天氣轉涼，又到了冬令進補時節，提醒大家，每人體質各異，進補的食材需因人而異，最好與醫師、藥師討論後再進行，否則補過頭，反而會攝取過多高油、高鹽、高熱量等食品，造成身體額外負擔，以致於過完一個冬季，體重不知不覺中增加了兩三公斤，後悔莫及。 建議若逢天氣寒冷，想要喝溫熱的飲品，可選擇低糖熱花茶、水果茶或清湯。 薑母鴨、火鍋、羊肉爐等誘人的鍋品可加入多量蔬果且絕對要適量就好。
「設定目標時不能太難。」Sunny強調，若一開始設定太難，往往導致失敗，只要設定一個簡單且易達成的目標，達成後會比較有成就感，才可以繼續成功的執行下去。 如果你遲遲不肯吃早餐，體內的肝醣含量將會偏低，接下來身體則會強烈地意識到飢餓感。 以下簡單的法則將能幫助你清楚辨別，讓你輕鬆擁有更健康苗條的身材及更快樂滿足的生活。 非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。 服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。
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在各項的前瞻性的權威研究（如醫學雜誌NEJM、JAMA）中，也証實「胃繞道手術」比「胃縮小手術」有著更好的長期體重維持以及更好的糖尿病治療效果。 而在台灣本土研究中也發現胃繞道手術對於肥胖型糖尿病的緩解率高達85～90%。 其中的原因，是胃繞道手術後腸內荷爾蒙腸泌素（Incretin）的效果顯著增加，而其中最重要的腸泌素GLP-1（昇糖素類似胜肽 glucagon-like peptide 1）的分泌在胃繞道術後更可增加高達6倍，比胃縮小手術高出許多。 這也部份解釋了為什麼胃繞道手術是肥胖型糖尿病治療的首選手術的原因。
另外餐盤裡的一小格拿來放澱粉類食物，另外兩小格放蛋白質食物。 健康減重 其中蛋白質可挑選動物性和植物性的各一格，植物性蛋白像是豆腐、毛豆等豆類，動物性蛋白建議盡量挑選蒸魚、烤魚或乾煎的魚，以及川燙的海鮮、白斬雞等（注意不要吃皮）。 而哺乳類動物的肉，如豬、牛肉等，則控制在每週吃少於四次。
健康減重: 正確健康減重方法大公開！讓專業醫師告訴您 ／文：王世杰醫師
此外，你無須擔心會漏掉某一種重要的營養，因為綜觀你數日之內的飲食，應該都足以囊括一切。 健康減重 舉例來說，如果你發現自己好多天沒有補充鐵，你體內自動儲存的鐵質將會先跳出來應急。 但請別只為了攝取某一種營養，而拼命去吃同一種食物。
最重要的，還是你要認清食物，學會選擇適當的食物來吃，攝取足夠的熱量即可。 減重過程中理性地吃，不要總是飢餓地過生活，別穰自己經歷太重的剝奪感，這樣絕對撐不久。 另外，雖然運動無法快速幫助體重下降，但「可以長期維持體重的人，幾乎都有良好的規律運動習慣」。 雖然在減重初期，「控制熱量攝取」是最容易帶來減重好處的做法，但當到適當體重之後，保持多活動、多運動，才是明智之舉喔。
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Sunny認為，比起減少卡路里，飲食原則更重要。 減重需要的是改變飲食習慣，大家需要的是一個長久可執行的飲食方式，但計算卡路里可能讓人覺得太難而放棄。 然而，當你喝下零卡可樂時，身體並未得到所需的熱量，「這會使身體在接下來的一段時間，尋求其他食物以補足所需的卡路里。」專家表示。
由於平面、網路媒體的傳播，讓許多女性看到油、脂肪都怕的像看到老鼠般，躲的遠遠的。 甚至在女性中有很大影響力的Jolin，在她的書中就有提到，完全不吃有油的食物，甚至嚴重到每樣食物都要過一次熱水，徹底去掉多餘的油脂後，才會進食。 營養師要提醒大家，脂肪對於維持身體運作有著不可或缺的作用，假使完全不吃或是吃的過多，都是會對身體造成傷害，但假使完全不吃，還有一個女生最害怕的後果會很容易發生——便秘。 這方法理念是以鞏固蛋白質攝取並控制葡萄糖與脂肪攝取量為主，簡單來說就是以減少攝取脂肪提高高蛋白降低熱量的方式來控制，杜坎醫生利用真正食物取代減肥藥。 原理是為病人的量身制定一個可遵循食物計劃。 這方式會加重肝臟和腎臟的工作量，所以該方式需要飲用大量的水作為平衡。
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如果要吃沙拉，記得沙拉醬也是要評估的風險，基本上，越濃稠的沙拉醬，油脂含量越高，也要避免。 若您希望能透過專業客製化的療程，協助您找回輕盈的健康生活，歡迎您點擊下方按鈕進入頁面預約或進一步了解療程，後續將有專人為您服務。 人們是那麼執迷於閱讀標籤，以及計算卡路里、碳水化合物或脂肪量，但我說，省省吧！ 看看食物的成份清單，如果你看不懂每種成份，那就把它放下。
並且記得：1不要太晚吃、2事前準備好、3營養均衡、4少喝酒、5飯前喝水、6不要吃太飽。 雞胸肉相對於其他肉類，最大的優點就是「高蛋白質、低脂肪、低卡路里」，既能幫助增肌、修復肌肉，也符合減脂需求。 而且非常有飽足感，價格不高也好取得，非常經濟實惠，對於運動量大的人來說，天天吃都可以。 健康減重 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛吃肉的人、食慾不佳的人，吃同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 垃圾食物有吃到就好、洋芋片一天控制在10片，下午之前食用完畢。
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雖然你不再需要按階段進食，但我建議在點心方面你還是維持某種階段性輪替。 在減肥的過程中，除了脂肪以外，肌肉也會多少損失，而為了讓新的肌肉生成、增加基礎代謝量，蛋白質就是不可或缺的營養素。 安醫師舉例，如果原本每天只吃一顆雞蛋或一塊雞胸肉，則可以增加到兩顆雞蛋或兩塊雞胸肉，或者是額外再攝取豆漿、豆腐，或者是海鮮等其他蛋白質食材，如此就能夠簡單增加蛋白質的攝取量。
- 窈窕身材和減重並非一日可成，有了正確的信念和原則，掌握好上面的減重公式，相信你一定可以成功。
- 營養師表示，想要在新的一年好好修正，建議改掉以下壞習慣，如邊看電視邊吃飯、喝含糖飲料、吃零食、加工食品，並多選擇低脂的蛋白質、正確選擇外食，讓健康從正確的生活及飲食習慣開始做起。
- 此外，Sunny發現，很多人減重時並不是缺乏動機，而是缺乏執行細節，例如，不要一直說「我想要瘦」，而是變成「我要多吃蛋白質或蔬菜」。
- WH現在就提供你早餐、午餐、晚餐，一天三餐的減肥餐選項和正確吃法原則！
- 而有效的運動減重處方，則以有氧運動為原則，強調低強度、長時間的運動型態，如：快走、慢跑、長泳、騎腳踏車等。
- 「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！
小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。 漏尿的狀況，輕則底褲濕濕的；重則影響到生活，排斥性行為、無法出遠門、放棄運動，甚至怕身上有尿騷味，這些都是「尿失禁」的症狀，長期下來不敢與朋友往來，低潮陰霾造成憂鬱症。 與其強調年節後的減重，不如在年節期間就挪一些時間，從事身體的活動，儘量達到上述所談的能量平衡（熱量攝入﹦能量消耗），以低強度、長時間的運動型態為宜，快走、慢跑、長泳、騎腳踏車是不錯的選擇。 另外，充分的睡眠對運動後的恢復，具有極大的幫助。
健康減重: 減肥方法步驟一：減醣飲食
如果你有更喜愛的營養食物，都能做更換，只要抓好份量跟比例就行。 特別是在網路上打上關鍵字搜尋「減肥」兩個字，相關討論議題包括：吃藥、打針、節食、運動、中醫針灸、醫美抽脂、雷射…等，什麼方法都有。 但要省錢、又容易執行的，無非是從控制嘴巴開始。 劉怡里強調，執行1410飲食減肥法的關鍵重點，「在正確的時間點、吃對正確的食物」，很適合一般上班族、習慣吃消夜的人、大吃大喝的人等三族群運用。 藉此可以導正國人回歸正常的健康飲食，革除吃消夜的壞習慣，如此不僅能夠輕鬆瘦，並能讓身體變得更健康。 不需運動得那麼痛苦，只要增加日常生活中的活動量，一樣能消耗熱量。
民視新聞／鄧山田、張可倫 高雄市報導繼日前校園實施「班班有冷氣」之後，現在在高雄左營國中，更是「班班有空氣清淨機」，要改善學生上課環境。 健康減重 而在另一所文府國小，學生也每天觀測空品狀態做紀錄，提醒全校師生注意，今天學校升起的是黃色旗幟，提醒容易過敏和氣喘的小朋友要注意。 改變烹調方式，宜採用水煮、蒸、滷的烹調取代油炸、煎、炒，而且最好經常自己在家製備食物，避免長期外食。 現代人注重養生和體態，體重控制已成為現今主流生活型態。 不過並不是每個人都能順利健康的降下體重，途中會遇到不少瓶頸。 而有效的運動減重處方，則以有氧運動為原則，強調低強度、長時間的運動型態，如：快走、慢跑、長泳、騎腳踏車等。
健康減重: 學測逼近心慌慌！注意飲食提高戰力 營養師分享五訣竅應戰
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