近日長榮航勤員工不滿年終只有1個月，元旦假期間集體休假抗議，客貨機航班大亂，議題持續延燒，就有網友好奇，為何台灣企業會有「年終制」，… 自今年元旦開始，自中國大陸入境台灣的旅客皆需進行唾液PCR採檢，而根據統計，新制上路首日陽性率為27.8%。 編按：去年全國稅收超徵4500億元，行政院長蘇貞昌今（3）日鬆口表示，可動用的1800億元扣除不時之需後，將規劃用「發現金」… 去年稅收超徵4500億元是否還稅於民受關注，行政院長蘇貞昌今（3）日鬆口表示，將規劃發現金，而總統蔡英文也一改日前2023新年談話時說的「…
這點對於已經開始運動一段時間、卻始終沒有變瘦的人來說特別重要，瘦身過程中，飲食控制和運動同樣重要，吃太多或吃太少都不利於瘦身。 蛋白質、澱粉、油脂和堅果種子、蔬果等各類養分都要攝取，避開那些超高熱量的食物和烹調方式，就可以吃得營養又不用擔心發胖。 ※提醒：不要一下就把運動強度加到最高點，這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力，燃脂的代謝效率跟著降低。 事實上，減重的過程應該像是下樓梯一樣，一階一階慢慢下降，才是正確的，每下降1公斤，就要給身體一點時間讓代謝平穩，再進入下一個階段。
停滯期怎麼辦: 熱量：約400大卡
所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。 國外有研究發現，即使是兩週的生酮飲食也能幫助拉高脂肪氧化的效率。 營養師謝馥如指出，人體每天消耗的熱量，大部分運用於基礎代謝上，約佔一天需求熱量的70%。 不過，由於肌肉組織會隨著年齡增加而遞減等種種原因，導致基礎代謝率隨著年齡增加而下降。 突破減重停滯期最有效的方法是提升新陳代謝率，要讓新陳代謝率提升，最好的方法是增加肌肉量。
要知道當我們訓練後肌肉會出現受損的現象，我們需要攝取足夠的營養素和讓肌肉有足夠的休息時間，才能讓肌肉的修復成長。 當我們進行某一件事情，且重複多次時，身體就會慢慢適應你的習慣，像是每週重複一樣的運動量，每天吃一樣的飲食，一旦身體適應了，體重自然而然就開始變化緩慢。 停滯期的英文稱為stagnation period，也有人稱停滯期為平台期或瓶頸期。
由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 4.增加喝水量：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點檸檬水，維持體內的鹼性環境，以加強身體代謝。 人的身體會在幾周之後，適應某種運動形式，過了這段期間，很難再有明顯效果，除非改變運動方式。 換言之，體重60公斤的人，減掉10%，約6公斤時，即會遇到停滯期。
停滯期怎麼辦: 突破減肥停滯期＋6方法避開減肥撞牆期
最後還有第三條路，就是大家最愛的『放鬆餐』、或稱作弊餐（Cheat meal），藉由ㄧ次隨心所欲的大吃來欺騙你的大腦、重新下令恢復身體代謝。 比如身體在吃飽的時候會大量分泌瘦素（Leptin）、多肽YY（Peptide YY）等有助於減肥的荷爾蒙，所以放鬆餐的作法似乎還是有一些科學依據的。 同時放鬆餐也有對於「心理上」的放鬆作用：吃完一次大餐，才有動力繼續嚴格控制飲食。
因為身體很聰明，若長期吃得太少，身體會自動轉為節能模式、調降你的基礎代謝率，進而讓你的肌肉量減少、代謝變慢，自然就會容易遇到體重卡關的狀況，而且一旦你恢復原本的飲食，你也會更容易囤積脂肪和復胖喔。 蛋白質是建構身體的原料，對於訓練後身體的恢復，以及增長肌肉至關重要。 建議正常成年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等，都富含蛋白質。 減重的初期只要吃進的熱量少於身體的需求，我們會很明顯的感受到體重的變化，有些人會為了追求快速瘦身，吃遠低於需求的熱量，促使體重下降，但這個時候減少的體重多為肌肉跟水份，最後導致肌肉量下降，代謝率也就跟著跳水，使得體重不降反升。 減重期間大家都會忌諱澱粉，但適量攝取可以幫助脂肪燃燒，因為澱粉是身體熱量的來源，而燃燒脂肪需要足夠的熱量。 以代餐奶昔取代正餐，雖然可減少熱量的攝取，但無法長久執行，往往恢復到正常飲食，體重就急速增加，建議還是以正常高纖、優質蛋白質食物為主。
最後也建議你，不管你的體重機能不能測量體脂肪，都要常常觀察體態的變化，看看腰圍或線條的改變，不用過於在意體重計上的體重「數字」，體重並非唯一指標。 平常都是跑步的話，因為身體會有適應性，這時候你可以加入一些間歇跑步，比如快速衝刺三四百公尺、然後休息，或是快跑一圈、慢跑一圈超場等方法。 加入這種訓練法是為了減輕神經系統的負荷和讓身體避免過度訓練而進入了不夠恢復的範圍，導致我們的進步緩慢。 適當的組間休息也是非常的重要，有的人在組間休息會選擇滑手機，一滑就是個5分鐘10分鐘，造成訓練强度降低，訓練成效大打折扣，最終導致增肌效果不明顯。
蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。 營養師謝馥如指出，所謂的基礎代謝率，可以想像成躺著不動，人體為了維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾作用、肌肉張力、神經傳導、內分泌、細胞代謝等基本生理運作，所需要最低熱量的消耗情形。 停滯期怎麼辦 她進一步說明，體重急速下降通常是以脫水方式營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常，進而損害身體健康，恐發生體重反彈的溜溜球效應。 健康而有效的減重是以每週減少約 0.5 至 1 公斤為宜。 減肥原本就是在跟舊習慣對抗的，與舊習慣對抗絕不是一件容易的事。
停滯期怎麼辦: 調整好心態
如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率也會提升外，運動燃脂的作用時間則會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。 若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。 但一般女生大多偏好能增加柔軟度與伸展線條的瑜珈，或是能和三五好友一起輕鬆進行的慢跑、單車等有氧運動，且頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。 在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，將無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果。 如果體重持續減不下來，可能是身體機能或減重方式不對，應該尋求專業的醫師或營養師協助。 例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖，必須先針對原因治療，才能進一步處理肥胖問題，否則不論節食或運動，都難以如願讓體重下降。
SUNNY營養師表示，人體在正常且健康的減重方式下，約每個月能穩穩地下降1～4公斤，平均每周約0.25～1公斤左右，許多人所認為的停滯期，或許就是出自於減重者過度要求。 適量喝黑咖啡及綠茶，尤其運動前喝黑咖啡能夠促進身體脂肪分解，提高新陳代謝率，可以達到運動燃脂，強化肌肉的效果。 每一個人體內最少都有一個決定自己身體安逸的設定點，一旦身體確定了這個設定點，它就會動員所有的身體資源來維持體重平衡。 如果體重低於設定點，身體就發出飢餓信號，降低代謝率，減緩脂肪燃燒，增加食慾。 反之體重達到了設定點，身體就將恢復原來的代謝率平衡，同時也降低食慾。 常常有減重的學員來問我，營養師我現在遇到了停滯期，怎麼辦？
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 這是因為『減重停滯期』的出現，讓你不管怎麼運動都好像徒勞無功，而出現了放棄減肥的念頭，但是只要好好的堅持，我相信一定能打破減肥停滯期的關卡。 A、首先需了解到，減重過程一定會遇到停滯期，保持輕鬆愉快的心情接受它。
停滯期怎麼辦: 利用飲食來提高代謝,突破停滯期
我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。 此外，每日多樣選擇各種顏色的蔬菜水果，才能攝取充足維生素和礦物質，幫助體內新陳代謝，亦能攝取豐富抗氧化的「植化素」，例如類胡蘿蔔素、黃酮類、多酚類及含硫化合物等，幫助調節身體機能。 透過減重追蹤系統不只可以有效督促減肥，甚至還讓人更發憤圖強的瘦身，記錄每一次的減重過程，了解顧客目前的狀況與瘦身進度，護理師也會貼心追蹤紀錄狀況，讓原本辛苦的減重路途，也能充滿元氣與溫馨歸屬感。 這也是彥靚診所主打的瘦身方式，透過客製化減重，讓難以瘦下來的部位也能輕鬆瘦身成功改善肥胖問題，客製化減肥療程，不只能瘦的健康也能瘦的更勻稱，這也是許多部落客與藝人偏愛的療程主因。
- 俄烏戰火僵持近1年，已經有許多俄羅斯人逃往他國，其中以9月的徵兵為最大規模的出走潮。
- 體重下降的速度好像完全停止，你執行減重計畫好像已經沒有效果。
- 觀察兩周後，若非前述要求太高，就要思考是否減重方式不佳，或先前的方式已經達到一定的門檻。
- 在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
- 沒有任何一種減肥方法能逃過停滯期的魔掌，大多數的人也都會遇到停滯期，如果我們遇到了，不要氣餒，只要找對方法，一樣可以突破停滯期，讓你往理想體態邁進。
- 減肥最討厭遇到的就是停滯期，餐餐斤斤計較卻不見體重下降，讓人灰心。
不過要注意，這個方法約３～４周使用一次為佳，否則天天欺騙，騙到的是自己。 停滯期怎麼辦 想要衝破停滯期，前面所提到的提升基礎代謝率是一個重要指標，但該如何執行呢？ 雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。
因為每個人的停滯期時間長短不一，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定可以突破停滯期。 而現在飲食總熱量只能跟你的TDEE剛好打平而已，沒有熱量赤字，當然無法繼續瘦下去囉。 希望大家選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單，但如果沒有時間，就選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。 製作蛋白質飲料的時候，請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋白粉產品，然後均勻搖晃，才比較不會結塊。 然而蛋白質減重法，可以控制脂肪與熱量的攝取量，同時攝取足量的蛋白質，搭配輕鬆的運動就能促進肌肉增生，所以能打造眾人夢寐以求的緊緻身材。
停滯期怎麼辦: 減肥真的進入停滯期？營養師：從重量、時間辨別
可以增加運動時間、增大運動強度、轉換不同運動項目、調整運動類型、改變訓練方式、改變組數和次數、增加平時沒有做的運動菜單… 等都是打破平時習慣的方法。 停滯期怎麼辦 不過吃「一次性的欺騙餐」，對於突破停滯期的效果其實較不明顯，它頂多比較像是讓身體知道：「我還是有很多能量可以進來的喔」，讓身體降低開啟節能模式的機會。 當我們人體發現我們的體重變化太快的時候，它會開始有警覺性，身體為了要維持基礎代謝，避免能源完全消耗，這時會進入保護機制。 停滯期怎麼辦 有時候其實不是真正的體重停滯，是你真的吃錯食物、吃太多次錯誤的食物，利用飲食紀錄就可以發現問題，如果紀錄完還是看不出來，不如拿給專業的營養師看看。 一天當中8小時可以吃東西，16小時斷食進入燃脂的減肥法，身體有16個小時燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間＝減少卡路里，還能幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓。
如果你有在0.2-0.3公斤的範圍內，其實都算是有順順的瘦下去，只是瘦的比較慢而已，這時候稍微調整生活習慣或飲食，也許就可以瘦得更順了。 而飲食中，攝取足夠的蛋白質，可以提升新陳代謝、增加食物產熱效應，也能避免肌肉流失太多，以延緩遇到停滯期的時間。 停滯期怎麼辦 減重過程當中，由於飲食的減少及改變，常造成排便次數的減少，難怪怎麼量體重都減不下來。
另外，如果你因為減重而開始運動，那麼要當心在開始的前一兩週，你的肌肉會因為鍛鍊而呈現輕微的酸痛發炎的症狀，這時身體細胞會呈現飽水，讓你好一陣子看不到體重的下降，不過別擔心，等肌肉恢復平衡後，體重就會掉下來了。 但是對於那些已經減去體重10%以上（或者不胖的人減去體重5%以上），而且不管再怎麼努力都無法變瘦的人，有時候吃一頓放鬆餐還不足以恢復代謝。 這時要放考慮放鬆長一點的時間，比如兩週到四週（像我們兩期社團之間的空檔這樣），趁這段時間減輕身體的壓力，甚至讓體重回升個一兩公斤，然後再開始下一個瘦身的循環、積極控制飲食，你會發現體重又開始順利的下降了。 增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。 在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。
蒙著頭訓練，不但可能高估了自己的「運動強度」，長期下來很可能是讓體能、體態停滯不前的原因之一，在沒有客觀測量的情況下，僅憑主觀認定容易錯估運動強度，而錯失了運動的健康益處及效率。 健康的瘦就是參照前面提到的方法，讓自己吃到TDEE(每日消耗總熱量)的熱量，規劃好的食物菜單，搭配適合身體的運動量，透過持續的熱量赤字消耗，來達到減重的效果。 其實，不論是哪一種減重法，都會在執行一段時間後碰到的減重平原期（weight loss plateau），也可稱為停滯期。 也就是體重不會繼續下降，甚至如果維持原來的飲食，還出現體重增加的現象。 以飲食控制、運動來瘦身的人，基本上已養成相對穩定的習慣，平時熱量攝取算節制，比較適合用欺騙餐來震盪一下內分泌、提升代謝。
體態超出標準的人，限制飲食熱量的效果通常一開始比較明顯，但隨著身體適應之後，就會開始減少分泌代謝相關的荷爾蒙，就是我們碰到的「停滯期」。 除了在飲食及運動上做調整、給予身體新的刺激之外，也要持續維持良好的生活習慣，包含：充足的睡眠（不熬夜，睡足6~8小時）、足夠的飲水量（至少體重x 40 ml）、不抽菸飲酒、適當舒壓等等。 攝取足夠營養素可減少停滯期的時間，像是足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養素。 膳食纖維可增加飽足感、幫助排便，且高纖食物普遍熱量也較低。 正在減重的你一定有遇過這種狀況，就是當你按部就班照著計畫進行，少吃也多動了，但是體重就是靜止不動，忽然從下降趨勢中停滯，甚至回升，短則兩三天長則一兩週。 這時候最容易讓人灰心喪志甚至是自暴自棄，因為你不知道這種狀況會持續到什麼時候，甚至下了「我永遠瘦不下來的」的錯誤結論。
●補水和睡眠：要保持體重，補充足夠的水分和喝足夠的水至關重要，這樣做可以讓你有飽足感，也會降低熱量攝取。 停滯期怎麼辦 另外一點也不可忽視，就是擁有充足的睡眠，睡飽覺能夠防止你暴飲暴食，Healthline指出，睡眠不足會導致胃泌素（前面提過的飢餓賀爾蒙）水平升高，而這會增加減肥障礙——食欲大開。 也就是說，身體所需要的熱量，會逐漸降低到符合現在吃進去的熱量攝取，當身體適應了低熱量的攝取後，減肥的速度就會緩慢下來，甚至會體重卡卡、體重數字停滯不下，此時就稱為減肥人最怕聽到的三個字－「停滯期」。 胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑 、蒜、蔥等所含的天然辛辣成分，能有效提高甲狀腺功能，加速新陳代謝，增加體內熱量的消耗。 在食用上必須視個人體質調整食用量，不宜食用過多、亦不宜長期食用。 追求窈窕的體態，是來自於對美跟獲得讚美的渴望，這是一個很好幫助我們瘦身的動力。
先前爆紅的168斷食、14/10斷食或52斷食法等輕斷食法，對不少人來說是簡單、方便又有效的體重管理方式，但有些人用了一段時間後發現，好像效果越來越差，體重不掉、進入停滯期，又不知道該怎麼調整？ 《小紅書》上就有營養教練分享3招方法，能幫助輕斷食進入平台期的人，透過幾個小地方的調整就能很快突破平台期，繼續變瘦。 除了正確的飲食原則外，規律、適當的運動也有助於效提升基礎代謝率。 當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後，就會開始促進體內脂肪代謝、分解，此時若再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。
因為我們的身體需要較多熱量來代謝蛋白質，透過增加瘦肉、魚肉、牛奶、豆腐等含豐富優質蛋白質等食物，有助加速代謝率、縮短停滯期，也能促進肌肉組織生成。 另外陳峙嘉醫師還建議可用減少飲食讓身體平衡破壞，但只適用於減肥期間飲食正常的人，如果使用的減肥方法並非改變飲食，那設定點還有很大的空間可以調整。 這時候減少一點份量、澱粉比例降低，同時增加蛋白質比例，吃一段時間後，能增加代謝率，也有助於突破減肥停滯期。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
停滯期怎麼辦: 健康網》減重遇上停滯期？ 醫：大餐加運動可打破
持續鍛鍊可以加速你的新陳代謝，幫助你燃燒大量額外的熱量。 停滯期怎麼辦 假設真的遇到停滯期，這時候你有兩條路可以突破困境：第一條路是『進一步降低飲食總熱量』，蔡醫師建議體重噸位比較大（ＢＭＩ＞２４）的人可以考慮，因為原本飲食總熱量可能不算低，稍微降低一些也還可以接受。 突破減肥停滯期的最主要關鍵其實就在「提高基礎代謝率」，因為人體每天70%消耗的熱量都用在基礎代謝上面。
而且不管是哪家廠商的高蛋白產品，脂質都在2%以下，所以只要照包裝上的指示攝取，就不會有過度攝取熱量的疑慮。 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。 執行減肥計畫太久，長期沒吃人間食物，臨時決定欺騙餐，可能會讓你出現失心瘋的問題！
運動是一個有效促進新陳代謝的方法，維持固定的運動習慣，可以幫助身體維持在較高的新陳代謝率。 因為肌肉不是隨便就可以練出來的，反而會因為我們不運動而自然消失。 將每天所需要的熱量及營養集中在8小時內進食完畢，其他16小時禁食，延長空腹時間來燃燒脂肪，目的是為了改變身體的代謝模式，打破原本已習慣的代謝模式。
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