然而，調查顯示只有兩成民眾達標，間接導致維他命C攝取不足。 從我國每日膳食營養素參考攝取量（DRIs），19歲以上成人每日維生素C至少要攝取100毫克，維持身體機能，多可攝取到2000毫克，在蔬果攝取不足情況下，建議額外補充維他命C。 日本眼科醫師大島佑介表示，白內障是年紀增長後水晶體變混濁的現象，會讓視野受到影響，造成日常生活中很大的障礙。
- 維生素C的每日建議攝取量為100毫克， 儘管坊間維生素C動輒500毫克、1000毫克一顆， 但吃得愈多， 腎臟排泄量也隨之增加， 導致吸收率降低。
- 大量排尿可以稀釋尿鈣及草酸沉澱，避免尿鈣及草酸過度濃縮，每日補充2500c.c.的水分，除了增加排尿量，也能幫助新陳代謝。
- 足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收，並有助減少腎結石復發，平常攝取足夠的鈣質，才能預防獲改善結石問題，建議每日補充鈣質1000mg。
- Crosscore RBT能同時做多個軸向的運動，有效全面性地訓練核心肌群，以達到每日必要的生理功能活動訓練(如走路,跑步,旋轉及彎腰動作等)，強化健身並減少受傷的風險。
雖然有一些觀察性研究發現多吃蔬菜水果可能預防得到白內障，但補充維他命 C 是否可降低白內障的罹病率？ ，只是翻譯上的文字不同而已，屬於水溶性維他命，是人體無法自行合成，但又是人體所必需的營養素，只能透過飲食、保健食品補充。 餐間或飯後食用：空腹時不建議單吃維他命C，因為身體消化維他命C，需要其他營養素的協助，同時維他命C也有助於如鈣與鐵等其他營養素的代謝作用。
吃維他命c: 過量服用維他命C副作用
維生素D缺乏也可能和心臟病、糖尿病、憂鬱症、失智症、癌症有關。 維他命D是唯一人體能夠自行製造的維他命，在台灣有近七成的民眾體內維他命D不足。 一般我們說的維生素D指的是D2以及D3，D3的轉換利用率較高。 吃維他命c D2可以從植物食物中攝取，如香菇、木耳等；D3則存在於肉類食物中，如魚類或海鮮等。 維生素B6可協助蛋白質在體內代謝，另外對於維持人腦神經功能也很重要。
如果是輕微的放電或者是臉部抽搐的話，要不要試試看DMG或TMG，可以紓緩這個問題。 但是如果孩子的癲癇症有服用藥物的話，就請繼續的服用，不要輕易斷藥。 喜歡吃火鍋者，建議可先吃菜，使胃部空間先填滿，再搭配肉及其他食材，儘量不要喝湯。
四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 開完刀後, 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導… 吃維他命c 小華跟小董抱怨：「跟你說喔，我主管超級誇張的，部門大小事他都不管，說什麼因為我能力好，就都丟給我去做，這樣很不合理吧！」… 中國大陸男星張新成因為帥氣外表，在多部陸劇中擔當「天才專業戶」，飾演許多高智商、高顏值男角色，並因爲戲劇《以家人之名》收穫不少台灣粉絲，… 今年你領到多少年終呢～不多也沒關係～我們明年繼續努力！
吃維他命c: 維他命Ｃ與疾病和人體健康的關係
此外，不管是男性還是女性，飲食維他命Ｃ的攝取和腎結石的發生風險沒有關係（有些人一天可從飲食攝取 700 毫克以上的維他命Ｃ）（ Ref. 5 ）。 基於這個理由，美國國家學院醫學研究所（ Institute of Medicine ， IOM ）建議抽煙者每天要比不抽煙的人多攝取 35 毫克的維他命Ｃ。 暴露在二手菸環境的人，體內維他命Ｃ量也會減少，但 IOM 沒辦法給那些常接觸二手菸的人建議，但原則上這些人應該要確保自己能攝取符合的建議攝取量。
而天然維他命C是從食物萃取或發酵來的（通常是西印度櫻桃或柑橘類），則多會保留原本食物的營養。 若你是繁忙的上班族，每天都沒有時間自己煮飯只能當外食族？ 你喝到的每一滴皆為鮮榨原汁，絕不添加任何一滴水，讓你口口都吸收到最天然的原始好滋味。 癌症惡病質或腎臟病血液透析的患者都會讓吸收狀況不良或使體內維生素 C 消耗更快，更容易缺維生素 C。
DHC維他命C每粒中含有500mg的高濃度維生素C，每日攝取2粒相當於50顆檸檬的維他命C含量，同時添加具有維持皮膚健康的維生素B2，是一款能夠創造青春活力及維持健康美麗的維生素。 「書米蟲啃食日記」總結研究文獻表示，高蔬果攝取量和較低的癌症、心血管疾病風險相關，但口服維生素C卻做不到！ 這似乎跟「咖啡與咖啡因的差別」是同樣道理：我們吃咖啡因錠血壓會上升，喝咖啡卻不會，這是因為咖啡豆裡還含有其他生物鹼、多酚等成分，都有助於降低血壓。 吃維他命c 30歲以上 懷孕(第一期)+102000懷孕(第二期)+102000懷孕(第三期)+102000哺乳期+402000衛服部公告國人各年齡每日維生素C攝取量對照表＊建議攝取量：可滿足97-98﹪的健康人群每天所需要的營養素量。 因為維生素C好處多多，而且又是水溶性維生素，容易排出體外；有些人可能抱著「有病治病、無病強身」的心態大量攝取，買許多維生素C錠劑等補充品，大量服用，認為即便不小心過多攝取，對身體也是有好無壞。
維他命B1可以從全穀類中獲得，像是糙米、大麥、燕麥、玉米、小米、蕎麥、小麥片、紫米等。 全穀類就是未經脫殼處理的穀類，也就是保留了麩皮、胚芽和胚乳的穀物，一般我們吃的白米是經過加工把稻穀脫殼，糠層和胚芽都碾除，所以營養素只剩下澱粉為主。 Vitabox專業研發團隊來自各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。
吃維他命c: 維他命的正確選購及服用方法
葉酸與維生素B12一同參與造血功能，不足時可能造成貧血。 長期缺乏葉酸會產生虛弱、舌痛、腸胃不適、失眠、健忘等症狀。 孕婦若缺乏葉酸則可能造成胎兒神經管發育的缺陷，因此懷孕時需特別注意葉酸的攝取。 一般我建議攝取維他命C以蔬菜水果為主要來源比較好，還能一併吃到膳食纖維幫助消化道順暢，但考慮到方便性，高單位維他命C補充劑確實還是許多人的選項，所以我們也一起來看看市面上的高劑量維他命C有哪些吧。 但值得注意的是維他命C在人體內代謝有可能產生草酸鹽，這也是鈣結石形成的關鍵因素，不過一般需要極高濃度才會形成尿結石風險。 至於李小姐本人，具有慢性腎臟病，若維生素 C 補充過量，使得血中草酸濃度過高，反而可能引起草酸腎病變，加快腎功能惡化的速度；建議從天然蔬果來攝取維生素 C 就已足夠，如要額外服用補充錠，務必小心別攝取過量。
食物來源為菠菜、甘藍菜、花椰菜、蘆筍、芥蘭菜、優格、蛋黃、柑橘類、動物肝臟、綠茶等。 「原物料」是構成一項食品的重要關鍵，保健食品所使用之原料等級，也會大大影響效果與品質。 吃維他命c 但臨床研究發現，同時服用鐵劑與維他命 C 補充錠，兩週後血色素上升的幅度與單吃鐵劑者相比，兩組差異不大，研究結論是：缺鐵性貧血病人在服用鐵劑時，單吃的效果不會比併用維生素 C 來得差。 腎結石的高風險族群：草酸是維他命C代謝產物之一，也是造成泌尿道結石「草酸鈣」的成分之一，若有結石家族史或曾經有結石病史避免結石復發的族群，需留意維他命C的攝取。 一般飲食習慣而言，三價鐵（Fe3+）佔比約8成，需要藉由維生素C將（Fe3+）還原成較容易吸收的型式二價鐵（Fe2+），若長期缺乏維他命C，則會發生缺鐵性貧血。 維生素C能幫助膠原蛋白生成，建構完整的上皮組織作為屏障，以抵擋外來物質的侵襲。
吃維他命c: 維他命C的潛在交互作用
雖然目前研究無法證實維生素C可治療或預防感冒，但是「平時每天」攝取維生素C比「出現感冒前兆或是得到感冒後」才攝取，效果好很多。 另一項於 2007 年做的研究，則是去回顧過去 60 年來的臨床試驗，以了解每天服用 200 毫克（mg）或更多的維生素C，是否能降低感冒頻率、縮短感冒時間和緩解感冒程度。 Linus Pauling）認為它可以治療普通感冒，但結果並非百分百。 根據國際研究機構考科藍（Cochrane）於2010年從總數1萬多名受試者參與的 29 項試驗中，發現定期服用維生素C並不會降低感冒機率。
- 時可選擇天然酵母來源，而非合成、如有特殊需求者才需要特別選擇高劑量單位的保健食品來補充，並尋求專業營養師諮詢。
- 華法林（Warfarin）或可邁丁（Coumadin）：華法林可以用於減緩血栓形成，但大量維他命C會影響效果，提高血栓風險。
- 食藥署強調，感冒主要還是需要靠多休息、多喝水，用自體免疫力來對抗病毒，如果感冒症狀較嚴重，建議到藥局諮詢藥師或是尋求醫師協助。
- 另外有微弱的證據表示補充維他命C對老年人和肥胖者的心血管風險下降有關，但對於已經罹病的人補充維他命C好處就不顯著。
- 此外，維生素C具有抗發炎與協助免疫球蛋白生成、增強白血球與淋巴球的活性，能提高免疫力；對抗緊張與壓力的腎上腺素、血清素也都需要維生素C的參與，對精神健康維護也相當重要。
- 一天攝取 100 毫克以上的維他命Ｃ，細胞內似乎就達到飽和了，此外，一天攝取超過 200 毫克時，血漿濃度僅會稍微的增加。
- 鐵質代謝異常者：血鐵質沈積症或地中海貧血，應避免大量攝取維他命C，因為，維他命C有助於鐵的吸收。
研究發現，患有癡呆症的人血液中的維他命 C 水平可能較低 。 此外，食物或補品中的高維他命 C 攝入量，已被證明對年齡的思維和記憶具有保護作用 。 在一項研究中，65 名患有輕度缺鐵性貧血的兒童開始服用維他命 C ，研究人員發現，僅補充維他命Ｃ就可以幫助控制貧血 。 此外有13 項臨床研究的分析發現，與安慰劑相比，30 天內服用維他命 C 補充劑可顯著降低血液尿酸水平 。 有13 項研究的另一項分析研究了服用至少 500 毫克/天維他命 C 補充劑可顯著降低 LDL 膽固醇約 7.9 毫克/分公升和降低血液三酸甘油酯 20.1 毫克/分公升 。 維他命 C 是一種強效抗氧化劑，可以提高血液抗氧化水平，有助於降低心臟病等慢性疾病的風險。
吃維他命c: 降低心臟病風險
維他命Ｃ又稱做維生素Ｃ，是每日飲食中不可缺乏的一種維他命。 維他命Ｃ對健康的功效，在很早以前的歷史就有記載，早在公元 400 多年前，西方醫學之父希波克拉底就曾在文獻中描述過維生素Ｃ缺乏所導致的壞血病症狀，只是當時人們還不知道壞血病的元凶其實就是維他命Ｃ的缺乏。 當身體攝取過多的鈉，就會從尿液排泄，此時可能增加尿鈣濃度、增加結石沉澱結晶，而常見的結石症狀有腎結石及尿路結石，通常是草酸鈣所導致，是由礦物質的鈣及有機酸的草酸結合而成。 吃維他命c 攝取過量則會造成高血鈣，導致鈣質囤積血管或其他軟組織的硬化。
● 膠原蛋白的合成：維他命 C 是膠原蛋白合成過程中一個重要還原劑，若缺乏，會造成傷口不易癒合、牙齒生長不好、骨質新生也會受影響。 高單位維他命C指每顆含量達500mg以上的維他命C，適合給特殊需求的人做補充，一般人不需要食用高單位維他命C，若有特殊需求，建議諮詢醫生後再食用。 吃維他命c 衛福部建議成人的每日維他命C攝取量為『100mg』、如果有特殊保健目的，可以嘗試補充到『500mg』，而每日上限則建議不超過『2000mg』。 】，因為維他命C主要功效為調節生理機能，因此在早上吃可以幫助身體維持一整天正常運作，發揮維他命C的最大功用。 活沛多維他命C口嚼錠每錠劑量400mg，達成人每日的建議攝取量，口嚼錠方便食用，適合不擅長吞服的年長者食用。
當攝取量達 100mg 時，維他命C 可達到 80-90% 的吸收率，攝取 200mg 時，身體吸收率達飽和狀態，但當攝取量增加到 1500mg 時，吸收率降低為約 50%。 目前國人成年人的上限攝取量（Tolerable Upper Intake Levels, UI ）訂在 2000mg。 若是可以，建議分成兩次吃維生素C，早餐時先吃一半，到了晚餐再吃另一半，有助於維持一整天身體內血液中維他命C的濃度，不過有些人用餐時間不固定，導致用餐時間間隔很長，那就建議在餐與餐，補充攝取維他命C。 True Health諮詢藥師表示：劑量太高的維生素C和抗凝血劑warfarin一起服用，減低抗凝血劑的作用，使凝血的時間縮短，降低藥效，增加中風的機率，可能會影響生命安全。 至於維生素C的劑量多少才算多，一般來說以「不要超過廠商建議用量」為原則。 維生素 C 對於免疫系統的幫助有明確醫學證據支持，而根據最新的研究結果，維生素 C 對於新冠肺炎的效果是值得期待的，許多醫學研究持續進行中，期待找出維生素 C 對於新冠肺炎治療及預防的建議攝取劑量。
至於更高劑量維生素 C 對於疾病的預防或治療，科學證據尚未充足，尚需更多研究深入探討其使用劑量、有效性及安全性。 維生素C代謝後會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補充劑，卻沒有補充適量水分，過多的草酸容易與體內的鈣質結合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結石的風險。 營養師陳怡錞表示，維生素C參與體內許多生理機能運作，是人體必須維生素之一。
目前的研究並沒有過量會對身體造成嚴重影響，但國民健康署還是建議維他命C每天的攝取量不要超過2000毫克。 分析報告指出過度攝取維他命C，驗出的尿液中草酸濃度極高。 過多的草酸容易和體內的鈣質結合，形成難以溶解的草酸鈣，提高結石風險。 若是容易結石的體質，不建議大量攝取維他命C，反而造成身體負擔。 維他命C是人體必需營養素，但因為身體無法自行製造，只能透過飲食補充。 食物、蔬果裡，隨處可見維他命C，但食物烹調過後，裡面的營養素會因此流失，能進入到身體裡的量就會跟著減少。
但維生素 C 易溶於水、不耐熱、且易受氧化破壞，在烹調水煮的過程中會造成蔬菜中的維生素 C 大量損失，可採快炒或涼拌的料理方式，以保存較多維生素 C。 維生素 C 可將口服鐵劑或食物中的三價鐵成分（Ferric form）還原成二價鐵（Ferrous form），以利鐵質在腸道的吸收，造血原料增加，自然也可改善貧血。 ● 牙齒：因維他命 C 缺乏使得白血球殺菌能力變差，口腔細菌過多造成牙齦發炎，以致牙齦容易出血、萎縮，蛀牙也很常見。 科克蘭維他命C每錠劑量500mg，屬於高單位維他命C，價格經濟實惠，平均每日不到1元，適合一般日常補充。
睡前吃：睡眠時身體一樣會消耗營養和能量，睡前補充維他命C，可以使睡眠時讓在進行修復的器官得到充足的營養，提升其作用。 據衛生福利部提倡，成人每天至少要吃進5份拳頭大小的蔬果。 除了豐富的維他命C外更有維他命A、蛋白質、磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，可以促進新陳代謝，增進皮膚健康。
口服維他命Ｃ，即使是給予大劑量，最多也只能讓血中的濃度上升到 220 micromol/L ，然而靜脈注射的話，就能把這個濃度提升到 26,000 micromol/L 。 動物性蛋白質吃過多，容易使尿鈣濃度上升，建議可以適當以豆製品或其他高植物性蛋白，取代部分紅肉攝取，例如：黑豆、黃豆、毛豆、鷹嘴豆等，都是很不錯的植物性蛋白。 狐臭是汗腺分泌物與細菌結合的產物，只要汗腺活動力旺盛，就可能產生狐臭。
至於美白方面，維他命C無法吸收紫外線，卻能夠中和自由基來預防紫外線傷害，同時還有干擾黑色素生成的效果，從而減少黑色素的形成。 簡單來說如果你本來比較少攝取維他命C，那麼每天至少服用500mg維他命C似乎對於降低心血管風險是有幫助的，但如果你本來飲食屬於均衡健康的人，再多額外補充維他命C則效益不大。 然而，因體內維生素 C 濃度不易監測，為避免補充過量造成草酸鹽沈積體內各處，在 2006 年 KDOQI 與 2012 年 KDIGO 各自發表的慢性腎臟病患貧血治療指引中，皆不建議使用維他命 C 來做為腎性貧血的輔助療法。 此外，有在吃維他命 C 者，雖然還是會得感冒，但感冒天數有縮短一些，感冒相關症狀也比沒吃的人來得輕微一些。 維他命C7大功效有：增加免疫力、降低高血壓、降低高血指、降低痛風風險、感善鐵質吸收、加速感冒康復、促進膠原蛋白生成，適合各個年齡層補充食用。 從我國每日膳食營養素參考攝取量（DRIs），19歲以上成人每日維生素C至少要攝取100毫克，維持身體機能，多可攝取到2000毫克，在蔬果攝取不足情況下，建議額外補充。
有研究發現，維生素 C 補充可以減少肺炎的嚴重度及住院天數。 那如果是新冠肺炎造成的嚴重敗血症，維生素 C 有效嗎？ 一個研究發現，94% 新冠肺炎重症的病人，體內的維生素 C 濃度低到幾乎偵測不到；另一個研究則發現，積極為新冠肺炎重症病人補充維生素 C，可以增加血氧濃度。 根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，從出生至 12 歲之兒童，維生素 C 的建議攝取量為每天40~80 毫克不等、13 歲以上則為每天 100 毫克。 好消息是從台灣國民營養健康狀況變遷資料的 3 次調查中，發現不論在任何年齡層，維生素 C 的攝取量皆可達到 100 毫克。 近期台灣PM2.5懸浮微粒汙染狀況嚴重，中研院研究已經證實，PM2.5不只引發心血管疾病、肺病，更會導致肝臟發炎，建議每天攝取200毫克～300毫克的維生素C，可以協助肝臟解毒作用。
富含維他命C的食物有十字花科（如花椰菜）、甜椒、芥菜、球芽甘藍菜、芥蘭菜、苦瓜、豆芽菜、辣椒、薯類等，其中維他命C含量最多的是辣椒，當然我們不需要多吃辣椒才能補充維他命C，而是可以參考以上列出的蔬菜類型，均衡飲食、攝取營養。 維他命C（Vitamin C，又稱維生素Ｃ、抗壞血酸）是一種水溶性維他命，屬人體必須的營養素之一，但人體無法自行製造，故只可以由飲食提供。 根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日的攝取量不應少於 45 mg。 時可選擇天然酵母來源，而非合成、如有特殊需求者才需要特別選擇高劑量單位的保健食品來補充，並尋求專業營養師諮詢。 缺乏時，其中一個症狀就是牙齦容易出血，這就是因為膠原蛋白無法有效合成，影響了牙齦結締組織的健康而導致。
而豬肝是銅含量極其豐富的食物，每100克豬肝含銅約2.6毫克。 如果與維他命C同時食用，豬肝中的銅離子可使維他命C失去原有的生物功能。 維生素C是高效抗氧化劑，具有促進膠原蛋白和抗壓激素的合成作用，可提高人體的免疫球蛋白生成、增強白血球與淋巴球的活性，同時有降血脂、解毒功能，並有預防白內障、青光眼等多項功用。
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