地時間周日（12日）派出戰機，於接近加拿大邊境附近的休倫湖（Lake Huron）上空擊落了一個八角形物體。 這是隨着疑似中國間諜氣球飛入美國領空事件發生後，北美安全部隊對空中威脅保持高度警惕以來最新射擊事件，也是最近一個星期多的時間內，美國導彈在北美上空擊落的第四個不明飛行物體。 《路透》報導引述不願透露姓名的美國官員指，該物體的結構似乎是八角形，有繩索懸垂，但沒有可供辨別的載荷。
有不少網民質疑片段可能造假，不過該汽車品牌就表示尚格雲頓不但親身上陣，亦沒有用特技造假。 有網民笑稱尚格雲頓真正示範了什麼叫「男人心一字馬」。 所謂腿咚，其實是把腳舉高至對方肩膀，並將對方推向牆，搞搞笑笑。 一字馬 Coffee設計的拉筋五步曲，只要每天練習，一個月可做到一字馬、個半月可做到貼牆的一字馬，便可腿咚好友。 一連串的拉筋動作包括坐地前伸、一字馬練習和貼牆練習，既可拉鬆大腿前後肌肉，也可減底運動時受傷的機會。
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在此基础上可选择上身前俯或者往后仰来做辅助练习。 將彎曲的右腳下壓， 腳尖點地， 左腳伸直-將全身下壓著地， 挺直上身， 雙手貼地擺放身側， 若身體柔軟度較差者， 可省略此步驟。 一字馬韌帶拉伸器 “一字馬韌帶拉伸器”是利用器材進行循序漸進拉伸,增加身體柔韌度,使身體能夠達到一字馬的效果。
2013年他拍攝貨車廣告時，曾經以一鏡到底的方式拍攝他在兩架行駛中的貨車上表演一字馬神技，成為一時佳話。 只要您願意分享和教導您的專業，我們便會與您一齊製作屬於您的課程。 立即報名，成為Beginneros的導師，分享您專業和興趣吧。 與普通的「關節活動範圍」所不同的地方，是「功能性關節活動範圍」要求的幅度超乎正常所需，例如棒球投球的動作要求肩關節後翻的幅度，便超乎正常了。 作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
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您有權要求查閱或修改有關您在我們紀錄裡的個人資料；在任何情況下，如果您希望查閱或修改您在我們紀錄裡的資料，請將最新資料電郵至。 不，「靜態伸展」的確有效提升關節活動範圍，只是不應在運動前做，而是運動後的恢復式伸展。 先定義所謂的一字馬，筆者指的是將一個正常步幅的距離伸展至極緻，一邊是四頭肌、大腿前方向天；另一邊側是膕繩肌群、大腿後側向天的伸展動作。
雙手按住前腳大腿，上半身挺直，不擠壓下腰，吸氣拉展腰背，呼氣將胯位向下沉。 如果身體平衡得到，雙手可以提起指向上，保持10-15個呼吸後放鬆。 需要知道，類似一字馬的伸展屬於「靜態伸展」（Static Stretching）的一類。
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練習者可把後腳曲起，手伸後再把腳拉向前。 對於會員所登錄或留存之個人資料，會員同意本公司及本公司之合作顆伴，得於法律許可之範圍內蒐集、處理、保存、傳遞及使用該等資料，以提供會員其他資訊或服務、或作成會員統計資料、或進行關於網路行為之調查或研究。 Beginneros Limited( 本公司) 非常重視您的隱私權，因此我們制定了一項隱私權政策，載明我們如何收集、保留、使用、分享及儲存您的資料。 本公司有權修改本「私隱政策」，而有關更新的版本將登載於本網頁上。 做一字馬前需要深度伸展和熱身，增強柔軟度需要日積月累的練習，初學者要保持耐性，切忌心急，萬一不慎拉傷就得不償失。 之後維持弓步，將後腳膝頭和腳背放在墊上，有需要可以在膝頭下方加軟墊，前腳保持90度，膝頭不超過腳尖。
個人資料，即可用以辨識或聯絡特定個人的資料。 爲獲得某些服務，學員可能會被要求提供個人資料（如姓名、通訊地址、電話號碼、電址郵件地址等）作爲服務的登記程式的一部分，或作爲學員持續使用服務的一部分。 學員有責任給予本公司的任何登記資料均是準確、正確和最新的。 練好以上的串連動作後，便可以慢慢嘗試利用瑜伽磚來練一字馬。 首先準備兩塊瑜伽磚放在身體兩旁，然後在墊上做出弓步，再慢慢將兩腳伸直做出一字馬，注意後腳腳趾用力釘地，雙腿伸到最直之後，兩手可以各扶一塊磚將上半身撐起，盡量挺直腰背，記得保持身體面向正前方，不要傾斜去某一邊。
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本公司亦表明不會因本公司控制以外的事項或情況導致該服務或其部分受阻礙或暫停而負上任何責任。 筆者作為跆拳道教練，多年來主要針對教授成年人，面對絕大部份的成年人都有同一個問題：「我年紀大咗，柔軟度差，做唔到一字馬，係咪唔應該玩跆拳道？」，相信不少讀者或會有同感，但是否跆拳道就等於一字馬？ 筆者嘗試由絕大部份人都錯誤理解的柔軟度去解釋，沒有一字馬的跆拳道，或者練得更好。 綜上所述，新手鍛鍊一字馬不要盲目，以上的訓練過程可以很好的幫助你，如果第一步和第二步配合在一起，那麼你的一字馬訓練會更高效，並且訓練起來會更安全，注意要循序漸進的進行。 1、可以很好的促進全身血液的流通，消除身體的淤血，讓整個身體的肌肉充滿柔韌性，同時提高了血液的循環速度，保證了心髒做功的所需，讓肌肉的生長得到充足的營養，讓整個人充滿了活力，提高了肌肉的柔韌性不說，還會讓肌膚的彈性更強。
- 《滿江紅》於豆辦電影評分高達7.2分，被指為燒腦神作，預計票房仍會持續增長；不過，有網民認為如果岳飛有機會睇到電影一定死唔眼閉。
- 在二戰期間，美國允許肉店供應馬肉以彌補牛肉供應不足，但二戰結束後，在美國西部牧場主的壓力下，又禁止供應馬肉。
- 對於完全冇體操或舞蹈根底的人來講，要做一字馬簡直係天荒夜譚，尤其是平時少運動的女生，如果夾硬做後果更加不堪設想。
- 中國則在戰國時期趙武靈王胡服騎射出現騎兵。
- 州長表示，如果法案獲得州議會通過，他會簽署執行。
- 一字馬又叫劈腿，在瑜伽動作裡的名稱為哈奴曼猴式（Hanumanasana）或簡稱神猴，對初學者而言這個動作頗有難度；一字馬可作為各類運動前的拉筋，有助促進腿部血液循環改善腿部線條；如能耐心練習，完成一字馬並非天方夜談。
這首由周禮茂填詞的作品，縱使抽象，但當然亦有其涵義。 利穎怡、吳綺珊、李君妍及蕭麗芠四位無綫小花，組成限定女團JAAY參加《全城一叮》，四位小花近日已在社交網不停貼相、貼片宣傳，昨晚（7日）播出第二集終於出場。 四人表演拉拉隊舞蹈，期間又一字馬又拱橋，還演側手翻，不過台下評判似乎睇到好悶。 到中段李君妍突然失手，眾女鬧大交，原來都是表演戲碼，然和好還一齊rap，再繼續拉拉隊舞蹈表演，成績僅僅晉級。 事實上，胡亂拉筋也有一定危險性，「最好有人喺身邊指導，有啲人唔知自己做錯動作，冇效之餘，用錯蠻力會好易拉傷。」Coffee提醒練習者要做正確動作，記得量力而為。 她亦建議大家可在午後或睡前花約一小時拉筋，這時候筋骨會比剛睡醒時鬆，亦可順道放鬆心情，幫助睡眠。
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一字馬壁咚 而隨著A4腰的出現,大家也沿著這樣的思路想出了奇招,比如“一字馬壁咚”。 一字馬我們很熟悉,而壁咚其實原為日本流行語,是時常出現在少女漫畫或動畫以及日劇當中的… 在這裡我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內家拳之拉大筋練法（中國原傳武學謂之：”揉筋大法”，我們現在稱之為功架大形起伏），我的實踐證明效果非常好，對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩固性、整體的功力有特別的功效。
照片曝光後引起網民哄動，更有網民喺討論區以「Stephy完美處決/X打Santis」為題出PO，結果得到唔少網民和應，大讚39歲Stephy完勝22歲Santis。 現在許多人由於在桌子前坐一整天，往往導致髖屈肌極為緊繃，這可令身體出現疼痛，尤其是下背部。 一字馬可打開這些區域，從而紓緩肌肉緊張。 承上動作把重心放後，前腳變直，後腳變曲，用雙手支撐，並將肚子貼向大腿方向，腰部挺直。
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美國國防部五角大樓發言人、准將萊德（Patrick Ryder）表示，受美國總統拜登之命，一架美國F-16戰機於當地時間下午2時42分在美加邊境的休倫湖上空以一枚響尾蛇飛彈擊落了該不明飛行物體。 雖然該物體沒有構成軍事威脅，但它位於20,000呎（6,100米）的高空飛行時，可能會干擾國內的空中交通，而且它可能具備偵察能力。 一字馬 一字馬 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。
- 由于劈叉动作具危險性，若非經專業指導及训练，不可貿然进行劈叉动作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。
- 這首歌，主要是想提及，做事要盡力做，但要同時顧及後果。
- 雙腿保持用力踢直，維持動作便已經足夠，切勿心急過份向下壓，否則非常容易拉傷肌肉。
有網友在臉書社團「爆廢公社二館」分享南部的神奇超市，晚餐只花不到100元就能讓一家三口吃飽，超俗價格一出網友們羨慕不已，感歎現在還有這麼佛系價格真的太難得。 髖關節的整體運動有6個方位：前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。 一字馬 其中瑜伽趴青蛙、橫叉主要涉及到的外展功能，而盤蓮花主要涉及到的是髖關節的外旋功能。
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動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。 2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。 一字馬 之後雙手撐地，加深拉伸感，有困難就回到前一個步驟，多保持。 其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
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然後練習者可以將雙手伸直，手掌按地，後面的右腳曲起，左手拉向後捉住右腳腳踝，用力將右腳小腿貼近臀部，伸展後腳四頭肌，如果柔軟度較高的練習者，可以將右手手肘放在墊上，加深伸展效果，維持10個呼吸便可還原跪姿弓步。 所以在現今運動科學的理論都提出，在運動前根本不應該施行「靜態伸展」，因為這類伸展動作反而會削弱運動員的表現。 一字馬 同理，筆者亦從不會建議初學者由這類型的伸展動作入手，因為除了帶來疼痛與挫敗感外，事實上對於發力卻可能帶來更壞的效果。 針對運動而言，肌肉需要透過收縮來發力，而「靜態伸展」卻「有效地」令肌肉放鬆了，反而妨礙了肌肉收縮。 試想像彈簧的發力，是透過用力壓縮然後產生力量，但如果彈簧沒有了彈性，而是非常鬆軟的一按便按平了，就像是拉鬆了的肌肉，沒有實際可以發力的效果。 所謂的「拉筋」，一般是以一個超乎可接受的關節活動範圍去維持一個動作，當然，「可接受」的程度就視乎人的「柔軟度」了。
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馬鞍也是遊牧民族發明的，後來經過不斷的改進；馬鐙的發明有多種說法，包括斯基泰人發明說、印度人發明說、中國人發明說等，中國人發明說法是認為馬鐙為中國人在漢朝發明的，後來才傳到歐洲。 馬鐙一開始只是單獨一個，爲便於上馬，後來發展爲一邊一個。 一字馬 直到進入20世紀之後，由於各種戰車、直升機的出現和普及，騎兵才開始退出戰爭。 現今騎乘多用於博奕競速的賽馬運動和體育競技的馬術，有的大城市巡警也還用馬，在一些觀光地則讓人們體驗騎乘。 現代馬的最直接祖先是出現於一千二百萬年前中新世晚期的恐馬，而現代馬則在四百萬年前的上新世出現。 北美洲一直是馬和馬類動物起源和演化中心。
