反過來說，若在運動前1至2小時吃富含醣類（碳水化合物）的香蕉，補充運動時所需要的能量，也就能夠因此避免肌肉被分解而流失。 因豐富的礦物質和屬於容易被消化的碳水化合物，這2大特點，被視為運動員的完美食物！ 香蕉含有葡萄糖、纖維、果糖、蔗糖，吃2條立馬提高體能，維持強度較高的訓練；另外，因為運動引起的電解質不平衡，而造成的抽筋，吃含有大量鉀元素的香蕉可以有效緩解。
如果把整個修補肌肉的過程當做興建房屋來看待，蛋白質就像磚塊一樣，而碳水化合物則有如把磚塊砌成房屋的工人們。 一天吃幾根其實沒有一定的準則，端視每個人的作息、運動、飲食情況而定。 不過假使不想攝取過多熱量，健康資訊網站《Healthline》建議，一般健康成人每天吃1～2根香蕉最適當，也不要忘記均衡攝取蔬菜、肉類等其他食物。 不過，想利用香蕉減重，可別使用一餐只吃一根香蕉這種極端的方法，因為這樣營養不均衡，長期下來對瘦身和健康都有不利影響。 別忘了，香蕉屬於水果類，當作餐後水果或餐間點心較好；如果早餐想要吃香蕉，建議再搭配牛奶、燕麥、堅果等，才能補充到各種營養素。 而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。
健身香蕉: 香蕉能減少抽筋
初期可能會有點辛苦，但是成為早起的減重者之後，會發現前所未有的驕傲與爽快感，以及獲得充滿活力的一天。 因為飲食療法已經很疲憊了，如果再運動過量，反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。 健身香蕉 健身香蕉 或許你會有「這算是運動嗎？」的想法，但是慢慢累積下來，絕對會對身材有所幫助。 因為香蕉是常見和容易取得的水果之一，它們非常適合注重健康，經常需要提高體能的零食，卻又不需花大錢的運動員們。
在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，把香蕉也列入其中，这样不仅可以保持体力，还可以增加饱腹感。 健身香蕉 1根香蕉就可以提供足够热量，在健身前吃上一根能给训练提供燃料，还能减轻训练时的疲劳感，让状态更佳。 同时香蕉本身含有的果糖和葡萄糖，转化成能量的速度非常快，能使刚进行完大量运动的人快速恢复体能。
健身香蕉: 運動、戶外、票券比價
戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁，而有不舒服的感覺，多吃香蕉攝取裡頭的維生素B6、B12和礦物質鉀、鎂，有助於緩解不適。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 有「最適合減肥的水果」之稱的聖女番茄，高纖維、低糖份，各種維生素和礦物質，如鐵、鉀、鋅的含量也比一般番茄高。 免疫醫學研究權威伍焜玉指出紅葡萄皮中含有一種抗炎的小分子化學物──白藜蘆醇 （resveratrol），研究發現這個小分子具有抗炎作用，也含有抗氧基活性，對心血管有益處。
许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。 如果你沒有時間的話，則可以選擇吃含有低熱量的食物，如香蕉、能量棒等等，可以確保有更好的運動表現。
健身香蕉: 健康 熱門新聞
GI越高的食物，通常消化越快速，越容易使血糖快速上升，導致多餘體脂肪形成，容易發胖；反之，GI較低的食物，會緩慢分解，血糖也會緩和上升，也較容易有飽足感。 香蕉牛奶雖然很適合當作早餐與點心，不過民眾要注意香蕉牛奶的製作方式，免得熱量爆表得不償失。 喝香蕉牛奶最令人擔心的就是加入太多的糖，容易增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險，有血糖問題的病人，更容易讓血糖飆高。
- 香蕉还含有丰富的维生素C维生素B6等，能够提高免疫力随时为肌肉补充能量。
- 很多人又一個誤區就是運動完不吃東西或者不吃碳水化合物，它們辛苦運動，卻害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流。
- 不過一般認為香蕉能改善的是缺鉀、電解質不平衡所引起的抽筋，如果是慢性病等其他因素所引起的抽筋，還是要諮詢醫師。
- 香蕉之所以是運動員最愛，除了方便食用、好消化，澱粉能快速補充體力，更有研究顯示香蕉能減少運動所引起的肌肉抽筋和痠痛。
- 每100克香蕉約含有24毫克的鎂，若以普通的一根香蕉約55克來計算，吃下肚的鎂大約只有13.2毫克。
- 對於睡眠不好的人，及運動後需要迅速恢復的人，都是很好的選擇。
成熟的香蕉（黃色香蕉）糖分含量比較高，因此升糖指數也會跟著上升，血糖會跟著升高。 而「維生素C」對皮膚也有很大的好處是可以保護皮膚細胞避免氧化，激發膠原蛋白的生成，並讓肌膚維持水潤狀態。 每100克香蕉約含有24毫克的鎂，若以普通的一根香蕉約55克來計算，吃下肚的鎂大約只有13.2毫克。
健身香蕉: 健身食譜 · 香蕉花生夾心小點
其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 健身香蕉 健身香蕉 香蕉裡面含有色胺酸、維生素B6，可幫助大腦合成血清素，使心情更穩定、愉悅，並改善憂鬱情緒，因此香蕉又稱為「快樂水果」。 香蕉成分裡豐富的鉀、鈣、鎂離子，有助於改善體內電解質不平衡，以及預防因電解質失衡而引起的抽筋，所以許多人運動前也會吃1根香蕉補充體力又能預防抽筋。
- 行政院農業委員會及其子網站提供您豐富的農業知識，可以為您解答農業問題，也提供多樣的生活資訊，可以增加您的生活樂趣呢！
- 中等大小的香蕉通常含有約450克的鉀，因此成為獲取這種重要營養素的絕佳來源。
- 汽水含有很高的糖份，以及些許咖啡因，所以喝完可能會覺得很有活力，但這種飄渺的活力很快就會消失。
- 減重期間雖無法攝取刺激性的調味料，但可使用辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣食材，為不好吃的清淡料理增添一層味道。
- 苹果：苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。
- 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。
每100g香蕉除了含有20多g的碳水之外，蛋白质含量在1.2g，脂肪0.6g，矿物质维生素更为丰富，磷53毫克，钙19毫克，钾400毫克，维生素C24毫克，维生素A，维生素B和维生素E等。 要知道是当你喝一杯增肌粉的时候，大约含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉来代替，并且性价比很高，你一桶增肌粉的价格大约在 元，食用次数一般在33次，就算你喝一杯10块钱吧。 就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。 不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
健身香蕉: 幫助戒菸
尽管水果属于低脂，高纤维食材，但过多的果糖只会让你越来越胖，阻碍减脂。 不过，想要获益于膳食纤维的功效，我建议大家还是要吃“不要过分熟透，颜色呈亮黄”的香蕉，而不是青香蕉或者发黑的香蕉。 其次，东方人在已经摄入很多主食的前提下，又把香蕉当做零点的饮食方法，也确实容易导致过量摄入淀粉/糖。 许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，并没有大家想像中那么肥。
很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。 健身香蕉 若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。 此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。 末期腎臟病人不容易代謝鉀、磷離子，而香蕉牛奶正好是高鉀、高磷的食物，在攝取香蕉牛奶之前，應該與營養師討論。 有乳糖不耐症者，碰到大量牛奶會有腹瀉症狀，因此可以用豆漿來替換牛奶。
當我們運動過後攝取碳水化合物，血糖的上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助於我們的身體，把養分由血液循環送到需要修補的肌肉空隙中，以達到理想的肌肉恢復效果。 碳水化合物不但能更強的刺激胰島素的分泌並達到更快的肌肉修復過程，碳水化合物能更快的補充在運動是耗盡了的糖原儲備。 當我們越能從訓練中復原並在下一節訓練中有更佳的表現，減脂訓練更是少不了碳水化合物。
美國心臟協會（American Heart Association）呼籲民眾減少鹽的攝取，並多吃含有鉀的食物，因為鉀能幫助維持血壓、穩定神經系統。 而一根香蕉就含有10%～14%的每日鉀建議攝取量。 運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 有些人因為減肥吃的食物變少而便秘，也可以透過香蕉中的「抗性澱粉」來增加改善排便體積，同時改善腸胃道蠕動和益生菌健康，解決便秘困擾。
香蕉也是維他命C含量高的水果，除了中和自由基、減少細胞氧化老化、刺激膠原蛋白，還有助於提升免疫力。 而且越成熟的香蕉，酚類物質也越多，抗氧化、抗老化效果也越好。 加上香蕉鈉含量很低，更符合美國食品藥物管理局（FDA）「降低高血壓和中風的風險」的高鉀低鈉食物定義，因此香蕉被認可為有益心血管健康、防治高血壓的食物。 若以每日營養需求來看，其纖維和鎂含量可滿足每日需求的10%左右，維生素C為16%，鉀27.6%、維生素B6則為41.3%。
大家都相信运动之前不能吃东西的这种说法，其实这是存在一定科学道理的，吃的过饱再运动会造成胃下垂，对肢体供血的不足。 菠萝：菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。 健身香蕉 再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。 燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！ 下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。 香蕉还能为我们提供钾，而钾可以调节血压，保持体液平衡、心脏健康以及良好的神经和肌肉功能。
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