到醫院就診，治療更年期障礙的女性不在少數，諸如熱潮紅、盜汗、心悸、情緒障礙等，都讓處在更年期的女性感到非常不舒服，除了這些症狀外，還有一個困擾許多患者的問題，即是「變胖」，尤其逐年變寬的游泳圈，更是眾多婦女們最困擾的問題。 更年期婦女血脂中的甘油三酯、極低密度脂蛋白含量，都較絕經期前高，如果不適當控制脂肪的攝入量，很容易發生肥胖，也易於誘發更年期症狀，脂肪的日攝入量建議應在 8 g以下。 為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。
- 42至52歲期間的更年期婦女，因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，常會出現更年期肥胖、睡眠障礙、憂鬱症、關節炎、心血管疾病等問題；其中的肥胖經常是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹部型肥胖。
- 專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。
- 人有1/3左右的時間是在睡眠中度過的，如果你睡眠不足，身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提升，進食慾望會提升，一旦吃宵夜，就會攝入多餘的熱量，身材就容易發胖。
- 根據國際知名期刊《刺胳針：糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）所發布的研究結果，糖尿病被列為長期新冠症候群的相關後遺症之一，所帶來的身體傷害不可小覷。
- 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。
- 另外烹調方式建議多採用涼拌、清蒸、水煮、烤等少油之烹調方式，並可利用辛香料適度調味，增添食物風味之餘又不失健康。
- 對此，外傳國防部預計12月1日公布義務役期延長方案，國防部今（29）日表示，役期調整規劃考量因素很多，但選舉不是考量重點，相關工作還需要跨部會協調，待行政程序完成後會完整說明。
當新陳代謝活躍，所能燃燒的卡路里比脂肪多。 研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力，是最主要原因。 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。 一些研究證實，高強度間歇訓練可以提高整體力量，增加耐力，特別是65歲及以上的人。 這類運動在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復。
更年期發胖了多喝豆漿快快瘦: 更年期飲食豆漿 防更年期攝護腺肥大
據研究發現，更年期女性因為基礎代謝率下降，一天的基礎代謝率大概會少100大卡，但若仍維持更年期前的食量，又沒有運動習慣，等於每天累積100大卡的熱量在身上，日積月累下來，每個月大約會增加0.4公斤的肥肉。 患有慢性腎病者可能會不想要吃東西，因為不覺得餓。 飲食中攝取的食物是身體能量來源，如果吃得比基礎代謝率還要少的話，體重會減輕，要記得減輕體對於病情沒有幫助！
吃草莓減肥的方法：草莓可以作為下午4點左右或上午10點左右的加餐零食。 這個時間吃草莓，不會讓身體能量過剩，有利於血糖相對穩定的水平，對減肥更有利。 吃醋減肥法，就是在早上起床後喝一杯蜂蜜加醋配成的水，晚上晚餐後再喝一小杯醋。
理想體重的簡易計算方法可參照Part 1 說明，即為「男性：（身高cm−80）× 70% ＝理想體重（公斤）」、「女性：（身高cm−70）× 60% ＝理想體重（公斤）」，理想體重±10% 間都屬可接受範圍，一旦超出則表示體重過重。 再一次提醒大家，要瘦就要瘦得健康，千萬別誤信迷思偏方使用錯誤的不當減肥法，以免對健康造成不良影響。 飲食部分，則建議參考衛生福利部國民健康署之六大類食物均衡攝取的原則。
更年期發胖了多喝豆漿快快瘦: 更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？
嘉義聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示，引發肥胖的原因非常複雜，包括攝食過量、活動過少、基礎代謝變慢，以及基因、激素、神經胜肽，或神經傳導物質等影響，都可能形成易胖體質。 此外，心理因素如沮喪、生氣、煩惱、興奮或對自己外在形象等；社會環境的因素如氣候變化、外食文化、社會生活方式的變遷等，也都會影響攝食行為，導致體重異常。 更年期發胖的原因是卵巢功能衰退，導致雌激素分泌慢慢減少。 雌激素有助調節體內脂肪的代謝，一旦雌激素減少了，勢必會使脂肪代謝出現障礙，引起脂肪的堆積，這就是為什麼婦女們一到更年期，特別容易出現體重突然大幅上升的情形。 為了良好的體態，也為了健康，過胖的更年期婦女需謹慎控制體重。
42至52歲期間的更年期婦女，因卵巢分泌女性荷爾蒙的功能逐漸下降，常會出現更年期肥胖、睡眠障礙、憂鬱症、關節炎、心血管疾病等問題；其中的肥胖經常是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹部型肥胖。 常看到很多更年期婦女抱怨，明明吃得跟年輕時差不多，過去20、30歲吃一塊蛋糕，只要半天就代謝掉；但到了50歲，運動一天還是代謝不掉，而且最容易累積在腹部。 陳思綺解釋，這是因為年齡增長後，除了缺乏雌激素，生長激素也減少，使整體基礎代謝、新陳代謝率變慢。 陳思綺解釋，雌激素接收器分布於下視丘，可讓體內攝取的與消耗的熱量達到平衡，特別是雌二醇可以調節脂蛋白的活性，增加幫助脂肪分解酵素的敏感性，以及增加腎上腺素分解脂肪的效率。 所以女性一旦更年期後，缺乏雌激素的保護，脂肪代謝速度勢必變慢，傾向膽固醇及三酸甘油酯合成，體型理所當然就越來越肥胖了。
這是因為節食減掉的體重幾乎都是肌肉及水分，一旦恢復原本的食量，因為肌肉已經變少了，基礎代謝率下降，身體傾向合成脂肪，當然就容易發胖了。 所以，更年期婦女維持身體適當的肌肉量很重要。 隨著年紀漸增，基礎代謝率也會隨之下降，再加上日常活動量降低，一不小心體重很容易會失去控制。
人有1/3左右的時間是在睡眠中度過的，如果你睡眠不足，身體激素分泌會紊亂，皮質醇水平會提升，進食慾望會提升，一旦吃宵夜，就會攝入多餘的熱量，身材就容易發胖。 ➂更年期時，日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。 ➃更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。 另外，「甜易生痰或濕，」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激，或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他炎性物質等。
其中，女性更年期发胖主要还是与卵巢功能衰退、基础代谢率下降有关。 随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，加上身体基础代谢率渐趋下降，若未改变原来的进食量，体重容易慢慢上升，长期更会增加罹患高血压和心血管疾病的机率。 然而，感覺腰圍變粗或臉變得比較腫，不一定是「胖過頭」，很可能只是原本太瘦了！
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，愛吃豆腐的你，就要注意了，經常吃豆腐，容易使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。 凍豆腐營養價值高、熱量少，不會造成明顯的飢餓感。 保鮮膜減肥法利用保鮮膜較低的透氣性，然後讓身體區域性各部位溫度熱量急劇增加，身體為了散熱從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最後達到減肥瘦身的效果。 大豆異黃酮可作為女性荷爾蒙雌激素的替代品，標榜具有可以讓女性機能運作良好，皮膚光滑有彈性、上圍豐滿、舒緩更年期障礙等效果。
2.禁忌：提醒晚餐過後不宜喝水，以防夜尿影響睡眠品質，但若真的口渴，可喝水1小口，或用水沾濕嘴唇即可。 另三餐飯前喝水，可讓水佔據胃部分容量，減少正餐份量及熱量攝取，而兩餐間補充水份，則可增加飽足感。 也有不少研究指出，更年期後會提高子宮頸癌的機率，陳思綺說，如果罹患子宮頸癌，早期可能會出現不正常出血，與更年期間的不正常出血難以區分，呼籲年過40歲以後的女性，建議定期去婦產科進行子宮頸及內膜檢查，尤其停經後有不正常出血的女性。 台大研究發現，停經後的婦女若BMI值偏高，未來罹患乳癌的機率會增加。 生長激素是幫助我們肌肉生長的最主要荷爾蒙，而肌肉正是扮演人體基礎代謝率的關鍵，一旦生長激素慢慢變少，肌肉合成變少，基礎代謝率也就跟著下降了。
研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。 纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。 中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分布在臀部、下肢肥胖最為典型。 脂肪可提供身體所需的能量，幫助控制膽固醇和血壓，還可幫助身體吸收維生素。
我們都知道油炸食物有害健康，吃多了可能會造成肥胖和心血管負擔。 而豆漿是黃豆所製成的健康飲品，不僅含優質的植物性蛋白質，還可以改善血脂降膽固醇。 但是，喜歡吃炸物的你，如果想在吃完鹽酥雞後，來杯豆漿藉此平衡一下的話，恐怕想得太簡單了。 更年期癥狀也是新興文明病 我也曾懷著忐忑的心情等待更年期，不過更年期後的女性，要有非常強的意志力，體重減少5％至10％，熱潮紅，想改善更年期不適，抗癌等多重功效。 目前研究已證實，每天喝水2000c.c.以上，可促進體內新陳代謝，保持健康，若喝水同時，選擇正確時間、水量、水溫喝水，更可降低熱量攝取，增加熱量消耗，達到減重效果，甚至喝水搭配蔬果纖維攝取，更能有效降低復胖風險。
單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，常見於菜籽油、玉米油、花生油和紅花油等，可以用來取代是飽和脂肪、反式脂肪。 飽和脂肪、反式脂肪會提高膽固醇並促使阻塞血管。 飽和脂肪存在於動物產品中，如紅肉、家禽和奶油，室溫下通常是固體。 反式脂肪通常存在於烘焙食品和油炸食品中、氫化植物油（如人造奶油和植物起酥油）。 蛋白質有助於建立和維持肌肉、骨骼、皮膚、結締組織、內臟和血液。 當身體使用蛋白質時，蛋白質會分解，此時需要藉由腎臟來清除血液中廢物。
隨著年齡增長，對口渴的敏感度會降低，因而忘記喝水，而水是天然的食欲抑制劑，記得每天提醒自己補充足夠的水分。 無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。 這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 【理想体重的简易计算公式】：22×身高（公尺）×身高（公尺），算出的体重数字再分别乘以0.9和1.1，即为个人的理想体重范围。 Covid-19全球確診人數來到6億，台灣也累積超過800萬人，在確診潮過後，台灣將面臨「長新冠」的考驗！ 根據國際知名期刊《刺胳針：糖尿病與內分泌學》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）所發布的研究結果，糖尿病被列為長期新冠症候群的相關後遺症之一，所帶來的身體傷害不可小覷。
如此，即使沒有嚴格限制三餐食量也可以緩慢變瘦，或者保持減肥之後的體重。 特別是有一些正在調整飲食的MM，喝醋絕對能讓你事半功倍。 隨著年齡的增長，女生臉上的膠原蛋白和水分不斷流失，細胞內源性老化，面板的自我修復能力也在悄悄地減弱。 為了提高人體的基礎代謝，學會均衡飲食是很重要的。
- 4.運動：避免含糖飲料，若是運動量較大者，建議運動後應額外補充水分，但若有心、肺、肝、腎等疾病病史者，因體內代謝水分機制可能受損，喝水水量須聽從醫囑，不適用此喝水減重方式。
- 如此，即使沒有嚴格限制三餐食量也可以緩慢變瘦，或者保持減肥之後的體重。
- 需要減肥的人可以多吃黃瓜，因為它是出了名的減肥蔬菜。
- 此外，要多攝取含維生素B1和維生素B3豐富的食物。
- 事實上，女性在50到60歲的階段，平均每年增加0.6公斤，這是因為停經期間雌激素水平低，會影響瘦素（抑制食欲）與肌餓素（促進食欲）的分泌，而甲狀腺問題、壓力、睡眠問題和某些藥物也會促進體重增加。
- 中老年女人喝黑豆漿，可調節內分泌、延緩衰老，對子宮和卵巢保養都有非常好的效果。
此時應多吃些富含維生素B1和維生素B3的食物，如糙米、山藥、綠色青菜、洋蔥等。 【舉例】：A婦女的身高160公分，套用公式22×1.6×1.6，取得56.32（公斤）的基礎體重數字，再分別乘以0.9和1.1，最後獲得50.688公斤至61.952公斤，此區間即為個人的理想體重範圍。 每個人飲食中都需要攝取些脂肪，相反的攝取過多的脂肪、錯誤種類的脂肪可能會導致血管、心臟和腎臟的負擔。 患有慢性腎病者會增加罹患心臟病的風險，所以飲食中要限制脂肪攝取量。
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