寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 ◆ 健身後肌肉痠痛 如果你痛的位置除了肌肉之外，關節也很痛，或根本是只痛在關節但肌肉不會痛，這就不是延遲性肌肉痠痛，而可能是退化性關節炎引起的疼痛，最好請先找醫師診治。 延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以你做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 這裡舉個例子，如果練習者的痠痛來自腿部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。
原因就在於這些動作所需的肌肉平常鮮少鍛鍊（很少用到），以致於簡單動一下就超過你所能負荷的強度，形成肌肉損傷。 訓練後隔日肌肉產生酸痛的原因是源自於「肌肉損傷」，也就是肌肉內微血管破裂或肌纖維撕裂，所引起的發炎、水腫。 如果你知道這個疼痛絕非小事情，那請趕快去看醫生。 一般軟組織受傷六到八周會好，軟組織包含肌肉、肌腱、韌帶等等。 如果受傷更嚴重的時候會建議在急性期之後的復原期加入一些物理治療。 假如你是大面積酸痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。
過去許多人會以為是乳酸堆積所導致，但其實讓您肌肉痠痛的，恐怕另有其因唷！ 根據研究，發現乳酸在體內停留的時間，比我們想像的更短暫。 以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉痠痛是否有關，以及造成延遲性肌肉痠痛的原因。 劇烈運動完後，若能花點時間做些舒緩運動，能讓你的身體獲得更好的修復起點。 根據一項 2018 年針對跑者的研究，在劇烈跑步後，若能接著操作「降低 50％」速率的舒緩慢跑，有別於完全停下來，舒緩運動能讓你血流更順暢並降低血液中的乳酸堆積。
健身後肌肉痠痛: 她長新冠咳不停 新營醫院中醫治癒教「這樣保健」
一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 肌肉酸痛的程度從輕微的肌肉僵硬，到嚴重影響日常動作的酸痛都有。 另外，肌肉壓痛的症狀常發生於肌肉的遠端，可能是因為肌肉肌腱交接處有較多疼痛受器，受到過分牽拉時，疼痛受器受到刺激。 此外，因為肌肉肌腱交接處前的肌肉纖維呈斜狀排列，當肌肉用力收縮時，遠端肌肉處就成為最容易損傷的部位。 瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。
而肌纖維損傷是肌肉之所以能夠變大、變強壯的其中一個因素；透過訓練、刺激、破壞、休息、修復的過程，肌肉能成長、強壯。 你或許曾有過這種經驗：很久沒有運動，或是運動強度突然增強後，肌肉變得異常痠痛；瑜伽老師周韶薐也提到，很多學生初次接觸瑜伽之後，常會反應他們的大腿後側、上腹部痠痛。 Booster Mars 火星推進器靠著自主研發的專利，創立專業運動恢復器材品牌，推出肌肉放鬆筋膜槍及震動按摩滾筒等專業器材，希望幫助運動愛好者快速從運動的疲憊中恢復，改善肌肉痠痛的困擾。 以Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍為例，擁有9段按摩力道及6種按摩接頭，可以按摩身體每個部位，有效舒緩肌肉痠痛。
但當重量大到一定程度後（或是接近力竭時），肌肉纖維早就通通出來參與了，這時候給再多口頭指令也不會跑出更多人的。 結果他們發現，在重量相對輕的時候（20-60% 1RM），口頭指令確實能夠提升該肌肉的收縮程度，而且不會去影響到另一塊肌肉的表現。 史考特以前常聽一些健美達人說，要用「心」去感受你的肌肉。 滑輪下拉的時候應該要感受到闊背肌在收縮、臥推時要感受到胸肌在撕裂，盡可能專注、把動作放慢，這樣才能最有效地徵召肌肉。 ● 深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，從而減緩運動後肌肉酸痛。 肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。
急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。 離心運動時，肌球蛋白纖維和肌動蛋白纖維是在試圖相互夾持的情況下被拉開，從而造成肌肉損傷。 在某些情況下，肌動蛋白絲可能會從通常錨固在肌肉內的地方連根拔起，就像肌腱從骨頭上脫落一樣。
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還要注意關節處的疼痛，以防韌帶、半月板受傷或骨關節炎。 如果突然感到肌肉痠痛，且服用非處方藥後幾天都沒有緩解的話，最好去看醫生。 如果週一練胸，週三回到健身房練腿時還是感到胸肌緊緊酸酸的，這時需要因此而暫停週三的腿部訓練嗎？
因為慢跑是很好的活氧運動，在跑步的過程中保持順暢的呼吸，可以讓全身氧氣充足，也能把身體中因為運動產生的廢物代謝掉，或是修復因為姿勢不良而出現的小發炎，同時透過手腳的活動，把緊繃的肌肉拉開。 至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積」！ 但這個已經是舊式理論了，研究認為運動後一小時乳酸就會降到正常值，所以並不會讓你隔天更痛，不是乳酸的問題大家誤會了。 研究結果發現，即使痠痛組在訓練過程中承受許多肌肉損傷，痠痛感很強烈，但身體也會慢慢適應訓練方式，自我痠痛感受會逐漸趨緩。 11週之後，兩組的力量進步幅度相近，肌肉體積增加的幅度也相近。
健身後肌肉痠痛: 健身后肌肉疼怎么办？
也有人會補充能抗氧化的維生素C，但如果要大量補充維生素之前最好先問過醫師。 運動當天在教練的鼓勵、音樂的刺激下，似乎全身很有勁，但運動後的隔天開始覺得肌肉痠痛，整個人硬梆梆的很報廢。 原來這是「延遲性肌肉痠痛」，英文為delayed onset muscle soreness，縮寫成DOMS。
力學張力是指訓練時你做了多少的重量給予你的肌肉，當在你做全程運動時會給予最大張力，迫使你的肌肉去適應去成長能夠負荷這個重量。 許多人容易陷入一種誤區，如果訓練結束後或者第二天肌肉不酸痛，就覺得鍛鍊計劃對自己没什們效果，但並非總是如此。 你的身體在努力適應時，必須加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復，或試試超核心官網內提供的恢復技巧。 假如你已經下定決心、擠出時間要開始運動，不要為了延遲性肌肉痠痛這件事情而停住。 你可以詢問過復健科或運動醫學團隊，設計出適合自己的運動菜單，重新調整自己的運動計畫。
健身後肌肉痠痛: 造成肌肉痠痛的真正原因
與急性運動痠痛不同，乳酸並不參與DOMS的發生，運動後24~48小時乳酸早就代謝乾淨了——所以但凡遇著有人跟你說你這肌肉痠痛是由乳酸堆積造成的，那他一定是對“乳酸堆積”有什麼誤解。 當你做重訓訓練時，因為重量不適合你的肌肉或是造成你的肌肉微小的撕裂傷。 健身後1、2天就會有發生延遲性酸通的情形，肌肉痠痛是運動後肌肉修復時出現的疼痛現象。 所以當出現肌肉痠痛的現象的時候建議是不要再做過多的激烈運動，讓身體好好休息。 有時候，運動後出現的肌肉痛單單靠伸展是難以舒緩，所以近年就發展出一種「肌肉按摩」的方法，能夠更有效地舒緩肌肉酸痛。
肌肉痛也是肌肉發炎的常見症狀，一些與肌肉有關的病症，例如網球肘、「媽媽手」、高爾夫球肘等等，都是因為長時間重複或運用不正確的姿勢，令肌肉造成過度負荷，造成肌肉發炎。 健身後肌肉痠痛 健身後肌肉痠痛 由肌肉發炎所引致的肌肉痛，通常都會維持較長的時間，而且單靠伸展運動或按摩是沒有令肌肉酸痛的感覺得以舒緩。 在運動前後都要拉伸，這樣可以幫助在訓練中堆積的乳酸從肌肉中代謝走。 尤其是你在進行高強度運動後，不宜為了那種“肌肉漲漲的充血感”過幾個小時再拉伸，應該在運動後馬上拉伸，這樣做可以防止肌肉變得僵硬，也能減輕痠痛感。 另外，需要注意的是熱身後再拉伸，因為熱身後肌肉會變得靈活，在拉伸時就不會受損傷。 繼續堅持做運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成為大家不去運動的藉口，而這種酸痛感被稱為「延遲性肌肉酸痛」是因為肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉重建，使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
觀察路人，很多人都有明顯的三角肌（Delotoid），但你卻很少聽到有人三角肌很痠痛。 沒錯，三角肌是比較容易被看到的肌群，但你拿一樣的訓練邏輯來練大腿，可能大腿已經痠痛好幾天、卻遲遲不見效果。 急性肌肉痠痛（Acute muscle soreness）：運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛，持續1－3分鐘緩解。
健身後肌肉痠痛: 血糖飆高高 醫師有妙招
雖然台日兩國的國門都已經重啟，但報復性旅遊卻還遲遲未出現，這當中包括了各式各樣的原因，像沒有假期，或是人力、航班不足等，但這些問題隨著時間都會解決，宣傳觀光資訊的方法，以及可以鎖定什麼客群反而後疫情時代需重視的地方。 如果是很輕的受傷，那可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，意思是拉的時候一點點疼痛就好。 因為受傷的肌肉通常會因為疼痛而變得緊繃，輕微的拉筋可以減緩肌肉張力，讓復原後不會有後遺症存在。 另外，肌肉不這麼緊繃之後，症狀也會變得比較輕微。 健身後肌肉痠痛 另外，Arent教授也解釋說，身體組織的液體會積聚在肌肉中，給受損區域帶來額外的壓力，通常在運動訓練後12到24小時，開始出現你熟悉的肌肉緊繃感和疼痛感。
最容易會導致筋膜發炎的原因，就是都市人的久坐、久站問題，結果引發肌肉痛、肌肉麻痺的情況。 長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作，都會對頸椎造成壓力，久而久之就會令筋膜過度繃緊，牽引出肌肉痛的情形。 而適當地放鬆筋膜可以令肌肉痛的問題得以緩解，可是因為在辦公室工作的人士難以改變久坐，或者售貨員、老師等因為工作問題都需要久站，所以唯有靠平日多做一些伸展運動及肌力訓練，提升肌肉的支撐能力，那就可以幫助改善肌肉酸痛的問題。 最容易會導致筋膜發炎的原因，就是都市人的久坐、久站問題，這也就解釋了為甚麼在辦公室工作的人經常也有肌肉痛、肌肉麻痺的情況。 適當地放鬆筋膜可以令肌肉痛的問題得以緩解，可是因為在辦公室工作的人士難以改變久坐，或者售貨員、老師等因為工作問題都需要久站，所以唯有靠平日多做一些伸展運動及肌力訓練，提升肌肉的支撐能力，那就可以幫助改善肌肉酸痛的問題。 許多人在耐力運動後出現局部痠痛，第一時間會想，我是不是受傷了？
注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是要找專業的運動按摩師。 舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，但此說法已經基本被否定。 因為也能產生乳酸堆積的肌纖維的收縮性運動不會造成延遲性肌肉痠痛；只有肌纖維的伸展性運動才會造成此症。 此外，多項對乳酸的研究表明，運動後一小時內乳酸就會降低到正常水平，因此不能在更晚的時候引發疼痛。
- 運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛(痠痛)的問題，動一天酸痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。
- 運動後，肌肉會酸痛是一件很正常的事，但肌肉拉傷就不是。
- 肌肉組織撕裂或發炎，聽起來好像事件十分糟糕的事情！
- 橫紋肌溶解指的是肌肉受到傷害而肌纖維死亡，釋放出大量原本待在細胞內的物質，嚴重影響腎臟功能和心臟功能，沒有及時處理很麻煩。
- 冷療有分冷水療和冷凍艙兩種，前者冷水療是一般人都可以做得到的，就是泡在攝氏 10 度的冷水中15分鐘；冷凍艙則是利用一些設備把溫度降到攝氏零下 100 度，大眾可能比較難接觸到。
- 說到肌肉痠痛，多數人都會將其與乳酸堆積連結在一起，然而根據研究發現，人體在運動後，血液中的乳酸會在1小時內恢復到正常水平，因此乳酸堆積與延遲性肌肉痠痛沒有關係。
- 不飽和脂肪酸，可以減少身體的發炎反應，還能促進血液循環，降低心血管疾病發生率，這些功效都讓身體能更快恢復，也能讓肌肉痠痛的狀況得到緩解。
拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。 復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。 要知道肌肉痠痛可能是最大化阻力訓練效果的重要部分，不要排斥肌肉痠痛。 哈哈不過不是大家都喜歡，所以訓練得時候還是有方法可以降低肌肉痠痛的疼痛感囉！ 喜好痠痛跟喜歡流汗不愛痠痛，是可以分開的，並非運動就會肌肉痠痛。
雖然肌肉痠痛跟肌肉的成長有關，但痠痛的程度與訓練成果並非完全正相關，如果肌肉的適應性與身體狀況不佳，也會增加肌肉痠痛的程度。 第一次從事自己不熟悉的運動，例如第一天進行物理治療，進行不太熟悉的復健動作，或是離心收縮運動，離心收縮運動是指肌肉在收縮的狀態下，依然主動或被動地伸長，功能為動作減速或是動作控制，例如深蹲，就屬於股四頭肌離心收縮運動。 重度肌肉拉傷：肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。 健身後肌肉痠痛 好的教練會幫你設計出好的課表，好的訓練方法，人們來找你就是要來尋求結果的，適當的體能、伸展與營養是很重要的。
一旦運動強度超越自身肌力所能承受的範圍，就很容易造成肌肉損傷，進而產生酸痛。 （別擔心，這是好的損傷）同樣的，即便是平常都有在鍛鍊身體的人，或甚至於專業運動員，當他們嘗試不同種類的運動時（或執行陌生的訓練動作），也有很大機率會發生延遲性酸痛。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。
健身後肌肉痠痛: 肌肉痠痛跟乳酸堆積有關？
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