水分攝取不足：一天攝取的水量至少要達到自己體重的30倍，水分攝取不夠，體內循環量減少，新陳代謝變慢，基礎代謝跟著下降。 基礎代謝率減肥 八週後Bhutani以電阻式體脂計測量受試者的身體組成，結果發現他們平均減去了5.4公斤的脂肪，但肌肉量完全沒有減少（甚至微幅上升）。 減去5.4公斤的純肥肉，卻不用犧牲一絲一毫肌肉，這是多麼夢幻的童話故事阿！
- 蛋白質的攝取量要足夠，且可以配合肌力訓練，達到足夠刺激肌肉生長的情況，才能在減重的同時，保有足夠的肌肉、減去脂肪。
- 營養師建議，運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。
- 首先你接觸重量訓練，前兩周會覺得好像拿起物品更有力量，沒錯你的感覺是對的，但這時候其實你的肌肉量還沒增加，是因為重量刺激讓你在動作中可以徵招更多的肌肉參予，此階段也稱為神經增益。
- 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
- 持續追蹤記錄自己的熱量攝取（卡路里），這能夠幫助你做好體重控制，不論目標是減重、增重或維持體重，知道自己攝取了多少卡路里是成功的關鍵。
- 為提供精確的服務，REME網站內部人員會將收集的問卷調查內容進行統計與分析，分析結果之統計數據或說明文字呈現，除供內部研究外，僅會視需要公佈統計數據及說明文字，但不涉及特定個人之資料。
- 最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
不過，身體組成也扮演了重要的角色，脂肪的存在是要讓大家保存能量的，因此我們不動的時候，脂肪不會怎麼消耗能量，無法增加基礎代謝率。 年齡增加：隨著年齡增加，活動力下降，肌肉量減少，每天消耗的熱量就會減少，飲食習慣若還是跟年輕時一樣，就容易「中年發福」。 舉例來說，即使是同樣60公斤的人，肌肉量高、體脂低的人，他即使都不活動，基礎代謝率也會比肌肉量低、體脂高的人要高，因此如何增加基礎代謝率的秘訣除了維持均衡飲食之外，選擇增肌食物和重量訓練也非常重要！ 例如深蹲、臥推、波比跳等等，你可以依自己喜好來決定如何安排運動計畫。 不少民眾很可愛，聽到「基代計算」隱約能夠猜得出來與人體每日消耗熱量有關，所以會自創名詞來幫助記憶，例如新陳代謝率，可是這其實不是正確的用法，馬上跟著我們來了解什麼是「基礎代謝率（BMR）」吧。
基礎代謝率減肥: 減肥飲食第一招！先計算總熱量消耗(TDEE)＆基礎代謝率(BMR)
營養師建議，運動前吃半根，除了補充熱量及電解質，也讓提高新陳代謝、幫助脂肪燃燒。 多吃蛋白質可以幫助預防與年齡有關的肌肉流失，目前建議的蛋白質每日允許攝入量為每公斤最少1克蛋白質，例如JJ醫師的體重75公斤，最少每天要攝取75g蛋白質。 概念是這樣的：雞蛋一顆7g、豆漿500cc有15g，一個手掌大瘦肉是20g。 所以我每天至少要吃兩顆蛋、500cc豆漿和三份瘦肉。 如果你有健身增肌的需求，可以吃到每公斤體重2g的蛋白質，可以用乳清蛋白粉等營養補充劑來提高攝取量。 另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！
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基礎代謝率減肥: 運動
基礎代謝率 BMR ，是指人ㄧ整天躺著身體處於靜態所消耗的熱量，表示你整日什麼事也不做也必須攝取的最低熱量，以利身體機能操作。 所以我每天如果可以把卡里路控制在１６００卡到２０００卡之間，我們就算每日平均少３００卡好了。 每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。 另外還有一個常見的狀況，就是當我們體重減輕的時候，也會導致基礎代謝率下降。 靠吃的很少在短時間瘦身減重，如果一回到正常吃東西的量，很快就會復胖回來。 基礎代謝率 ，指的是人體在靜臥狀態下所需消耗的最低熱量，是維持一天最基本的體能所需獲取的熱量，包括體內各器官的正常運作等等。
但隨意長期節食，會造成營養失衡，而只想經由節食而不運動來減重，還會造成溜溜球效應，以及基礎代謝率下降。 人的體重有超過60％由水組成，水不但可以幫助排除體內多餘廢物，人體的運作與脂肪的分解利用也都需要水的參與，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。 維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式。 但肌肉就不一樣了，肌肉耗用的能量就高出許多，因此如果我們能增加肌肉，讓身體組成的肌肉成分變高、體脂肪降低，基礎代謝率會高一些。 節食：許多人驚覺到身材走樣時，會先節食一陣子，但往往體重控制住了，身體機能卻衰退了，變得很容易累、容易生病，這是因為我們把「肌肉」減掉了！ 而且因為節食，身體會覺得生命受到危險，會拼命囤積熱量，所以即使吃得不多，卻很容易轉變成脂肪儲存，變成脂肪多肌肉少的「隱形肥胖」，外觀上雖然看不出來，卻對健康有害。
基礎代謝率減肥: 健康
熱量攝取與TDEE建議量持平的話，只會讓體重維持。 基礎代謝率減肥 如果是想增肌或減脂的人，建議一天減少或增加10%的每日消耗熱量，通常建議為TDEE增減300大卡為廣泛建議。 人體在攝取食物的過程中，除了夾食物和咀嚼的動作消耗熱量外，還有身體內部消化和吸收食物中的營養，需額外消耗能來進行這個代謝轉化過程。 同樣身體組成和年齡的女性，基礎代謝率通常少於男性，而女性的月經週期也會產生一些影響，月經週期的後半段因為黃體素的分泌，代謝率較高，甚至可以比平常的基礎代謝率高過10%以上。 基礎代謝率減肥 另外，甲狀腺低下，皮質醇上升等情況都會造成新陳代謝速度下降，這跟月經前後的黃體素濃度變化，也是一樣的道理。
首先你接觸重量訓練，前兩周會覺得好像拿起物品更有力量，沒錯你的感覺是對的，但這時候其實你的肌肉量還沒增加，是因為重量刺激讓你在動作中可以徵招更多的肌肉參予，此階段也稱為神經增益。 確實透過重量的刺激，身體會產生適應性，造成肌肉量增加和提高基礎代謝率。 而擁有較高的基礎代謝率，也就是很多人追求的「呼吸都會瘦」。
基礎代謝率減肥: 提高基礎代謝率，輕鬆養成易瘦體質
大部分大家都是先從減脂開始，體脂下降即使體重沒有改變，體態也會變得很不一樣，如果你本身就很瘦，想要讓自己看起來體態比較好看，就要增肌，計算每天要吃的熱量，分成減脂和增肌。 基礎代謝率減肥 BMR就像是你走進一間餐廳的低消，當一個沙發馬鈴薯躺著一整天，身體需要的最低熱量，用來呼吸、新陳代謝、生存使用的，等於就是你躺著一天不動都會消耗的熱量就是BMR。 我看到很多人不斷的被困在基礎代謝計算方式裡面，使用app使用網路計算公式的都有，那麼我今天就用Peeta的例子來說明一下，為什麼你不應該相信計算出來的基礎代謝率。 選擇重量訓練是正確的路，但肌肉的合成和生長至少需要4－6個月的時間，這過程並不簡單。
當每天攝取的總熱量等於消耗的熱量時，就可以維持體重，若攝取低於整日所需要的熱量，身體會消耗本身儲存的能量，如：體脂肪、肝醣以及非常少量的蛋白質，來維持熱量需求，因此可以達到減肥的效果。 基礎代謝率減肥 隨著資訊發達，不少健康資訊都能在網路上找到，也讓更多人開始注重自己的體態。 而減重除了有效控制飲食以及規律運動外，最重要的還是要了解自己的「基礎代謝率」與「每日能量消耗」，並針對自己設定的目標和自身狀態去規劃課程，更有效率的執行。 基礎代謝率減肥 多數人可能聽過基礎代謝率，不過您聽過靜止代謝率嗎？ 一個人每天維持身體機能的能量為基礎代謝率，不過我們必需將走路、吃飯、洗澡、日常活動、運動、食物消化、運動後然效應等的熱量消耗必須再加上去，而這個數質便是ㄧ個人一天要消秏的總熱量。 如果身高、體重、年齡都相同，ㄧ周運動三天的人跟七天的人所需要的熱量有沒有差別？
開一台五噸貨車的油耗，難道會跟Yaris 一樣嗎？ 我對減重者的建議是：不管你想每天少吃一點，或是一週選一兩天完全不吃，都不用擔心有沒有吃到基代。 一個迷思是少量多餐會提高TDF，所以會消耗比較多熱量。 而蛋白質食物選擇上，要避免攝取多餘的脂肪，建議選擇白肉魚或雞胸肉…等脂肪較少的動物性蛋白質，或是選擇牛奶、優格、優酪乳…等含有高植物性蛋白質的大豆製品。 大體重的，減重速度會比較快，相對的你的體重已經在標準值，瘦的速度就會比較慢Ｍ我們建議每個禮拜體重下降的速度大約是0.5%~1%，速度越慢代表你保留的肌肉量越多，所以瘦的快不一定是一件好事情。 了解BMR和TDEE不同後，營養師請問所以我要吃多少熱量啊！
- 換句話說，在禁食日受試者要忍受極低熱量飲食，並統一在固定時間內進食完畢。
- 我們已經知道當基礎代謝率提高，人體消耗的熱量自然也就多，那要如何提升基礎代謝率呢？
- 一天若攝取比TDEE少500卡的熱量，兩星期大概就能達到減一公斤的成果。
- 根據健身教練Ashlee的一書《Ashlee陪你用健身改變自己》中提到可以利用粗估活動量參考的方式來計算自己的TDEE。
- 另外，不正確減肥方式若造成代謝和荷爾蒙失調，不僅使之後減肥更難，也會出現免疫力下降、容易感冒、焦慮、失眠、女性經期混亂。
1 公斤的脂肪細胞，可以消耗 5～10 大卡/時，但是每 1 公斤的肌肉，最高卻可消耗 100 大卡/時。 因此建議可以利用重量訓練來增加自己的肌肉量，代謝熱量的速率就會越高。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
除此之外，受試者的腰圍、三酸甘油酯、低密度脂蛋白（壞膽固醇）皆顯著下降，這意味著他們心血管疾病風險獲得改善。 人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中，特別用科學的角度去破解常見的瘦身迷思。 一般提到減肥，很多人都認為要「少吃多動」，但是到後期會發現成效不彰，為什麼呢？ 基礎代謝率減肥 因為你忽略了「基礎代謝率」，了解它的意義與作用，將能幫助你減肥之路走得更輕鬆。
蛋白質的攝取量要足夠，且可以配合肌力訓練，達到足夠刺激肌肉生長的情況，才能在減重的同時，保有足夠的肌肉、減去脂肪。 因此，我們在想的並不只是減重，而是要保持肌肉，但減去脂肪。 一般建議的女性體脂肪比率，約落在21%到24%；男性體脂肪比率，落在14%到17%。 當體脂肪適當，且保持住肌肉量，甚至增加肌肉量，才能減少復胖的機會。 現行用來粗略估計每日總消耗熱量TDEE的方式，會先算出基礎代謝率BMR，再以依照平常的活動程度高低，乘以一個介於1到2的數值。
基礎代謝率減肥: 基礎代謝率 (BMR)
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