4、至於設備如何使用，健身房裡的教練都有義務教你，你可以直接詢問。 去健身房要帶什麼 至於怎麼練，正規健身房一開始應該都會送你兩節左右免費的私教課，會讓你有大體瞭解。 去健身房要帶什麼 如果自己確實不會練可以購買私教課讓教練帶你。 還有一個辦法，就是在鍛鍊過程中多跟那些有訓練基礎的會員套套近乎，然後跟著一起練。 你可能不一定會直接練完後喝，但相信我，之後你一定很需要它！
有舊傷的人去健身時最好帶上護具，如護腰， 護膝， 護腕等。 運動是甩肉最健康的方法，無奈外頭太冷，在家就只想躺，怎麼都提不起神來做運動。 教練身旁的朋友入冬後都長胖了一個size，崩潰得屁顛屁顛地去辦了張健身卡。 最近都上健身房，可回頭就跟我抱怨，自己菜鳥一個，去健身房都不知道做些什麼器材。 為了照顧像教練身旁的朋友們，我只好發這篇文章, 給些第一次去健身房的朋友一些建議。 私教能給你最大的幫助是帶你走進力量區，幫你上手訓練機器，尤其是杠鈴。
去健身房要帶什麼: 健身日記‧運動小訣竅！女生去健身房應該怎麼穿之不專業分享
在硬拉過程中，當繫上腰帶以後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。 使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。 負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。 負重腰帶不僅能夠加強力量，也能為你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。
們經常都說“磨刀不誤砍柴工”，事先做好充足的準備，是可以讓辦事的效率更加高的。 現在去健身房裡健身的人比以前多了很多，但很多人去健身房裡健身的時候都沒有做好準備工作，其實對於有經驗的人來說在健身之前一定是會做好準備工作的。 1樓 愛vs小樂 1 第一次約會時不要說 以前我 努力交談對生活的話題 不要提起舊愛 如果他問及你的過去 你要小心回答 但千萬不能編故事 對… 5、負重握力帶：增加肌肉活力；因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。 奧力來運動健身學院執行總監李江說，一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。
去健身房要帶什麼: 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！
建議在訓練前可以先補充1-2杯水，訓練中小口小口喝。 不要等到口渴了才來補充水分，因為這時候已經是身體缺水的狀態了。 去健身房要帶什麼 但建議大家還是得依照自己的訓練經驗與模式，來考慮需要什麼樣的健身護具，我也在先前的文章講了很多，如果想知道更多的話，大家可以點擊下面連結去看看我對於護具的解說。 下圖是做棒式時，肢體撐起來的一個順序，由四足跪姿起始，單腳往後伸直撐住後，另一隻腳再往後伸。 這是接下來的動作訓練以及日後進階訓練的基礎，以避免運動上出現姿勢偏差、肌肉不平衡或是基礎動作姿勢的錯誤。
等到實際去了之後，發現其實也沒什麼，想那麼多都是自己嚇自己。 這些洗澡的東西一定不要忘了，再有就是拖鞋了，拖鞋也是要自己帶著的，因為洗澡的時候是要穿的，不能光著腳吧，畢竟。 我覺得健身房裡面應該進門的時候都有設定那種進門卡的，進去的時候是要刷卡的，畢竟健身房是一個很開放的地方，好多人都會進出的，所以說這一點還是要注意一下的。 如同心肺訓練，雖然開始接觸運動的人，體能都不同，但建議開始做肌力訓練時，先確定有建立「移動性」及「穩定性」，再來做「動作訓練」，第三階段才會導入負重。
去健身房要帶什麼: 運動視界啪EP.62－盤點台灣部分體育協會當年到底有多荒謬！現在的我們真的進步了嗎？ feat. 體育改革聯會呂季鴻
練到一半因為飢餓而放棄健身（今天就練到這裡吧，就草率的結束一天）。 很多女孩子認為減肥不要吃飯，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，會影響減肥效果。 減重者可以把一頓晚飯分成前後兩次吃完。 身為同樣是女生的小編，我還記得第一次上健身房的感覺，先走進女生更衣間換上運動服，然後從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作，然後又走到重量訓練區，看著機器上的說明，確認自己是否看得懂。 老實說，像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了，但是對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。 這種東西看似不太起眼，但就是上完教練課後我才覺得這麼重要！
如果是有氧運動結束的話，要有10分鐘的放鬆運動。 也就是一天心肺、一天重訓，不要將這兩者擺在同一個時段，以維持能量系統的使用效率，確保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓練。 多數人去健身房鍛鍊，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能。 但在這之前，沒有人可以忽略掉「神經與肌肉適應」的步驟。 這種手套其實就是幫助你在做一些器材的時候，避免手滑的狀況。
去健身房要帶什麼: 沒有系統的訓練
另外，當進行大重量的健身訓練時，使用護具來確保自身安全也是不可或缺的，包含深蹲硬舉所需要的腰帶、護膝等。 有人說，有氧運動哪裡都可以做，在健身房做有氧運動就是浪費！ 健身房確實能夠提供比較好的力量訓練的環境，但這並不能說在健身房做有氧運動就是浪費。 說在健身房就不應該做有氧運動，那難不成健身房裡的跑步機、飛輪都是擺給大家參觀的？
那麼問題來了，第一次去健身房都需要注意些什麼呢，需要帶什麼東西呢，我是男的，我就說一些男生這方面要注意的一些問題吧。 我覺得沒有任何基礎的話還是請私教比較好。 因為你請教大神他自己練的好不一定會知道你的發力點在哪裡，但是請私教最好不要在大型健身房請，要去好的工作室找比較好。 很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
- 海南旅遊的一些注意事項 1、寧肯跟本地人打交道，也不要相信主動拉攏你的大陸人，雖然跟本地人的交流 可能困難點，但交流的結果要好得多。
- 運動是為了健康，所以記得要循序漸進，不得過於急躁，要了解自己的身體，才能共存長久。
- 從零開始一樣可以自學基礎運動內分泌，運動營養學。
- 最好穿透氣排汗比較好的運動衫和褲子，不要穿純棉的運動衣，那樣出汗後會很難受，並且排汗效果不好。
- 小物件：只要不妨礙運動，帶一點可以寧心淨氣小東西在身上吧。
- 1樓 匿名使用者 呵呵我17歲去的健身房 那時身高168cm 體重只有90斤 能想到吧 和馬竿一樣 當時就是羨慕健身房裡身材好的人才下決心去…
小物件：只要不妨礙運動，帶一點可以寧心淨氣小東西在身上吧。 可以是幾粒佛珠，也可以是一小塊玉，不妨用棉線繩套在腳踝上，瞬間能襯托出你的氣質。 加分點綴：小物件：只要不妨礙運動，帶一點可以寧心淨氣小東西在身上吧。 1樓 走不出海的小魚 你說bai第一次去你 女朋友家，du那個城市玩定的房間裡zhi，離她的dao宿舍太近，她生氣了內。 不過減脂塑形和護膚一樣是終身事業，我們不能指望敷一年面膜就比別人老的慢，也不能指望訓練一年就一直比別人身材好，要堅持不懈的訓練。
褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓肢體伸展自如而毫無壓迫感。 另外建議mm們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。 如果覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。
當然啦，如果你想秀身材，可以選擇一些緊身背心或者健身吊帶，不過記得一定要選擇彈性好的，不然深蹲幅度大，萬一崩壞了，畫面你們可以腦補一下。。。 護具是很重要的，手套選擇露出手指的即可，護腕護膝可以幫我們穩定身體關節，減少關節壓力；腰帶幫助我們訓練的時候保持核心的穩定，緩解下背部的壓力，大家從體育用品商店就能買到。 1樓 匿名使用者 穿一身合適的衣服，至於鍛鍊什麼，你要先想想要鍛鍊自己的哪部分肌肉，再確定用什麼器械 2樓 特立獨行的 不需要帶什麼東西，要… 運動衣運動鞋，毛巾一條留擦汗的，水杯一個或者礦泉水，就這就行了，最簡單的，需要注意啥呀，沒啥注意的，有教練的，跟教練來就可以了，看別人怎麼用儀器的跟著學就行了，沒有了哈哈。 護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。
最後就是找靠譜的朋友或者教練帶入門和每隔一段時間的進階，其他時間自己去了解怎麼吃（固定食譜、補劑介紹到營養學）、怎麼練（動作、計劃、肌肉解剖），看書、看視頻、交流都是很好的方式。 男孩子往往在運動方面更有經驗，或者更自信更好面子，或者朋友更多，或者在外貌方面需求較少、消費更不容易衝動，看上去自己練壞自己的多，被騙的少。 女生走進健身房，可能是害羞、可能是對不熟悉的方面有些膽怯、也可能是沒有圈子資源少，所以很快把自己託付給私教。 最好的情況當然是碰巧進了良心健身房又碰到了牢記初心的老師，差一些的大概就是付了錢但毫無效果。 我個人雖然感謝我的第一個教練把我引進門，但我仍然認為我被割了韭菜，至少我自己不是運氣很好的那種了。 那你可能會問，教練如果沒有經驗，那他自己是怎麼練出來的呢？
正常是不需要自帶水杯，我帶杯子是為了泡蛋白粉。 如果穿著皮革衣服走進更衣室，遇到有人好心指出“皮革俱樂部在兩個街區之外”的時候要以禮相待。 這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。 任何事情先完全了解再來評論吧，就像健身補給品一樣，不可否認還是有很多人因為使用而受益，但許多人卻只是為了反對而反對。 護膝、護腕、護肘等等護具，最大的功能，除了能夠保護我們的關節、防止運動傷害之外，某部分還能夠大幅提升訓練成效。 通常自己單獨運動難免會偷懶，或找藉口不想動，如果有同伴、朋友可以跟你一起健身，這樣可以互相督促、彼此鼓勵，也能增加運動樂趣。
次數多了覺得麻煩就會變得不想去，得不償失。 器械對手掌的壓力很大，練久了手掌會受不了，而且因為手掌痛也會影響發力。 帶了手套不僅發力時更好發，而且練多了手掌還不會起繭。 ⑥保護性護具：包括護腕、護膝、護腰等保護性護具，來避免讓自己受傷，當然這些東西都是根據你自身訓練的需要攜帶，不需要就不用帶了。 ④要帶好毛巾：運動出汗量過大的即使擦掉汗水可以避免汗水太多流進眼睛裡面或者遮擋視線，同時被汗水沾溼的器材也要及時的進行清潔。 有些健身房如Worldgym，在進場後會給予會員一條新的毛巾，用完後會統一回收作清洗，就像飯店一樣，只是我不建議大家使用。
運動是為了健康，所以記得要循序漸進，不得過於急躁，要了解自己的身體，才能共存長久。 規劃基本原則為一週至少3次運動，每次至少30分鐘以上，心跳至少達到130以上。 呼吸節奏，為鼻子吸，嘴巴吐，用力嘴巴吐，回正預備動作吸氣。 動作類型，至少3~4種，每組8~12下，至少每個動作3組。 1樓 賽普力量 會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
但現在的話也都很先進，開始結合app了，你只要配合你的健身房專屬的app，裝在手機上，每次入場之前秀出你手機上的條碼就可以進去了，即便你沒帶卡，也是可以直接進去。 否則你就只能用身分證去押著，會很麻煩。 補給品的部分，依據個人的生理狀況進行補充，如果健身前精神較差，可以補充肌酸。 訓練後也可以用乳清快速攝取蛋白質，以利肌肉的合成。 1樓 百度網友 最好不要到健身房去鍛鍊，可以到操場或車較少的公路上，空氣比較新鮮的地方慢跑，做一做廣播體操，打太極拳等，都很好。
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