在做槓鈴臥推或是啞鈴划船時，你都會需要坐在或是躺在重訓椅上，若是這種器材能夠調整角度，還能夠做處更多訓練變化。 重訓架是做重量訓練必備的輔助工具，除了能在做蹲舉與挺舉等等動作時將槓鈴置於其上做組間休息，還能做一些附帶的訓練如彈力帶、TRX等等。 菱形槓的設計，能讓訓練時的重心落於中心，大幅減輕脊椎所承受的壓力，同時降低關節的負擔。 由長槓和槓片所組成的槓鈴是舉重和健力訓練最基礎的器材，其實拆開來，兩者也都可以做不同的訓練，都是很好的基礎必備自由重量訓練器材。 張家翰設計師、謝崇孝設計師利用重整公領域格局和開放式規劃，使整體視覺開闊感大幅延伸，而書房空間，不僅兼具男屋主的訓練室使用，更透過玻璃隔間隱性劃分客廳，實現半獨立式設計，創造兩者空間的互動性及穿透感。 取自yahoo購物中心偶爾也想到戶外運動透透氣嗎？
右手臂慢慢往頭頂後方移動，一邊讓左腳向前伸直。 維持這個姿勢停頓一下、慢慢回到起始姿勢，再換左手右腳重複動作。 它可以增加下半身肌肉與力量，尤其是核心、臀部與雙腿。 弓箭步是單邊動作，所以可以幫你強化核心、增加身體的協調度與平衡感。 深蹲是很好的複合式動作，不但可以練到整條腿還能練到核心穩定度。 即便這是徒手運動，深蹲也可以幫助增肌，且容易針對初學者或高階訓練者調整動作強度。
居家健身: 動作步驟1.從高平板撐體的姿勢開始。2.將左膝蓋彎曲朝左前方移動，碰觸到左手肘關節外側。3.將左腳移動回起始位置，接著換右側進行步驟2。4.保持完成30-50組的速度進行。
李韋志表示，很多臉書社群都會有人或工作室會收購二手器材，許多人也會因為更換設備而把舊的器材拿去賣，這是解決器材佔空間的方法。 居家健身 買器材回家最怕一頭熱，馬上就擱在一旁，所以規畫健身房前，要先思考自己運動的頻率、目標和值不值得佔用一個空間。 其他如跑步機和飛輪都是詢問度很高的器材，「跑步機是因為近年空氣品質變差，越來越多人想要在室內跑步。飛輪則是可以兼具燃脂、有氧和訓練和心肌群的效果，加上體積不大，很受歡迎，」陳炤穎說。 舞蹈教室以特殊流線型線板天花，隱喻居者的曼妙舞姿，而在王光宇設計師考量之下，還特地於木地板下方鋪設特殊軟墊，使運動時能達到防震、減緩受傷的受力作用，讓居住者擁有更安全的健身空間。
- 若對於自己的動作正確性沒有把握，建議先上教練課程，將動作做正確做熟，再改成居家自主訓練比較合適。
- 基本姿勢與伏地挺身一樣，只是身體傾斜角度沒這麼大，同樣用手掌做支撐，讓胸口往平台上靠，來回重複10-15次。
- 而且不留神吃多了，有可能失去用心保持的體型。
- 從伏地挺身開始，雙手貼平地面且位於肩膀下方。
我們精挑細選出 10 款最有討論度的室內健身單槓，並比較各家室內單槓的價格還有訓練強度，如果不知道該怎麼挑室內單槓，就快來看看我們的2021 室內單槓推薦 top10吧。 「可以Hea的話，不會郁！」這句二次創作，是時下很多人的寫照。 據了解，自新冠肺炎疫情爆發以來，頸、背、腰出現疼痛的人大為增加。
居家健身: 運動為何不會瘦？遵守3原則讓運動成為「有效運動」輕鬆瘦！
不過，徒手健身缺乏像健身器材的固定軌跡，對於不熟悉運動的健身新手來說較不容易掌握。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，跟可以讓一個人躺下來的空間，就可以輕鬆地做棒式。 而且棒式的變化動作很多，除了基本的以手肘撐地之外，也可以輪流伸直手臂，或是以不同手臂撐起身體，再搭配手臂和上半身的旋轉，訓練背肌，讓簡單的棒式變得更豐富。 Jumping Jack與Burpee都是徒手健身中最基本的訓練之一，它結合有氧和肌肉耐力訓練來增強心肺功能，並有效地訓練核心肌肉和肩部肌肉。 這種徒手健身的效果不僅可以訓練出肌肉之外，還可以保持身體健康；有研究表明，經常進行跳躍的動作可以幫助提高骨骼密度並保持心血管健康。
不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。 雙腳與髖同寬，蹲下讓身體呈深蹲姿勢，保持核心收緊。 接著雙手在身體前方著地，位置與雙腳呈一直線或稍微窄於兩腳距離。 重心擺在雙手並跳至高棒式，再降低身體位置貼近地面。 核心與臀肌收緊、回到高棒式姿勢，雙腳再跳回雙手位置內。 回到深蹲姿勢，再從這個姿勢向上爆發並重複動作。
基本上你想练的部位都能练到了，能带高位下拉。 居家健身 史密斯机，效果没有自由动作好，动作轨迹是固定的，但是优点是没有保护的情况下不会因为力竭而受伤。 杠铃杆选择奥杆（奥林匹克杠铃杆，价格贵点），细的杠铃杆压迫手腕，伤害手腕。
幸好，練習瑜伽的基本要求只需一張瑜伽墊，以及能夠將它鋪平的空間，相信大部分居所都可滿足這個條件；加上也毋須添置其他器材，絕對是最慳位和慳錢的家居運動之一。 是次找來瑜伽教練Minnie Cheung示範一動一靜合共兩套瑜伽動作，前者可提升身體的柔靭度，後者有助紓緩情緒，持續練習更可促進心肺健康，非常適合「限聚令」再度延長期間，在家抗疫減壓之用。 今集，Barry Sir 邀請了健身教練Sharon，為大家示範4種高效訓練蜜桃臀的動作，讓各位女生能夠輕鬆擺脫下半身的脂肪，鍛煉出健康結實的曲線。 輕盈、不佔空間又好用的特性，更使它成為居家健身熱門器材。 來到本週訓練的最後一天，用 10 分鐘的 HIIT 運動和 15 分鐘的腹肌訓練為整週的在家運動時光畫下句點吧！
而附上的啞鈴可以調整重量，讓你做到漸進式的訓練，每片 3KG，總共 12 片，最重可以達到 36KG 的重量。 建議配合自己的程度拿取訓練的片數，漸進式的訓練重量慢慢的往上加。 另外收納也是非常的方便，可收納的設計讓你可以快速的收拾，10 秒展開、10 居家健身 秒收拾， 居家健身 健身椅子市面上能收納的只有一家，而且也就只有收納，啞鈴組就更不用說了。 將雙手距放在椅子的邊緣大約 15 公分，臀部離開椅子前方一點，請讓身體在健身椅的正中央，保持平衡。
居家健身: 「居家健身」一定要買器材？營養師4招教你在家徒手就能練出翹臀、馬甲線
先從站姿開始，雙腳與髖同寬，雙手叉腰或交叉於胸前。 左腳向前踏出一步讓雙腳交錯 (也就是你的左腳位置比右腳稍微前面一點)。 當你膝蓋彎到底時，雙腳出力回到起始姿勢再換腳重複動作。 如果要增加強度可以增加跳躍動作，不過是在動作底端雙腳出力跳起，並在空中換腳。 先從棒式開始動作，雙手距離以自身舒適為主。 你的雙手距離越近，練到的三頭肌就越多；雙手距離越遠，就越難鍛鍊到胸肌。
文章的第一部分跟大家解釋了「居家」與「徒手」健身的差異，也說出了居家健身的優缺點，幫助你判斷自己是否適合居家健身。 剛剛說到跑步對於膝蓋的壓力很大，Bladez 早就考慮到了這一點，這些緩衝裝置會為膝蓋分散掉大部分的力量，有效減低運動傷害。 對於第二種目的，高強度間歇訓練比起低強度有氧，可以讓你在更短的時間內消耗更多熱量，並給身體更大刺激，提升心肺功能。
居家健身: 適合在家做的提臀訓練
对于一个热爱健身的人来说，不妨考虑组建一个自己的家庭健身房。 不管工作到多晚，任何时间，在家都可以自由锻炼。 居家健身 没有人跟你争抢器材，夏天不穿衣服也没人管。 如果頻率很低或還不確定是不是真的想要健身，那麼去健身房即可，「不是為了練而買，而是真的想練才買，」桑妮說。
身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方。 接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
居家健身: 徒手健身訓練三式
胸口慢慢靠近地面，手肘彎曲並保持核心收緊。 胸口在快要碰到地面時，雙手出力並回到起始姿勢。 如果你沒辦法在完全不碰地的情況下雙腳點地完成動作，那麼你可以試著讓膝蓋著地，重複上述的步驟。 沒關係，你只需要像教學影片一樣，將雙手交握，雙腳循序踏上沙發，之後再從沙發上回到原地，之後臀部往下深蹲，支撐身體平衡。 許多初學者可能沒有辦法完成伏地挺身的動作，並不打緊。 其實這個動作是可以訓練的，除了體重過重或是手腕有受傷外，大部分無法完成伏地挺身的原因，都是因為肌肉力量的不夠，可以透過退階動作來慢慢加強。
根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。 但是針對健身新手或是需要減脂的人來說，首要的訓練需要以「重訓為主、有氧為輔」。 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。 李韋志也說，健身要有決心、毅力去作，不然就建議去健身房或上教練課，旁邊有人教你、督促你，讓健身成為習慣後再打造居家健身房也不遲。 居家健身 現在有愈來愈多人以「轟菌代替萵菌」，打造自己的居家健身房，但是，恐怕沒有這麼簡單。
Adidas為一專注於設計、開發與行銷的國際知名運動品牌，致力研發專業鞋款、服飾及配件，並以成為世界級運動專業領導品牌為目標。 阿迪達斯集團旗下擁有adidas、Reebok及TaylorMade等知名品牌。 進一步相關資訊或影像下載，請至news.adidas.com。
特別的是，使用者可以於社群中查詢社群好友的排行榜紀錄，互相督促，還可以提高社群平台參與度。 2017秋冬女子訓練系列服飾推出全新高度支撐運動內衣，罩杯式設計提供完整包覆，搭配三段式可調背扣，能因應個人身型尺寸調整，給予女性高度服貼的舒適度，並提升穿脫方便性。 Y型強化肩帶設計，則能在高強度運動中保持絕佳穩定度，維持訓練中的專注力，盡情展露堅定的運動姿態。
深蹲練好之後，還能配合水瓶和啞鈴等器材進行負重訓練，加強鍛鍊上肢肌肉。 如果使用自身重量做伏地挺身，可以做 30、40 甚至 50下，訓練量很高沒錯，但是肌肉還是無法有效成長。 整體來說 Alex 是極為推薦這款居家重訓器材的，前面也有講到這是一次性花費，不像健身房那樣需要重複付費。 VidaOrange 編輯整理了健身 YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條。 運動新手每天4分鐘【輕量HIIT】三週就能增肌減脂練出線條！
你也可能需要按摩滾筒來做一點運動後的舒緩。 要規劃出多大空間、要買什麼器材等等，完全可以自由選擇，甚至要講究一點的話，做點裝潢設計、加裝高檔影音設備等等也都在你的掌控範圍，只要預算充足，要怎麼弄都隨你高興，你就是這個健身房的老闆。 其實肌肉與脂肪是兩個完全不同的組織，不會互相轉換，所謂的肥肉就是多餘的脂肪，脂肪不會因為你開始運動就慢慢變成肌肉。 一旦肌肉沒再持續鍛鍊，肌纖維就會慢慢縮小、肌肉看起來也會越來越小，而脂肪增加後肥肉也就變多，所以才會讓大家誤以為停止健身後肌肉就會變成肥肉。 保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲，是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作，效果比深蹲還要好！
