建議選擇需經過人臉辨識或鑰匙才能入館的管理系統，而非任何人都能自由進出；針對女性使用者，亦可注意是否設有禁止男性進入的專用區域，以利在任何時間都安心運動。 如果你是健身教練或運動員，可以在家設置一套設備，當作是商業健身房的補充。 當然，大多數高階健身者，都不會複製他們在常規鍛煉中使用的器材。 但有些人會使用自由重量器材，搭配臥推架，或在家中使用重型多功能訓練機。 不過，專業教練也提醒，居家健身房並不適合每個人。 有些人是健身新手，對器材操作不熟悉，冒然在家自己訓練容易受傷。
我们的设计概要是在客户住宅的后花园中创建一个健身房，因为在沃尔瑟姆斯托村当地区域内没有健身房。 对于这个住宅项目，我们试图在室内篮球场和住宅之间创建一种全新的关系。 该住宅的平面布局受到典型的体育馆布局的启发，我们将室内篮球场规划在住宅的中心核心空间，房间则位于球场的两侧。 客户想要一个滑板公园和一间钢琴练习房来反映他们各自的爱好。 居家健身房 一楼的滑动玻璃板向这个封闭区域开放，允许工作坊和工作室向外扩展。 工作室在地板内嵌入了一个滑板碗池，并从多个角度进行诸多不同的互动。
居家健身房: 居家健身房我獨享！30 坪新成屋把一房改為健身空間，還有公仔展示牆與客製化寢居收納
成立于2012年的Peloton，被称为国外线上智能健身鼻祖，从创建之初就瞄准了高端家用健身设备，其创始人 John Foley 坚信高科技水平的家用建设备，用跑步机和健身单车，可以让人们在自己家里用更少的时间获得与在高端健身房里一样的健身体验和锻炼效果。 2戶打通的百坪空間，為兼顧家庭成員需求，逸喬設計規劃了多功能運動間，門片的通透材質讓視野有了延伸感，並在地坪上鋪陳榻榻米，突破了健身空間給人的刻板印象，營造出靜謐的和風意象，做運動更舒心放鬆。 世大運掀起全台運動風潮，不只瘋戶外運動，原來居家空間也可以打造運動小天地，無論是踩飛輪、做瑜珈還是拉單槓，在家就能擁有健身空間。 本期《地產天下》為你蒐羅5個獨特的居家運動空間風格，在家就能優雅的運動健身。
- 建議選擇需經過人臉辨識或鑰匙才能入館的管理系統，而非任何人都能自由進出；針對女性使用者，亦可注意是否設有禁止男性進入的專用區域，以利在任何時間都安心運動。
- 「其實組裝的當下很後悔，想說幹嘛買這麼多東西折磨自己，但組完、開始使用後覺得很值得，因為在家運動真的很方便，」桑妮也建議，如果有認識的教練，也可以諮詢教練，自己選擇的器材種類是否可以達到訓練目的。
- 這是最重要的一點，不要買了「運動器材」之後就覺得自己有「運動」了，要實際把這些器材拿來用，這個「居家健身房」才有意義。
- 健身訓練後肌肉會發生分解作用並加速蛋白質合成速度，訓練後適當的補充能量，能減少肌肉組織的分解，同時也有助於肌肉生長。
- 根据《2021中国运动健身行业报告》统计，2021年家庭智能健身设备消费支出同比增速创下近三年来新高，达32.9%。
- 设计师们充分发挥原有空间的结构和高度(8米)，巧妙地将办公、接待、健身、会议等功能区域整合到两层空间中，并没有死板的隔断。
- 基本上，自己的體重就是每次訓練的負重，很難根據需求做調整，除非再搭配其他健身器材來運動，也因此對於鍛鍊肌肉增大、增粗的效果比較有限。
民眾可評估疫情的狀況後，再決定是否回歸健身房。 在做槓鈴臥推或是啞鈴划船時，你都會需要坐在或是躺在重訓椅上，若是這種器材能夠調整角度，還能夠做處更多訓練變化。 重訓架是做重量訓練必備的輔助工具，除了能在做蹲舉與挺舉等等動作時將槓鈴置於其上做組間休息，還能做一些附帶的訓練如彈力帶、TRX等等。 菱形槓的設計，能讓訓練時的重心落於中心，大幅減輕脊椎所承受的壓力，同時降低關節的負擔。 每个动作进行10-12次（选择重复15次力竭器械重量），重复3-4组，组间歇时间为60秒内，感受肌肉的泵感。 但是，你需要有严格的执行能力，否则健身效果肯定会大打折扣。
居家健身房: 不用去健身房搶器材、人擠人
以下我們整理了10種必學的在家健身基礎菜單，男生女生都適用。 剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作開始，慢慢培養自己的健身菜單和健身規律。 收纳也是选择家庭健身器械必须考虑的一个因素，如果房间小器械大会导致空间拥挤，麦瑞克950很好的解决了这一问题，通过推拉折叠使收纳更轻松，力气小的女生也毫不费力；产品收纳后占据空间小，放在客厅角落好不碍事，实现大小户型家庭百搭，尤其对小户型家庭更加友好。 居家健身房 还有MERIT 居家健身房 EYE飞梭旋钮，不但可以实现调阻、按压切换等功能，运动中的桨频、运动时间、卡路里消耗都能在按钮屏中显示，清晰明了操作简便，能够更好地把握运动强度，既能起到锻炼身体的效果又避免运动过量损伤身体，做到量力而为，实现科学合理健身。
而且棒式的變化動作很多，除了基本的以手肘撐地之外，也可以輪流伸直手臂，或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的棒式變得更豐富。 去需付費的健身房除了可以使用專業器材，還有另一個優點，就是讓付的錢成為逼人運動的動力。 居家健身房 但選擇在家健身，就少了「已經付了錢，不去會虧」這樣的想法，容易因為下班太累、看電視看到忘記時間、太多家事要做等等理由，中斷了健身計畫。 既然選擇在家健身，自制力就很重要，一定要逼自己遵守設定的健身規律。
居家健身房: 文章重點
貼文一出引發網友熱議，大多網友認為，先不要賣，表示未來還是有進入三級的可能，紛紛留言「不急不急，說不定疫情還有什麼狀況」、「微解封不代表疫情不會再爆發」、「相信我還會再封的」。 也有網友認為，即使健身房開放，在家健身也是不錯的選擇，留言提到「在家健不用帶口罩啊」、「在家練舒服啊，練完直接睡」。 隨著全民運動風越來越熱，健身房也越開越多，大型健身中心雖夾著集團與大空間、設備齊全的優勢，但打著專屬私人1對1指導的小型健身房，因場館不需太大，不但更容易進駐你我生活周遭，合理的費用加上專屬指導，成為許多人的健身新選擇。 有在從事運動或健身的你，一定時常聽說訓練或運動前該吃什麼？ 訓練中或訓練後該吃什麼才能幫助身體恢復或增強能量？ 居家健身房 其實，這個就是所謂的Nutrient partitioning(營養分配)也稱為營養定時或進餐時間，這不光是運動或訓練的人需要知道這個問題，連同要進行增肌或減脂的人也要知道。
Keep也在不断拓展新的业务，今年2月，Keep宣布推出”Keep优选健身馆”计划，和传统健身房合作，为其提供专业教练和团课运营服务，并打算在2022年内拓展至100家。 虽然FITURE就此传闻也很快给出了回应，”为了更长远地发展，需要根据战略灵活调整组织架构”，但还是引发大众对智能健身的怀疑。 此外，华为、小米等互联网大厂也紧盯智能健身赛道，此前华为生态、海尔生态、小米生态纷纷发力智慧运动、智能健身等场景。 仅智能健身镜领域，目前已知的除了FITURE还有运动健身品牌咕咚、乐刻、亿健、YUPP、万达康等，去年5月，百度也推出了”添添”智能健身镜。 巅峰时刻，Peloton凭借一款智能动感单车就打造了超3000亿元的市值。 2019年凭着”智能健身设备+课程内容+社区服务”的模式成功上市，夺取”智能健身第一股”的称号。
居家健身房: 居家健身房 vs 健身房，哪一個花費高？
最有效的進食份量被認為是20克蛋白質，大概就是一匙高蛋白乳清的份量，高蛋白乳清會是很好的選擇，或是便利商店的一顆茶葉蛋加拳頭大的地瓜。 其實肌肉與脂肪是兩個完全不同的組織，不會互相轉換，所謂的肥肉就是多餘的脂肪，脂肪不會因為你開始運動就慢慢變成肌肉。 一旦肌肉沒再持續鍛鍊，肌纖維就會慢慢縮小、肌肉看起來也會越來越小，而脂肪增加後肥肉也就變多，所以才會讓大家誤以為停止健身後肌肉就會變成肥肉。
做卷腹訓練時，首先將身體平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在瑜伽墊上、大腿和小腿呈90度，雙手平放在瑜伽墊上，利用腹部的力量緩慢的抬起身體上半部。 在進行卷腹的過程中，需要注意腰部要緊緊的貼緊在瑜伽墊上，才能達到良好的鍛鍊效果。 根据权威机构ACSM，美国运动医学学会此前公布的2022全球运动健身趋势TOP20中，家庭健身房位列第二，居家健身仍旧是不可阻挡的健身发展趋势。
居家健身房: 疫情放开后，未来拼的是免疫力和居家赚钱的能力？
簡單的捲腹動作，就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。 找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。 深蹲是瑜珈常見的熱身起始動作，可以用到全身的肌肉，對於消耗熱量非常有幫助，而且一樣是一張瑜珈墊就可以搞定。 深蹲的變化動作很多，一開始可以從蹲下起立做起，再慢慢進化到把臀部盡量往後，雙手盡量前深的深蹲標準動作。 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。
可以用彈力繩輔助的動作很多，只要用腳踩著彈力繩，就可以用來訓練手臂和肩膀的肌肉，達到健身房器材的效果。 如果肌力夠強，也可以利用彈力繩來做訓練三頭肌的細部動作。 這是一個訓練肌肉穩定度的動作，非常適合初學者做。 跟上面幾個動作不同的地方是，這個動作需要有一個平整的牆面，將背部靠上去，身體呈半蹲姿勢，然後輪流將腳抬直。 每天重複這個動作，對於瘦大腿和訓練大腿前後側肌群也很有幫助。
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