巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一周成功減掉4.5kg，三個月減掉11kg，最後更獲得減掉總共17kg的佳績。 另外也可飲杏仁奶和燕麥奶等，最多3杯植物奶補充蛋白質。 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一週成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。
第五天：只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉)，最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉，和6個番茄。 今天最好喝6~8杯水，才能沖掉身體的酸性，別忘了至少要喝一次湯。 七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度喝的越多就瘦的越多。 第一天：只吃水果，香蕉除外，哈密瓜和西瓜的卡路里特別低，只喝不加糖的飲料。 最後一天食物種類吃得最廣，可以吃1碗糙米飯、水果和各式蔬菜（除了薯仔和番薯），今天還可以喝大量果汁進一步幫助身體排毒。 以下是鄭秀文七日減肥食譜餐單的分享，當然，女生一定要根據自己的身體情況才開始，餐單並非適合所有人士，如果患有長期病患、慢性疾病，最好先諮詢醫生的專業意見。
七日食譜: 減4.5kg急救大法！ 不用做運動都能瘦的「SOS七日排毒減肥食譜」
將綠豆芽洗淨，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝乾;將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用溼澱粉勾芡即成。 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。
十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。 此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。 按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。
這份排毒食譜的第一天就是要大量的吃水果！ 不過要選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。 另外，記得因為這天屬於幫助排毒的第一階段，所以要大量的喝水！
如發現吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應控制)。 隨意吃喝會影響減肥速度，請根據自身情況自我調節和控制。 第四天：只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。
使用七日減肥食譜還是要配合運動一起進行，這樣才不會使肌肉鬆弛。 對於剛剛開始減肥的女生而言，快走是個好選擇，快走可以視乎女生的心肺能力及肌耐力而調整，只需要每天進行20分鐘或以上，便可以有效地燃燒身體的脂肪。 好不容易撐過了第一天，是不是覺得自己快要餓壞了？ 不過除了蔬菜之外，第2天的早餐建議可以搭配馬鈴薯來食用。 減肥的期間適量的攝取膳食纖維很重要，但是適量的攝取澱粉更是助瘦的一大功臣！ 排毒餐終於來到最後一天，有沒有覺得很有成就感？
七日食譜: 營養師七日減肥食譜！一星期減5KG秒變韓星
蔬菜在烹調的時候，建議也要清淡為主，像是清炒或者是燙青菜最好！ 真的忍不住想加點油來調味的話，也可以選擇「好」的油，像是魚油或是初榨橄欖油等這些都屬於是好油，好油即使是受高溫烹調，也不會產生對人體有害的自由基。 今天要吃牛肉跟番茄，如吃兩份瘦牛肉，但若不喜歡吃太多肉，也可以自行減少牛肉的量，還要搭配六顆新鮮番茄。 番茄要煮過、烤過或煎過，才能讓番茄發揮功效。 第五天必須要增加飲水量，至少要再多加一公升！ 若不吃牛肉，也可以選擇吃雞胸肉或是魚，但記得必須要去皮。
如感飢餓，可吃調成凝膠狀的奇亞籽，食後增加飽肚感，每天最多4大匙。 來到第五天，這天可以攝取6個番茄及兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替）；而這天的水量也要提升，要喝12至15杯水。 首先這個七日減肥食譜需要運用到雜菜湯，而雜菜湯的做法很簡單，需要用到6個大洋蔥、4至6個蕃茄、1個大椰菜、3個青椒和1棵芹菜。
七日食譜: 減肥必學！「SOS減肥排毒食譜」
假如你真的不喜歡吃米飯，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。 兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。 準備一只大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。 第三天把薯仔從菜單中刪除，因為你已經能夠從水果中得到足夠的碳水化合物。 現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
簡單說就是你要是攝取的油是很容易被身體吸收的「短鍊脂肪」那就胖得快，若吃的是「長鍊脂肪」那麼身體要吸收比較耗時，比較不容易胖。 楊營養師還用「點火」的比喻來說，講得淺顯易懂。 三、如果吃東西，請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。
例如魚油是比較好的油，多吃魚肉，就算裡面有油脂也是比較容易被身體代謝。 橄欖油、葵花油這種植物油都是比較適合低溫料理（涼拌沙拉等），就不要拿來油炸東西。 每天起床後都要喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。 但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。 第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少分量或用雞胸肉/去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。 但不可飲用有汽的水，或是任何有調味的飲品。
四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時也需要喝，請千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓時，隔一小時喝一碗。 每日喝10次以上，越多越好，以餓時喝效果好，不可一次喝幾碗。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。 假如你希望再瘦更多，很簡單，只需再重複一次這個為期7天的排毒計畫。
第5天就可以開始吃肉囉～這天建議要吃到560g的牛肉，多吃牛肉可以補充這周很久沒有補充到的鐵質還有蛋白質。 不過如果妳是不吃牛肉的人，也可以改吃雞胸肉或者是魚肉來做代替。 另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來吃哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！ 千萬別讓自己吃了過多的調味料結果暴肥了。
- 不過要選擇香蕉以外的水果來進食，當然盡量還是可以挑選糖分較低的水果，這樣除了有飽足感之外，也不必擔心攝取過多的糖分。
- 花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。
- 至於蔬菜可以多吃，以綠色葉的菜為主，例如是菠菜、西蘭花、白菜、苦瓜和青瓜，都是低卡路里又有營養的選擇。
- 溫馨提示，進行以上餐單前請先了解自己體質，不可勉強，或先詢問專業人士意見。
香港SEO服務由 Featured 提供
