在第7-12周的循環后，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。 在訓練後進食碳水化合物，在訓練后，應該馬上攝入的碳水化合物，來提高胰島素的水平並且抵消在低碳水化合物飲食中導致的CROTISOL增加產生的消耗分解肌肉的作用。 吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在這時候吃）的複合碳水化合物（土豆，米飯）和少量的簡單碳水化合物（蜜糖，果醬等）。
然後也可以將一般的米飯，改成低GI不易發胖的糙米飯，這樣對於減肥會更有幫助。 她也分享減肥後覺得身體比較輕鬆、健康，因為過程中沒有餓肚子，所以精神體力都很好，膝蓋和全身都不會痠痛。 BCAA在糖原儲存很低時，被當作能量燃燒，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。
三個月減肥: 減肚腩｜3個月減走大肚腩 公開勵志瘦身過程
此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。 因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。 努力減肥卻效果不大，不一定是不夠努力，也可能是身體機能失調造成的。 台灣上璽中醫診所余雅雯醫師表示，減肥不只是減脂肪，還要去除身體代謝不掉的廢物，用穴位針灸調理五臟六腑，增強代謝令減肥效果更佳。 運動教練講解為何有氧運動能有效燃燒脂肪，並分享保護身體免受損傷的「飆汗暖身操」。 在減肥節食時常見是把每一樣食物的卡路里都計算清楚，但징가 就不會特別計算卡路里，而是在飲食搭配上多花心思，以高蛋白食物和蔬果為主。
營養過度，吃肉太多及缺乏運動是肥胖的主要原因。 現今香港不但有不少肥胖的成年男女，很多兒童也超重了。 肥胖決不是一件好事，它是眾多致命疾病的根源，例如高血壓、糖尿病、心臟病、血管硬化、睡眠窒息症等。
另外，不少減肥女生因攝取不夠油分，容易出現便秘問題，Hanon於減肥時也曾經遇上，當時她嘗試按摩腹部，促進腸道活動，結果成功解決便秘問題。 她建議女生可於睡前或醒來喝水後，花3分鐘按摩腹部，會得到最佳效果。 雖然現在脂肪幾乎成了肥胖與不健康的代名詞，但健身教練赴湯提醒大家，脂肪也是啟動人體能量的三大要素之一。 透過脂肪、碳水化合物及氧氣三者間的發酵，才能提供人體所需的能量。 因此「帶氧」的有氧運動，是令脂肪燃燒的好方法。 징가 除了每天吃足三餐外，還會選擇一些低熱量的食物當作小點心，但她的點心並不是指零食，而是小蕃茄或是糖分低的水果，再搭配無糖黑咖啡，在滿足口癮同時不會增加體重。
三個月減肥: 早餐換這樣吃更健康
倪曼婷說明，碳水化合物是三大營養素之一，本來就是熱量的主要來源，透過減醣確實能達到減重效果，反之若減少「蛋白質」或「油脂」攝取也一樣會體重減輕。 蕭敦仁也提醒，大家早餐很喜歡吃麵包配牛奶，其實是超不可取的選擇。 有位患者早上吃麵包配牛奶或豆漿，中午吃一碗麵配小菜，晚上跟家人吃白飯配菜，遲遲瘦不下來。 但按照他的建議替換掉白色澱粉，麵包改全麥，麵條改成纖維質高的，白飯改糙米飯，短短三個月就瘦下10公斤，成果驚人。 大家都知道減肥要少吃澱粉、多吃蛋白質，但比例要如何拿捏？
蕭敦仁也點出吃澱粉的一大重點，就是不要吃麵包、白麵條、白飯、白饅頭這類「白色澱粉」，還有薯仔升糖指數高也盡量少吃。 因為白色澱粉都是空熱量食物，沒什麼營養價值，以米為例，糙米原來外面有很多營養素，磨成白米只剩下熱量，沒有其他價值。 在生活中，總是會有些人老是跟著別人的建議去走，沒有自己的想法跟主見，往往人家說一他就認為一是對的；對此，運勢專欄《旺好運》就點出這3種星座的人，很容易被別人牽著鼻子走，老實顧慮他人想法，最後吃虧的總是自己。 與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
根據註冊營養師楊蒨珩Stephanie的專業意見，加入大量蛋白質食物的減肥餐單有效建立肌肉繼而燃燒脂肪，是個健康的減肥方法。 Hanon平日只以胡椒與簡單調味料調味，避免使用容易致肥的沙律醬汁。 Stephanie提醒吃沙律最大的地雷就是沙律醬，她建議女生選擇義大利黑醋、柚子醋等以醋為基底的低卡醬汁。 相反，常見的蛋黃醬、芝麻醬則含有較高卡路里，減肥中的女生則不宜多吃。 雖然剛剛提到，一餐只能吃6湯匙的飯，但是在晚餐期間就不建議吃澱粉啦！ 而且建議可以在7點前吃完晚餐，這樣就可以避免身體無法吸收把澱粉完全，最後轉變成熱量脂肪堆積在身上了。
三個月減肥: 每天運動打卡+自主健康餐 3個月吃飽飽瘦20公斤
痰濕是五臟六腑失調而累積出來的多餘廢物，不僅是指脂肪細胞，還包含高血脂、高血糖等病理產物。 因此中醫治療肥胖，首先從調養五臟六腑開始，從而把不好的東西排出體外。 越來越多的醫學研究表明，造成肥胖的原因除了飲食攝入的熱量過高外，甲狀腺素、腎上腺素及胰島素等內分泌失調，也會導致肥胖。 特別是食用精製糖所引起的血糖波動，能刺激胰島素過度分泌，胰島素增加會造成脂肪堆積。
筆者曾試習之，體力消耗極大，短時期已足以使人消瘦。 她也開始了健康餐飲食，去小红書看了很多很多的减脂餐跟著做，讓减肥餐有越來越多變化。 她一樣會吃澱粉、麵食來維持一天的飽足感，也採取清蒸或者減糖減油方式來料理。 在减肥的道路上，她奮戰了8年多，但也總是找了一堆的藉口，拖了又拖，2020年體重來到最高峰的78公斤。 有時候翻着以前的照片，看着自己以前的身材，真的很難受。 許久不見的朋友會開玩笑問她「怎麼又胖了？」讓她更沮喪痛苦。
在採用低碳水化合物飲食時，因為熱量的減低，會產生對食物的渴望，人會感到比較強的飢餓感，最好用來欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。 這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來作為小餐時的點心，填飽肚子。 它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。 放棄有氧訓練，有氧訓練是很好的一種很好的減少脂肪儲存的方法，然而，大多數人在採用低熱量低碳水化合物飲食時，有氧訓練是不可以的，在鍛煉是應該注意保護好難以獲得的肌肉。 脂肪會在其他的時間里用做支持身體恢復的能量而消耗掉的。
只需要跳動20秒以上，你就會感覺腹部脂肪在極速燃燒。 此外波比跳是有氧以及無氧運動的結合，在甩掉脂肪的同時，能夠增強全身力量，提高肌肉合成速度對於打造翹臀細腿有著不錯的效果，相比於跑步更容易被人所接受。 波比跳屬於快節奏中高強度的訓練動作，在訓練時只需堅持30秒以上，心率便開始快速攀升，快速出汗。 作為全身性燃脂專案，波比跳一直在減肥界中享有盛名，其具備了塑形燃脂的效果，能夠快速剷平肚子肥肉，甩掉討厭的拜拜肉。 回首一年多來堅持「運動打卡+健康飲食」，鄒小麗認為，减肥時流的汗水，没有人會看見，但只要夠努力，將來一定有人會發現蛻變後亮眼奪目的你。 這一路走來很不容易，但只要有心，减肥這件事没有你想像中的困難。
脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。 肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。 要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。 0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。 成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5。
所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。 最好，每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。 臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。
為了讓自己减肥不孤單，她邀請老公和她一起减肥大作戰。 短短3個月内，靠着規律的生活飲食和健身運動，她整整的瘦了20公斤，體脂肪35.1%减到了28.3%，内臟脂肪從10级掉到了5级，肥胖度從47.4掉到了16.2。 她開始了第一天的運動打卡，找網路Tabata和HIIT影片跟著做。 因為平常不怎麼運動的關係，體力真的很差，只堅持了15分鐘，就上氣不接下氣。 但是隨著一天天接着下去，運動時間慢慢的增加，至今已经可以做到1個小時以上了。
- 另外，可以吃「原型食物」，例如：南瓜、地瓜、芋頭、玉米或五穀飯，用來代替白飯，因為這些食物除了熱量之外，含有更多的「膳食纖維」和「微量營養素」，不反對用原型食物取代白飯，但不支持長期不吃碳水化合物或是只吃極低量。
- 原本不吃早餐的她，為了維持正確的瘦身菜單，會在起床後先吃一顆蘋果，然後在午餐時只吃一根香蕉。
- 高麗菜又稱捲心菜，有蔬菜中的「高麗參」之稱，是親民又營養的食物。
- 她一樣會吃澱粉、麵食來維持一天的飽足感，也採取清蒸或者減糖減油方式來料理。
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