根據身體的發育需要，小學生書包的重量不應超過5公斤，初中一年級學生書包的重量則應為5－6公斤。 中國頸源病教育培訓中心對13.2萬頸源病患者分析發現，其中1/10的患者為青少年。 過重的頸椎負擔使頸源性疾病的發病年齡平均提前了10－15歲。 教育部過去推廣過書包減重活動，希望學童書包重量不應該超過體重的12.5%。 學校、家長各出其謀，政府又有何措施，協助學童減輕書包重量呢？
Yoko表示，家長為子女選擇合適的護脊書包時，因每個孩子的成長速度不同，不是因應子女就讀的年級，而是因應子女的實際身高，才能達到最佳的護脊效果，達到分散書本重量的功效。 台灣台北市立聯合醫院仁愛院區骨科醫師羅浩儒介紹說，如果學童書包重量超過學童本身體重的10％，便會增加學童身體向前傾的彎度，導致肺容量減少，可能導致學童長期疲倦、容易緊張、集中力降低等。 根據教育局《減輕學童書包重量指引》，書包的重量要少於學童重量的15％。
因應學生書包的問題，教育部也推動書包減重計畫，期能減輕學童的負擔（教育部，1999），教育部建議背重率為12.5%身體重量(相當於八分之ㄧ的身體重量)。 依據台大醫學院黃伯超教授提供的奧地利文獻資料，小孩如果背書包走15分鐘，書包重量應以體重的12.5%為上限；體重40公斤的小學六年級學生書包重量應少於5公斤，否則就是超重，將會影響脊柱生長發育。 除此之外，身體左右對稱也很重要，所以建議採用雙肩背負書包，重量應接近骨盆，緊貼腰背，肩帶加寬以減少對上背肌肉的壓迫（劉佩芬，2007）。
Yoko建議，家長最好為子女準備小息袋，一來可以減輕書包的重力，二來也可以避免將食物、水等放入書包，會弄髒書本及書包。 一般來說，120cm以下的學童，最好選擇12L以下的書包；容量19L的書包，適合95-140CM的學童；至於身高 CM的學童，建議可以選擇22L的大容量書包。 此外，爸媽也可以建議子女揹書包時不要嫌麻煩，必須將腰帶及背帶扣好，才能達到最佳的護脊效果。 書包內的分隔層除了可方便學童放書本外，隔層亦可將書本作為背板，讓學童背部保持挺直。 而擺放物品時，較重的物品貼近背脊，較輕的物品可放在較遠的位置。
書包減重: 健康情報
KAGS ASHTON肩帶最寬達68mm，但厚度稍遜於其他三款。 Tiger Family的肩帶最厚身，有18mm，舒適度高。 而較特別是外型酷似登山包的BECKMANN，採用束口設計，及一個前拉鏈袋，可放午餐盒。
- 程涵宇建議，低醣飲食可作為改變飲食的第一步，像是從食物分量、食物種類的分配調整，接著進階到正確選擇食物的品質，例如蛋白質來源選擇低脂的海鮮、豆類為主，以及減少加工食品。
- 格納科斯基先生說，現在每年要在教材上花費70億美元，而這些教材的內容往往已經落伍。
- 不良的背書包方式、書包超重等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。
- 當中又以Tiger Family MAX獲勝，容量有26L，主袋可以裝到最多書本。
- 專家稱沉重的書包不僅會消耗孩子們的精力，而且會導致慢性背痛、發生意外，甚至有可能帶來終生的骨骼傷害。
- 若能從一些生活細節調整起，注意到姿勢問題、重量問題、書包選擇，從各種方面避免脊椎的負擔、減少疼痛，孩子學業表現就不會因為不舒服而受到影響。
雖然市面有多款聲稱輕、能夠護脊，包含人工力學的書包，但那些書包本身都不輕，很多重一公斤或以上，款式不夠合意，設計不切合香港學生的需要。 日子有功下，台灣的書包減重計劃漸漸見效，值得香港借鏡。 根據2014年的統計數據，台北市學童的書包重量平均值，低於教育部所訂標準，如三年級男生書包平均重2.81公斤，低於標準的3.77公斤。 至於拖拉式書包，便要視乎上學的環境，若路途以平路為主，拖拉式書包的確可減輕腰背負荷，但如在學校經常要上落樓梯，則不建議使用，以免小朋友用雙手拿起書包行走時，造成更大負擔。 至於水樽、小食及衣服等，水樽可以放在書包兩邊的側袋，或者放入小息袋。
應思漢也提醒：「坊間流行拖式書包也許解決脊椎負重的問題，但如果習慣只用同一側的手去拖，一樣可能會造成肩膀的問題，加上地面有落差、上下階梯也相對不方便。」所以並不會特別推薦拖式書包。 ：書包大概是上半身的長度，頭往後仰的時候不要頂到包包，否則就變成駝背。 書包的下緣可以剛好在腰帶的附近甚至比腰帶低一點，在背的時候就可以透過屁股直接把重量傳遞到骨盆。 背包容量也要適當，大容量的背包雖然好放，但是很多時候都是把不必要的東西放在背包每天背來背去，造成脊椎不必要的負擔。
書包減重: 書包太重影響孩童的肌肉不是骨頭！骨科專家：對的方式背書包才能護脊椎
書包還在底部設計了一個放置防雨罩的收納槽，平時在底部可以充當書包內物品的減震緩衝層，所佔的空間也非常小，還可以避免平時粗心大意弄丟了。 蘋果公司已經引入了三種教育軟件，好讓iPad適應課堂環境：一種是稱為iBook 2的更新版在線書店，學生可在這裡下載更多的互動教材；iBooks Author? 這是一個自動生成圖書的應用程序；以及iTunes U，老師們可以使用這個應用來製作數字課程，並與學生們分享教學課件。 沉重的書包會壓得孩子往後仰，為了保持後背的中立位置，他們得往前弓背或者貓起腰來，疼痛往往因此發生。 小學生背上後背包之後，爸媽記得幫孩子把背帶調整到適合的長度，適合的長度大約在腰部下方、臀部上方這個區域。 在防水測試中，四款書包表現皆良好，物料本身皆有一定防潑水設計。
書包背帶要夠寬闊，容易卸力，背帶起碼在在1吋或以上，此外，不少護脊書包設計都附有前扣，作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔，而腰帶的設計亦可讓學童的腰、肚卸去背部重量。 戒糖飲食禁止攝取糖分、白米及白麵條等精製澱粉，並建議選擇未精製的全穀雜糧。 由於全穀雜糧含有較多纖維質，可能因此增加飽足感、減少食物攝取量。 不過戒糖與體重控管的成效，各研究結果仍不一致，需要更多科學證據，才能確認有效性。 相關研究指出：學齡期的學童骨骼可塑性大，再加上肌肉發育不完全，有不正常外力介入，可能造成脊柱側彎或肌肉、韌帶拉傷，時間越長，影響越大。 如雙肩式書包易造成脊椎側彎、側背式書包則會導致肩膀骨骼變形，造成斜肩，甚至抑制身高發展。
孫醫生建議，除了注意正確的坐立姿勢，亦可多做護脊操，鍛練脊骨神經。 建議每半小時閱讀或使用電子平板產品後，就做一次伸展頸膊及腰部的動作。 一、建議教師每天放學前叮嚀學生應確實整理書包，並提醒學生時常整理置物櫃；教導學生那些物品適合放在置物櫃，不須每天帶回家；宣導書包過重對學生所造成影響。 台灣台北市議員王鴻葳、侯冠群說，近2年台北市國小一年級學生脊柱側彎人數爆增2倍，整體人數有增無減。 相關單位應正視學童書包過重問題，別讓書包重量超出學童體重10％。
替書包「瘦身」固然是治本方法，但若做不到，便唯有從其他方面入手。 Jamie建議可選用護脊書包，由於這些書包內藏支架及厚墊，可支撐並固定書包背部結構，對「卸力」有幫助。 使用可調較的胸前扣以固定在胸骨上，不要將書包設於低過腰部的位置，當要進行如：行山、急步等運動時，則鬆開胸前扣。 六大類食物包含：全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類及油脂與堅果種子類。 每天六大類食物都要吃到、吃足，才能獲取足夠必需營養素，至於每餐的攝取量，則可以參考「我的餐盤」飲食口訣。 外食享瘦又營養6口訣包括早上一杯小罐牛奶，下午點心一杯無糖優格。
假設子女體重35Kg，即書包加上書的重量不可超過5.25Kg。 因此家長在揀選護脊書包時，除了考慮書包的重量之外，亦要考慮書本的重量，書包淨重量愈輕愈好。 專業脊醫孫醫生認為，除了學童書包的重量外，日常的生活習慣，例如經常使用電子產品或閱讀姿勢不當均能影響兒童脊骨健康。
這樣可能可以減少賽前攝取水分的需求以降低腸胃不適的風險。 在揹負系統上，這款書包採用了六點式揹負的設計，可以將書包的重量分佈更加均勻。 而且胸扣部分採用了可調節式的設計，學齡兒童正處於長身體的年紀，透過調節肩帶和腰帶，對於不同身高的小孩都能夠很好的適配。 經過一番對比，我給女兒選了這款熱門的FRII書包，順便一起分享一下這款書包的使用體驗吧。 值得一提是四款書包的主袋內皆設計了分隔層或有厚橡筋，可幫助學童將最重的書本固定在靠近背脊的位置，幫助減輕壓力。
書包減重: – 兒童防走失背包
此外，家長們亦可考慮揀選背部設海綿背板的護脊書包，以便排汗透氣。 程涵宇建議，低醣飲食可作為改變飲食的第一步，像是從食物分量、食物種類的分配調整，接著進階到正確選擇食物的品質，例如蛋白質來源選擇低脂的海鮮、豆類為主，以及減少加工食品。 補充大量液體 (水或運動飲料) 後 (例如：每公斤體重10毫升，50公斤者則飲用500毫升) ，規律且少量的飲水會維持較高的胃排空率。
此外，他們向家長寄出200多份問卷，搜集家長的要求和喜愛顏色。 他們亦先徵詢脊醫朋友的意見才設計書包，希望將小朋友的負重減至最少。 政府和學界多年前曾提出減輕書包的對策：在學校設貯物櫃；教學生只帶當天必需課本，作業可用活頁；小學推行全日制，學生有自己的書枱，可以把部分物件留校……。 四對中產家長因看不過子女的書包太沉重，擔心影響子女健康，自行研發背囊書包，7月初推出市場，一個月後，7位數投資已經回本。 如果書包負載太重，則盡量選購附有輪子的書包，但由於拖行時的姿勢仍會影響脊柱，所以每使用15分鐘，便要對肩膊進行伸展運動，否則會有反效果。 即為每週3次、每次運動30分鐘、最大心跳達到每分鐘約130下左右。
談到為書包「瘦身」，一位老師建議孩子每天放學時，先花幾分鐘考慮下，有哪些東西他們覺得非得帶回家不可。 四款護脊書包的重量都少於1000g，當中KAGS ASHTON2最輕身，只有651g。 而內有鋁制護脊支架的BECKMANN和MoonRock兩款最重，超過950g。 ：目前市場上有「人體工學」背包是有用的，甚至有些背包有附腰帶，讓背包能夠貼合整個背部，不單靠肩膀、上肢的力量支撐書包的重量。 書包重量若能透過骨盆直接傳到地面，背部就不容易出現酸痛。 臨床醫師可透過姿勢的矯正、伸展運動、平衡肌肉訓練來改善，但如果一開始能讓肌肉力量平均，對於骨盆的受力、對脊椎好的保健，少了這些身體上的不適，也讓孩童比較不會腰痠背痛、定力更穩定、專注力更佳，學業表現也會比較好。
教育局發言人表示，局方已向學校發出通告，提醒學校選擇學習材料時，應考慮重量、大小及是否以活頁分冊釘裝；也要設計不同形式的家課，如活頁工作紙等；並調整時間表及提供儲物設備，避免學生同一天攜帶大量物件。 孩子背書包的位置如果很低，過重的書包會晃動，造成肩膀壓力更大。 因此，研究小組的科學家們建議，最好收緊書包帶，把書包背得高一些，並盡量選用寬書包帶，增加書包與肩膀的接觸面積。
幼稚園及小學最近恢復面授課堂，學生重回穿上校服，揹上書包上課的校園生活。 過往有調查發現，小學生的功課壓力大，書包也出現過重，但書包過重會影響小朋友的脊骨健康。 TOPick育兒節目《湊得輕鬆啲》邀請了夢樂護脊書包銷售總監黃詠雯小姐（Yoko），分享如何選擇合適的護脊書包及執書包的正確步驟。 本校的每個課室均設有學生貯物櫃，方便學生把不需要經常帶回家的部分書籍、視藝用品、文具等放在學校。 同時，老師會經常提醒學生於放學前收拾書包，善用貯物櫃，並應保持貯物櫃的整潔。
四對夫婦在大孩子讀幼稚園時認識，並成好友，現在5個孩子已讀中學，其餘3個讀小學。 不過，由於學科和課外活動多元化，書包過重的情况仍反覆出現。 台北市及台中市議會均曾作出相關討論，期望未來能根除問題。 若使用一般的背囊式書包，應選擇背帶較闊的款式，平均分配兩邊肩膀壓力；如有胸帶及腰帶，背書包時要將兩條帶都扣起和索緊，使部分重力分散到腰部。
據《紐約時報》報道，3月發表在《兒童疾病檔案》最新研究中，西班牙的研究人員評估了1,403名12-17歲青少年的書包重量和背部健康。 超過60%的學生所背的書包重量超過其體重的10%，近五分之一書包重量超過體重的15%。 若能從一些生活細節調整起，注意到姿勢問題、重量問題、書包選擇，從各種方面避免脊椎的負擔、減少疼痛，孩子學業表現就不會因為不舒服而受到影響。
比如，選購書包時不要光顧外表好看，而要瞭解書包本身是否過重。 另外，她曾經看到自己班上有不少學生的筆袋裡裝滿了筆，有的一個筆袋裡甚至裝了10多20只筆，她認為這也增加了學生的負重。 美國德克薩斯州坦普爾市的整骨醫師布萊恩•蘭提醒家長們，他們應當瞭解孩子們書包中放了哪些物品，同時對孩子該把哪些用品留在家裡，哪些帶去學校提出建議。 他研究了從幼兒園到小學五年級的188名兒童，發現平均來說，孩子們所背的書包重量達到其體重的14%。 專業脊醫並不建議使側揹式的書包，由於書本重量會側重一邊，容易造成「高低膊」的情況出現，雖然明白書本重量有時難以控制，孫醫生仍希望學童養成勤執書包的習慣，將書包重量盡量保持在本身體重10％-15％或以下。
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