鮑爾斯（Sarah Powers）老師的陰瑜伽師資培訓課程，之後也成為莎拉老師在台灣課程做為指定即席口譯和助教。 為了進入姿勢，可以使用輔助器材支撐，幫助你放鬆、呼吸伸展，並把自己交給地心引力。 目的是帶來精神、身體上的刺激，並激發我們的「Nadis」或「能量線」，就像中醫所說的經絡一樣—平衡。 這些在心中千千萬萬的結，若是沒有方法能夠療癒或解開，再多規律的飲食和運動，仍然難以在本質上的改變意識層面或靈魂中記憶的傷痕感。 當身心感到安心與穩定時，副交感神經就能啟動並觸發天生原有的自癒力。
我們獨特且包羅萬象的培訓課程是由一系列不斷發展的模組構成。 學生可以依照需要分開選擇適合自己的 RYT-200 & RYT-300小時正念瑜伽師資培訓課程 (美國瑜伽聯盟認證) 或者 50小時正念陰瑜伽師資培訓課程 或者 音療師培訓課程來進修。 心智的訓練“最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。 ” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。 陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。
在柏克萊工作後，莎拉重回到她忙碌的旅行和教學行程。 她在課程中開始介紹這些長久停留又緩慢的體式，並且解釋流動的站姿體式屬於陽剛練習，長久又緩慢的停留體式則屬於陰柔練習。 我在讀了本山博士早期的一本書《脈輪理論》（Theories of Chakras）後，對他的教學頗感興趣。
近年來，有感於瑜伽練習者大多是女性，她們會在瑜伽練習的路上，隨不同的人生階段面臨到身心的轉變。 從走進家庭、身為人母的孕產時期，到進入更年期等進程。 她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。
自2010年起, 他踏上瑜伽導師的這條旅程,並開始致力在世界各地推廣正念陰瑜伽及音療的課程。 同時他在在2019年發表首本中文著作《找回自己-您此刻需要的正念陰瑜伽》及《Lokah Samasta Shukino Bhavantu》梵唱單曲。 陰瑜珈的體式長時間停留，不是過度的拉伸，做到個人極限80%就好，接著放鬆肌肉，會有些微的痠痛麼是正常的。
若身心總是每天像陀螺一般打轉，因奮力工作或盲目追求什麼而四處奔忙，忽視自身的健康與情感的感受或漫無目的的生活，當黑夜來臨且孤單一人的時刻，內在的空虛和寂寞感是任誰也無法逃開或填補的黑洞。 接著蔡老師宣傳一門由Neil Pearson 老師主講的「疼痛照護瑜珈師資培訓」，這個主體我有興趣，覺得是可以幫助到我的學生，加上是蔡老師推薦的，我就馬上報名了。 葆體專業的把關，老師們都是經過孕婦瑜珈師資認證的，值得相信。
藉由拳擊運動與徒手健身交叉訓練，提升燃脂效率，並強調運動安全與傷害防護，學習正確出拳動作及組合動作訓練身體協調性，變化豐富的出拳組合、多元的攻擊與閃躲技巧運用。 是結合拳擊運動與體適能的訓練課程，適合各種不同的年齡層，即使是沒有運動經驗的女性或長者也可以快速上手的課程。 這個課程比較特殊，如果你對於吊床高度有恐懼的話，可以從空中療癒開始，因為它吊床高度低，只是單純利用吊床做輔具延伸拉展，體力消耗也比較低，所以不用擔心自己沒力氣，這是個非常放鬆的課程。 時常覺得胸悶有呼吸困難、天生較容易喘的人，可藉由牛面式來伸展前胸，並深化呼吸，對於現在忙碌且有壓力的工作者以及家庭主婦來說非常適合。 當呼吸不順時，再做其他運動也會降低表現，因此，擁有良好的呼吸也是重要的訓練之一。 建議用計時器計時三∼五分鐘，才不會因停留過久而受傷。
毛毯、瑜伽枕和瑜伽磚的作用，就像是隔水加熱，能夠保護身體不受傷，因此對練習來說相當重要。 在學習正念的過程中，有許多技術性的練習，像是靜坐冥想、觀察呼吸、正念步行等，其中有一項就是「簡單的動態伸展」，也是我自己最喜歡的部分。 在這個時候，我的一位好朋友Elaine（Thank you, Elaine.）熱情地邀請我去參加瑜伽課程。 在接觸瑜伽前，我並不熱衷於任何運動，總覺得自己應該繳了錢，去幾次後，就興致缺缺了。
正念陰瑜珈: 16-27 正念陰瑜珈 100 小時師資培訓課程
原本相愛的兩個人分開，當一段感情結束時，我們都還在這個世上呼吸，但我們卻已不是我們。 那是多麼令人心碎與傷痛，這些心中的遺憾、無奈、酸楚還縈繞在心頭，腦海中無法停止重複播放的片段回憶佔據著身心，我們都曾經歷過這樣的時刻，但都不曾請過「分手假」。 延伸閱讀《「冥想」讓你過上不可思議的生活！ 輕鬆學會3種簡單有效冥想法 》之中有帶到正念冥想法，很容易上手的呼吸法。 課程安排四個主要進階體式分別在四個章節，每一章節有暖身、疑難雜症、進入進階體式、高階變化、放鬆舒緩，有完整一套的練習，規劃的很好。
持續練習陰瑜珈ㄧ段時間後，身體的柔軟度會慢慢增加，特別是下半身髖部的空間。 作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，創立了陰瑜伽流派。 本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革，再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用，並透過圖解的方式，介紹陰瑜伽體式與其作用。 無論是初入門者，或是已有瑜伽基礎的長年練習者，本書都是絕佳的學習指南。 Chris Su畢業於印度哈達瑜伽大學，後期也追隨Sarah Powers, Josh Summers和Sebastian Pucelle進修陰瑜伽與人體解剖學。
正念陰瑜珈: 感受瑜珈
Tiwari，也因此有了生命能量呼吸法作為體位法練習以外的厚實練習根基。 陽剛體位法與陰瑜珈的練習彷彿給了她完整練習的一雙翅膀，而呼吸法和冥想更完整了瑜珈境界的體驗。 她曾多次舉辦正念陰瑜珈工作坊而帶動練習陰瑜珈的風氣，她的陰瑜珈教學中融合了瑜珈、內觀、正念禪修及中醫經脈。 除了為Sarah Powers老師所做的即席口譯之外，她也常態性地為來自國外的授課老師口譯。
陰瑜珈的起源、陰瑜珈為什麼可以療癒身心，以及陰瑜珈與筋絡的關係等。 做陰瑜伽時，身體會有緊、酸、麻等輕微不適感是正常的，但不能是強烈的刺痛感。 練習時應留心觀察身體的變化，當身體可能隨著時間變長而變得劇烈或難耐時，就不要再勉強停留，要從瑜伽體式出來，伸展一下，再重新回到動作中。 如果才進入瑜伽體式一下子就難耐，代表那個體式對目前的身體不合適，可以選擇較簡易的替代式。
瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。 在多年的教學與練習後，Michelle因為生命的進程而走進婚姻和家庭，也是兩個寶貝的媽咪。 在成為母親之後，她深深體會到瑜珈的練習從墊子上延伸至家庭、生活、親子關係和自我成長中。 除了瑜珈老師、妻子和母親的角色之外，Michelle 同時也熱愛衝浪，她常享受身在大海中，在浪上的全心專注滑行，也在等浪時感謝著大自然賜與的一切美景。 隨著多年國內外瑜伽深度研習課程與僻靜營的教學，Michelle的教學風格深入淺出，除了正位和著重呼吸與體位法的協調與平衡外，進而將瑜珈帶入生活中內化，並從內在慢慢觸及瑜伽靈性的一面。 我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。
鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。 藉著陰瑜珈每個體式停留3~5分鐘，讓地心引力和本身體重的幫忙下，打開並滋潤關節。 葛瑞理所創始的，他以道家瑜珈和道家哲學為基礎，又融合中醫學的經絡理論和現代醫學的人體解剖學。 本書圍繞自調機能提出三大養生要領：減少不良情緒對自調機能的干擾、減少自調機能的無端耗損、激發自調機能的活力。 找出根本原因，以適當的方法調和，啟動每個人與生俱來的自調機能，轉化為健康的守護神。 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！
弔詭的是，當這一切發生時，頭腦會告訴你，你沒有時間運動或練瑜珈，因為當下有更重要的工作和目標要先達成。 但是，在你覺得最沒有時間或條件練瑜珈時，正是你最需要瑜珈練習的時候。 在困頓感和空虛感湧現的景況中，我們能像迷路的孩子「憶起」回家的路般，「憶起」在生活種種物質生存條件之外的，我們純然真實的本性，這「憶起」即是正念。 正念陰瑜珈 陰瑜珈系列體位法是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。 在練習中，每個體位法停留約 3-5 分鐘，這樣的練習是相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的，陰瑜珈可以是平衡陽剛練習的方式，也可以是為靜坐冥想而準備的基礎練習。
陰瑜伽大約90%都在延展下半身以及增加下半身肌力，對於伸展與放鬆髖關節相當有幫助。 牛面式（Cow 正念陰瑜珈 face pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。 牛面式可以伸展背部緊繃肌肉、延展脊椎，當背部血液循環不好時，就會造成背部酸痛情況。
在陰瑜珈動作中，有許多深度釋放累積在髖關節的壓力和伸展大腿前側肌群、腿後肌群、鼠蹊部和大腿內的體式，透過長時間地停留，除了可以放鬆肌肉、增加柔弱度外，也可以將焦躁不安的情緒慢慢釋放出來。 以妮古瑪瑜珈為基礎，打開我們身體的三脈七輪，結合了外在瑜伽體位法和內在脈輪、風息以及冥想的內法，如果你的身體與內在風息緊密結合，這個瑜伽可以幫助改變你的心念、順暢你的風息、舒緩你的呼吸、強壯你的身體。 ◎圖文摘自商周出版， Michelle Chu著作《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》一書。 正念陰瑜珈 正念瑜珈的核心，就是在練習自我覺察，只是它結合了瑜珈的特質，讓我們能透過動態的身體動作，學習如何深入觀察自己的身心狀態。 然而，一路走來，讓我收穫最多的，是學習到正念和內觀的方式。
- 正念練習也會幫助練習者建構內在的容量來照顧自己的情緒和生活。
- ” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。
- 能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。
- 第一次看到Vicky老師舉辦骨盆照護瑜伽工作坊時，就很想去上，但由於時間上的安排一直沒有報名，很幸運的YOTTa邀請Vicky 老師開了線上課程，沒有時間和地點的限制，真的方便許多，而且學習品質也不會打折扣。
- 陰瑜伽的三個主軸來自於帕克博士教我的解剖學、保利．
現代人容易感到精疲力盡、疲倦和壓力大，而瑜珈能幫助平靜心靈、伸展緊繃的肌肉，讓你更貼近快樂人生。 我會接觸到疼痛照護瑜珈，是因參加蔡士傑老師的療癒瑜珈後，對瑜珈有很不同的感受，好撫慰人心喔，對老師產生了種信任感。 第 1 個推薦的陰瑜伽入門動作為「英雄坐姿式」（ Virasana ），雙腳跪於瑜伽墊上，雙膝併攏、雙腳向兩側分開呈現一個倒 V 型，特別注意腳背須下壓於瑜伽墊上，呼氣時慢慢將臀部往兩腳中間坐下。 這個動作可以有效舒緩下身僵硬困擾，像是腿側、臀部、腳踝及腳背都會特別有感覺，如果想要加深腿前側的拉筋，可以進階成英雄仰臥式。 正念陰瑜珈 陰瑜伽的三個主軸來自於帕克博士教我的解剖學、保利． 辛克的訓練，還有本山博士的經絡理論，但這些若不是因為莎拉．
最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。 先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 Michelle 是少數精通及時口譯的資深師資，深耕多年在國內外瑜珈師資、深度研習與僻靜營教學，並已完成進階瑜珈療癒師訓，包含創傷療癒與癌症術前術後照顧。
總結來說，陰瑜伽與陽瑜伽給人的差異即是一慢一快、一靜一動的感覺。 我聯絡了保利，之後他便非常有禮貌地邀請我去參加他每週的道家瑜伽課。 保利在體式中每次停留約五到十分鐘，在教課過程中盡是滿足之情。 在練習將近兩小時的地板動作後，我們會站起來做一些模仿動物的陽剛形式律動。
後來，我學習了正念瑜珈，我發現把注意力持續的集中在肢體活動上，是正念練習中門檻比較低、比較容易做到的。 在十多年前，生命中發生了突然的驟變，那個驟變足以讓我對這個世界的認知與建構瞬間崩解，來到人生看不到任何光的地方，身心狀態也跌落谷底。 那時的我，必須仰賴抗憂鬱和安眠的藥物，才能勉強讓日子過下去。 謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著妳，同時看見自己。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過—Kassandra將幫助你（和你的神經系統）放鬆。 近年來，英國在Sarah Powers和Paul Grilley等瑜珈老師的推廣與支持下，陰瑜珈越來越普及、也越來越受歡迎。
現在試試右手用力，在你的右手緊繃的狀態下，用左手去拉你的右手指，你會發現，它動也不動。 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。 它為循環、神經和淋巴等系統提供支架結構，因此筋膜也被認為是軟組織的骨架。
和一般瑜珈不太一樣，陰瑜珈著重在下半身的運動，節奏也更緩慢、動作少但時間長，目的就是讓身心獲得徹底放鬆，非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得身心俱疲的族群嘗試。 老天對世人非常公平，每個人一天都只有24小時，所以其實從來都不是時間夠不夠的問題，而是在人生中優先順序的選擇。 當你選擇了健康的飲食或者規律運動，身心自然就會感到活力充沛與和諧。
我最近聽說一位專門治療憂鬱症的心理治療師，除非病人答應他進行規律的訓練計劃，不然他不願意為對方看診。 陰與陽，這兩個面向對一個健康的生活來說都是必要的。 和尚病的解藥就是陽剛的活動，它反映在哈達瑜伽（Hatha Yoga）、功夫、氣功、太極和其他來自修行團體的陽剛訓練形式。 正念陰瑜珈 我從不建議把陰瑜伽當成一個獨立的瑜伽系統來練習，因為就其定義而言，陰瑜伽並不完整。 我一直以來的目的，是想把陰瑜伽提倡為陽剛練習的互補。 由於陰瑜珈能加速身體的新陳代謝，進而調整體質，當全身循環、代謝變好，便能漸漸轉變成為易瘦體質，幫助減肥。
練習者的 「心」因此和「身體」的關係從嚴苛的主僕關係，變成了平等友善的合作關係。 瑜伽不僅是一種外在身體的鍛煉,也是內在自我的探索。 讓我們把意識帶回到內心,觀察呼吸,並保持覺知的心靈來放鬆身體。 因此可知，如果沒有使用的部位，就會慢慢的失去原有的功能！ 陰瑜珈的目的就是在於「適當的」延展刺激關節附近的結締組織，讓我們的關節能夠更靈活、活動自如，更健康。 有句話「所有結締組織都要有適當的壓力才會健康」 ，以及瑜珈本身強調，體內不同組織必須陰陽協調 。
