如果是每晚睡六小時的父母生了同樣會睡七小時的嬰兒，他們會吹噓他們的孩子每晚都睡整夜！ 然後隨心所欲地為其他父母提出建議，然後成為當地新手父母圈的國王與王后。 現在處方開立的安眠藥（也稱為催眠藥）在很多層面都比過去更安全，在過去巴比（barbiturates）和安眠酮（quaaludes）等重型藥物被用於助眠，而現在的趨勢是讓處方安眠藥更安全而不是更強效。 事實上，現今一些非處方安眠藥往往比處方安眠藥有更危險的過量反應，但偶爾使用安眠藥來幫助你對抗暫時性失眠是可以的（例如當你的岳母來訪時）。
我們需要知道效果是否持續，以及有無任何不良影響。 讓睡眠診斷更複雜的是，你的睡眠障礙可能不只一種，且一種障礙會引發另一種。 例如，患有阻塞性睡眠呼吸中止症的人經常會因呼吸問題而在夜間醒來，頻繁醒來會養成弊多於利的睡眠習慣，進而變成慢性失眠症。 好消息是，有認證的睡眠專業醫生有能力分析各種睡眠問題，幫助你睡得更好，享有更健康的人生。
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因為文明發展到最後，文化將成為進一步被關注的核心。 文化就在於創造意義，用背後的品牌故事，讓消費者認同品牌的價值，進而願意支持，而非單單只是出於使用需求。 本書由水野學與山口周這兩位日本大師，以充滿熱忱、創意與機智的思維，在美學領域內進行一場精彩的對談，為讀者描繪一個建構於日本哲學與經營理念的闡述，也是一堂教我們如何用大腦思考設計的哲學課程。 人類的近日節律已演化成會在一年中逐漸變化，它無法處理時區突然切換。 這就是我們經歷時差的原因：我們的內部時鐘與周遭世界不同步，導致睡覺作息被打亂。 推薦原因：不要把孩子想像成一個「好睡」的乖小孩或「難睡」的壞小孩。
你可能會著魔似的儲存食物以備不時之需，然後從醒來的那一刻起到晚上上床睡覺為止都在想著食物。 同樣地，當睡眠變得不可預測時，就會產生焦慮和高度警覺，這是可以理解的。 本身作者貝塞爾‧范德寇為精神科醫生，也是研究創傷的先驅。
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我給了她一些專業樣品，並告訴她讓我知道效果如何。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 如果查看安眠藥上的處方訊息，你會看到服藥者和服用安慰劑者的副作用比較。 是的，就算服用安慰劑的那一組也會說自己有副作用！
在我執業過程中，我發現睡眠衛生法雖然立意良善，也算是一條對應睡眠障礙的簡單捷徑，但期待僅靠這些方法來幫助有慢性睡眠障礙的人、無疑就像告訴焦慮症患者你不需要擔心一樣。 幾乎來找我看診的每一位病人都告訴我，他們早就照著睡眠衛生法在做了，很多患者甚至已經能把睡眠衛生法倒背如流了，但他們仍然難以入睡。 即使人們應用這些法子已經數十年了，但仍有數百萬人持續與睡眠障礙奮戰。
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常見的例子是說自己有隔日鎮靜作用（next-day sedation）或睡眠宿醉（sleep hangover）。 茱迪斯一直在服用10mg的Ambien（台灣藥名為史蒂諾斯，成分為zolpidem），但效果有限，她仍然難以入睡。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 所以當市場上推出12.5mg增加劑量的新藥時，她來問我是否可以嘗試。
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- CBT-I的目標是提供資訊，幫助你以不同的方式思考睡眠並調整行為，進而逐步改善。
- 旅行枕頭會給你額外的支撐，維持頭部和頸部在一直線上並減少頸部壓力，讓你坐著睡得更好。
- 本書是時報出版第五本櫻木紫乃的作品，她筆下的「家族」故事一定能引起台灣讀者強烈共鳴，非常推薦大家閱讀《家族的完成》這本小說。
為了真正改善睡眠，請努力練習相關技巧6到8週。 預計幾週後就會覺得睡眠習慣正慢慢養成，然後會出現穩定、明顯的改善。 一開始感到沮喪或不安是正常的，但要有耐心，請記住，大腦很快就會抓住你的挫敗感。 如果大腦覺得某件事情怪怪的，它就不會睡了，要睡也只會短暫入睡。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 所有新生兒都喝奶，但全球各地的5歲兒童都有不同的飲食習慣。
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如果你懷疑睡眠受到藥物干擾，請務必在停藥前諮詢開藥的醫生，因為突然停止某些藥物會有危險。 請設身處地，把自己當成參加新藥實驗的失眠者想一想。 你自願參加是因為你希望新藥能幫助你睡得更好。 通常加入這種實驗的志願者不准服用任何安眠藥，因此他的失眠狀況很可能在短時間內很快惡化。 我一面聽著病人描述狀況，就想到失眠患者對睡眠實在過度警覺了。 我推測她懷疑我用安慰劑騙她，所以心煩意亂，無法入睡。
她第一次見到我時，我三十二歲，她叫我「孩子」。 她在CBT-I表現不佳（CBT-I是「失眠認知行為治療」，詳情參見54頁），我們一直在為她的失眠症找尋合適的治療方法，但這一路上，狀況起起伏伏，時好時壞。 本書的資訊將幫助你睡得更好，醒來時精神煥發，有更健康的生活，現在就讓我們把這個睡眠失調流行病送去睡吧。 佩拉約醫生巧妙地徹底解釋了睡眠的生物學和人人都可應用的好睡策略，這本書教我們如何睡得更好，睡得好就能讓生活品質更好，維持最佳健康狀態。 同時本網站提供最新版本 隱私權政策 及 使用者條款 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 ，詳情請點擊上述連結深入了解。
我希望這本書能幫助你了解你和你愛的人都能睡得更好。 對於睡眠狀態相對平安無事的人來說，很難理解失眠對生活造成的影響。 在與數月或數年不安定、不可測的睡眠奮戰後，失眠患者已經被訓練成對睡覺這件事特別緊張在意，呈現高度警覺狀態（hypervigilant）；光是想到睡覺這個念頭就會令他們夜不成眠！ 他們無法平靜入睡，睡得不安穩，一再想今晚怎麼會失眠得這麼厲害，或沉溺過去發生的事，一直後悔不安。 最糟糕的是，他們說服自己，明天過得好不好竟取決於今晚睡得好不好。 本書作者更新好睡法則，幫助你夜夜好眠到天明。
床上用品——包括毯子、枕頭或毛絨玩具——應遠離他們的睡眠區。 好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案 但兒科學會進一步建議，嬰兒與父母應該睡在同個房間，一方面照顧比較方便，也確保各方面的安全。 還有服用抗憂鬱藥，這是要講究吃藥時間的另一個例子：有些抗憂鬱藥是鎮靜劑，有些藥則具有清醒作用。 對長期患有憂鬱症的患者來說，在兩種藥物間切換相當常見。 如果你的醫生將你吃的抗憂鬱藥由鎮靜類換成興奮類，但你出於習慣又在晚上服用，可能就會讓你睡不好了。 一旦實驗開始，自然而然會假想自己走好運，拿到的是新開發的活性劑而不是安慰劑。
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