尤其是正在減脂或增肌的你，熱量對你來說是非常重要的，想要減脂的熱量就必須攝取少於你的TDEE，相反的想要增肌就要攝取大於你的TDEE。 下方為（健人蓋伊）的TDEE教學影片，影片中你將了解到什麼是TDEE以及該怎麼分配你的營養素，請耐心的看完，這對你有很大的幫助哦。 呢個健身App提供唔同系列嘅健身目標，包括跟隨球星C朗拿度嘅健身計劃。
長時間亮屏的設定，使用時更方便，也有定時提醒你運動的設定。 忙碌的生活當中，不知道該如何調配時間進行斷食，可以透過Window-斷食追蹤器App幫你加以控管，一目瞭然的圖表，搭配多種斷食計畫，非常適合減肥新手入門。 近年covid-19疫情肆虐，「健康」議題成為全球民眾最關注的話題之一，健康管理話題變得異常重要！ 健身飲食app 下載健康管理app吧，讓手機化身為你的健康守門員，更能有效率的追蹤身體變化，各項健康數據也能一目瞭然，來看看目前有哪些好用的健康管理app，包括睡眠品質、飲食控制和健身app，一篇幫你整理好了。
與其劇烈的快速瘦身，我也認為從改善自己基本的飲食習慣著手，才是正道。 不過很可惜的是，前面提到的那款 Noom 是英文 App，只有國外常見的食物卡路里計算，這對台灣用戶來說就不夠方便。 如上圖，前面8種選項的飲品是能夠免費記錄的，其他的飲品項目則需要購買（升級軟體）才能使用。
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但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如： 小朋友學校的勞作作業 想要製作家庭相框 用照片來當小禮物 把照片貼在紙本手帳上 這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？ 如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候 「便利商店」同樣也提供了印照片的服務 ，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。 之前我在電腦玩物分享過：「 不需買印表機也免隨身碟， 7-11 全家雲端列印超方便教學 」。
每天只需要幾分鐘、不用任何器械，你就可以在家裡鍛煉肌肉、增加耐力、雕塑體型；App 包含 400 健身飲食app 種以上的訓練動作，還有 40 種以上的專業真人課程，低、中、高階的鍛鍊，都可以免費使用。 許多人加入健身房可能是為了逼自己運動，因為在家總是很懶得動，甚至不知道從何開始，如果你也有這樣的狀況，這款App或許會非常適合你。 「30天健身鍛煉挑戰」有著簡單的操作介面，以30日為一周期，分為腹部、臀部、全身三個部位，並可選擇初、中、高不同強度，搭配影片每天進行鍛練，一個月後保證能看到成效。 量身打造個人訓練計畫，選擇運動目的、訓練部位、時間長短及頻率，應用程式便會規劃出每週的鍛鍊菜單，搭配示範影片，讓你在家也能有如專業健身教練在旁一般，安心、規律的完成自主健身訓練，培養自身免疫力。
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最後，輸入內容亦會同步於網路帳號中，不管用手機或電腦都可登入，更無須擔心紀錄會輕易遺失。 IEatWell App 有著可愛清新的卡通界面，讓人用起來十分放鬆。 且開發團隊認為比起餐餐對卡路里斤斤計較，有沒有營養才是關鍵。 因此軟體中除了簡單的照片和文字輸入，更以獨創的打分數系統取代計算熱量，針對每次用餐內容進行滿分十分的評估，譬如餐點內含蔬果加一分、飲酒則是扣一分，藉此幫助使用者能更警覺自己所吃進去的食物。
為了減重或身體健康，除了運動之外就得靠飲食管理了，只是像菜單內容、用餐時間等項目，常常在忙碌之間就被忘得一乾二淨。 而飲食管理App 便可快速以圖片或備忘形式，將每餐所吃的內容記錄下來，並一併管理如卡路里攝取量、體重及體態變化等項目。 有些軟體還會提供熱量換算、營養師回饋等機能，妥善利用不僅可以事半功倍，還可避免因不安、麻煩所導致的半途而廢。 所以從今天起趕快下載一個飲食記錄APP在手機上吧，不僅能幫助到你計算熱量和營養素，最重要的是可以免費使用，大部分的飲食記錄APP都不需要付費。
健身飲食app: 有用有推！12款「減肥App」推薦，要成功瘦身、減重、練肌肉就靠它們了。（Android、iOS）
這款卡路里媽媽App 十分適合不想花費時間打字、想快速拍照做飲食紀錄的使用者。 只要在用餐之前拍張照片，龐大的資料庫便會自動偵測後並跳出食物名稱，輸入份量後即可看到包括卡路里、脂質、膽固醇、鈉含量等食物的營養資訊，讓這款 App 廣受歡迎。 這款每食記App 只需選擇日期、時間段並自由輸入飲食內容，就可輕易地完成一次飲食記錄，若有固定會吃的餐點，還可設定重複輸入，節省每次的打字時間。 並且附有導出日記功能，可統整過去一天、一週以及一個月的內容，以檢視自己的飲食習慣。
不過系統所提供的免費選項都是很常見的飲品選擇，對於一般記錄而言其實就很實用了。 「活躍模式」提供了6種瑜珈選擇：完整練習（流瑜伽）、哈達、快速流瑜伽、不熱身的流瑜伽、阿斯湯伽、拜日式。 而「緩和模式」則有5種：舒緩瑜伽、復元瑜伽、陰瑜伽、椅子瑜伽、瑜伽尼達拉（冥想），你可以依據自己身體所需要放鬆的部位以及目的來選擇瑜珈類型。 在「我的紀錄」頁面中，可以看到近期的禁食紀錄、體重及BMI的變化紀錄，可以更容易地掌握自己在斷食過程中的變化與達成成就。 系統也會在每一次的禁食目標達成後傳送獎勵通知，不管是什麼樣的健康目標，適時的給予自己鼓勵與堅持下去的動力都能有效地幫助執行目標。
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運動前選對食物吃很重要，但是吃完馬上運動是大忌，因為消化和運動都需要氧氣和血流量，如果剛吃飽就運動，不僅可能造成消化不良，也讓運動表現不佳，至於運動應該多久前吃東西？ 其實，需要多久時間是因人而異，但多數人在運動前1~3小時吃飯，就能避免上述情形。 健身飲食app 的含乳量比一般優格多了4倍以上，蛋白質也多了2倍以上，其中還包含許多乳酸菌，有助於促進腸道健康，把胃腸照顧好，吸收營養的能力也會更高，別忘了想要增肌，不只要運動，還要吃好給身體足夠的養分。
同 Nike Training 一樣，用家可以隨時同其他用戶比較跑步情況，達到挑戰目標嘅用家更加有機會榮登龍虎榜。 從減肥到鍛煉力量，從高強度的體能訓練到動態冥想：每一堂 Asana Rebel 都旨在將每個目標融入你的生活方式。 如果升級到 MyFitnessPal Premium，我們可提供每月和每年自動續期的訂閱服務。 相較於跑步、舞蹈、健身等動感的運動，瑜伽相對來說比較柔和，專注於呼吸及與身體、心靈的溝通，也是一般沒有運動的女孩們願意嘗試的一種運動。 也因此MO編以前也加入健身房，希望能練出馬甲線、人魚線，但是卻事與願違，本來就不愛運動的人，每次到了要去上課時，就開始出現種種藉口：今天要加班、生理期來了、好朋友約吃鍋、健身房好遠等藉故翹課。 其實最怕的就是介面非常繁瑣難用，但 MyFitnessPal 完全不會，整體上是簡單俐落的介面，就算不看教學也很好自己摸索出使用方式。
裡面還有一個欄位包含了全球正在使用SparkPeople APP的體重控制人士，分享自己的減重成功經歷，讓人感覺減肥之路不孤單。 Runtastic運動記錄App，即時追蹤運動的活動時間、GPS位置與運動後的消耗卡路里分析，打排球、游泳、跑步機、做瑜珈、騎單車、肌力訓練等…，無輪是上健身房或者戶外活動都能適用。 Nike Training Club健身App，免費的訓練課程，自選想要的運動計畫，訓練腹肌、核心、瘦小腹、減脂、手臂、瑜珈、肩膀、有氧拳擊、減少體重、練臀大肌與腿部等等，免去健身房也能大爆汗，支援Android、iOS免費下載。 不紀錄卡路里，而是以五大營養成分的占比來衡量飲食狀況，在 App 上紀錄的同時也能對自己吃到的食物更有意識，比起對熱量的數字津津計較，讓身體維持平衡狀態其實是更重要的。 提供記錄報告，還會有可愛的表情提醒你近期的飲食狀況，更增添療癒的情趣，就像有一個營養好朋友陪伴你的飲食日常。
來自知名運動品牌NIKE所推出的健身APP，可以量身打造自己的健身計畫，依照平時的健身程度分級規劃，所以無論是初學者或是熟悉健身的朋友都可以下載使用。 此外也會提供健身教練的生活飲食秘訣，讓你不只有運動，也能學習控制日常飲食。 燃脂運動：在家就能減重 APP 中提供 300+ 的減重運動，針對不同部位：腿部、腹部、臀部、手臂、腰部、胸部等等均有。 所有運動街游教練認證過， APP 中有動畫、影片及詳細的說明；另外提供各式各樣的音樂，幫助你在運動過程中也能充滿活力！ 另外還有每日小撇步，包含飲食減重、運動穿著、攝取水分等建議，讓你獲得最佳燃脂成果。 主打想要快速減重的男女性族群，透過超級有效的燃脂運動，遵照 APP 中 30 天計畫進行，每天只需要 5-10 分鐘的時間，所有的運動時間短但有效，在家就能進行，藉由這些活動，可以快速減去腹部、腿部、手臂的贅肉，擁有更健康的身材。
只要每天撥出一點時間，不用任何的健身器材，透過 App 設定的計畫，你就可以在家自己健身，透過身體自身的重量，完成所有訓練。 除了Kayla自身的內容外，還加入許多知名私人教練的課程，包含瑜伽、產後鍛鍊、健身房鍛鍊、皮拉提斯等相當全面多元。 「30天健身鍛鍊挑戰」的介面簡潔乾淨，強調在家也能做運動，讓即使很晚下班的你不必上健身房，在家也可以輕鬆維持苗條身材。 每個訓練姿勢都會有清晰易懂的動畫教學，另外也會解說這個30天計畫有什麼優點與科學依據。 與前兩項APP使用方式雷同，會調查年齡、體重、身高甚至運動習慣以及飲食目標都會一一制定，由於內建大量食品資料，因此外食者也可以輕易透過關鍵字搜尋到營養素，此外也能透過掃條碼或是相機去紀錄飲食，睡眠時間與運動也能一一記錄下來，此外還有社群功能！
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- 每天只需要幾分鐘、不用任何器械，你就可以在家裡鍛煉肌肉、增加耐力、雕塑體型；App 包含 400 種以上的訓練動作，還有 40 種以上的專業真人課程，低、中、高階的鍛鍊，都可以免費使用。
- 無論你是新手入門，還是想要減脂塑形，這裏都有適合你的課程。
- 透過個人化體能訓練方案，Seven 讓你確保能從訓練中得到最好的成果。
- 雖然不少食物都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。
只要設定好目標和健身水準，接下來交給 Seven 就對了。 任何空間，各種器材，不論在家裡客廳、臥室、健身房，或是任何空間，甚至在戶外道路上都可以輕鬆運動，透過專業計畫挑戰自己，APP 中還可以設立自己的里程目標，達成後可以收集獎勵勳章！ 一樣可以記錄每天的飲食，而這個APP同時還可以將你的運動日計一併記下來，這個最大的目的是，吃進去的卡路里跟運動代謝掉的卡路里，程式會幫你直接算出來，同時也依照你的身高體重，先算好每天的總卡路里。
健身飲食app: Nike Training Club– 運動與健身計畫
隨手一支手機等於你貼身的健身教練，線上有非常多的健身相關APP可供下載，希望透過文章的介紹幫助大家找到更適合自己的輔助APP。 動作介紹專欄：每一個動作都有動作介紹專區，提供你閒暇時可以事先閱讀文字介紹、動畫教學，如果看不太懂可以另外觀看影片連結跟真人教練學習，這樣才不會到健身房要開始運動時發現對動作還不熟悉。 此款健身APP是建立在利用7分鐘執行12種動作，每個動作30秒鐘加上組間休息10秒鐘的高強度循環訓練上。 先前美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health & Fitness Journal）》發表了一篇文章指出這樣的訓練方式經過科學實證可以達到降體脂肪、鍛煉肌力及提高胰島素敏感度的功效，想要減肥的你一定要試試看這款健身APP。 此款健身APP讓你運動、追星一次滿足，裡面提供許多知名運動員所啟發的運動計畫，平常如果不上健身房也可以跟著這個APP一起徒手訓練，裡面包含肌力、耐力、瑜珈…等等運動。
- 經常作為開胃小菜的毛豆，蛋白質居然和雞蛋一樣，對素食者來說是很棒的蛋白質攝取來源，加上毛豆有豐富的膳食纖維和維生素C、B…等成分，營養相當豐富。
- 薄荷家还出来减肥食物库，功能主要是查询减肥的食物和评级，号称是减肥界的大众点评。
- 在「我的紀錄」頁面中，可以看到近期的禁食紀錄、體重及BMI的變化紀錄，可以更容易地掌握自己在斷食過程中的變化與達成成就。
- 建議將平常的手搖飲改成無糖茶，不會攝取多餘的熱量，還能補充豐富的兒茶素、加速脂肪代謝。
訓練清楚分成三個等級，從消除小腹贅肉→有堅硬的腹肌→打造出六塊腹肌，循序漸進，讓你可以依照自己現在的狀況選擇入門，不會一開始訓練就過度疲累，信心瓦解，甚至受傷。 APP提供動畫與影片教學，能設定時間提醒你運動，也有每天記錄體重的功能，以及計算BMI。 NTC 上的健身課程都是由 Nike Master Trainer 們所設計，能幫助用戶達到健身目標。 不論是在家裡、健身房或戶外道路上，NTC 到處都可以使用、進行訓練，想要單純運用自身體重、或是使用各種器材，都有適合的運動計畫可用。
雞胸肉中，約有26克蛋白質，並且含有大量的菸鹼酸和維生素B6，這些元素可以提供足夠的能量，讓我們在進行訓練時能夠有更好的運動表現。 雞蛋雞蛋屬於完全蛋白質，內含大量的亮胺酸，是增加肌肉重要的元素之一，另外雞蛋還有豐富的維生素A以及維生素B群，有助於提供能量，讓身體運作更順利。 健身飲食app 許多減脂中的人一聽到脂肪，就避之唯恐不及，其實，脂肪是人體許多機能運作的必要營養，如果長期攝取不足，很容易影響腦部運動。
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