Gm Diet每周的飲食習慣以水果、蔬菜、水為主，重點在於消耗複合碳水化合物（complex carbohydrates），多攝取低卡路里的蔬菜和水果，並增加飲水量，一星期內幫助減輕體重最多達17磅。 韓妞爆紅七天減肥法食譜：煮高麗菜、糙米飯、蔬果汁 gm減肥法 一週總共減了3.6公斤讓她非常滿意，同時她也詢問了身邊有做GM減肥法的人，平均都有減下3公斤左右，雖然有食物選擇範圍的限制，但對於總量來說並沒有太嚴格，也適合食量大的女生。 這套7天減肥食譜除了效果因人而異之外，也有營養不均衡以及喪失肌肉量的風險，7天結束後也要注意維持健康飲食以及運動習慣，才能避免復胖情形發生。
- 之外，身體往往為了滿足自身對於葡萄糖的需要，還會自動動用體內的蛋白質、脂肪來供能，短期之內問題不大，長期則會出現酮血、酮尿、機體組織蛋白質消耗等問題。
- 若執行過程中有任何不適一定要馬上停止。
- 後來它便由健康餐單成為了GM Diet減肥餐單，平均每人減了10至17lbs，最重要是減肥同時也改善了健康，透過排毒令身體更有能量。
- 雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！
- 最後一天可以喝1～2杯蔬果汁為身體排毒，記得果汁要喝現榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的濃縮果汁，也可以攝取大量蔬菜提供身體所需的能量，或吃糙米飯(一碗)止餓。
- 第四天：以香蕉搭配牛奶為主食，不喝牛奶的可以用豆奶取代。
- GM減肥法，是由美國通用汽車公司得到美國食品藥品監督管理局研發的，原意並不是為了減肥，而是為了提高員工的生產效率，同時提升員工的健康，它們的員工在嘗試一個星期後，發現不但精神變好、也變得更健康外，平均每人還減掉了4-5公斤。
我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！ 從菜單中可以發現，GM gm減肥法 Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路里赤字（Calorie Deficit），再加上攝入大量的纖維質，有助於延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助於提升減重的效果。 控制飲食的減肥法，我們過去介紹了很多種，例如：間歇性斷食、水煮蛋減肥…等，今天則要和大家分享「GM Diet」，因為1周就有減重效果，所以也被稱為奇蹟飲食，這方法到底有多神奇，讓我們繼續看下去。 海恩奶油 Hein Cream還特意找來營養師解答對GM Diet的疑問。
gm減肥法: 蔬果
蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。 蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。 GM Diet是美國一間公司為了職員身體健康而設計的減肥食譜，聲稱只要7日的時間便可以最多減8Kg，這個減肥餐單推出後大受歡迎！ 雖然說「減肥是女人的終身職業」，但由於這個GM Diet奇蹟食譜主要以蔬菜和水果為主，因此並不適合糖尿病或者血糖高的患者，而且也不能長期實行，主要是7天內為身體排除毒素，改善健康。 蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。
但中文網站九成都說第五天可以吃一碗糙米啊！ 吃了都吃了，一周完會來整理比較正確的GM DIET食譜。 我在實行GM Diet的前兩天，已經在控制熱量，一天1200卡，這二天已經瘦下1公斤了，畢竟我減肥前一天還在大吃大喝嘛…頭兩天這樣的速度很正常，實行兩天後看到GM，剩下的時間也剛好剩一周，就決定轉變減肥法。 這也好，剛好可以看出GM真正減下的公斤數。
gm減肥法: 美國
第二天可能會出現身體虛弱、情緒低落的情況，可以小食多餐的形式作緩解。 GM Diet減重方法在第5天、第6天才能吃一點肉類，大概500克魚肉或雞肉，但是，這樣會不會有蛋白質不足的問題？ 劉伯恩醫師表示，畢竟減肥最重要的是要去除多餘的脂肪，但如果長期缺乏足夠的蛋白質，又缺少適當的運動下，就很容易產生肌少症的危險。 在GMdiet減重法中強調每天喝2到3碗的蔬菜湯，其作用也是藉著低熱量密度的原理，達到飽足感的目的。 但是，因為西式飲食平均來看，平常肉類的比重就比東方人多，所以短暫純素的湯類，並不會造成必須氨基酸的缺乏，相對的東方人平常肉類的比重並沒有像西方人那麼多，所以，不建議食用蔬菜湯做為常態的減肥食譜。
第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 GM Diet限制了我們喝含糖飲料、酒精和吃加工食品…等垃圾食物的機會，大大減少糖分攝取，要知道糖除了會導致肥胖，更會造成身體發炎，增加罹患糖尿病、心血管疾病…等慢性病的風險。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。 午餐喝的「GM湯」，可以有飽肚之用，材料包括洋葱、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水。
gm減肥法: Youtuber 親證 GM Diet 效果！
當員工跟隨這個GM diet短短一個星期後，發覺他們不但精神和健康有明顯改善外，平均每人還減掉了4-5公斤。 最近熱門的間歇性斷食，是許多健身愛好者減脂時必嘗試的飲食法！ gm減肥法 所謂168也就是，一天進食8hr、斷食16hr，在可以進食的8個小時中，也不能暴飲暴食，必須選擇選蛋白質高、健康的油脂，而斷食的期間，則是可以喝水或是無糖的茶、黑咖啡。
相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。 根據統計，一星期內採用GM Diet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。 不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。 這天可有1份500g的雞肉，素食者可以糙米飯代替，搭配水煮或生的蔬菜（馬鈴薯除外），另配合8 – 12杯清水。
gm減肥法: 健康飲食
其實，體重過輕與過重一樣都會為身體帶來不良的影響，尤其是對於體重增加有困難的人來說，要搞清楚如何以健康的方式增加體重，成為一件十分值得注意的事項。 如果你是想要有效率增重那就必須要透過某些食物以及持續運動來補充熱量與肌肉量，這才能獲得正確的方向及目標。 gm減肥法 gm減肥法 第三天：只能進食生果和蔬菜（香蕉和馬鈴薯除外），蔬菜可用水煮或生吃，也是一樣搭配8~12杯水。
煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而吃沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。 第六天後，你應會察覺體重出現明顯的下降。 7天節食法的奇蹟食譜來到最後一天，任何蔬果都能吃啦！ 並且可以搭配一碗糙米，也可以攝取鮮榨不加糖的果汁，同時也要確保足夠的喝水量。 除了水煮或生的蔬菜，還可攝取一碗糙米以及一份去皮雞肉（500g）。
這一天要喝最少12至15杯水，幫助身體排走尿酸。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。
肌肉量下降：我們的肌肉需要蛋白質和碳水化合物提供養分，減緩流失的速度，但7天菜單中只有2天可以吃肉類、1天吃全穀物，蛋白質和碳水一定會攝取不足啊！ 第一天：只可進食水果（香蕉除外），建議吃西瓜、哈密瓜、柳丁等高纖維的水果，搭配約8~12杯的白開水。 第一天的飢餓感會特別強，因此建議將水果放入攪拌機打成汁，這樣就可以隨時隨地飲用，作充飢之用。 餐單全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，原意並不是為了減肥，而是為了提高員工的生產效率，同時提升健康。
致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 每天只吃單一一種飲食，容易對特定營養素產生缺乏，就如同前三天基本上是屬於無油飲食，所以如果本身就有一些疾病的患者會是一個很不利的。 早上起床發現生理期來了，那這一天完全不用擔心控制食慾了，生理期來頭一天，我都會很不舒服，就算不是減肥也吃不太下，決定今天要躺在床上耍廢一天。 gm減肥法 下午是真的很不舒服，睡了一下，還做惡夢醒來大哭…
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