此外，低熱量飲食促使人體內脂肪燃燒、代謝產生的「酮體」，的確有助於抗老、抗發炎，並可抑制食慾。 442斷食法一樣是透過每天分段的進食時間，來減緩胰島素分泌，進而降低脂肪合成速度，並鼓勵再利用運動增加肌肉，以利提升基礎代謝率，來達到減肥減重效果的飲食方式。 若是要減重的人，需稍微控制熱量，但更重要的是注意營養是否均衡、且吃的足夠! 生活中对于那些平时饮食没有节制的人来说，往往体重比较超标，而且一些慢性病容易找上门来。 斷食會降低血糖，如果你在斷食期間繼續服用同樣劑量的糖尿病藥物， 尤其是胰島素，血糖可能變得很低，造成低血糖症，這會有生命危險。 你一 定要吃點糖或喝點果汁，把血糖升高到正常值，哪怕這表示當天得停止斷食才行。
減重時，之所以會掉肌肉，第一是蛋白質攝取不足，第二是不運動，肌肉用進廢退導致。 高敏敏說，吃東西是一件快樂的事，但因為在禁食期間什麼都不能吃，許多人會因此感到沮喪，進而容易大發雷霆，其實，只要在進食期間，吃的健康、吃得飽足，就能讓情緒穩定。 最後一次進食時，可以吃飽一點，但不要吃到撐很不舒服就本末倒至了，留意蛋白質和膳食纖維的份量，這兩種類型的食物對於延長飽足感很有幫助，是之後 16 小時的空腹時間不易破功的關鍵。 不少醫生、研究都相繼討論，透過 16 小時的斷食，能讓身體醣類攝取為零，血糖便能在此期間維持穩定，同時也能讓情緒及精神較為穩定。
實行後應觀察整體的體脂肪的比例，而不是單看體脂肪的量。 168強調的是平均分攤一天熱量，若過往三餐的熱量要濃縮到兩餐。 或甚至一餐中吃完，當然身體較難以負荷，因此顏佐樺醫師建議，在餐與餐之間加些豆漿、牛奶、堅果或水果等作為小點心，讓熱量不要過度集中在某一餐。 因為一週只要選兩天少吃，在執行上會相對比其他長時間斷食的斷食法容易些，所以很適合推薦給剛入門的新手，作為初次接觸斷食的選擇。 斷食減肥法當然不可能只有一種，除了時下最流行與討論度最高的 168 間歇性斷食減肥法外，這邊也另外分享 3 種目前也滿多人採用，或是相對 168 間歇性斷食減肥法來說，更好入門的斷食法，給想開始嘗試斷食的人多一些參考。 下列的缺點與副作用，並不表示一定會發生，大家不用在尚未執行前就過度的緊張與擔憂，只是希望能先列舉下可能的狀態，讓大家能更了解 168 間歇性斷食減肥法可能帶來的影響，能用更正確的觀念來面對斷食。
- 相比之下，2017年的一項研究發現，練習間歇性禁食(以隔日禁食而不是168禁食的形式)與減少總體卡路里攝入量的參與者之間，體重減輕的差異很小，間歇禁食組的放棄率也很高。
- 此外，也可以試著用一小份的綠色蔬菜來配藥吃，它的熱量很低，應該不會有礙你的斷食。
- 相關研究也發現，限制攝取紅肉中的甲硫胺酸可延長哺乳類的壽命。
- 此外还要注意一点，控制每天的食量，进行断食还可以提高大脑的活性，预防老年痴呆。
- 即便16+8减肥法见效再快，也别指望保持三天体重就咻咻咻的往下跌；另外，也无需长期坚持，建议维持1个月后，体重适当下降后，保持住体重不变化，过一段时间再做计划。
- 持續性疲勞不是斷食期間會出現的正常現象，所以如果你有過度疲倦的感覺，應該立刻停止斷食，去找你的醫師。
● 糖尿病者一般不建議，若真的有需求，也要經過醫師與營養師評估，需留意藥物的使用考量、血糖是否過低。 不用因为断食就改变原本的运动方式，除非是1小时以上的高强度运动会有低血糖、运动表现下降的可能。 原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，在空腹时间较长后，才会开始消耗脂肪。
断食期间不光要谨慎地控制饮食，以及挑选适合的食物、饮品，饮水量更时刻不可减少! 由于断食过程体内的代谢机能、血糖运作位大幅度起伏，这时搭配大量饮水量可以稳定电解质、平衡健康机能，也能让新陈代谢更加顺畅。 高敏敏提醒，「168間歇性斷食」確實是有效的減重選擇，但是對於患有胃潰瘍、胃食道逆流、孕婦等族群，以及有在服用糖尿病藥物或施打胰島素者，不適合嘗試。 王姿允指出，除非是原本就愛吃宵夜、過量飲食的人，她並不鼓勵一般人進行間歇性斷食。 「如果你平常食量很正常，強迫自己幾點後不能吃東西反而會造成很大的心理壓力。」她說。 這是起源於日本的斷食法，主要考量現代人飲食多習慣大量攝取高脂、高熱量的食物，透過一週斷食一天來幫助身體重開機，進而打造易瘦體質的目標。
最後顏佐樺醫師表示，間歇性斷食是協助我們達到理想體型的有效方式之一，也有許多研究發現對於降血壓，預防或改善肥胖、三高等也有些助益。 但也提醒，民眾不要盲目的跟隨網路上的各種飲食風潮，因每種飲食方式都有其原理存在，但每人的健康狀況不同，切勿胡亂嘗試恐讓健康出警訊。 今天討論的 168 間歇性斷食減肥法，通常多數人會選擇在中午 12 點開始進食，晚上 8 點以前結束晚餐，但時間上並非絕對，這只是多數人在作息上較為容易配合的時間，可自行依照生活與工作需求，規劃合適自己作息的時間。 168 間歇性斷食減肥法，依照字面上的意思解讀就是：一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時，一天中只有這 8 小時可以攝取含有熱量的食物，其餘16小時只能攝取零熱量的食物 e.g. 水、黑咖啡、無糖茶。 提醒，一般有效又安全的減重方法，還是要注意熱量的控制，以及維持健康的飲食習慣，再選擇適合自己的運動處方，持之有恆一段時間後，一定會有亮麗的成果。 間歇性斷食是協助我們達到理想體型的有效方式之一，也有許多研究發現對於降血壓，預防或改善肥胖、三高等也有些助益。
168 法副作用: 健康雲
但是伴随着肉类，我一定一定都会加入充足的蔬菜，像胡萝卜，黄瓜之类的，还有冰冻的蔬菜包，这个比较方便但是因为是冰冻的，所以口感真的比较差。 这个苹果就像一把转换开关的钥匙，引导你的身体在接下来一直到晚上十二点钟都神采飞扬，丝毫不影响做事的效率。 今天来更新一下，距离上次动笔已经过去了五天，今早秤的体重是99.2kg可以看到和最开始减重之前的103+kg相比。 每天下雨最煩的，一定是洗完的衣服難以晾乾，特別是家中沒有烘衣機就更頭痛。 台灣家務達人陳映如就曾分享過4個室內晾衣和乾衣的方法，… 藝人離婚的新聞，會鬧得沸沸揚揚的通常是一方要贍養費、另一方不甘願給。
这个是我一直喝的豆浆，网传是供货肯德基的豆浆粉，喝起来和现磨豆浆是一个味道。 网上查过，目前豆浆粉的科技基本上和研磨豆浆营养含量一致。 爱喝豆浆的不要错过，无糖豆浆没有那么甜，适合减脂期做早餐。
168 法副作用: 時「進食」注意熱量！不能肆無忌憚大吃
比方說，一般人絕對不會對幾乎每日固定斷食的佛教僧侶有脾氣暴躁的刻板印象。 我覺得當人們不吃東西而變得易怒時，是因為他們認定會一定變得脾氣暴躁，於是預言就被驗證了。 如果我們讓他們覺得斷食是再正常不過的事，他們就會忘了要脾氣暴躁。 减肥，永远是东方不败的议题，肥胖的坏处除了和许多慢性疾病有正向关系外，还有一个重要的问题，就是会影响一个人的心理及社交的层面，尤其是在职场上的上班族。
美國國家老齡研究所指出，即使經過數十年的研究，科學家仍然無法解釋為什麼禁食可以延長壽命，所以他們還無法確認這種做法的長期安全性。 和我们大家想象不同的是，其实处于饥饿的状态往往会帮助我们调节自己的心情，同时还有利于我们出缓解一些抑郁或者焦虑的情绪，对于一些老年患者来说，一些慢性病病导致的疼痛也能得到缓解。 此外还要注意一点，控制每天的食量，进行断食还可以提高大脑的活性，预防老年痴呆。
如果反覆出現低血糖的現 象，表示你用藥過量，並非是斷食沒有發揮作用。 在 IDM 計畫裡，我們會為了預防可能有的低血糖現象，而在開始斷食之前先減少藥物劑量。 但是因為血糖對斷食的反應難以預測，所以一定要接受醫師的密切監控。
持續性疲勞不是斷食期間會出現的正常現象，所以如果你有過度疲倦的感覺，應該立刻停止斷食，去找你的醫師。 提醒，一般有效又安全的减重方法，还是要注意热量的控制，以及维持健康的饮食习惯，再选择适合自己的运动处方，持之有恒一段时间后，一定会有亮丽的成果。 肥胖症专家表示，所谓16：8断食减肥法也称为168断食减肥法，就是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间，其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。 她提醒，首要件是依照個人作息習慣，選擇自己容易實踐地8小時進食時間。 一開始，可先從10小時開始，之後循序漸進縮短到8小時內，例如，控制在早上9點至晚上7點間，可以進食。
味道不是很甜，一包热量只有80大卡，代餐一次可以持续4小时的饱腹感，非常适合做早餐或者晚餐。 原则上，这个方法对吃的东西没有严格限制，但如果想效果显著，和其它减肥方法一样，不要摄入太多糖和碳水，说一下我的食谱。 现阶段的研究实验对于轻断食类型的减肥方式，在安全性和副作用的方面尚不明确。 只能根据其他断食法和部分体验者的感受，推断出轻断食可能带来的副作用。 也许这种饮食方法最大的优势就是我们执行起来相对容易些。 你不需要一餐一餐的计算卡路里，唯一需要注意的就是时间，只需要看着什么时候吃/什么时候不吃就好。
168 法副作用: 營養師激推「超佛系減肥法」：不用運動！ 睡不夠變胖機率高55%
專家建議，在傍晚前食用食物，因為晚上的新陳代謝會減慢。 雖然這項建議並不是每個人都能做到，有些人可能要等到晚上7點才能吃晚飯， 即使這樣，最好還是在睡前2-3小時內結束進食。 168 間歇性斷食減肥法中，有 8 小時的進食時間，三餐可以正常吃，餐與餐之間如果餓時，可以吃些低熱量食物 e.g. 牛番茄、水煮蛋，也能避免正餐時間暴食，這樣也能有助於維持血糖的穩定，減低飢餓感出現。 突然開始斷食時，身體會自動啟動保護機制，因為感覺到能使用的能量變少了，自然就會較疲倦，這是正常現象。
翻译一下就是，身体消化并消耗掉你吃的食物需要几个小时。 我们的身体会优先以血糖供能，而在你摄入碳水或糖之后，身体更加会先燃烧糖。 所以毅然决定要减肥，重拾168断食法，经过多次失败和努力的循环往复，总结出来更加适合自己更加有效的配合方法–每日九点至傍晚五点进食，其他时间则禁食，除了水之外其他一律不碰。
王姿允指出，日常飲食應以高蛋白、高纖維，低脂肪、低碳水化合物為大原則。 然而，富含蛋白質的食物如肉類、雞蛋等，多半較有飽足感，一般人難以在短時間內吃太多。 再加上許多人的「168斷食」是從12點開始吃午餐，8點前結束晚餐。 被省略的早餐時段，反而是腸胃對蛋白質吸收效率最佳的時間。 蛋白質吃太少，又錯過吸收的黃金時間，最終導致許多實施間歇性斷食的人蛋白質攝取不足。 顏佐樺醫師表示，需先確認藥物及保健品的本身是否需隨餐吃（比如有些脂溶性保健品就不適合斷食時吃），若不用則隨時都可以服用。
比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。 不过也不要每天火锅麻辣烫的，最好就正常吃饭，这个应该懂吧。 简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完，然后16小时断食。 这个减肥的原理是，人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。
锻炼对于体重大的人是很难的，人体重大了之后，关节已经承受不了这么大体重，这时再强行去锻炼，很容易受伤。 我认为只要在饮食方面大方向是对的，计算热量的意义并不大。 你吃蛋糕摄入的100卡，和吃西蓝花摄入的100卡是完全不一样的。 不喜欢看我长文的同学，我先把这段时间瘦身总结出的精华写出来，省得有些人说郁金香先生扯半天淡不说重点。
而5：2间歇性断食减肥法也称为52间歇断食减肥法，就是一周中有不连续两天实施断食，或极低卡热量轻食。 所以虽然进食时间较短，但总量却是增加了，以致体重一段时间后，还是很容易因复胖而增加回来。 具體證據之一，是2020年重量級《醫學期刊美國醫學會雜誌》（JAMA）刊登了一篇臨床研究。 該研究以無特殊運動習慣、在進食期間不忌口的一般人為受試者。 研究結果發現，間歇性斷食法的減脂效果和傳統限制每日攝取熱量的飲食法相差不大。 更重要的是，受試者最後減掉的體重僅1/3是脂肪，剩下2/3流失的都是非脂肪瘦肉組織，流失量甚至高於實施一般低熱量飲食法的受試者。
必須在8個小時的時段內食用食物，並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食，有人認為，透過這種方式能促進人體的生物鐘起作用。 遵循此計劃的大多數人都會避免進食消夜並將早餐延後、晚餐提前，他們傾向於在白天活動中進食所需能量。 此計畫在8小時內可以吃的食物種類或數量沒有限制，這種靈活性使該計劃相對容易遵循。
从身体的生理机能来看，168断食减肥法，是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标；而52间歇断食减重法，是纯粹毅力行苦肉计，达到减重目的。 但一般胃的排空时间大约是2到3小时，如果经常处在空腹时间，除了会造成胃酸过多而形成溃疡的副作用外，长期的热量不足，也会造成肌肉萎缩，甚至会产生忧郁症等精神问题。 所以要采用此种极低热量减肥法，一定要在专业的医师监控下才能实施。
而211是最容易執行的均衡飲食法，即每餐中1/2蔬菜、1/4是全穀類、1/4是蛋白質。 首先，蛋白質食物不像碳水化合物或脂肪，容易讓血糖在飯後飆升，有助於穩定血糖。 再者，人體的腸道菌中有許多不同菌群，有些好菌能夠利用肝醣做養分、消耗能量，在代謝食物過程中吸收較少熱量。 多吃高纖維、高蛋白的食物，有助於改變腸道菌相、增加好菌，讓人變瘦。 對於有心想靠調整飲食減重的人，王姿允強調，重點應放在飲食的內容，而非進食的時間。
若本身减重减肥需求很明确，想更增加 168 间歇性断食减肥法的效果，可以搭配有氧运动一起，效果会更显著 e.g. 慢跑、快走、有氧舞蹈、骑脚踏车，但会建议在 8 小时饮食期间来做运动，会是比较好的时机选择。 168 间歇性断食减肥法中，有 8 小时的进食时间，三餐可以正常吃，餐与餐之间如果饿时，可以吃些低热量食物 e.g. 牛番茄、水煮蛋，也能避免正餐时间暴食，这样也能有助于维持血糖的稳定，减低飢饿感出现。 有些藥物如果空腹服用，可能會有副作用：阿斯匹靈會造成胃腸不適甚至潰瘍，鐵的補充劑可能引發噁心反胃和嘔吐，糖尿病的處方藥美福明可能引發反胃或腹瀉。 虽然，168断食减肥法对于上班族是比较可行的减重方法，但是，站在医学的角度是不建议采用，毕竟那不是正常的减重办法。 有一些学术的研究报告长期的统计结果发现，此种168断食减肥法并没有比传统的减重方法有效，而且无法长期实施。 高敏敏解釋，當胰島素上升時，除了會堆積脂肪外，還會留住水分和鹽分，讓身體腫脹。
第二，禁食期间必须克制食欲，除了喝水（也可适当补充电解质）啥也别碰，不要以为吃块儿糖不要紧，那会让你一天的努力付诸东流。 简单来说就是，一日三餐要集中在8小时内完成，至于吃什么吃多少，可以毫无顾忌；但是剩下的16个小时，则除了喝水和补充电解质以外，什么都不能吃。 形而上者谓之道，形而下者谓之器，在学习了减肥的三定律和方法论之后，咱们这回来聊聊，在具体的执行层面，该如何贯彻落实。 我是自己做饭，所以到底吃了什么，都比较清楚，一般上一天一种肉换着来，今天是牛排，明天是鸡腿肉，后天是猪排骨。
如果你在服用糖尿病的藥，尤其需要在斷食開始之前先跟你的醫師討論過，這一點很重要——請參考下一個問題。 此外，也可以試著用一小份的綠色蔬菜來配藥吃，它的熱量很低，應該不會有礙你的斷食。 如果你有服用降血壓藥，你可能會發現血壓掉得太低，造成輕微的頭痛。 斷食期間，你應該不會有記憶力減退或注意力不集中的問題。 相反地，斷食會使頭腦更清楚敏銳，甚至可能在一段時間後提升記憶力。 這背後的理論是，斷食會活化細胞自噬作用讓細胞淨化，可以幫忙預防跟老化有關的失憶問題。
我们继续说这个方法的诀窍，我发现，如果日常活动量本来就小，进行断食的话，不管是168断食法还是52断食法，不仅让人精神萎靡而且效果微弱，俗话讲生命在于运动，真的是一点都没有讲错。 开启身体替换能量消耗的方式的秘诀是，每天五点前一个小时内，也就是四点到五点之间，吃一个苹果下去，无论大小。 我减肥的时候和一个好朋友每天互发体重，增重的要给对方10块钱，方法比较粗暴，但是真的会为了10块钱好好减肥。 前幾天讀者來信問我一個很好的問題：「廷岳藥師，聽說糖尿病不能吃太多水果，那我需要另外補充維他命C嗎？」「只有你願意給予不一樣的建議，…
