：瑞士的牛奶什锦早餐已经传播各地了，这是一种将麦片及谷物、坚果、水果干或者新鲜水果一起拌入牛奶或者酸奶中的吃法。 法式早餐要数羊角面包，用碎杏仁，黄油，巧克力或是奶油填充它。 或者巧克力面包等其他的甜点，搭配一杯咖啡。 罪惡餐點的部分先選主餐(肉食)，搭配漢堡、三明治、鄉村穀物堡(+NT10)或鮮奶菠蘿(+NT20)都可以，再選副餐，客製餐點自由搭配想吃的組合。 花生起司牛肉是推薦餐點，裡頭的特製花生醬更是來浩克必點招牌，可以吃到顆粒感，雖然軟西不敢吃花生醬，但是浩克的花生醬少了黏稠甜膩，反而是顆粒爽口，馥郁花生香，喜歡花生醬的絕對會吃得連包裝紙上的醬都不放過。
浩克特製的蔥油醬和胡麻醬，帶點蔥花的辛香和順滑油脂，鹹香搭配肉更提味，要是有飯應該也超搭! 胡麻醬則是有濃郁芝麻香氣，更能顯出蔬菜的甜香。 在櫃台點完餐後稍等一下就可以到取餐處拿取餐點。 等餐期間陸陸續續有客人來外帶，如果要外送浩克健身早餐。
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雞蛋雞蛋屬於完全蛋白質，內含大量的亮胺酸，是增加肌肉重要的元素之一，另外雞蛋還有豐富的維生素A以及維生素B群，有助於提供能量，讓身體運作更順利。 飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們的身體使用。 根據健身的目的不同，健身餐需要的比例也不同，在知道營養比例到底該如何調配前，一定要先了解三大營養素個別的功能。 健身早餐 營養師很推薦健身前來顆水煮蛋，補充對胃溫和的蛋白質。
舊金山營養師 Edwina Clark 是運動營養學認證專家，她說：「對某些人來說過早吃東西反而會不舒服。」或者你根本沒時間在一早上班前好好吃、好好消化再進行鍛練。 好消息是，為你的晨間鍛練準備所需，並不用搞得太複雜或費時，有很多簡單且實惠的方式能讓你快速果腹，像是高營養食物、即食食品或前一晚花個五分鐘準備就可以了。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 對於正在減肥的人，早餐吃錯食物可能讓減肥計畫破功。
健身早餐: 自煮防疫，免費試用 21 天，看看「健身早餐」的零失敗食譜
英國倫敦國王學院（King’s College London）營養科學系博士莎拉‧貝里（Sarah Berry）表示，人體從堅果攝取到的熱量，並不如我們一般想像得那麼多，所以需要因為控制體重而減少食用。 雖然閱讀食品包裝上的營養成分標示很重要，但它有時並不能完全反映消費者食用後的實際情況，堅果就是一個很好的例子。 貝里博士的研究團隊以杏仁果做為實驗品，發現杏仁果中的脂肪在消化過程中並沒有全部被人體吸收；不過若是將杏仁果磨成粉狀食用，則會讓人吸收到較多的脂肪。 現在市售的運動飲料或是能量飲都會標榜無加糖，但其實裡面通常含有一些聚合糖與添加劑等，然而運動後補充運動飲料，並不單純只為了解渴，主要是為了補充長時間大量流汗運動時所流失的電解質，以及提供持續運動所需能量。 但如果運動量沒這麼大或是平時沒有運動習慣的人，建議嘴饞或口渴請不要大量飲用，這樣反而會越喝越肥。
而且燕麥有豐富的維他命，營養價值很高，一碗燕麥足夠提供你整個上午所需的能量，甚至有助於減重、降低血糖和心血管疾病。 健身早餐 雞蛋料理一向省時快速，而忙碌的早晨更適合來道炒蛋或歐姆蛋；何不加入菠菜為健康加分？ 具有金黃外表和完美味道的歐姆蛋總是令人無法抗拒。 健身早餐 這裡提供快速製作健康美味蔬食歐姆蛋的食譜，僅需10分鐘即可完成。 最後就要引用一下，老祖宗們傳承已久的觀念思想：「早餐吃的好、午餐吃的飽、晚餐吃的少」，蘊藏了飲食的智慧，也是不斷在提醒早餐的重要性。 酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。
健身早餐: 健康鬆餅早餐 – 低脂健身餐
像是日本營養士田中敬敏和減肥專家藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。 健身早餐 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢餓。 他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。 即食包、現煮或「隔夜燕麥」都行，還可以加點黑糖、葡萄乾、堅果或莓果。
「想要製作素食的隔夜麥片，就用植物奶作為基底。」駐西雅圖營養學院發言人，營養學家Ginger Hultin也很推薦純素主義者使用豆漿，因為有較高的蛋白質含量。 另一個好處是：全麥燕麥含有鐵和鋅等營養物質，也就是許多人從動物性食物中獲得的營養，Hultin補充道。 若添加奇亞籽或大麻籽，也可以獲得omega-3，同時提高蛋白質含量。
健身早餐: 蛋白質轉化成肌肉黃金時間是哪一餐？研究顯示「這樣吃」可讓增肌減脂事半功倍！
另外，再加上低GI值的全麥麵包，就是一份充滿碳水化合物與蛋白質的早餐，當然你可以塗上一些低熱量的果醬，讓早餐變得更加美味。 這些美味料理不僅令人食指大動，還能照顧你的健康，提供身體所需的營養。 美好的一天取決於一頓悠閒的早餐，現在，你不必再因為時間不夠而不吃早餐了。 煮一頓健康早餐，珍愛每一天，讓自己全天候保持活力、朝氣和健康。 蔬菜可以提供維他命、礦物質、還有抗氧化劑，是個很好的早餐。
营养素非常全面，芝麻还含有大量的钙、配上一颗D3和B族就是一顿完美的早餐了。 简单易操作不费时，入口方便，唯一的问题需要有个称重的习惯，熟悉以后制作时长5分钟，吃完10分钟，大概15分钟就能获取一顿完美早餐，非常适合拥有健身习惯的上班族。 相對於友人的沙拉健康餐，本人非常不健康的點了熱量一看就超標的「薯餅起司菠蘿堡」，菠蘿麵包的酥脆外皮加上炸得酥酥的薯餅與起司片，內餡中還有生菜在裡頭，一口咬下超滿足的。 相較於傳統中式早餐店及西式早餐店，超商的早餐組合就顯得多元且便利了。 李婉萍表示，便利商店的食品都有營養標示，可以輕鬆計算每一分量的卡路里，建議飲品以優質的鮮奶、豆漿或優酪乳為主，輪流搭配不同的主餐或蔬果，就能滿足早餐的營養需求。
健身早餐: 早餐還可以這樣吃！「地瓜燕麥拿鐵」營養飽足一杯搞定
均衡營養：除了計算基本的三大營養素，維生素、礦物質等微量元素，是大家在安排飲食計畫時，常常漏掉的部分。 尤其是外食族，多食用加工食品，容易缺乏微量元素，更應該注意攝取喔！ 可以參照國民健康署公布的《每日飲食指南手冊》，都有詳細介紹各項微量元素的重要及每日建議攝取量。 不吃早晨的你，还想成功减肥减脂，请不要白日做梦，谢谢合作。 有些愚蠢的人类以为不吃早餐可以减肥，其实不然，正好相反。
- 而你训练感觉也和其他人差不多，并没有什么问题的时候。
- 「每天只求多睡5分鐘卻還是第一個上班的怪奇女子」喜歡旅行、電影、歐美文化，但不喜歡洋男。
- 同時，也要少吃甜食、減糖，因為糖對於身體不好，除了會積聚脂肪，還會加速身體老化。
- 不過如果買的是便利商店內的蔬菜汁，卻往往有著超高含的糖分，而且也缺乏纖維及蛋白質，所以反而很不OK。
- 運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存。
- 這種低胰島素和相對正常的胰高血糖素和腎上腺素水平的協同存在，會導致脂肪從脂肪細胞釋放出來。
健身者因為在運動過程中容易流失蛋白質，因此想維持健美體態的人，需要補充更多的蛋白質，營養師表示，健身者可用麥片取代白米飯，但是單吃麥片恐怕無法補充足夠的蛋白質，建議把燕麥或燕麥片搭配無糖豆漿食用。 健身早餐 因為有些奶油(尤其是一般早餐店的乳瑪琳)，其實含有反式脂肪。 這種可怕的合成脂肪會造成膽固醇過高和心血管疾病，還有糖尿病。 因此專家建議，如果早餐真要吃奶油吐司，盡量選擇一片全麥吐司＋一點「真正的」奶油就好。 而且最好另外再多攝取其他的營養來源才比較理想。 雞肉對於健身飲食的好處眾所周知，一份120g的無骨去皮雞胸肉約可提供35g的蛋白質，而用「烤」的會比炸、煎、炒等烹調方式來得健康。
健身早餐: 點餐技巧4: 飲料選「無糖豆漿」
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