以上各種的七日減肥食譜異曲同工之處，都是追求在很短的時間內使體重下降，屬於快速減肥的一種，正確減肥速度是一星期減0.5到1公斤，減肥的速度過快時，身體的健康就可能出問題。 這天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。 身體內的細胞都需要蛋白質來建構，大家的肌肉亦如是。 而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間，不會太容易出現餓肚子的情況，便可以減少進食。 第一天只可食水果，除了香蕉之外，任何水果都可以而且不限量，建議早餐先吃蘋果，其他時間可以吃蜜瓜、木瓜、橙等高纖水果，這些水果比較有飽肚感之外，當中的水分也可加速排毒。
營養師主要指GM Diet是有效的，至於為何有人可以減到8kg是因為本來該人因為體重比較高。 另外，營養師也指這種減肥只是暫時的，不可以長時間進行，因為這種減肥法有機會導致免疫力下降，肌肉及骨骼無力，所以建議偶爾一星期便好。 GM Diet是美國一間公司為了職員身體健康而設計的減肥食譜，聲稱只要7日的時間便可以最多減8Kg，這個減肥餐單推出後大受歡迎！ 雖然說「減肥是女人的終身職業」，但由於這個GM Diet奇蹟食譜主要以蔬菜和水果為主，因此並不適合糖尿病或者血糖高的患者，而且也不能長期實行，主要是7天內為身體排除毒素，改善健康。 常聽說只飲水就可減肥，但單想像都知道這方法夠極端，即使可快速減肥也只能收短暫效果，且對身體得不償失。
斷食前7天就停止攝入精緻澱粉、加工食品，讓身體開始適應斷食的狀態。 這是因為七日斷食法會令當進入「生酮」狀態，身體會從開始消耗肝醣變成消耗「脂肪」當作能量。 從葡萄糖轉到酮體時，人體會有一段時間非常不適應。 七日斷食法的飲食原理就是每天喝大量的水或液體飲品。 你可以喝咖啡或湯，但要確保每日熱量攝取不超過50kcal。 透過大量飲水，幫助身體排除加工食品、糖分所累積的毒素。
除了香蕉外，可吃大量水果，不限種類，建議多吃瓜類，水果可提供人體多種維他命和礦物質。 如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 全日要多喝水，建議是每日最少喝兩公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鮮現榨果汁。 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。
其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 廣而言之，胖者非福，肥胖通常就是不健康的徵兆，胖容易積累成好些疾病，胖者較短壽。 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以吃生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，吃到夠為止。 也可喝無糖的黑咖啡，但千萬不要加奶精或鮮奶油，也不要加甜味劑。 也可以喝紅茶、花草茶或抹茶，但絕不能添加任何糖分。
七日餐單: 減肥餐單! 不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單
因為輕斷食法會令胰島素分泌減少及敏感度提升，對糖尿病患者來說可能會引發血糖失調問題，而孕婦、哺乳媽媽、發育青少年、腸胃病及體力勞動人士也不宜進行輕斷食減肥法。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只吃七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要吃得飽一點，多吃纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。
即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。 不管是哪種斷食方法或減肥方法，要達到理想的減重效果，必須補充足水量，甚至比平常多喝水。 因為多喝水有兩個好處，其一就是增加飽足感，在餐前15分鐘飲一杯清水可以減少食量，並令飽足感更持久；其二就是增加代謝率，當身體的新陳代謝加快時更需要水分作原料。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。
不過，他的女兒隨後已在社交平台上闢謠，指父親入院只是例行檢查。 比利如今也在IG出帖，上載一張卡塔爾街景的相片，相中有座建築物上有他昔日球員時代的模樣，周圍都是燈飾吊掛，而另一座建築物上則有「早日康復」的字樣，是世界盃主辦方向他送上致敬及祝福的一種方式。 C朗的每日餐單是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物組合。 C朗的前私人大廚巴朗尼曾表示，C朗維持健美身材的秘訣是「靠食沙律（salad），而非靠豐厚薪水（salary）」。 他表示指，C朗餐單的食材以高蛋白質食物為主，並會將糖、碳水化合物及脂肪份量減至最低。
七日餐單: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 1.不要捱夜
雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。 飲用蔬菜湯時，只需喝湯，最多食用少少的渣；根據統計，每1000人之中，有1人需要吃湯渣，如發現前二日的減磅速度慢，試試在第三日，每喝一碗湯的同時食用一碗湯渣。 雜菜湯包含六個大洋蔥、四~六個番茄，一個椰菜、三個青椒、一個芹菜，配合適料調味料，鹽、胡椒、咖喱、芫荽，只要肚餓的時候，可以隨時補充。
- 一個豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進行各種活動，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
- 由營養師改良的七日減肥食譜，早餐是以蛋白質和飲品為主，而午餐側沒有限制，想吃甚麼便吃甚麼，但只可以吃到7分飽，而晚餐就主要以蕃薯、蘋果和雞蛋為主。
- 假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。
- 進行168斷食法時配合慢跑、急步走、跳舞及踩單車等有氧運動，可以提高身體的新陳代謝跟血液循環，有效燃燒更多脂肪，但做運動後可能需要吃點小點心補充體能。
- 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。
- 周三有報道指，去年接受了結腸腫瘤切除手術的比利（Pele），在化療期間全身水腫，並引發心臟衰竭問題，需要入院，而且情況不太樂觀。
- 坊間有很多不同的雜菜湯食譜，可以根據個人喜好作微調，但最基本一定要有這幾款蔬菜，才能提供足夠的維他命、營養和基本熱量需求：洋蔥、番茄、紅蘿蔔、白蘿蔔、西芹、椰菜及青椒。
這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。 2022 FIFA 世界杯足球賽 E 組小組賽事結果正式出爐，日本成功以 2：1 戰勝西班牙，確認以分組第一的成績晉級 16 強淘汰賽，第二則是西班牙，德國慘遭淘汰。 日本隊今（2）日凌晨再演奇蹟一戰，以2：1熱血反勝逆西班牙，鎖定小姐前名晉級16強，震驚全世界。 入球功臣堂安律再演後備殺手本色，下半場上陣才2分鐘就左腳勁射破網扳平，儼如現實版足球小將，這位曾被FIFA稱為「日本美斯」的24歲前鋒賽後表示，「這場勝利讓日本民眾知道，贏德國不是奇蹟，而是必然的勝利」。 接着第3餐是吞拿魚三文治，並表示這已是好幸福，更笑言「C朗沒什麼好羨慕，億萬富翁吃得這麼便宜，我也吃得起。」之後的3餐也分別是吞拿魚三明治、果汁，1條香蕉及1個蘋果，消夜的煮豆雞胸肉三明治。 蘭子試過不少減肥方法，像是軍人使用的減肥餐單 ，是美國軍人為了在體檢前急速減重所使用的，跟足餐單再加運動，便可三日瘦5磅。
以下是人氣營養師Ricky與超商合作的特別企劃，經歷7日挑戰，搭配16：8及20：4的間歇性斷食，減下2.4公斤，體脂也降了0.9％。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。 具腸胃問題或慢性胃炎的人不建議貿貿然進行任何輕斷食的減肥方法，動輒得不償失。
雜菜湯能夠有顯著效果的主要原因是其排毒效果，由於一次過可以吃到多款蔬菜，腸胃蠕動所需要的膳食纖維能有效攝取，可以改善便秘，新陳代謝及免疫力都會提升，而腰線亦會慢慢重現。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？ 正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。 168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。 因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點，是令身體系統回復原始敏感的狀態，機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。
七日餐單: 營養師推薦甚麼七日減肥食譜？
對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 在這個七日減肥食譜裡，以少吃多餐為原則，每餐吃7分飽，早餐只吃雞蛋、脫脂牛奶和全麥麵包，晚餐只吃到6分飽，堅持一定用白煮、蒸和少油少鹽的原則。 主食要少吃精緻碳水化合物，多吃根莖類多纖維的碳水，例如是糙米、栗米、紅薯和紫薯等粗糧，少吃白米飯、烏冬。 另外肉類也要以新鮮為主，例如是雞肉、牛肉、魚肉和海鮮類。 至於蔬菜可以多吃，以綠色葉的菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。 進行168斷食法期間可以配合進行S6 溶脂修形療程，令減肥效果事半功倍並加快呈現。
現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 其實，減肥不一定是食得越少越好，減肥期間都要注意營養的吸收。 以下介紹的餐單不但可幫你於7日內減去2-5磅，同時亦為你提供充足的營養，令你的血糖狀況更理想。
這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。
假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。 你可以吃多達八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麥奶或是藜麥奶。 這天搭配的是特別的「神奇蔬菜湯」，想喝幾碗就喝幾碗。 若不喜歡吃香蕉，也可以選擇吃牛油果，每一餐吃半個牛油果。
- 如想維持原先運動習慣，並且有大量流汗的話，要確保「礦物質」的攝入要足夠。
- 斷食前7天就停止攝入精緻澱粉、加工食品，讓身體開始適應斷食的狀態。
- 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。
- 從葡萄糖轉到酮體時，人體會有一段時間非常不適應。
- 其實，減肥不一定是食得越少越好，減肥期間都要注意營養的吸收。
很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多吃一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。 首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。
可以在開水中加入一小湯匙的鹽，以鹽水攝取流失的鈉，而鎂和鈣則可以透過營養補充品來攝取。 研究顯示在斷食後的16小時開始，細胞會開始自噬並進行汰舊換新，也會因為沒有攝取熱量，開始從消耗葡萄糖轉變為消耗酮體。 第六天跟第五天的食物清單差不多，都能攝取來自牛肉的鐵質和蛋白質，以及來自蔬菜的維他命和膳食纖維。
坊間有不少聲稱一個月可以減幾十磅的餐單，但太急進也會對身體造成負擔，大家要多加注意。 慢性病藥物的使用者、血糖治療、腎臟功能低落人士：因為人體轉換能量時，會釋放出大量毒素，如果腎臟功能低落的人會無法負荷需要代謝的毒素。
今天要吃牛肉跟番茄，如吃兩份瘦牛肉，但若不喜歡吃太多肉，也可以自行減少牛肉的量，還要搭配六顆新鮮番茄。 若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。 第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。
最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。 GM Diet 的重點是以多吃水果、蔬菜及多喝水，以排出體內毒素，而且建議的食物都屬低糖高纖，有助消化。 但必須注意這個GM Diet 只可實行7天，不可當作長期減肥之用，有機會導致免疫力下降，肌肉和骨骼無力。 今年葡萄牙巨星C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的表現亦備受注目，就連20年如1日的飲食習慣也成焦點，長期保持7%體脂。 有內地健身網紅仿傚C朗1天6餐的餐單，由無奶粟米片到去皮雞胸肉，結果他吃到懷疑人生並認輸，深深明白到Ｃ朗的成功絕非偶然，單是極端自律已非常人能及，十分佩服對方。 戴馬力在挑戰餐單途中，已開始吃不下去，並表示「喪失了吞嚥能力」，露出一副垂頭喪氣的模樣。
事後反問網友：「給你1億人民幣（折約1.09億港元），這樣吃20年你願意嗎？」結果他吃到懷疑人生兼認輸，深深明白C朗的成功絕非偶然，單是極端自律已非常人能及，就算是好吃，每天吃這些營養餐也會吃膩。 要煮雜菜湯需要用一個大鍋，把這些食材切粒或切小件，加水至浸過所有蔬菜，水滾後煮大概30分鐘即可食用，最好不要加任何調味，但一開始不太習慣的時候可以加少量鹽調味。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 好處是吃的量沒有限制，壞處就是蔬菜飽足感低、整體蛋白質提供小，很容易只減到水份與肌肉，最想減的脂肪卻沒減到。 在這個七日減肥食譜的食法也很簡單，在任何肚餓的時侯也可以食用雜菜湯，而頭6天是完全不能吃澱粉類食物。
有些168斷食法的失敗者反而敗在吃得太少，雖然在進行間歇性飲食法應該吃得清淡，但若節食或進食太少，總熱量攝取太低會拖低基礙代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。 168斷食法對節食減肥的瘦身人士絕對是種福音，因為168間歇飲食法不需要你刻意去減少總熱量，可以維持每天的基本攝取熱量。 以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。
據系統顯示，閣下為CosMart會員；如想訂閱Cosmo電子報，請前往CosMart後台設定 – 接收電郵設定更改閣下的訂閱選擇。 GM Diet 的第二天，可以吃一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以吃豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。 來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況，可以用多餐的形式緩解。 卡塔爾係2022世界盃主辦國，但同時成為史上最早出局嘅東道主，令唔少球迷感失望。 不過於卡塔爾比賽期間，一名球迷非常激動，喺卡塔爾輸波後表情極誇張，又被指其表情神似吉祥物「拉伊卜」，封為「餃子皮王子」，其表情包於網上瘋傳，更有唔少二次創作，突然爆紅。 而事實上C朗的餐單並非如此單調，不時會有一些調整，會加入芝士、低脂乳酪、橄欖、牛油果及牛扒等，但都是健康低脂為主。
多喝水有助水分加速掉去身體毒素，第一天的飢餓感覺會特別強，因為可以把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用。 吸收碳水化合物時，要避免食精糧——白米飯、麵包等等都不適合，因為精糧含醣類、脂肪，蛋白質較高，卻較少含有維生素、無機鹽、纖維素等人體必需的物質。 所以營養師建議從非常少量的粗糧（如糙米）作為恢復飲食的餐單。 受疫情影響，不少人都減少了外出，連去健身房的次數都大大減少，長期坐在家中容易令脂肪積聚，久而久之肚腩無所遁形！ 要避免這個情況，不妨從飲食下手，這次介紹的瘦身餐單不但製作簡單，重點是效果顯著。
香港SEO服務由 https://featured.com.hk/ 提供
