這一陣子網路瘋傳一份「奇蹟食譜」，號稱不用運動就能在一週內減重4～7公斤，更宣稱不會影響心情和活力。 奇蹟蛋白質減重法 軍隊減重並不算新方法，但2018年底開始又在韓國爆紅，主要得遵循一套嚴格的「3日菜單」，第4天開始正常進食，號稱一週下來能減4～5公斤。 1978年開園的高雄壽山動物園，陪伴市民度過40多年的歡樂時光，為了提升園區內圈養動物的福祉，也讓遊客逛得更舒適，市府決定啟動開園以來最大規模整建計畫，2021年開始休園，進行全面大整修。 斥資5億多、歷經500多天的日子，壽山動物園終於在上個月（12月）重新開園，透過新聞放大鏡一起來看看。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 奇蹟蛋白質減重法 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
在執行任何瘦身方法的時候，都不應該設立難以達到的目標，循序漸進的進行才能讓減肥計畫走得長久。 多吃原型食物，減少加工食品的攝取，確認餐點份量會比一直計算卡路里來得輕鬆。 此外，讓身體獲得足夠的營養元素可以加倍減脂的效果。
奇蹟蛋白質減重法: 進行蛋白質減肥法注意3. 海鮮代替紅肉
如睡眠時間過短，會無法穩定餐後血糖；睡眠品質不佳，則會無心做運動，消耗熱量的速度也會下降。 ‧ 只適合需要快速減肥的人士，並應最多進行14天。 ‧ 三餐均進食高蛋白質菜單，但嚴格控制卡路里，每日分次攝取蛋白質飲料共1.5L。 ‧ 早晚各兩組家居運動，如伏地挺身、舉啞鈴及針對腹部的運動如臀橋、深蹲。
※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 統計指出，若以平均睡眠時間為七小時的人為基準，只睡六小時的人變胖的機率高出23%，只睡五小時的人為50%，小於等於四小時的人為73%。 這份菜單據傳是美國通用汽車（GM）為員工打造的減重食譜，1980年代就曾風行，或許是被認定效果神奇，所以網路上中文名稱多為「奇蹟食譜」。 7天中至少5天都以進食蔬菜或水果為主，同時不能攝取含糖飲料、加工食品與精緻澱粉。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。
奇蹟蛋白質減重法: 【讀後心得】《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》，高蛋白菜單搭配簡單運動，就能瘦下來嗎？
傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪，往往導致代謝速度下滑，一旦維持這樣的方法長達2週以上，很容易不知不覺養成「易胖體質」，反而越減越胖！ 日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」，不用運動，每天改變一個習慣，就可以輕輕鬆鬆瘦下來。 作者土田隆認為，蛋白質減重法能控制脂肪與熱量的攝取量，如若搭配輕鬆運動，還能促進肌肉增生，提高代謝量，打造緊緻身材。 此外，一般人減重容易肚子餓，是因為胃裡食物與血中醣質不足所引起，而高蛋白產品因為停留在體內時間較長，可使吃飽的感覺維持較久。 不過，蛋白質也有使血糖不易上升的性質，因此需要適當補充含醣份的食物，擺脫血糖不足所引起的空腹感。
貧血問題，通常是因為蛋白質攝取不足引起，當紅血球減少，便無法搬運足夠的氧氣，一旦身體組織無法攝取足夠的氧氣，就容易感到疲勞或煩悶。 更重要的是，紅血球的主要成分「血紅素」會與鐵、蛋白質結合，一旦蛋白質攝取不足，就無法製造足夠的紅血球，也有可能因此引起貧血。 蕃薯含有維生素C 與維生素B6，很適合與蛋白質一併攝取。
奇蹟蛋白質減重法: 聯合健康資訊網 提供各類最新資訊
短短3天的菜單更難以改善生活型態或帶來長期效果，絕不是營養師或醫師推薦的減重方式。 能輕鬆改造身體的方法，就是我大力推薦的蛋白質減重法。 其原理主要是將早餐換成蛋白質菜色而已，不需要特別的運動。 一如前述，限制熱量攝取的減重方式會先減掉肌肉再減掉脂肪。 肌肉除了可撐起我們的身體，也能提升體溫，更重要的是，在基礎代謝之中，肌肉是最消耗熱量的部分，其代謝熱量的速度居然是脂肪的三倍！ 土田隆醫生指，進行蛋白質減肥法時，一定要注意睡眠時間與品質。
看上文就知道，要吃夠每1.2g蛋白質/Kg非常困難，吃下去的食物多了變相熱量也暴增，舉例來說，體重52kg的女生若只吃嫩豆腐補充蛋白質，每天就至少要吃5大盒，要胃口很大才能做到。 ‧ 適合小基數減肥女生，配合有氧運動及重訓可塑造性感優美的身體線條。 ‧ 早餐及晚餐遵照高蛋白質菜單，午餐可以吃自己想吃的食物。
奇蹟蛋白質減重法: 商品評價
餐與餐之間的間隔以晚餐到早餐為最長，蛋白質也最不容易在這段時間補給，所以肌肉一直處於分解的模式。 欲了解更多，「奇蹟蛋白質減重法」一書中有仔細說明其原理及實踐方法，不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子，一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。 《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》自然有其原理與成效，但不能當作長期減肥的方法。 奇蹟蛋白質減重法 這本書可能只適合 需要短期快速減重、 希望有清楚的實踐步驟、 不會過度傷身、 同時也希望減重法能有些科學依據支撐的讀者嘗試。 這三套輕、中、重度計畫，依個人減重目標，在菜單上會有相當大的差異。
這時候需要讓骨盤立起來，然後稍微縮小腹以及下巴；坐在椅子上的時候，也要想像有人把我們的頭垂直往天花板拉。 如果想知道自己的站姿是否正確，可試著先把肩胛骨往內縮，接著將背靠在牆壁上，然後讓後腦杓與腳後跟也靠牆壁上，最後再放鬆肩膀，就是最自然的站姿。 只要注意姿勢是否正確，那麼不管做什麼動作，都是很棒的肌力訓練。 基礎代謝率（BMR）：「Basal Metabolic Rate」即使什麼都不做也會消耗掉的身體所需最低熱量，並且會隨著年齡與運動、賀爾蒙等外在因素改變，可以透過INBODY得知BMR數字。
由於本身對減脂、健身很有興趣，也看了不少相關書籍與研究，因此這次欣然同意采實文化邀請開箱本書。 蔬菜或水果：鳳梨、奇異果、洋蔥這類食材都含有蛋白酶，所以先切碎或打成泥並與調味料拌勻後，就能拿來醃肉。 這麼一來，除了肉質會變得柔軟，這些用於醃漬的食材也當成醬料一起吃。
- 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己…
- 如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果。
- 蛋白質也有消除疲勞的效果，其中又以組成蛋白質的胺基酸BCAA（纈胺酸、亮胺酸、異亮胺酸的總稱）具有促進肌肉增生與消除肌肉疲勞的效果，身體也得以放鬆。
- 血糖不足的問題，由於蛋白質有使血糖不易上升的性質，所以補充大腦需要的糖份、緩解肚子餓的感覺非常重要。
- 所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取，只要在肌肉量減少，代謝速度下滑之前就先停止限制熱量，就能維持體重與肌肉量。
