愛黛兒一直是大家公認的鐵肺歌后，好歌喉深植人心，早在很久之前就已很少入口太重口味的食物，而減肥期間更是斷絕含糖飲料，加上少吃不易消化的食物，多補充蛋白質及挑選纖維多的蔬果飲食，幫助新陳代謝。 有報導指Adele也愛玩Pilates reformer減肥，Pilates reformer是一台運動器械，器械上有不同重量的彈簧，透過不同設定讓彈簧產生阻力，能有效率地訓練肌肉。 Adele減肥成功成為一時佳話，靠Sirtfood Diet減肥法激減100磅之後，身型持續不反彈。
愛黛兒說：「我不能讓一個9歲的孩子明白這個道理。」這首歌的內容有與她兒子的對話片段，是她的治療師建議可以把和兒子的對話錄下來。 除了舉重與核心訓練之外，愛黛兒Adele還說自己也同步利用冥想，來治療焦慮減低壓力，這對於創作音樂也有很大的幫助，同時音樂也能治癒她的焦慮感，兩者相輔相成。 然而，早在登上封面之前，Adele愛黛兒也已經選擇首個曝光的節目是美國喜劇節目 SNL《週六夜夜秀》。 中國居民膳食指南推薦，蔬菜每天要吃到 g，其中，深色蔬菜要佔一半以上。 深色蔬菜，特別是綠葉菜在提供豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時，還能提供較多的植物活性物質和微量元素，在減肥期間，食用可以不用限量。 同時，在選擇肉類時，可以多選擇雞胸肉、牛瘦肉、魚肉等脂肪含量低的肉類，也可以用豆製品代替一部分的肉類。
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英國歌手愛黛兒（Adele）在去年積極展開瘦身，不僅成功甩肉、更在半年之內減下驚人的19公斤體重，煥然一新的樣貌讓網友感到非常驚訝。 她在今天（6）睽違近半年，透過個人社群平台貼出一張新照，明顯比起前次的照片又瘦了一圈的樣貌，再度引起話題討論。 一直以神級歌聲觸動全球樂迷心的Adele，其肉肉女巨肺形象向來都是她在舞台上的標記，但近年為了健康及離婚後希望為兒子樹立榜樣而積極減肥，於6個月內激減40磅，又靠Sirtfood Diet（激瘦飲食法）及瘋狂運動等方法成功減肥。 Adele去年正式重返樂壇，無論體態及心態都是最佳狀態，對於這位英國歌姬復出，大家無不眼前一亮。 圖片來源／影片截圖圖片來源／影片截圖事實上，愛黛兒的減肥成果相當驚人，半年就減了19公斤，多年下來陸陸續續少了45公斤，成果十分驚人，如今影像曝光之後，也引來不少網友大讚，不過也有許多粉絲心繫她的新專輯，紛紛敲碗新專輯的誕生。
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所謂3分靠運動，7分靠飲食，飲食節制是非常重要的，所以Adele便實行了激瘦飲食法（Sirtfood Diet）。 激瘦飲食法是營養醫學博士Glen Matten及營養師Aidan Goggins合著的理論，理論主張透過進食Sirtfood去激活Sirtuin酵素，從而增加身體新陳代謝、改善健康、幫助消脂。 adele 減肥 例如：芹菜、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒、可可含量達85%以上黑巧克力，再配合其他低熱量食物，令身體可以有效消脂。 身為實力派歌后，Adele以前曾揚言自己並不是雜誌上的模特兒，不會為了當個好看的女明星而減肥，皆因音樂是用耳朵聆聽，不是眼睛。 在短短在六個月就激減19kg，Adele表示自己是希望成為兒子的榜樣而變得健康，也是透過健康的瘦身方法來達至減重效果。 在上年與前夫Simon Konecki離婚後，Adele就積極減肥，在初出道靠著身材與歌聲為歌后標誌，不過減肥後，卻引來不少網友批評，指她減磅過度，為美而減肥，不過據悉Adele不是為了變漂亮，而是為了兒子和自己健康，決心減去肥肉！
- 去乙醯化酶能保護細胞，並且調控發炎反應、新陳代謝，細胞老化的過程，增加肌肉並燃燒脂肪，在長壽、抗衰老方面有一定功效。
- 養成喝水的習慣很重要，不僅健康，也對減重很有幫助，因為1份脂肪的代謝需要3份水的幫助，水分夠了，自然也容易瘦。
- 有報導指Adele也愛玩Pilates reformer減肥，Pilates reformer是一台運動器械，器械上有不同重量的彈簧，透過不同設定讓彈簧產生阻力，能有效率地訓練肌肉。
- 英國歌手愛黛兒（Adele）在去年積極展開瘦身，不僅成功甩肉、更在半年之內減下驚人的19公斤體重，煥然一新的樣貌讓網友感到非常驚訝。
- 而且對女人來說，碳水攝入不夠，可能會引發內分泌失調等一系列毛病，最常見的反應就是生理期被打亂，健康狀況下滑，我們應該保持就餐的次數，但要減少主食的攝入量，比如以往一餐要吃一碗白飯，減脂期間就改成半碗。
- 當然也不是說蛋白質攝入越多就越好，對於在減肥期間有大運動量的人來說，每1公斤體重應攝入1.4-2.0g蛋白質，這樣能夠最大化高蛋白飲食的效益。
- 像她在格林美頒獎禮時第二次獲得《Album of the Year》時，她在台上把獎分成一半，說要將這一半獻給提名止步的Beyonce等事蹟可見，她充滿真性情，不畏言，雖然經常在公開場合粗口連連，但是無傷大雅，大家也看得不亦樂乎。
Adele身高175cm，剛出道時體重高達200多磅，因為愛吃雞腿，還有雞腿女王的外號，昔日的她曾說過自己不喜歡走進健身室的氛圍。 自從離婚後，Adele 為了成為兒子的好榜樣，務必令自己的體態變得健康，因此她堅決透過運動與飲食控制重量。 她在私人健身教練的指導下，每星期進行三次帶氧運動，也接觸了進階版普拉提（Pilates Reformer）。 普拉提能幫助訓練肌肉、美化身體線條，同時提高協調性以及柔韌性，讓身體變得更加健康。 激瘦飲食法這個名字聽起來嚇人，其實是以攝取高蛋白乙酰化酶食物為主食的塑身減肥菜單！ 在飲食上透過攝取大量高蛋白乙酰化酶食物，不只能加速新陳代謝，還能提高肌肉量，使身體燃脂的速度更快，進而達到塑身減脂的效果。
現在，兩人相繼減肥，讓很多網民認為她們最終還是向「瘦即是美」的主流美學標準屈服投降，默認要有纖型的身材才能有美貌的觀念。 這些網民亦表示，假若讚美二人現在很美的話，變相是告訴身材豐滿的女生，假若要美麗，也要效法兩人一樣減肥。 或許與之前的形象有著天壤之別，對於Adele激瘦網友褒貶不一，有人傳達驚訝心情，佩服Adele一掃離婚陰霾積極瘦身激減19kg，相當激勵人心！ 不過，也有網友表示看不慣暴瘦後的她，甚至有人指責她減肥過度，只是為了外表變美，還嘲笑她有脂肪恐懼。 沒想到昔日微胖界女神，如今瘦成閃電，反而引來許多負評與酸言酸語。
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同時，飢餓還很容易造成「報復性進食」，早餐不吃，午餐和晚餐的量勢必就會增加，尤其是晚上，活動量少，副交感神經興奮性高，更容易積攢脂肪。 一般人認為凶宅房價會比較便宜，不過新北市汐止區樟樹一路某間住宅發生兒子、媽媽先後輕生的憾事，該物件維持最後遭遇火警的狀況、完全沒有整修，權狀為34.4坪，房仲PO文開價998萬元，引發網友討論，有網友直言「這個價格人比鬼兇」。 之後4日將熱量攝取提升至1500卡路里，每日飲用兩杯蔬果汁，配合兩餐正餐。 [NOWnews今日新聞]台灣小吃店百百種，每間因為要做出特色，通常在店內陳設、菜單名稱安排上都會有所出入，以保有自己店家的特色。
- Adele減肥成功，其實全靠Sirtfood減肥法，其實是主張進食含乙酰化酶的激瘦食物，乙酰化酶可以在身體中促進新陳代謝，更可以促進增肌和燃燒脂肪的速度。
- Adele表示以前每天都至少要喝10杯茶，每杯茶也會加兩片糖，但減肥期間都戒了！
- 除此之外，其實對Adele最重要的在於堅持以下這3種健身信念，不管什麼健身方法，只要把持住這些事，即使不是像Victoria Secrect的超模一樣纖細，你也可以維持健康的體態。
- 他透露，其實愛黛兒完全不喜歡運動，但她有過人毅力，在每次訓練中都希望能有比上次更好的成績。
- 節目中看到她的臉明顯變瘦，下巴也顯得更尖，由成功修身到成功瘦面。
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而瘦身後首次秀出「0贅肉真實身材」的她，一PO出照片立即吸引超過321萬人按讚，更有網友認為現在的她像極了女星凱蒂佩芮及莎拉保羅森再度引發話題。 奥斯卡之后还曝光过一张去健身的照片，身穿一身 all black 的运动服，头戴渔夫帽，好身材的轮廓已经非常明显了。 由營養學專家Glen Matten提出，利用調節身體的新陳代謝去啟動身體的燃燒脂肪功能。 也就是透過多吃含有豐富多酚成分的食物去刺激體內的組蛋白去乙醯化酶。 每天盡量吃夠500g的蔬菜，像生菜、菠菜、空心菜都含有大量鎂鉀元素和各種維生素，對瘦身有強大的隱形效果，而且非常飽腹，還能讓排便變得更順暢。 但這種顛覆舊有飲食習慣的做法短期非常見效，但不吃主食很難產生飽腹感，難以長而久之的堅持下去，還極有可能出現報復性的進食，體重瞬間就會反彈。
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她採用的是Sirtfood Diet (長壽飲食法，也稱作激瘦飲食法)，由營養學專家Glen adele 減肥 Matten提出，透過多吃含有豐富多酚成分的食物，刺激體內的組蛋白去乙醯化酶，從而能啟動身體的燃燒脂肪“功能”，以此來調節身體的新陳代謝。 就像愛黛兒說的：「以前我只會流淚，但現在我會流汗」，她變瘦是因為真的很想要身體健康，並為自己的兒子樹立好榜樣，而且當你感覺自己身體狀況和整個人很好的時候，那個感覺真的讓人感到非常舒服呀…. 愛黛兒其實一直都是激瘦飲食法（Sirtfood）的追隨者飲食，其飲食的方式就是要吃有益健康，低熱量的食物以及大量的蛋白質、水果和綠色果汁，並允許妳在休息日可以吃黑巧克力和紅酒。
他透露，其實愛黛兒完全不喜歡運動，但她有過人毅力，在每次訓練中都希望能有比上次更好的成績。 激瘦食物飲食法可以吃的食物其實有很多，包括咖啡、綠茶、抹茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、豆類、羽衣甘藍、朱古力等。 不過全部的烹製方法都要去醣類、酒和辛辣食物，而且食法有點不同，必須將食物打碎製成「“奶昔」飲用。
食物的選擇方面，蕎麥、綠茶、蘋果、藍莓、紅洋蔥、羽衣甘藍、黑巧克力和紅酒等，皆含有高蛋白乙酰化酶！ 此外在執行瘦身的首三天，只能攝入1000卡路里的熱量，並主要以蔬果和雞肉打成三杯果汁來喝，接著的四天則可以提升至1500卡路里，且搭配含有乙酰化酶食物和兩杯果汁，能快速甩掉腰間上的厚重肥油。 面對網民源源不斷的質疑，Adele前健身教練Pete Geracimo忍不住在IG寫下「千字文」，開聲維護Adele，反駁有人指責她追求骨感和外表美麗的言論。
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眾所周知，國民妹妹IU出道時也曾經是小胖妹一名，為了上鏡更好看，她用自創的蕃薯減肥法加上運動減去10多磅，而且瘦身不瘦胸，現在有掩蓋不住的好身材，也有輕盈的體重。 國外媒體曾幫她整理出她的瘦身史，她逐年穿上小一號的洋裝，讓人大為驚豔！ 因為大家愛她的是她的態度和她的歌聲，更重要的是，粉絲一點也不認為她的身材是缺陷。 根據她的健身教練表示，愛黛兒每周健身2至3次，但其實她的內心根本不愛運動，會一路瘦下來，完全是靠「毅力」以及「想超越自己」的決心。 她請來女神卡卡（Lady Gaga）的私廚為她打造「一天1000卡」的餐點，吃得少加上運動以及意志力，讓她瘦成另一個人。
事實是，肥胖和過重的身形的確對身體來說是一種負擔，可以引起不同的疾病和問題。 為了健康而選擇修身、減磅其實也是最正常不過的事，不需要過份解讀。 作為女性，我們只需要明白我們有決定自己成為什麼模樣的權利就可以了，不要隨便批評別人，不要隨便對別人的決定下定論，其實也是對別人身體自主的一種尊重呢。 Adele曾表示自己是「煙剷」，一天至少要抽25根煙，每天都至少要喝十杯茶，然後每杯茶裡放兩個糖，加上經常飲食，絕對稱不上健康，但現在為了健康、保護聲帶和寶貝兒子，她成功戒煙戒酒戒糖，並表示發現自已的精力比以往任何時候更充沛。
這3年來積極瘦身的她，不僅身形明顯縮水，臉蛋更是完全消風，已鏟肉超過45公斤，有如變身成另一個人。 愛黛兒似乎減肥減上癮，不但皮膚看起來有鬆垮感，整個人更顯老許多，30出頭已經滿臉皺紋，讓粉絲大呼希望她別再瘦了。 她久違公開在鏡頭前現身，雖然一身寬鬆穿著相當隨興，不過仍然可以看出她與過去的豐腴身形大不相同。 adele 減肥 除此之外，雖然幾乎沒有化妝，她的五官臉型也因為臉頰「消風」而顯得更加立體，就如近期的幾張照片中一樣「激瘦」。 這也立刻讓網友們立刻「歪樓」，紛紛表示「這臉只有以前一半不到吧？」、「完全認不出來」。
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Pete Geracimo 希望別人關注的是 Adele 下了多少努力來換取這副身材，而且不論如何這也是 Adele 和她的家人的事，跟別人無關。 長期飽受壓力與焦慮纏身的愛黛兒，在離婚後其實經歷了一段人生低潮，為了轉變心理狀態，並希望能為寶貝兒子樹立榜樣，她透過好友的介紹，開始接觸進階版的皮拉提斯。 皮拉提斯也是眾多女星維持曼妙身材的方法之一，主要是鍛鍊深層的小肌肉群，專注在肌力及核心的訓練，配合正確的呼吸方式來達到全身協調效果，能有效鍛鍊到身體各個部位。 不過，營養師楊蒨珩Stephanie認為減肥者應該因應自身情況來實行該飲食法，可參考香港女性每日攝取熱量的標準為1500卡路里，因此，無需過分嚴格將熱量攝取限制在1000卡路里。 專家建議減肥者可以調整飲食習慣，均衡飲食的同時減少卡路里的攝取，但每日不能少於1200卡路里。 此外，專家提醒進行該飲食法時還要攝取蛋白質，因為蛋白質流失會導致幫助身體燃脂的肌肉一同流失，到時只會事倍功半。
其實不用太擔心，放慢速度選自己能吃的東西吃就好，如果吃錯了、吃多了也沒關係，下一餐多吃蔬菜少吃主食與肉類調整回來就行。 如果妳吃雜糧飯等粗糧穀物一頓可以吃50g，如果是地瓜、玉米、山藥這些根莖類主食，則控制在每頓100g。 其實很多肉肉之中都含有大量的蛋白質，而蛋白質不僅能增強飽腹感，還有很強的減脂增肌作用。 愛黛兒說她以前每天都至少要喝十杯茶，然後每杯茶裡放兩個糖，但現在她不喝了之後，發現自已的精力比以往任何時候都多。
Adele采取了严格的饮食控制，通过消耗性蔬菜（上面讲过了哦），可以帮助控制体内细胞运作，管理储存脂肪和糖分的方式，同时牵制人类对食物讨厌的渴望。 除此之外，其实对Adele最重要的在于坚持以下这3种健身信念，不管什么健身方法，只要把持住这些事，即使不是像维秘超模一样纤细，你也可以减肥成功。 所谓的 Sirtfood 其实就是含有丰富多酚成分的食物，能够刺激身体的「乙酰化酶」蛋白质，从而能启动身体的燃烧脂肪模式，做到减重效果。 第一周將熱量攝入限制為1000卡路里，並每天食用三份sirtfood綠拿鐵、一份豐富的sirtfood餐。 減肥期間最怕遇到聚餐，因為我們就算忍過了美食誘惑，也很難躲過朋友/同事關切眼光！
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