隨著年紀增長，大腦的體積縮小、灰質流失，就可能發生失智症狀。 健口操 相反的，咀嚼運動可以刺激大腦主宰學習與記憶的海馬迴，減緩灰質流失的速率，促進認知功能提升。 咀嚼與吞嚥時，從咽喉、舌頭、嘴唇、口腔周圍、兩頰，乃至於鎖骨上方這些部位都有肌肉活動，這些肌群受腦部感覺與運動神經支配。 但除了訓練吞嚥咀嚼相關肌群的力量，根本之道，平日要好好照顧牙齒，讓真牙使用長長久久。 而缺牙的長輩們，一定要修補缺牙，透過植牙 、 牙橋、或活動假牙，恢復咀嚼功能，並提供大腦足夠的刺激。 他以日本的牙醫學研究為例，80歲的人若有20顆以上的牙齒，發生認知障礙的比例為13％。
- 多攝取「有點硬又不會太硬」的食物，例如核桃、堅果類等，才能運動咀嚼肌肉。
- 健口操的目的，主要是訓練口腔周圍負責進食的肌肉，按摩唾液腺促進分泌，幫助進食時更加順暢，只要適當練習就能避免營養不良、咀嚼困難、嗆咳等情形。
- 臉頰運動：兩頰輪流鼓起，先右再左，接著再同時鼓起兩頰，以雙手擠壓鼓起地地方，把氣擠出去，同時發出「噗」地聲音。
- 長輩吃飯時講話、看電視，都可能造成大腦「忙不過來」，進而發生誤嚥意外。
- 牙醫學界建議，餐後和睡前用含氟牙膏刷牙、每半年定期看牙醫、善用牙線等輔助工具，以維持口腔衛生健康。
※All-on-4 缺點：不適用於單顆植牙，手術難易度高，清潔不慎會引發植體周圍炎。 台中市運動局與中華民國棒球協會，今、明兩日共同舉辦「112年全國五人制棒球錦標賽」，並遴選出中華隊將參加2月7至12日，於馬來西亞吉隆坡舉行的「2023年第1屆亞洲盃五人制棒球錦標賽」選手。 中市運動局長李昱叡表示，此次爭取亞洲盃五人制棒球全國選拔賽在台中舉行，期盼透過運動扎根培育優秀棒球人才。 新莊區公所今年首度將彩繪燈籠活動會場移師至中港大排願景館前廣場，市長侯友宜2日出席活動與市民一起體驗彩繪燈籠。 侯友宜表示，新莊已連續舉辦21年彩繪燈籠及迎春DIY活…
健口操: 咀嚼吞嚥肌群怎麼練？每天10分鐘健口操降低失智、誤嚥風險
改編自日本口腔體操的「健口操」，是專為長輩設計的口腔機能促進體操，除了可以加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。 「健口操」包括臉部、臉頰、舌頭的體操、發音練習、唾液腺的按摩及吞嚥的練習。 不少民眾認為，老人家既然牙口不好，只要吃軟質食物就好。
3.頸部傾斜運動：先往左邊傾～回來，再往右邊傾～回來，接下來向下，向上， 向下，向上，回來之後轉動脖子向左轉一圈 慢慢地換右邊，再重複一次。 成年人一日3次進食，真正活動咀嚼肌的時間只有9分半。 即使再加上睡夢中吞口水、無意識動嘴巴的時間，也只有18分鐘。 健口操 換言之，除非有意識地訓練，人們在日常生活中很少有機會活動咀嚼肌群。 更甚者，許明倫指出，根據統計，1/4台灣人有聲帶閉合不全問題。
健口操: 訓練肌肉 按摩唾腺
因此，日本牙醫學界建議，80歲的人至少要保有20顆以上的牙齒，才能延緩失智症發生。 然而，許明倫引用一份2015年的台灣研究指出，安養機構的長者多數口腔衛生不佳。 平均83歲的老人，牙齒數僅剩下11.2顆，且近9成牙菌斑指數已達中度、嚴重的程度。
- 台灣已經步入高齡化的社會，如何讓老年人的生活變得健康顯得尤為重要，有了健康的身體才能有較好的生活品質。
- 咀嚼時的各種感覺透過牙周韌帶上的感測器感應後，會傳達到神經再刺激大腦皮質與腦幹，這些資訊的傳遞可提供大腦刺激，而咀嚼時，腦部的血液循環會增加，亦有助於大腦活化。
- 而完全沒有牙齒也沒有佩戴假牙的人，發生認知障礙的比例則高達44％。
- 隨著年紀增長，大腦的體積縮小、灰質流失，就可能發生失智症狀。
- 即使年紀大了，也能反射性地咀嚼食物，降低誤嚥發生的頻率。
- 健口操源自於相當高齡化的日本，近年來，衛福部改編這套健口操，讓高齡長者每天十分鐘，訓練自己的口腔機能，提升健康。
家中有長輩的朋友要注意了，千萬別以為缺牙只是牙齒沒有而已。 缺牙過多，不僅影響面容與口腔健康，也會增加罹患某些身體疾病的風險。 除了練習健口操以外，蔡法慈也建議，多聊天、多唱歌，也有助於維持咀嚼和吞嚥功能。 特別是唱歌，不僅使人心情愉悅，也會訓練到臉部的表情肌群和喉頭肌群。 6.臉頰的運動：兩頰輪流鼓起來從左邊開始，再換到右邊，左邊，右邊。 接下來把兩頰都鼓起，用雙手拿起來往鼓起的地方ㄆㄨ 地把氣擠掉，再重複一次。
健口操: 健口操六步驟 鼓勵長輩天天做
除了許多常見的慢性病，「吸入性肺炎」及口腔保健更是年長者常見的問題…… 若長輩的口腔照護做得好，不只可以延緩口腔機能的老化、預防口腔疾病的發生，還可以享受自己喜歡的食物，同時攝取均衡的營養，以促進全身的健康、維持好心情與好的生活品質。 不過，她也觀察到口腔健康不佳的長者，因為口臭、講話會漏風等問題，較難維持社交生活。 長者開口的次數變少，就很難在平日的活動中鍛鍊咀嚼與吞嚥肌群。 牙醫學界建議，餐後和睡前用含氟牙膏刷牙、每半年定期看牙醫、善用牙線等輔助工具，以維持口腔衛生健康。
這種先天的生理特質特別容易導致食物和液體掉落至氣管當中。 「先天條件不佳，後天又不保養，老了就會很慘！」他直言。 1.深呼吸運動：一邊把肩膀提高一邊慢慢地吸一口氣，然後稍停一下，從嘴巴呼～地呼吐出氣來，再重複一次。 咀嚼時的各種感覺透過牙周韌帶上的感測器感應後，會傳達到神經再刺激大腦皮質與腦幹，這些資訊的傳遞可提供大腦刺激，而咀嚼時，腦部的血液循環會增加，亦有助於大腦活化。 不過一旦缺牙過多，刺激就會減少，罹患失智症的風險也會提升。
健口操: 長輩必做健口操
例如：我們進食時，正常情況下食物和水會經由口腔送達食道，但如果長期缺牙過多，咀嚼與吞嚥功能都會受到影響，食物可能無法正確送達消化道，一旦誤入呼吸道，便容易引發吸入性肺炎。 台灣已經步入高齡化的社會，如何讓老年人的生活變得健康顯得尤為重要，有了健康的身體才能有較好的生活品質。 已有研究證實，缺牙與失智風險呈正相關，因此，口腔保健就更形重要了。 隨著老年人口增加，台灣已進入高齡化社會，國發會也推估台灣將在2026年進入超高齡社會。
舌頭運動：把舌頭伸出來，縮回來，再向上舔，縮回來，接著用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈，從右邊開始，結束後再換左邊開始，一邊各兩次。 ※提醒您：任何手術或療程均有其醫療風險，本文案例與內容僅供參考，並非每個人都適合，實際仍須由醫師當面與您進行評估溝通而定，建議術前與主治醫師多加討論評估，對治療結果應能有合理期待。 醫病雙方應能盡可能保持良好互動，以確保治療能有最佳效果，也避免術後『醫療糾紛』。 ※此為蒔美醫師實際治療結果，僅作為治療/手術案例參考使用。
從咽喉、舌頭、嘴唇、口腔周圍、兩頰，乃至於鎖骨上方，都有咀嚼、吞嚥相關的肌群分布。 陽明牙醫的牙科專家林嘉澍教授表示，有關健口操實施後，對於長輩認知功能的影響程度有多少？ 健口操 都需要進一步的實驗來確認，但可以肯定的是健口操可以強化口腔肌肉的功能。
健口操的目的，主要是訓練口腔周圍負責進食的肌肉，按摩唾液腺促進分泌，幫助進食時更加順暢，只要適當練習就能避免營養不良、咀嚼困難、嗆咳等情形。 口腔是消化管的入口，掌管攝食及吞嚥機能，張進順指出，口腔也是呼吸器官的入口，管人體的呼吸及發音機能。 口腔重要的4大機能包括呼吸、消化、表情及發音，口腔機能的促進 （攝食、吞嚥機能 的促進）包括享受美食、預防窒息及誤嚥、運動器官 機能的促進及預防低營養。 健口操源自於相當高齡化的日本，近年來，衛福部改編這套健口操，讓高齡長者每天十分鐘，訓練自己的口腔機能，提升健康。
即使年紀大了，也能反射性地咀嚼食物，降低誤嚥發生的頻率。 經常練習，可強化咀嚼肌力量，改善吞嚥功能，有助預防窒息、誤嚥及吸入性肺炎。 此外，隨著年齡增加，唾液分泌量會減少，口乾容易導致蛀牙口臭、口腔黏膜刺激、假牙摩擦機會增加，也會影響吞嚥咀嚼，這套健口操亦包含唾液腺按摩，能幫助唾液腺分泌，以加強口腔自淨與潤滑功能。
警方表示，到場時雙方已離去送醫，雙方暫時不提出傷害告訴，後續依社會秩序維護法裁罰。 緩慢抬頭、擺正、低頭、擺正；接著緩慢右轉、擺正、左轉、擺正。 ※植牙優點：重建牙齒恢復其功能，如真牙般美麗外型，成功率高，咬合功能佳。 ※植牙缺點：視患者療程條件等待期長短不一，視患者療程條件需合併其他相關手術執行，如骨脊再生術，清潔不慎會引發植體周圍炎。 ※All-on-4適合對象：全口缺牙者、需要重建咬合者、活動假牙配戴不適者、齒槽骨嚴重吸收者。 ※All-on-4 優點：快速完成牙齒重建，可減少大範圍補骨，接近真牙的咬合力。
此外，飲食部分，許明倫則建議牙口不好的長者也不要只吃軟質或流質食物。 健口操 多攝取「有點硬又不會太硬」的食物，例如核桃、堅果類等，才能運動咀嚼肌肉。 三餐飯後也可以咀嚼無糖口香糖，每次10～15分鐘，同樣有鍛鍊效果。 健口操 許明倫指出，人咀嚼、吞嚥食物時，全身上下動用到的肌肉有100多條。
隨著年齡增長；器官一樣會老化，包含：食道、咽喉…等等，當影響到飲食時，吃東西不再像以前那般順暢，很多硬的食物也得適時的放棄。 研究顯示咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有關，咀嚼能力越差，空間感、學習新知和處理問題的能力也隨之降低。 健口操 ※注意事項：如有特殊病史、高血壓、心臟病史、懷孕、嚴重糖尿病、療程期間有懷孕計畫、肝腎功能受損、免疫系統異常等，或其他經醫師判斷不適合此療程者須斟酌。 深呼吸：把手放在腹部，經由鼻子，將空氣吸至腹部，使腹部微膨脹，再經由嘴巴慢慢將氣吐出，同時感覺自己的腹部緩緩內縮。
因此，透過「健口操」強化吞嚥與咀嚼相關肌群，除了增加進食效率，來幫助訓練口腔的咀嚼肌群力量，降低老化所產生的口腔問題，也能降低吸入性肺炎風險。 許明倫也解釋，咀嚼與吞嚥的肌肉活動受腦部感覺與運動神經支配。 年輕人的小腦反射功能好，吃飯速度快、邊吃邊說話也不會發生問題。 然而，老年人小腦功能退化，咀嚼肌群要活動得仰賴大腦「下指令」。 長輩吃飯時講話、看電視，都可能造成大腦「忙不過來」，進而發生誤嚥意外。 不過，若從中年開始有意識的練健口操，咀嚼肌群會養成慣性。
健口操: 蕭閎懋 醫師
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