第一階級， 稱為瑜珈Chikitsa (瑜珈療法) 據說可以重新調整修復並為身體排毒。 第二階級，稱為氣脈 Shodana (清潔神經脈絡) 可以淨化增強神經系統及連接七個脈輪微妙的能量途徑。 接著的四個高級系列階級以 Sthira Bhaga (神奇的平衡)聞名。 這些系列更進一步的將基本系列與中級系列的力量、柔軟度、專注力、活力、各個方面作延伸。 我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜珈的基礎，無肉身則無靈性。
除此之外還有第二順位法，常用於體式排列的精進，其重要意圖就是發現我們的真實本性是至高無上的，閃耀的生命本質顯現為神聖的愛與美。 在阿奴薩拉瑜伽中，體式不僅僅是一種手段，連接我們無限喜悅的內在自我，還是一種方法，我們去藝術性地表達與宇宙共舞的歡樂。 Kripalu 是一個溫柔的哈達瑜伽練習 ，並且富有同情心。 它強調從瑜伽墊溢出到日常生活中的冥想，身體癒合和精神轉變。 隨著時間的推移，學生們會被教導去觀察他們的想法，而不用去判斷，接受和愛自己。 寰宇瑜伽 UniversalYoga 的練習者是自由且充滿意識與覺知的，透過嚴謹的瑜伽科學與邏輯，不斷創新，以創造出適合自己的修煉方法，使小我 Atma 與至上 Paramatma 融合，達到最終的自由解脫（Moksha）。
在 Vinyasa 課堂中，不論是老師或者學生，過度執著於動作的程序或者手腳的擺放位置的話，就跟 Vinyasa 是本末倒置了。 在肢體練習時，Vinyasa Class 是代表「以動態練習 Hatha Yoga」的意思，所以這種課堂的編排是可以彈性的按個別老師安排而定，跟 Hatha Yoga Class 一樣。 Ashtanga ashtanga瑜珈 Yoga 是以動態練習的先河，約左 50 年代開始在 (西方)世界開始廣為認識。
ashtanga瑜珈: 练习 Ashtanga 的好处
舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制（dharana） 和注意力集中（dhyana） 的练习铺设了道路。 与串联体位（vinyasa ）进行的呼吸的技术称为喉头呼吸法（ujjayi 胜利的呼吸）, ashtanga瑜珈 由吸入（puraka）和呼出（rechaka）组成。 吸入和呼出都应该是稳定和平衡的，吸入的时间的应该是与呼出的时间相等。 超时，吸入和呼出的长度和强度应该增加，如此，呼吸强度的增加，开始身体伸展的增加。
特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。 最後三支是心靈集中，禪定與三摩地，三者環環相扣節節上升；心靈集中努力將思慮聚焦於單一焦點；禪定必先達到無壓力的狀態，有助於更長時間不間斷的專注於整體的身心靈；最後的三摩地境界，是天人合一與天地宇宙融合，構成最終圓融之瑜伽。 為了節省您的時間，本列表整理每個課程重點資訊，讓您可以快速瀏覽這文章所提供的課程是否是您所需要的，點選您有興趣產品的「名稱」或「圖示」可以進一步跳到文章所屬的介紹區塊瞭解更多細節。 锁固防止当保持呼吸时普拉那（pranic ）能量的消散和停止充满头部的压力。
ashtanga瑜珈: 瑜伽是什麼？
我們的身體有七個能量中心或脈輪，從我們的脊椎貫穿至頭頂。 通過練習昆達利尼瑜伽，盤繞脊柱底部的潛在能量可以依次上升至每個連續的脈輪。 Kundalini 是蘊藏於海底輪的生命之氣，它可被引導向上喚醒七輪。 Kundalini 能量的象徵是一條捲曲於底輪的蛇。
- 雖然有些體位難度比較高，但透過定期規律的練習，不斷可以增加身體力量，對身體的控制度也會跟著提升。
- 瑜伽练习站不稳怎么办 瑜伽练习中想要稳定必须稳定根基，根基一直在改变，它有时是你的双手，有时是你的双腿，有时是双手臂。
- Ashtanga Yoga 是只有獲授權證書的持有者才可以授教，而因為是固定的序列，任何老師的課堂中所做的式子，次序和停頓的時間等都是一模一樣，教授這套序列的老師是沒有「權利」去作任何改動的。
- 在火箭瑜珈裡，你會遇到許多超酷的朋友，一起練習時會感受到彼此的精力與能量，練習後一起分享瑜珈生活方式的心得，找到你的歸屬感。
- 在第一章第二條箴言中，他將瑜珈描述為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化的意識」，這種精神狀態使人能克服外在威脅、戰勝內在恐懼，專注於自身而不受任何事情影響自己的心智。
- 一般來說，身體裡面會有多餘的氣累積，卡在身體各處是相當不好的事情，這樣身體裡面的氣就不能正常的流動，長時間下來會讓多餘的肉累積，導致身體循環變差，造成身體負擔與障礙，所以必須透過練習哈達瑜伽，就能除掉這些不好的肥肉，讓血氣通順。
- 無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。
能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液 100% 地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。 高溫瑜伽裡對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒（排酸水、排濁器）和消脂作用。 那這 7 個Mayakosha (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想， 培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 情緒疾病乃至精神疾病便可能相繼出現，疲勞、 關節痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮不安、寂寞、強迫正、精神疾病等症狀病徵，都是陽性能量過剩。 所有練習式子加呼吸的瑜伽，都可统稱為 Hatha Yoga。
阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。 相信大家練習了瑜伽一段時間之後，雖然好像每次都會練習差不多的動作，但仍然未能夠完全掌握基本瑜伽動作的正確方法，又可能因為沒有適當的練習而看不到效果，所以就會放棄了，如果你在這方面感到疑惑，就讓我們為大家介紹一下基本瑜伽動作的正確練習方法。 在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。
ashtanga瑜珈: 八肢串聯瑜珈:基礎動作介紹 Figure: Ashtanga vinyasa yoga primary series
初學者怎麼辦 Mysore其實才是最適合初學者的練習方式，但是很多新同學對Mysore懷抱著某種迷思，認為一定要等到練好、記熟才能來教室，這往往只是因為不敢踏出舒適圈，或是逃避自己承擔練習的責任而已。 人老化的主要的關鍵便是肌肉的流失，當代的科學也告訴我們人體需要一些體適能的維護及加強。 火箭瑜珈的練習會讓你增加力量，體脂肪降低，雕塑你心目中的曲線。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。
ashtanga瑜珈: 做 瑜珈。zuoyoga
但是這已經是三十年前的事了，反觀今日的瑜珈界各派如雨後春筍的出現，因此火箭有當代 Power Yoga 的鼻祖之稱。 這兩套基礎動作在八肢串聯瑜珈傳統的教授中被認為是促進消化、為有效率的練習所設計的，經由每天的練習過程，會逐漸淨化生命的能量。 感覺越來越有活力，或者感覺吃得好、睡得好，身心不再被外在的感官刺激、內在的生理壓力壓垮而動彈不得。 在八肢串聯瑜珈練習傳統中，我們遵循著相同、固定的體位動作變化，在專注一心裡慢慢提升身心機能的過程中，總共有6套體位法動作，在不同的時機裡做為練習依循的方向。 介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。
稳定的方法：1.脚底板四个点往下压；2.肚脐收向脊柱启动核心3.做好目光的凝视准备等等。 Ashtanga 的练习方法就是在锻炼精神意识的专注，对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想，对凝视点的要求帮助我们收摄视觉，对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉，进而使练习者进入移动的冥想。 特别使用的梵文计数是 Ashtanga 特有的曼陀罗。 Ashtanga瑜伽有内在的能量锁Bandha ；有凝视点可以让我们专注，不被周遭的事物所干扰；有Ujjayi呼吸，在锻炼精神意识的专注，进而使练习者进入移动的冥想。 依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久。 艾揚格瑜伽常使用的輔具體位法練習來引用，最後就創立了修復瑜伽。
陰瑜伽的練習都採被動的方式，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘的時間，但若要達到影響並且柔軟結諦組織、刺激身體氣的流動，則至少要停留 3 分鐘的時間。 格外緩和的瑜珈課程，特別適合想要慢慢加強肢體伸展度的初學者來學習，此緩和課程可幫助身體自我療癒，以及達到減壓的效果． 舒緩課程的目的在於以伸展幫助紓緩累積在肌肉的緊繃，幫助身體找回平衡狀態，把覺知帶回體內，強化肌肉。 八肢瑜珈分為不同級別，剛開始練習一定從第一級開始練習，且特別的是體位法的順序是固定的。 練習過程中除固定的Asana體位法外，在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連，並配合Ujjayi勝利式呼吸法，Bandha能量鎖印及Dristi凝視點，以提升練習者的體能、培養專注力，改善生理功能、調整失衡的身體結構，同時也能放鬆心靈。
練習陰瑜伽能讓人放鬆身心、緩解壓力，適合身體差、柔韌性差、生活壓力大以及長久練習陽瑜伽的人。 建議陰瑜伽和陽瑜伽穿插著練習，以讓自己的身體達到陰陽平衡的狀態，穿插著練習陰瑜伽還可以讓陽瑜伽的練習事半功倍。 更重要的是，瑜珈和運動不同之處為，運動是利用你的心智來鍛鍊身體，而瑜珈是利用你的身體來鍛鍊心智。 火箭瑜珈注重練習後的呼吸及冥想，二個小時在墊子上的瑜珈練習，是為了走出墊子後的二十二小時準備的，火箭瑜珈會載你到那身，心，靈的自由之地。 梵文 Nidra 是睡眠的意思，所以 Yoga Nidra 直接的譯意是瑜伽睡眠、 夢瑜伽、Yogic Sleep。 Yoga Nidra 的練習方法是進入一層似睡非睡的狀態，這個意識抽離的練習對清洗積壓很大幫助，所以肩頸的慣性不適也即時會感到舒緩，輕度的偏頭痛也可以緩解。
ashtanga瑜珈: 呼吸BreathUjjiyi
在練習中不斷調整,並以最舒適的姿勢停留,搭配吸吐氣,通常一個姿勢會停留一段時間,有時長達10鐘。 一間專業的工作室，完整呈現艾揚格教室風格，瑜伽練習時，會使用各種各樣的輔具，像是有木板、瑜伽椅、瑜伽磚、瑜伽繩、壁繩牆等，來輔助我們去練習不同的體式，讓身體達到正確位置，這些道具有著各式各樣的用途。 老師會依照學生的記憶力、體能、力量、柔軟度，教導適合個人的練習。 就像我們的身體同時需要有氧及無氧(阻抗訓練)的運動，火箭瑜珈會給你柔軟度及力量的完美平衡。
修復瑜伽（Restorative yoga）又稱為靜瑜伽，它是一種充滿喜悅、溫和的且有深度治癒和冥想練習的瑜伽。 修復瑜伽的功能在於減輕壓力、緊張感達到清淨身心的效果，並且幫助運作身體內的連接組織及內在系統，透過比較放鬆的體位法練習來恢復急躁、憂鬱的身心並且重拾健康的狀態。 陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。
除了本文介紹的課程種類以外，想要瞭解冥想領域還有哪些不同類型的課程值得一探究竟嗎？ 讓您可以從不同面向更紮實的學習，點擊參考以下其他熱門主題文章。 第一：「呼吸跟動作間的連結和順序」，因為每個動作都是由呼氣或吐氣所帶動，所以要讓身體移動的順序和時間，跟著呼吸的時間來動作。 ashtanga瑜珈 Ujjayi勝利式呼吸法乃利用會厭軟骨將氣管略微蓋住，讓呼吸更容易控制，如此在喉嚨就會產生輕柔溫和且類似海浪般的聲音。 所以在體位法的練習過程中，這個聲音就是最好的指標：過於急促的呼吸聲，表示做的過於猛烈或太勉強；反之，過於疲軟無力的呼吸聲，則表示當時過於渙散或不夠專心。 在體位法練習中運用根鎖〈moolabandha，moola是指”根部”的意思〉及臍鎖〈uddiyanabandha， uddiyana是”向上飛起”的意思〉非常重要，這兩個鎖印的現代術語就是運用內核心。
般达（bandha）的目的是解开普拉那（pranic） 和能量，指挥它进入精微身的72,000 ashtanga瑜珈 条经络（nadi 能量通道）。 会阴收束法（Mula bandha） 是肛门的锁固；腹部收束法（uddiyana bandha）是下腹部的锁固。 当伸展你手在你的头之上时，第一个串联体位是吸气，把你的双手合放一起；当向前弯曲时，第二个是呼气，把你的手放在你的脚边等等。
阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父 Shri Tirumali Krishnamacharya, 後來由瑜伽大師 Sri K. Pattabhi Jois 再將其發揚光大。 他生於1915年，12歲開始在印度城市 Mysore 練習瑜伽。 他創立並教授的 ashtanga瑜珈 Ashtanga 派別是一套配合呼吸的串連動作。 Pattabhi Jois 於1958年 Pattabhi Jois 大師出版了他的 Astanga 瑜伽論著 Yoga Mala。 Ashtanga 派別講究 Vinyasa flow 即配合著呼吸，流暢的做出一連串動作。 他在印度麥索所成立的學校有六十年以上的歷史，培育了許許多多優質的學生，而這些學生兵也懷抱熱忱，持續將他們所領受的知識傳揚出去，使得傳統的阿斯坦加瑜伽在世界各地發酵，造福成千上萬的練習者。
在動瑜珈的練習裡，呼吸與動作是同步進行的，從一個動作到一個動作，透過呼吸與鎖印能量的運用，讓人體流暢地在呼吸吐納間轉變，練習時會自然從身體的內在產生熱能。 Iyengar（B.K.S. Iyengar）自小因為體弱多病，15歲時開始跟著瑜珈先驅T Krishnamacharya學習瑜珈。 經過不間斷的練習，Iyengar不但恢復健康，並在1936年以18歲之齡開始瑜珈教學。 1975 年，為紀念已故妻子Ramamani，Iyengar 以妻之名創立 RIMYI（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute ）。 Iyengar 為不同的瑜珈練習建立了指導方針與動作簡圖，幫助來自各行各業的瑜珈練習者能更容易進入瑜珈。
當第一階級 (基本系列) 練習純熟時，方可進階學習第二階級 (中級系列)。 拜月式（Chandra Namaskar）強調陰性放鬆的力量，並喚醒副交感神經，因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。 阿斯坦加瑜伽共分為6級，每一級都有特定的順序，包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。 每位同學都從第一級開始練習，在第一級中，目的在訴求“療癒theraputic”。
在日復一日的相處、調整、觀察中，老師會漸漸了解同學的身心狀態，給予個別的指導；同學也應該相信老師的專業，依照老師的教導練習。 帕達比・喬艾斯（Pattabhi Jois）將Ashtanga Yoga引入西方世界，也教導出很多知名的瑜伽老師。 至今他的孫子夏勒斯（Sharath Jois）仍在印度Mysore以及世界各地教學，傳授這古老的知識。 Ashtanga Yoga對身體及意志力的要求都比較高，要成為 Ashtanga老師之前，必須先有多年的規律扎實練習，才能引導學生跟隨。
ashtanga瑜珈: Yoga Nidra – 瑜伽睡眠可能是最容易的瑜伽練習？
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