透過瑜伽半魚王式（Half Lord of Fishes Pose）可以伸展我們緊繃的髖關節、脊椎，幫助身體的骨骼回到正確位置上，更有預防駝背、強化子宮機能等作用。 坐姿，彎曲右邊膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。 將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。
但要找到時間練瑜伽真的不容易，因此如何在家做瑜珈成了大家最想要知道的事，進而成為2020健身新趨勢之一。 獻給瑜伽初學者的療癒體驗：放下城市裡的紛擾，藉由精心安排的瑜伽旅行及生態旅遊，許自己一個放鬆身心、與自我對話的山林瑜伽體驗。 在家隔壁的迷人所在度假，欣賞房間外雲霧環山的景緻，以一本書、一杯茶，享受獨屬於你的片刻寧靜，與自我對話、讓身心充飽電，就是這麼簡單自在。 拜日式，是瑜珈體內預熱和開始之前的重要基本動作。 拜日式練習時，有許多前彎、後彎的動作，建議要在開始前至少空腹一小時，避免不適感。 步驟 3：如果有需要，將左腿往後移一點，騰出一些空間讓腳放鬆，確定左腳尖、腳跟、腳踝、膝蓋和臀部呈同一直線。
基礎瑜珈動作: 步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。 功效：伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側，及踝關節。 刺激腹部和頸部器官促進血液循環，增強后側肌肉。 ▼大跨步龍式： 鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。
蝴蝶式可以有效的訓練大腿內側、幫助放鬆髖關節！ 另外，孕婦做這個動作也可以有效的幫助生產，對於內分泌調理也是非常有幫助的～坐在地上，讓腳心對腳心，並保持抬頭挺胸、脊椎延伸，接著將兩膝關節慢慢向下靠近地面，可以有效的舒展髖部。 這個動作可以提升髖關節柔軟度，並有效的矯正骨盆歪斜的問題！ 讓前腿膝蓋保持在腳踝正上方並與腳尖方向一致，接著將後腿用力向後伸展，用雙手撐地，可以幫助身體穩定。 鬆開雙手，雙肘體側撐地，吸氣，雙臂用力向上撐起身體成坐立，呼氣，身向前傾，前額觸地，全身放鬆。 鬆開左手，吸氣，左臂帶動身體緩緩直立。
基礎瑜珈動作: 運動專區
但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。 我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。 我從小有內耳不平衡的問題，加上個性容易緊張，壓力大時便會出現暈眩的情形。 幾年前，這個暈眩的狀況變得嚴重到影響到工作，我深受困擾。 基礎瑜珈動作 有一天，我突然明白自己的身體其實是在用生病的方式傳達訊息，告訴我它的真相，於是我決定放下當時的保養品銷售工作，給自己一些時間旅行，重新調整自己。 保持膝蓋伸直，將整個右腿和左臂抬離地面幾英寸。
- 瑜珈墊從一般幾百塊到專業級兩千多都有。
- 從2015年到現在，我大部分時間在Ashtanga和中國道功之間來回對照，並因來課同學提出的問題、個人的身體情況、常見的誤區中成長。
- 瑜珈磚對於柔軟度還稍差的瑜珈新手特別實用。
- 以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。
- 每天從 5～10 分鐘練習起，就可以逐漸掌握讓身心舒暢的秘訣。
- 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。
另一方面，對於瑜珈的初學者而言，也能幫助你了解正確動作的細節，更享受瑜珈所帶來身心的舒展與寧靜。 如果你的手腕有傷，建議練習這個姿勢時動作要輕柔。 這個姿勢對於加強背部肌肉，伸展肩膀和胸部，以及改善體態都是非常好的。 如果你患有腕管綜合症，我們建議你不要做這個姿勢。 平板式是眾所周知建立核心力量和調整你的腹肌的王牌動作，同時它還能加強手臂，手腕和脊椎力量。 你有沒有這種感受，想要開始瑜伽，但卻不知道從哪裡開始。
基礎瑜珈動作: 雞皮膚怎么修復 身體皮膚粗糙怎么改善
你應該把你的大腿向上向後拉，同時稍微向內旋轉。 低弓步式（英文：Low Lunge，梵文：Ashwa Sanchalasana） HELLOYOGIS All Rights Reserved. Kapala的意思是頭顱、前額或智慧，bhati 為發光或出眾之意。 頭顱清明呼吸法又叫頭顱光明進化呼吸法或小風箱式呼吸法。 高能量下腹部練習，快速收縮腹部吐氣，自然吸氣。 另外，呼吸練習時間太久或太短都不好，只作一種或作太多種練習也不好，好比飲食要均衡一樣。
步驟：過程中注意肩膀放鬆，不聳肩。 臀部不低於膝蓋，避免承受過多壓力。 最後膝蓋不能超過腳尖，以免膝關節過度延伸。 步驟 3：進入牛式——頭恢復往前看，肩關節保持不動，讓脊椎放鬆下沉，一樣深呼吸，維持動作 30 基礎瑜珈動作 秒。 步驟 基礎瑜珈動作 2：雙手向前推、雙腳打直，將身體往後送、臀部往上抬高。
基礎瑜珈動作: 步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 基礎瑜珈動作 放鬆心情。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。
做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。 做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。 現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。 瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。 睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。
許多需要全身肌肉的瑜珈動作，整套做下來燃燒脂肪的程度不輸給跑步機。 做法：仰卧在墊子上，腹部內收，腰背貼地，雙膝分開，腳尖朝外，雙手攤放在身體兩側，掌心朝上，微閉雙目，平緩呼吸。 功效：深度的大開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
- 接下來分享 5 個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
- 拜日式，是瑜珈體內預熱和開始之前的重要基本動作。
- 訓練核心是增加運動表現的重要基礎，不論體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心也扮演著力量的樞紐。
- 也就是說能幫助呼吸的相關肌肉不夠強壯，無法作用。
- 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。
樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 有些瑜珈動作難度較高，初學者一開始會有趕不上別人的感覺。 但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。 不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。
例如一個初學者在練習後彎時，無法堅持下去。 但是如果有了輔具的支撐，就可以維持幾分鐘之久。 延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。 經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛的問題。 艾揚格瑜伽強調的專注身體位置，將全身肌肉與骨骼校對的練習，長時間下來，就可以改善的姿勢不良、駝背以及脊椎彎曲而引起的背部與頸部疼痛的問題。 步驟二：手掌貼地撐起身體，雙手臂與地面垂直，收緊腹部、臀部，身體呈現平板狀態，深呼吸維持這個姿勢約 30 秒。
瑜伽解剖
手掌和膝蓋放在地板上，脊椎不用力。 深吸一口氣，接著吐氣的時候，像是要將脊椎彎成圓型，縮下巴碰到胸口，腹部用力縮緊。 下一次吸氣的時候，弓起背，放鬆腹部，抬起頭，尾骨微微向上。 但是要注意不要太快移動頭部或做得太過，而造成脖子的壓力。 當人體受到外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面維持平衡。
因緣際會加入 TRUE 會館，韋君從零開始學習，藉由瑜珈發現心靈狀態和身體線條的改變，幾堂課後便決定前進師資班更深入瑜珈世界。 狀況不佳、灰心，或因挫折而崩潰大哭，歷經了 200 小時的瑜珈師資認證，在螢幕前陪伴過觀眾成長的她，現在也在 True Yoga Fitness 與學生一同成長。 此款陰瑜珈算是包山包海，後彎、前折、側彎、轉身都有，幫助你放鬆並釋放緊繃的筋膜。 如果你沒有或是選擇不使用器材，Maris會告訴你如何照樣進行每個姿勢。
「陰瑜珈是一種沉思和冥想的練習，使我們深入身體和呼吸意識。」瑜珈老師兼Loup Yoga創辦人Louise de Menthon解釋。 近年來，英國在Sarah Powers和Paul Grilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。 現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。 右腳往前踩，位置落於兩手之中，左腳的腳尖朝外（左側）轉，踩穩後雙臂水平打開，右手臂（前）往前平伸，左手臂往後延伸，右腳（前腳）膝蓋彎曲呈90度，左腳（後腳）打直。 練習瑜伽可以令人感覺健康、強壯和靈活，同時提升你的自我形象，重拾自信。 透過練習瑜伽式子，不但內心會感到自豪滿足，日常生活亦變得精力充沛，做事自然更得心應手。
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。 因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。 兩隻腳併攏，手臂垂放兩側，確認雙腳都站穩在地上。 接著伸直雙腳，大腿用力將尾骨縮進來。 吸氣時，拉長你的軀幹，向上伸長手臂，手心朝內。
基礎瑜珈動作: 減肥藥吃10年 30歲妙齡櫃姐體能竟慘輸60歲阿姨，做對一件事辣穿比基尼
當您放下右腿和左臂時，將左腿和右臂抬離墊子以完成一次。 保持右膝成 90 度角，同時慢慢向右抬起腿，直到與地面平行。 避免抬起你的右臀部，因為你應該保持兩個臀部對著地板成直角。 用你的腳後跟將你的臀部抬高到天花板，同時收緊你的腹肌並擠壓你的臀部。
在一項研究中，287名大學生參加了為期15週的課程，期間他們學習各種瑜珈姿勢和呼吸練習。 在研究結束時，他們的肺活量顯著增加。 其中，又以肺部疾病、心臟病和哮喘患者，更應該注意呼吸，因為呼吸量的多寡，被視為是評估身體狀況的指標。 2009年的另一項研究發現，練習瑜珈呼吸，能改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。 全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。 而講到哈達瑜珈的起源，就必須提到古典時期！ 古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。 將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。 簡介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。 對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。
