其實健康飲食中有「天天五蔬果」的標準，代表每個人一天應該攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」，每天以此標準進食，避免過於油膩的烹調方式，就不用擔心發胖，又可以健康瘦身。 除了要控制吃水果份量，高敏敏也建議可吃低GI水果，就是指低升糖的水果，包括芭樂、柑橘類（如柳丁、橘子）、蘋果、奇異果等；至於香蕉則是屬於中高GI的水果，雖然糖分密度較高，但也是很適合在運動前後補充的水果。 透過「間歇性飲食」降體脂，逐漸成為國內外最夯減肥方法。 一天在8小時之內攝取足夠營養，剩下的16個小時禁食；或一周五天正常飲食，最後兩天、每天攝取500卡熱量，回復窈窕身材。 這樣的減肥方式雖然有效，但是否合適，專家卻畫上一個大問號，短期也許可靠意志力完成任務，但體重控制是一輩子的事，應該選用可以執行一輩子的方式。 以前有人認為水果有豐富纖維質，還很健康，用水果來減肥很好，隨著減糖飲食風潮起來，又有許多人覺得水果含糖量很高，會使減肥失敗甚至發胖，減肥期間就對水果近而遠之。
營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了！」，提供「減肥最推TOP 10水果」，吃對水果不但能減重，也能降血壓、降血糖、降血脂，預防糖尿病、心臟病。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 吃水果減肥 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 火龍果有分白肉、紅肉，紅肉的糖分比較高，所以建議選擇白肉。
吃水果減肥: 水果份量大不同
荔枝屬於高GI食物，糖分高、熱量也高，每100克的荔枝，約有65大卡，又甜又香，一個接一個、很容易過量；減肥中如果無法克制份量，很容易就會讓血糖升高、變胖，還有罹患荔枝病的風險，不可不慎。 蓮霧是外食族友善的水果，洗一洗就可以直接吃方便到不行，而且低熱量，果肉汁多、爽脆可口，含糖量、升糖指數也超低，而且蓮霧的含糖量竟然只有芭樂的4成，非常適合糖尿病人食用。 吃水果減肥 此外，目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用，而且蓮霧含有菸鹼素，菸鹼素促代謝，也有助於維護神經系統健康。 但很多人不知道的是酪梨富含了脂肪，甚至有「森林奶油」的封號。
朱瑞君解釋，這5種水果熱量低、升糖指數也比較低，在份量相同的情況下，與其它的水果相比，可使血糖比較穩定。 經常上班上學的小仙女們可以在家經常做水果蔬菜沙拉，水果茶以及水果粥等簡單食品。 減肥不是一蹴而就的，要透過一朝一夕來完成實現的。 即使減肥成功之後也要注意平時飲食和鍛鍊才行，防止體重反彈，功虧一簣。
吃水果減肥: 蘋果香蕉+雞肉
第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意! 瓜果類熱量較低，其中木瓜CP值最高，全部水果小番茄CP值最高，熱量較低，且富含茄紅素，能夠幫助男性攝護腺保養。 大家可以在減肥期間食用一到兩個奇異果進行代替正餐，這樣可以達到不錯的瘦身效果。 而且在食用奇異果的時候要注意量上面，不要一次性吃太多。 尤其是蘋果中含有大量的果膠這種物質，可以有效地幫助身體清除體內脂肪和毒素，還可以加快腸胃蠕動，能夠促進人體新陳代謝速度，從而可以幫助減肥。
另外，營養師提到「肥胖地雷」，若喝果汁取代吃新鮮水果，反而容易發胖，因為喝濾渣果汁攝取不到纖維質，以一杯250c.c.的柳橙汁為例，一杯柳丁汁相當於240大卡熱量，熱量等於一碗飯，建議吃新鮮水果較佳。 網路上也有不少日韓明星分享，實施水果減肥法，一個禮拜就減去了2~3公斤，但其實這樣子的減肥方法，不建議長久執行；因為長時間攝取低熱量、沒有攝取均衡營養，一旦恢復正常飲食，非常容易出現溜溜球效應、復胖超快。 但較好咀嚼的水果，像是：西瓜、木瓜、芒果…等，GI值較高，容易讓血糖快速上升，份量一定要控制。 另外，愛吃果乾的朋友要特別注意，其實比較不推薦的就是拿果乾當作水果來吃！ 因為通常果乾會加糖製作，熱量與糖份自然會提高，加上重要的水溶性營養素跟水份很容易流失，還是建議多吃新鮮水果，比較能攝取到充足的維他命、植化素等，如果真的想吃果乾就自己烘烤吧！
但它作為熱量炸彈，脂肪率將近61%，對於想要減肥的人群來說，可不能肆無忌憚的吃。 很多人會把水果儲存在雪櫃內，吃時拿出來便立即吃。 其實冰凍的水果對胃部來說也會做成刺激，影響消化吸收，對減肥也會有所影響，所以避免吃太凍的水果，從雪櫃拿出來後最好等它們恢復常溫才吃。 攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，例如肥胖和心臟病。 所以說水果可以吃，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了吃無調味堅果之外，我也很常會吃蘋果。
吃水果減肥: 減肥也能吃的低卡零食8：烤羽衣甘藍 10 Kcal /一小把
不過或許有些女孩的困擾不在肚子也不在腿，而是那粗壯宛如金剛芭比的虎背熊腰！ 想要避免糖分轉化為背部脂肪，專家建議可以多攝取熱量低營養素高的葡萄柚。 而葡萄柚中富含的酵素不只能調節人體糖分的吸收方式，讓糖分不會全部轉為脂肪囤積！ 甚至還能補充體內的維他命C，讓肌膚、體態健康有氣色。 很多人愛吃水果，以為水果低熱量，又健康，但一不小心卻減肥不成反吃進更多糖分！
雖然水果也屬於碳水化合物的一種，但主要是由果糖組成，由肝臟處理、作為能量燃燒，如果攝取太多，也會讓多餘熱量轉換為脂肪，反而會讓你胖。 不過西瓜GI值偏高，建議可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。 吃水果減肥 火龍果含有天然葡萄糖，容易被人體吸收利用，但晚上腸胃動力減弱，糖分會堆積在體內。 除此之外，火龍果性寒，富含膳食纖維，極易引起腹瀉，腸胃功能紊亂、腸胃虛弱的人不要吃。 蕭敦仁表示，許多人為了減肥選擇挨餓，一開始瘦得又快又明顯，但體重降低了，並不代表體脂肪也一定減少。
吃水果減肥: 芒果香甜消暑超過癮 這樣吃不怕胖
一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。
芭樂是維生素C含量非常高的水果，能幫助調降血壓和血脂；蘋果中的膳食纖維、多酚可以幫助抑制血糖上升；小番茄中的茄紅素，可以幫助身體抗氧化、保護心血管。 高敏敏營養師建議，飯後可以攝取有消化酵素的水果，幫助提高消化力！ 像鳳梨富含膳食纖維及鳳梨酵素，有助於蛋白質分解，飯後適量食用能促進消化、減少腹脹情形，而其中非水溶性膳食纖維在腸道中也能幫助水份吸收。 此外，木瓜中的木瓜蛋白酶，也就是木瓜酵素，能幫助食物進行消化。
搞懂「1份水果」的量後，一定有人開始好奇一天能吃多少？ 我建議正常人一天可以吃2~4份；糖尿病患者或需要控醣的人建議2~3份；三酸甘油酯過高的人，建議每天只能吃2份水果；血壓高的人可以每天可吃到4份，另外平常必須控制血糖者，建議飯後2小時再吃。 Shapiro表示，因為蘋果吃起來脆脆的，所以剛好可以滿足人類進食的慾望！ 另外如果你想吃好吃又健康的甜點，用烤箱烤蘋果也是不錯的選擇。
近年來健康意識提升，很多朋友們開始加入瘦身減肥的行列。 最常見的做法就是減少主食攝入量，用水果替代晚飯。 很多人心裡想著水果很好啊，既能排毒減肥又能美容養顏。 但其實水果熱量有高低之分，晚上吃高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越吃越胖，還會增加患心血管疾病的風險。
若當餐大魚大肉，則建議可攝取酵素豐富的水果，如木瓜、鳳梨、奇異果，有助提升消化能力，促進食物分解、吸收。 但GI值較高的水果，像是：西瓜、木瓜、芒果…等，容易讓血糖快速上升，份量一定要控制。 不少愛美女性，曾嘗試過極端減肥法，就是一餐只吃一個蘋果來果腹，的確，蘋果擁有豐富維生素、膳食纖維…等，能夠幫助排便、消化、養顏美容；但，長期下來，就算體重降了、身體受的了嗎？ 美女營養師林上筳提醒，餐餐只吃水果減肥，雖然在短時間內會看到成效，但長遠來說，對身體健康無益，而且一旦恢復正常飲食，復胖速度之快，是可以想見的。
成年人每日應吃2份水果，要留意一份的意思未必等同一個，因此不同大小的水果，吃的份量也有所不同。 水果成熟了之後會有甜度上的差別，主要是成分結構的轉變，水果裡的澱粉會轉化為糖，所以嚐起來才比較甜比較好吃。 水果裡面的糖，不只是含有果糖，還有葡萄糖、蔗糖等，而果糖、葡萄糖、蔗糖三者的甜度不同（甜度：果糖＞蔗糖＞葡萄糖）。
因此，如果以香蕉當早餐，恐怕不是很快就餓得受不了，就是午餐因為餓得發慌，食慾就會特別好而吃得更多，反而容易變胖。 朱瑞君提醒，如果餐前吃某些特定水果，胃會不舒服，那麼不妨改在餐間、較不飢餓時食用。 餐間吃水果還能避免食用高熱量的餅乾點心，不容易發胖。 ➤ 吃水果減肥 高膽固醇者：避免吃榴蓮、酪梨、椰子，這類屬於高油脂水果不適合食用，多吃具有水溶性纖維質的水果，可以幫助排出不好的膽固醇，例如蘋果、柳橙、梨子等。
如果你比較難消化糙米跟全麥麵包的話，也可以將澱粉換成芋頭或地瓜這類全自然澱粉。 近年熱門的減肥方式眾多，你一定也聽過「香蕉減肥法」，這個從日本傳來，由知名影星見證的減肥法，不但在日本造成香蕉大搶購，在台灣也掀起一股吃香蕉減肥的熱潮，讓曾經一度因盛產而滯銷的香蕉，重新變成水果市場的新寵兒。 可以將草莓、藍莓、覆盆莓加在無糖優格中一起吃，優格富含蛋白質，而莓果類含有非常豐富的抗氧化物質，顏色美美又好吃健康。 毛豆仁是富含纖維的食物，被認為是一種完整的植物性蛋白質來源，80 公克毛豆（不含殼）提供11.7 克蛋白質(比一顆蛋還多)和 10 克碳水化合物。 朱瑞君舉例，餐前若吃較多水果，飯可以吃半碗或四分之三碗。
#喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 如果沒有吃很飽很撐，水果可以放在一餐的最後，主要這一餐的整體血糖波動更穩定，水果裡的酵素也能多少幫助消化。 懂得替換份量，很甜的、沒那麼甜的水果都可以選擇，即使是低GI水果，吃多一樣會血糖高，所以重點還是份量的拿捏。
過去研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2個黃金奇異果，持續12週。 營養師利用4張圖表教大家水果吃不胖，還能吃 出營養。 網路創作者【江湖人稱S姐】分享，所謂綜合型人才指的是跨領域的學習，業務懂市場行銷，就是所謂的多工型人才。 因為就業市場充滿變化，只要你是在公司架構模式之下，未來都有可能會變動。 每個人都可能會遇到公司職位異動或是消失，個人職涯的調整都是必要的，假設未來有創業及副業的想法，那麼每個人都有機會也必要規劃，讓自己成為綜合型人才。
吃水果減肥: 減肥瘦身期嘴饞怎麼辦？這樣吃低卡點心，體重不失控
一顆蘋果的熱量約50大卡，蘊含的維生素可以促進身體消化，避免熱量囤積在體內形成脂肪。 而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動、排毒、增加飽足感，是減肥的人可以常備的水果。 不只最近熱門的香蕉減肥，包括熱量低、吃起來有飽足感的芭樂；含有木瓜酵素，可分解蛋白質、脂肪的木瓜；與富含果膠、食物纖維，可消除便祕及促進新陳代謝的番茄；能減低血液中膽固醇含量的蘋果，都是常見的減肥水果。 ➤睡前吃：若要睡前吃需謹慎選擇水果類型，並控制份量，可以選擇像是草莓含有鎂，可幫助放鬆、改善睡眠；或是香蕉含有鉀離子，適合平常睡覺會抽筋的族群。
水果含有多種營養，對女人來說是「吃的保養品」，且豐富膳食纖維幫助腸胃蠕動，而其中有些水果具有「減脂」的效果，是減肥的人必備的瘦身食品。 但，如果你真心想要減肥，那就要注意晚餐的熱量攝取。 晚餐盡量熱量低，少油少鹽少糖，油炸的食物不要吃，吃到飽等選擇更是不OK。 也不要吃火鍋這種看起來很清淡但其實熱量超高的食物。 所以早餐建議吃三明治、漢堡，這類一次包含澱粉、蛋白質、蔬菜的餐點，但切記不要油炸的！
- 立委陳亭妃說，2022大選後黨務檢討報告指向敗選可能是黑金問題，2024能否擺脫這個陰霾，很重要，尤其現在大家焦點都在台南，許立明對南部也了解，18日後，黨主席與祕書長的全新組合，希望能給黨一個不一樣的改革與改變。
- 近年來健康意識提升，很多朋友們開始加入瘦身減肥的行列。
- 值得注意的是，如果正餐已經吃很飽，餐後吃水果若不注意分量，吃太多會讓腸胃不舒服，且容易使血糖升高，餐後水果應控制在1份（約一個拳頭大）。
- 因為就業市場充滿變化，只要你是在公司架構模式之下，未來都有可能會變動。
- 此外，木瓜中的木瓜蛋白酶，也就是木瓜酵素，能幫助食物進行消化。
- 其實會影響水果味覺甜度的關鍵，是水果裡面「果糖、蔗糖、葡萄糖」這3種糖的比例。
根據人力銀行網站問卷調查，每十位上班族就有七位在職場上處於咬牙苦撐的狀態。 許多上班族抱怨自己的工作落在「工作重要度─適合度四象限」… 農曆春節即將到來，對台灣人來說，刮刮樂絕對是新年期間不能缺少的全民運動。
吃水果減肥: 水果減肥真能「瘦」？恐營養不良.復胖快！
學習從不同的生活和工作體驗中去建立自信心，從生活體驗中去學習不同的思維模式累積經驗值。 雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但營養非常豐富，且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，滿足對甜食的渴望，比起吃餅乾、甜食等選擇，更推薦吃香蕉。 雖然蜂蜜沒有過於神奇的功效，但還是有很多用途的。 蜂蜜含很多的果糖，相同熱量下，比一般的白糖甜度更高，我們應該好好利用這個特點，進而減少糖的用量，但如果你因為覺得它熱量稍微低一點，就放心地大吃特吃的話，那就得不償失了。 此外，清晨空腹喝一杯蜂蜜水對於便祕也有一定的舒緩作用，而且此時的你血糖正值低谷，自然不用太在意蜂蜜中的熱量。
因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。 但同時也會增加肝腎的負擔，甚至出現酮症酸中毒，出現疲勞、口臭、大腦功能障礙，有一定的危險性。 小華跟小董抱怨：「跟你說喔，我主管超級誇張的，部門大小事他都不管，說什麼因為我能力好，就都丟給我去做，這樣很不合理吧！」…
不管你有沒有想要減肥，隨時都要讓體內維持足夠的水分！ 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。 一顆葡萄柚70大卡，其中90％都是水分，能滿足一天73％的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，幫助增強免疫力。 國家食品藥物監督管理總局也曾通報減肥保健品常常會添加西布曲明（減肥藥）、酚酞（瀉藥）。 ；建議可以多吃優良的不飽和脂肪，像是富含Omega3的亞麻籽油、堅果、魚，既不會囤積太多脂肪，也能補充到營養。
而且與許多其他綠葉蔬菜相比，它的草酸含量較低（草酸是一種阻礙鈣吸收的抗營養物質）。 水果建議在白天食用，因為在晚上吃較多的醣類，容易造成脂肪囤積。 白天食用水果的時間點是餐前或餐間有飢餓感的時候。 許多人吃水果減肥，卻越吃越胖，原因多是吃錯水果、吃過量等。 吃水果減肥 專精減肥的營養師朱瑞君介紹5種水果，不僅熱量低、可增添飽足感，正確食用還有助減肥。
吃水果減肥: 水果嚐起來甜，不等於熱量高
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