剛過完年，不僅心還沒收回來，連體重也還在失控中@@想要恢復好身形，更把握年後一個月的黃金瘦身時間，分享必學的減肥4大技巧，甩肉甩起起來。 仗著自己年輕大吃大喝後、吃減肥藥或是餓個幾餐瘦下來這種事情我也做過很多很多年，事實就是，身體的反撲會讓你措手不及。 就算體重停滯，也不要氣餒，看看你為了自己身體做了那些改變，因為這些改變得到了什麼，請細數它們，然後給自己一個鼓勵。 原本我一天可能要喝2罐豆漿，慢慢減量到一天1罐甚至半罐。 還有牛奶跟蛋，這兩樣食材都比較容易造成身體發炎，我的體質屬於易發炎體質，基本上戒掉比較好，可我過去是奶蛋愛好者，一天可以喝2杯拿鐵、吃4~5顆蛋，但我試著學習「少吃」。 現在的我，就算不喝拿鐵、不吃蛋也沒關係了，從每天都必須吃變成很偶爾才吃一次，這也是很大的進步。
此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。 大約有450人參與，一半的人使用不算熱量的低碳飲食，另一半用低脂飲食且要算熱量。 結果發現不算熱量的低碳飲食減了比有熱量限制的低脂飲食還要多的體重，而且身體各方面數據都有明顯改善。 這主要是因為少吃碳水化合物是非常可以帶給我們飽足感的，所以我們自然而然就不會想要吃太多，體重就自然減下來了。 年後減肥 市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。
膳食纖維是維持飽足感的重要營養素，對於連假大魚大肉後的族群，是再適合不過的選擇！ 常見的膳食纖如地瓜葉、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麥、糙米、豌豆。 此段並不是說算熱量不重要，也不是說低脂飲食很不好，而是說低碳飲食執行起來很簡單，只要挑對食物就可以減肥，所以我們在執行低碳飲食最主要的目標是要先挑對食物吃，算熱量的部分可以等到體脂減不下去遇到瓶頸時再開始。
年後減肥: 健康的零食
李威傑表示，相對於容易失敗的內科減肥治療方法，外科代謝減重手術已證實對於嚴重肥胖者更有安全性、長效性，許多肥胖者所併發的糖尿病、心血管疾病、腎臟病，以及需降低體重等問題，都能在術後得到大幅緩解。 減肥都會吃得清淡，因此讓許多熱愛美食的人嘗試一下就放棄。 不過，有韓國女生近日於YouTube頻道，分享自己的減肥食譜，款式不再只是水煮蛋或雞胸，還有著各種不同色彩的美食，令人看得食指大動。 除了選材健康，她更因此由巔峰的73公斤，一年後先是大減約20公斤，三年後總共瘦下24公斤，其中在結婚前兩周，更不靠運動成功減掉3公斤。 春節連假不知不覺體重上升，想在年後減肥的人可嘗試一種新方法。 美國芝加哥大學與威斯康辛大學麥迪遜分校的一項合作研究，找來80名過重且睡眠不足6.5小時的成年人進行實驗，結果發現「比先前睡得更久」的人，平均每天能減少近300卡的熱量攝取，還有人不知不覺就少吃500卡，長期下來有助減肥。
- 準備香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc，先將三種水果分別與150cc的無糖高纖豆漿打成汁，再將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可。
- 常見的膳食纖如地瓜葉、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麥、糙米、豌豆。
- 此外，在蛋白質的補充上，植物性蛋白質也遠比動物性蛋白質來得好。
- 加工食品因為缺乏膳食纖維，容易讓人無意間吃攝取過多的熱量。
- 署立雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說，過年每天攝取熱量往往比平時多兩、三千大卡，兩天下來很可能多出一公斤。
- 尤其可以看到兩盤蔬菜有深有淺，而且分量也多，吃完很有飽足感。
不敗的時尚女神、韓劇女神宋慧喬剛出道時也曾圓潤過，但她靠著「豆腐減肥法」成功瘦身。 「豆腐減肥法」就是將豆腐當作三餐中其中一餐的主食，達到降低澱粉攝取量、增加蛋白質，並減少熱量攝取的效果。 而宋慧喬採取的是每天早餐和午餐維持８分飽，並避免攝取高熱量食物，晚餐就只吃豆腐，並在6 點就吃完晚餐，之後不再進食。 年後減肥 年後減肥 但切記不可天天這樣吃，營養師建議一個星期可吃個兩天，再搭配運動，便能達到一周瘦2公斤的效果。 這個方法至今仍被許多女孩效仿，包括日本混血名模梨花、長谷川潤都曾使用。
年後減肥: 新聞雲APP週週躺著抽
要找回自體代謝的能力就要找回健康，有了健康、有了自體代謝能力，身體自然會慢慢恢復到正常狀態，所謂的體態正常、數值正常。 嗜甜如命、沒澱粉覺得空虛的甜食控，可以用根莖類食材等吃起來微甜的非精緻澱粉，來取代甜食。 像是地瓜、玉米、南瓜、馬鈴薯等非精緻澱粉微甜的特性，搭配雞蛋、雞胸肉等低脂蛋白質的補充，更能滿足甜食控對飽足感的渴望。 以自製小番茄、海藻或珊瑚草的沙拉，或是以關東煮的昆布捲、香菇、杏鮑菇，再搭配無加糖、低糖高纖豆漿，最能針對火鍋狂調整飲食。 像是清炒玉米筍、木耳、豆干、胡蘿蔔，或是以市售關東煮的高麗菜捲、苦瓜封、溫沙拉等為主食，再搭配低糖或無糖豆漿，就能營養又高纖。
- 趙函穎說，高纖豆漿含有優質蛋白質，可像油門一樣開啟體內的動能，而膳食纖維成分則會增加飽足感，讓排便更順暢，是上班族、外食族恢復體態的好幫手。
- 每日充足水分更有利於體重控制，但記得不能以咖啡或其他飲料來代替開水的攝取，若剛開始覺得開水沒味道還無法適應的話，循序漸進方式可加一兩片檸檬片，會更好入喉。
- 趙函穎也建議，一星期找1、2天實施「輕食法」，實施方法很簡單，當天早餐正常吃、中餐不吃，傍晚4、5時後，只吃蔬果、堅果、豆腐等輕食。
- 「豆腐減肥法」就是將豆腐當作三餐中其中一餐的主食，達到降低澱粉攝取量、增加蛋白質，並減少熱量攝取的效果。
但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。 當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。 除了按摩，平時還應適當做運動，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。 每日充足水分更有利於體重控制，但記得不能以咖啡或其他飲料來代替開水的攝取，若剛開始覺得開水沒味道還無法適應的話，循序漸進方式可加一兩片檸檬片，會更好入喉。 精緻加工食品為求美味，製作過程經常需添加油脂增加滑潤口感與香氣、澱粉當黏著或增稠、高鹽高糖增加風味與平衡調味，這些都是看不見的額外熱量也因此這類精緻加工食品具有體積小熱量密集的特點，使得不小心就攝取過多熱量但卻經常吃不飽的窘境。
年後減肥: 減肥食譜三：豆腐腐皮飯卷
想要減少1 公斤的體脂肪，需要多消耗約7700 大卡的熱量，對於忙碌沒時間運動的現代人來說並不容易，其實年假結束，盡快恢復正常作息，才是減肥的不二法門。 依照自己的年齡、身高等資料算出自己一天需要多少熱量，如果要瘦身，每天少500至1000大卡就一定能瘦，但是千萬不能低於基礎代謝率！ 每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同，如果想要減重，一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。 江疏影今年憑藉人氣話題陸劇《三十而已》中單身櫃姐王漫妮一角再度走紅。 除了演技外，江疏影的出色外型更是經常引發網友熱議，五官精緻、肌膚白皙無瑕的她，完比例令人羨慕。 江疏影之前曾公開分享過，自經曾因太胖而被前男友甩，而進行魔鬼瘦身計畫，當時的她長達半年至八個月，每天都穿著高領的衣服，在腿上包上保鮮膜後去跑步，一跑就是一小時，透過高溫高強度的運動，成功在兩週內減掉10公斤。
過年闔家團聚，餐餐大魚大肉，零食、飲料不離手，窩在家裡打牌、看影片，不少人腰圍肥一圈。 醫師表示，年後一個月是減重黃金期，若秉持「少吃、多動、有恆心」原則，通常一、兩個月內可減一至兩公斤。 經歷疫情三年以及台灣即將邁入超高齡社會的狀況，讓民眾將「健康養生」列入購屋的重要考量，「健康養生宅」成為買房搜尋關鍵字，… 專家指出，在冬天熬夜比夏天熬夜更傷身體，因為冬天人體的陽氣本來就比較虛弱，凌晨時刻是一天中陽氣最弱的時段，若此時不睡覺，穿再多的衣服，人體也難抵禦寒邪入侵身體。 年後減重，蕭敦仁強調，運動一定不能少，拚命吃又動得少，是減重大忌，最好能做到「531」運動原則，就是一周運動5次、每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，只要能持續「做好、做滿」，就可順利消耗春節連假囤積在身上的脂肪。
年後減肥: 健康網》早起運動前快這樣吃！ 國健署推3種全榖雜糧食物
至於運動，可依據當下身體狀況做調整，不過度勉強，循序漸進才能長久執行。 過年連假期間餐餐大魚大肉，加上各種涮嘴的餅乾糖果，許多民眾在年假期間體重就這樣不知不覺上升。 無論進行有氧或無氧運動後，一定要盡快攝取蛋白質與碳水化合物食物，這時候吃並不容易胖，而且還可以修復肌肉減少脂肪囤積。 年後減肥 根據統計採用節食方法減重的人，多數在一年後就恢復了減肥公斤數的一半，也就是我們所謂的復胖。
趙函穎也建議，一星期找1、2天實施「輕食法」，實施方法很簡單，當天早餐正常吃、中餐不吃，傍晚4、5時後，只吃蔬果、堅果、豆腐等輕食。 這方法不但可以拉長餐與餐之間的時間，讓身體有時間喘口氣，晚餐的高纖輕食，也能促進腸道蠕動，減輕腸胃負擔，輕鬆養成易瘦體質。 高強度間歇性運動，是由高強度的爆發性運動，與短暫休息所組成，可在短時間內達到最大心跳率，快速並持續燃脂，一般總時間長約20~45分鐘，適合時間不多的上班族。 運動的動作和休息時間並沒有規定，通常會以較短的運動時間，配上較長的休息時間，例如持續1分鐘的高強度動作與3~5分鐘的休息。 《Hello醫師》加碼補充兩個運動的習慣，若體力與時間允許，這兩個運動習慣也可以提升您的減重的效率與健康。
宋晏仁讓自己安靜的方式就是打禪，他形容自己是做「方便禪」，不用刻意盤腿或選特殊空間，早、晚至少各花十五分鐘靜坐呼吸，把身體挺直而不要靠著椅背，透過調整坐姿、肩膀達到全身的平衡點，並且搭配做一些伸展，因為把肌肉拉長也可以放鬆身體。 疫情變得嚴峻，減少外食其實也是一種保護自己、保護大家的做法。 在天氣變冷之際，難免會想要吃火鍋、熱食，三五好友就是最佳的食伴，在外面用餐常常用高鈉、高油脂、高熱量，想要變瘦根本很難。
IG瘦身網紅Vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。 台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。 「MyFitnessPal」這個APP 的資料庫很大，雖然裡面的資訊用來查詢複合的食譜，很難精準，不過可以趁這個機會，練習吃得簡單，讓身體更習慣原型食物。 比如我吃麩質、豬肉、味精會明顯身體不適，我就少吃、甚至不吃。 如果吃了不會不舒服，但研究顯示對代謝與身體有害，那就，盡可能的少吃。 2009年學者以難消化性麥芽糊精進行研究，發現攝取難消化性麥芽糊精，會增加糞便中的油脂含量，代表補充此類膳食纖維可以降低油脂吸收。
在天氣冷時，減少外出用餐，並提醒清淡飲食，建議可以先喝碗湯、然後蔬菜、最後主食，將飽足感先堆積起來，才不會導致自己進食時無度。 除了多運動，蕭敦仁表示，想減重，細嚼慢嚥很重要，根據研究，每一口餐點咀嚼20下，長期下來體重自然下降12%，建議食物入口後，左邊咬10下、右邊咬10下再吞下肚，多咀嚼可以增加飽足感，大約吃七八分飽就停下筷子別再吃，自然不發胖。 而粗略的去區分又可以分成主食類、蛋白質類和蔬果類，影響熱量高低的因素取決於油與糖的含量，所以重點來啦，越是精製或加工的食品，油和糖的比例就越高，除此之外，鈉含量也不可忽視！ 減重初期，建議先避開這些食物，包含零食、飲料、炸物、麵包、糕點、火鍋料、素料…等，至少維持一周都不要接觸，然後再以一個月不超過三次為原則來減少這類型的食物攝取。 最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。
年後減肥: 減肥食譜一：海帶蛋卷湯
參加課程的話，建議可以從喜歡的項目或是想達成的目的下手，大原則就是有氧運動燃燒脂肪，無氧運動增加肌肉，拉筋伸展雕塑線條，另外，身為懶人的你也建議先從交通方便可及的點選起，先幫未來的自己拿掉沒時間去的這個藉口。 無論什麼時候開始，運動絕對不嫌晚，只要養成運動的習慣，在體能的維持、甚至進步上，就有很大的好處。 人體60%的肌肉都在腿部，因此大部分人開始接受阻力訓練時，都是從下半身跟核心力量開始。
中國數字閱讀繼續大步向前掌閱iReader CEO程超日前表示，Kindle的退出對中國數字閱讀生態來說可能利大於弊… 年後減肥 林俐岑說，甜味是滿足口慾的關鍵，但只有選對好的甜味來源才能控制血糖。 建議在製作減醣甜點時，可利用比較天然的甜味來源如椰棕糖，或者是枸杞、紅棗等，不僅甜度不高、升糖指數也低。
多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。 用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的瘦身效果。 對於這種懶的人（包括我自己），要減肥的話我建議就是低醣加上斷食，方便省錢快速有效。
一般來說，每種堅果的營養素與纖維質、油脂含量都不同，建議每一餐攝取份量約一個大拇指指節大小。 年後減肥 蔬菜類食物如綠色花椰菜，及澱粉主食類的豌豆、玉米、南瓜、馬鈴薯等，也都含有豐富蛋白質，又是最佳膳食纖維的來源。 過年喜歡喝點酒、含糖飲料和家人朋友聚一起聊天，不知不覺就會攝取額外的熱量，連帶著水的攝取也變少了。
