在家防疫期間不出門，也少掉了朋友的聚會邀約，其實很適合趁著這段時間實行瘦身計畫，從飲食控制下手，養成易瘦體質，讓自己變得更瘦也更健康！ 7個網友討論度超高的「快速減肥飲食」整理， 有難度較高的間歇性斷食、女星愛用的蘋果減肥法，也有簡易版的健康餐盤…等。 為了提高員工的健康和生產效率，美國通用汽車公司（General Motors）和食品藥品監督管理局以及農業部一同研發了GM Diet食譜，因為使用效果廣受好評，在歐美地區蔚為流行。 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉，搭配8~12杯水。
水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，同時不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。 根據國健署的建議，三大營養素每日占比應該是：蛋白質 10～20％、脂質 20～30％、碳水化合物50～60％。 但GM Diet第1～3天都是蔬果類，每天只吃單一種食物，無法獲得均衡營養，對正在長身體的青年或是某些疾病患者來說，是非常不健康的飲食方法。 從菜單中可以發現，GM Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路里赤字（Calorie Deficit），再加上攝入大量的纖維質，有助於延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助於提升減重的效果。 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。 蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。
馬鈴薯提供碳水化合物，豆類提供蛋白質，而蔬果則能補充維他命和纖維。 第二天可能會出現身體虛弱、情緒低落的情況，可以小食多餐的形式作緩解。 GM Diet是美國一間公司為了職員身體健康而設計的減肥食譜，聲稱只要7日的時間便可以最多減8Kg，這個減肥餐單推出後大受歡迎！
gm 減肥法: 許瑋甯擁超狂腹肌 維持身材秘訣曝光
它號稱：不用運動就能健康瘦身的食譜，食用期為七天，必須有系統的攝取大量低熱量的蔬果，同時配合糙米、富含蛋白質的肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重，是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 GM Diet是個講求系統和紀律的餐單，這七天必須滴酒不沾，因為酒精會造成水份滯留，防止多餘的水份排出體外，因此戒酒是必須的。 任何蔬菜、水果都能攝取，加一碗糙米，果汁1～2杯，果汁要喝現榨且不加糖，不可以喝市售有加糖的濃縮果汁，幫助身體排毒、提供能量，還要喝8～10杯白開水。
梁醫師以中醫角度拆解GM餐單的利弊，以及適用對象。 GM Diet養成多吃新鮮水果和蔬菜，喝水的習慣，淨化體內毒素，所有建議的食物屬低糖和高纖，有助消化及防止快速感到飢餓，身體也可獲得所需的全部營養，瘦肉的蛋白質有助提高代謝率及燃燒更多脂肪。 Day1：水果（香蕉除外）+白開水8～12杯，建議多吃西瓜、哈密瓜、柳丁等水果，高纖維、低脂、低熱量的水果可增加飽足感，多喝水促進腸胃蠕動、幫助身體排毒。
這天要喝3-4杯牛奶，也可以將香蕉與牛奶混合，自製成美味的香蕉奶昔。 如你不喝牛奶，可用豆奶、燕麥奶等等植物奶代替。 建議每日搭配10分鐘的輕量運動，例如瑜珈或伸展、拉筋運動或輕度活動散步、做家事等，維持身體能量的新陳代謝。
gm 減肥法: 第一天：水果日
GM Diet減重方法在第5天、第6天才能吃一點肉類，大概500克魚肉或雞肉，但是，這樣會不會有蛋白質不足的問題？ 劉伯恩醫師表示，畢竟減肥最重要的是要去除多餘的脂肪，但如果長期缺乏足夠的蛋白質，又缺少適當的運動下，就很容易產生肌少症的危險。 在GMdiet減重法中強調每天喝2到3碗的蔬菜湯，其作用也是藉著低熱量密度的原理，達到飽足感的目的。 但是，因為西式飲食平均來看，平常肉類的比重就比東方人多，所以短暫純素的湯類，並不會造成必須氨基酸的缺乏，相對的東方人平常肉類的比重並沒有像西方人那麼多，所以，不建議食用蔬菜湯做為常態的減肥食譜。 為了維持身體的正常運轉，建議每天50%-65%的能量由碳水化合物提供，而碳水化合物主要的食物來源，就是富含澱粉的穀物、薯類、雜豆。
可以開始吃香蕉和脫脂牛奶(或豆奶、無糖豆漿)，也可以直接吃香蕉奶昔，香蕉不超過8根/牛奶不超過3杯。 可以吃除了馬鈴薯以外的水煮菜、生菜還有豆類，推薦吃紅番薯、胡蘿蔔、花椰菜、番茄、黃瓜、水煮青菜等等。 经验实在，总结不易，请点赞鼓励+在看，如果你想了解哪方面的内容请在下方评论回复，关注@蓝豆豆营养师，更多减脂瘦身方法，助你完美身材。
韓國最近又掀起了GM減肥法的熱潮，GM全名是General Motors Diet，原理是透過食譜來消耗體內的脂肪，控制碳水化合物的攝入量，以達到減肥瘦身的目的，重點是需要按照他們提供的食譜吃就可以了。 GM減肥法因為可以有效地燃脂與排毒，所以特別適合想快速減肥、不愛運動懶人、忙碌上班族，只要按照菜單乖乖吃，甚至不需要每日上健身房，就可以獲得不錯的減肥成效。 第一天只可食生果，建議吃木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，但謹記香蕉不能吃。 全日只吃香蕉以外的生果，份量不限，配合8-12杯清水。 建議吃一些高纖維和高水份的生果，幫助排毒同時增加飽肚感。
任何的快速減肥方法，只著重即時性效果，如果你有落磅的逼切性，亦想按以上GM Diet的方式照做，建議大家先諮詢營養師意見。 凡事有雙面刃，GM Diet的減肥效果暫時未有非常實質的研究支持說法，頭一兩天強調用水果+水及蔬菜+水解決，或導致強烈的飢餓感及頭痛等副作用。 另外，維他命B12、鐵及鈣和蛋白質攝取明顯較低，或致肌肉無力等問題。 Gm Diet每周的飲食習慣以水果、蔬菜、水為主，重點在於消耗複合碳水化合物（complex carbohydrates），多攝取低卡路里的蔬菜和水果，並增加飲水量，一星期內幫助減輕體重最多達17磅。
的問題，基本上GM Diet可以視為一種短暫極低熱量飲食法的減肥方式，利用低脂低熱量產生大量的熱量赤字，來達到有效減肥的效果，但也因為這種極端飲食對於接下來的復食，需要花費更大心力。 證明餐單大成功，有效且健康，GM Diet是個相當有系統的健康減肥餐單，每天吃的食物也有特定要求，大概原理是通過吃大量低卡水果、蔬菜、糙米、雞肉，以吸收複合式碳水化合物及喝大量水分來幫助減重。 證明餐單大成功，有效且健康，GM Diet是個相當有系統的健康減肥餐單 ，每天吃的食物也有特定要求，大概原理是通過吃大量低卡水果、蔬菜、糙米、雞肉，以吸收複合式碳水化合物及喝大量水分來幫助減重。
gm 減肥法: 韓國﹑小紅書上都在瘋「GM減肥法」快速排毒減肥餐！不用運動、超適合懶人，網友實測：真的變瘦了！
以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強，也務必向專業醫療人員諮詢後再採用！ 牛肉、雞胸肉、魚都可以吃，但歐尼表示不能吃米飯、只吃蛋白質對她來說有點累，為了克服誘惑，晚上做適量運動（歐尼的運動是走路2小時）後提早睡覺了。 原始GM蔬菜湯的菜單有高麗菜、芹菜、紅蘿蔔，現在為盛夏時節非高麗菜、綠葉蔬菜的產季，為了減少非季節蔬果的農藥過度食用，故可改成瓜果夏季蔬菜。 6～8根香蕉搭配600ml牛奶，可以分開吃，也可以打成香蕉奶昔喝，一樣要喝8～10杯白開水。 可以分配三餐每一餐吃2根香蕉加一杯牛奶，如果晚上又餓了，再吃2根香蕉當宵夜，而不喝牛奶的人，可以用豆奶代替。
是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。 風靡歐美的GM gm 減肥法 Diet減重方法，號稱不需要運動也能瘦。 GM Diet是個講求系統和紀律的餐單，每天進食的食物有特定要求，原理是通過吃大量低卡水果、蔬菜、清水、蛋白質，以吸收複合式碳水化合物來幫助身體排毒，從而減輕體重。 重點是，這七天必須滴酒不沾，因為酒精會造成水份滯留，防止多餘的水份排出體外，因此戒酒是必須的。 號稱不需搭配運動而且能健康快速瘦身的GM Diet，共規劃了7天的菜單，菜單的原則是攝取大量低卡高纖蔬果，加上低脂肉類與糙米，並且搭配每天喝足8-12杯水，以達到7天快速瘦身減肥的目標。 如果你是習慣晨跑、或在清晨進行訓練的人，則要特別注意自己進食的份量跟時間。
韓妞間爆紅的7天食譜管理「GM減肥法」 「GM gm 減肥法 Diet」是由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單，主要以低熱量、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米，以及大量飲水來幫助減脂。 一位韓國女生便試以這個方法在一星期共減掉3.6kg，試過這個減肥方法後她認為雖然有在食物選擇範圍有限制，但不太嚴格也頗適合食量大的女生。 它本來是個健康餐單，但是由於它帶來的減肥效果非常驚艷！ 據統計有用家在一星期內平均每人減了約4.5至kg。 全名是 General Motors Diet，由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康。 號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。
gm 減肥法: 美國大熱「奇跡食譜」GM Diet！一星期可減8kg＋不用運動 網友實測一星期飲食減肥｜網絡熱話（新假期app限定）
來到第二天可能會出現身體虛弱、情緒有點低落的情況，可以用多餐的形式緩解。 如果喜歡溫熱的食物，那麼可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。 一名田徑運動員的訓練時間在下午5 gm 減肥法 點，則中午他可以擁有一頓非常豐盛的午餐，在接近下午3 點半至4 點時，可以多補充一份碳水化合物高的點心，如3 個鬆餅搭配蜂蜜。
這三天的食譜就是綜合前兩天的內容但稍做變化，可以吃除了香蕉以外的任何水果，蔬菜一樣是水煮或生吃都可以，但要刪掉馬鈴薯，其他可任吃，同樣要喝8～10杯白開水。 可以吃除了香蕉以外的任何水果，建議可以吃蘋果、葡萄柚、莓果、西瓜、奇異果等高纖維水果，再搭配8～10杯白開水。 GM減肥很容易影響你的血糖，很多嘗試的人說當在第三第四天，就很容易報復性地一下吃太多，這會導致血糖升高後胰島素分泌，胰島素降低血糖的同時脂肪開始沉積。 一旦血糖對胰島素的刺激變得不敏感，胰島素就需要分泌得更多，這種情況下，人就會越來越容易胖。 ，養成並堅持健康的生活方式和均衡的飲食結構，才是控制體重的長久之策，而且還能降低多種慢性病疾病的風險。
對於一名體重大約70 公斤，即將在下午2 點有一場足球比賽的運動者，會建議在上午10 點左右，可以擁有一場豐富的早午餐，身體有四個小時的時間可以進行消化，並且也是一樣要多喝水。 另外，雖然剛剛提到食用什麼食物因人而異，但在賽事前，除了不要嘗試新種類的食物等大原則外，還是要提醒大家盡量不要飲用大量的咖啡。 陳政光指出，中老年人已是骨質疏鬆高風險族群，若是日常生活中忽視糖分的影響性，恐會增加往後骨折風險，因此，陳政光建議，除了補充鈣片外，民眾平日也應盡量減少糖分攝取、多運動，提早做好預防措施，降低日後骨質疏鬆及骨折風險。
上面看不太明白的姐妹们一姐再翻译翻译——只要对网传版本的GM减肥法稍加改造，重新调整一下肉类的摄入量，并把总体的热量提升上来，GM减肥法可以变成一个营养均衡的、可以使用的减肥饮食法。 但是一姐觉得还不能因为GM减肥法本质上是节食而把它一棍子打死，因为一姐发现这种节食法和我们之前接触过的还不太一样。 今天吃西红柿加鸡胸肉，早上我实在吃不下去鸡胸肉，我就中午吃了一下，早上吃了半个番茄，那么多我真吃不下 。 GM Diet飲食的七天是必須戒酒的，因為酒精會造成水份滯留，不利多餘的水份排出，最好也要避免茶和咖啡，自然就戒掉了含糖飲料和酒精。 GM Diet其實大多都是一般人的實測影片，所以鮮少有人拿來做實驗，所以在研究報告上很困難找到相關資料，所以對於他的飲食的副作用也很難去衡量，這就是為什麼不建議一般人去嘗試的原因。
gm 減肥法: 不用挨餓一周就能見效
最簡單的瘦身菜單重點在於方便且容易進行。 gm 減肥法 韓國大熱的GM Diet，來自美國的極速瘦身食譜，只要由蔬菜水果入手就可以，還可在指定日子進食飽肚的焗薯和飯，可說是不用挨餓，又可以輕易地可以在7日內快速減磅！ 就讓我們由韓國女生的成功瘦身例子入手，看看她如何在一星期內體重由52.1kg減至48.5kg，解構更多關於GM Diet極速瘦身食譜的細節。 GM gm 減肥法 Diet飲食除了能幫助減重外，同時也再鼓勵大家多吃水果和蔬菜，同時也能戒掉含糖飲料和酒精，因此，飲食還是維持身體健康的重要因素。
- 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。
- 只可進食任何水果，除了香蕉，份量不限，建議是西瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、橙等這類多水分又高纖維的水果。
- 王凱飾演嚴苛自律著稱的飛行部副部長顧南亭，因為公司改制意外，與性格颯爽不羈的飛行員程霄（譚松韻飾）成為上下屬和師徒關係，並且共同攜手面對接踵而來的突發航空事件。
- 從菜單中可以發現，GM Diet以蔬菜水果為主要食物，因為蔬果的熱量較低，可以產生更多卡路里赤字（Calorie Deficit），再加上攝入大量的纖維質，有助於延長飽足感，減少嘴饞想吃零食的機會，更有助於提升減重的效果。
- 這天主要吃香蕉和牛奶，1天可吃8至10隻香蕉和4杯牛奶（脫脂奶為佳），不喝牛奶的可用豆奶代替，也可把香蕉和牛奶做成香蕉奶昔一起喝；午餐可以煮蔬菜湯喝，更為飽肚，同時也要喝8至12杯清水。
- 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。
- 微生物的生長和溫度息息相關，為什麼平常都要將優格放冰箱冷藏呢？
就如同每一天能吃的東西都被限制了，能吃的東西少對於某些地區或是特殊飲食習慣的朋友們是很難去做的，而且一天中只吃一類的食物，對於某些人來說是一件極痛苦的事情。 台北市北投區，上個月底一處民宅失火，1名女子受困頂樓呼救，當時關渡派出所1名員警發現，評估現場的鋁梯能協助救援，透過梯子往上爬，但高度不夠，他鼓勵受困女子踩著他的肩膀，之後用跨坐的方式將人扛下，成功救… 美國男星亞當里奇（Adam Rich）在9歲時出道，因演出70年代情境喜劇《8個就夠了》主角的兒子「尼古拉斯」爆紅，曾被音樂頻道VH1評選為「史上最偉大百名童星」之一。 不過成年後的里奇深受憂鬱症、毒癮所苦，當地時間7日傳出他在洛杉磯住處過世，享年54歲。
gm 減肥法: 如果喜歡溫熱的食物，那麼可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。 健康與運動、營養其實密不可分，多點小心思，讓健康目標離自己更接近。
如果不喜歡乳製品或是有乳糖不耐症，豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇，外加一根香蕉補充來自水果的糖分，也是不錯的搭配組合。 這一天比較豐富，可以吃6個番茄、一碗糙米、及500克魚肉或雞肉，同時也是要保持水分攝取，這一天要喝最少12至15杯水，幫助身體排走尿酸。 兩份10安士魚肉或雞胸肉（素食者可以糙米飯代替），配上任何水煮蔬菜（除了薯仔），同樣配合8至12杯清水，這天你會發現體重有明顯下降。 第三天可以吃任何水果（除了香蕉）及任何蔬菜（除了薯仔），同樣配合8 至12杯清水，有助燃燒更多脂肪。 液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。
- 香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點，建議可將香蕉與牛奶放入攪拌機打成奶昔。
- GM Diet結束後，必須以低碳水化合物、高蛋白飲食來維持減肥成果。
- 一个好的饮食方法起码能让你在痛苦较少的情况下坚持三个月，这样你才有可能真的减掉顽固脂肪，走向华丽蜕变。
- 第二天只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。
- 「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。
- 就如同每一天能吃的東西都被限制了，能吃的東西少對於某些地區或是特殊飲食習慣的朋友們是很難去做的，而且一天中只吃一類的食物，對於某些人來說是一件極痛苦的事情。
- 不少网友表示不仅有甜甜的恋爱，身材还一直那么好，实在令人羡慕。
第六天會發現體重相比第一天已經有明顯的改善。 第5天食物有6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12~15杯白開水。 這天就是補充蛋白質，並幫身體排走尿酸。
gm 減肥法: 韓國正瘋的「GM減肥法」7天瘦下4.5kg 不用運動照著吃就能瘦
蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。 這天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律，但含高澱粉質的馬鈴薯則不能進食，同樣每天都要配合8 – gm 減肥法 12杯清水，讓身體進行自我修復。 亦可以選擇把水果打成汁，隨時飲用作果腹之用，並且燃燒更多脂肪。 只可吃水煮或生的蔬菜，和水煮馬鈴薯與豆類，任何的蔬菜份量不限，同樣配合8 – 12杯清水。
據傳，GM減肥法是1985年美國通用汽車公司（General Motors Company，簡稱GM）為了幫助員工減肥，提升健康水平研發的。 終於終於吃了四天的草，這天終於可以吃肉了！ 首先準備一碗糙米加6個蕃茄，接著非素食者可以吃雞胸肉或魚；素食者則可以吃豆腐或芝士，來補充流失的蛋白質，而這6顆蕃茄也不是省油的燈，番茄是抗氧化超級食材搭配一起食用還能養顏美容！ 另外一天內同樣要喝8到12杯水/無糖新鮮果汁，會讓效果更顯著。 飲食控制來到第二天，而在第二天當中，最關鍵的，就是蔬菜的攝取量，一天當中最好避免甜食、澱粉，並以蔬菜作為主食，在烹調上除了水煮也可以用橄欖油稍微炒一下，並同樣飲用8至12杯的水量，排毒的同時，妳會發現連素便也一同清光光。
歐尼就表示自己吃了西瓜、芭樂、蘋果…等多種水果。 因為才開始第一天，因此身體也不會覺得有太大負擔或者覺得疲勞。 這天要以蔬菜和肉類為主，可吃去皮肉類300g～500g，水煮或生的任何蔬菜，蔬菜要做成沙拉食用的話，醬汁不可搭配蛋黃醬、凱薩醬等高油脂醬汁，還要喝8～10杯白開水。 如果真的覺得很餓的話，可再加一份糙米。 第五天可以吃的豐富一點，6顆番茄、一碗糙米飯和一份去皮雞肉或魚肉300g～500g，搭配12～15杯白開水，肉類的份量可依個人狀況調整，如果不是很餓的話不一定要吃到500g。
由香港SEO公司 featured.com.hk 提供SEO服務
