透過半月式能有效延長脊椎，幫助脊椎周圍的肌肉放鬆、不沾黏，並且能改善駝背讓體態更好看。 半月式（Half moon 半月式 pose）是能緩和情緒與穩定身體軀幹的瑜伽姿勢，對於許多運動者或是生活壓力太大的人都可以透過此動作來緩和心情、增加身體穩定度。 除此之外，半月式對身體還有許多益處。
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2.右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线。 身体重量放在右脚和右臀，左手只是作为身体平衡的支撑。 半月式 保持这个姿势几秒钟，正常呼吸。 對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。
- 身體狀態不佳及患有暈眩症的人，難以把握平衡時要輔助瑜伽磚或背靠牆練習。
- 1、站姿，大腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。
- 右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。
- 對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。
- 在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進行的跳高遊戲。
- 兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
- 若是有症狀且持續復健運動沒有改善的話，建議手術部分清創或修補。
就如经典体式战士一、战士二式一样重要，毕竟功效实在很多。 我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。 成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。 Ｓ的體會也是我在每次練習瑜珈時想達成的境界：認識自己（知道自己平衡感不好），了解自己（是因為內耳不平衡），擁抱自己（平衡感不好不是問題，是自己的特性之一）。
半月式: 瑜伽體式詳解：扭轉半月式
功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
我們必須好好觀察學生，了解學生的需求，然後找出適合這個學生的方式。 半月式 若是破裂的地方在靠近關節外側2/3血流較佳處，建議積極修補。 基本上，越年輕、越早期、越單純，沒有其他韌帶受傷的外側半月板受傷，修補成功的機率越高。 比如一個從來沒有練習過瑜伽的人，第一個體式該練習什麼呢？ 當然是山式，山式是一切體式的基礎，所以對於初學者來說，老師在每一節課都應該花上幾分鐘來練習山式。 拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人內心安寧平靜爲理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。
半月式: 瑜伽問答，一個體式去副乳，讓女人真正逆襲
吸氣，左腳向前一大步彎曲，呈前弓步，右腿向後伸直，小腿觸地，頭部擡起，帶動脊柱向後捲起，頭部和上身後仰。 功效：深度的大開髖節，尤其是內收肌，擠壓下背部，幫助消化系統和排泄功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。 當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。 半月式 半月式 影響心經，胃經、大腸和小腸，對髖關節和下背部都有好處。
- 開腿站立，右腳右轉90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直， 髖關節中立不傾斜。
- 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
- 山式 1.脚掌并拢，脚内沿相贴，脚趾对齐，抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直，双膝向上提，伸展膝…
- 与地面保持平行，右膝不要弯曲。
3.軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展。 於是我拿了一張椅子，示範給他看如何用椅子輔助來練習。 半月式 接著請她找房間裡類似高度且穩定的傢俱練習，雙手輕輕的放在上面並打直手臂，然後再慢慢的舉起一隻腳，身體下沉，進入英雄三。 一般若是進行半月板修補，術後可以馬上走路，但建議部分負重與枴杖保護6週。 同時要穿膝關節活動保護支架保護，避免過度的膝蓋彎曲。
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答 ：有些人練習了3、5年瑜伽，體式卻依然練習的不好，有些人雖然只練習了3、5個月，可是體式卻做的有模有樣，其實這樣的例子很多。 主要除了練習者本身是否堅持練習外，還有一個很大的原因，是否練對了體式。 在此當中，左右脛骨在身體的中央位置相交，每一隻腳都放在另一側大腿的下方。 瑜伽體式淨化身體，正如金匠以火淬金燒盡雜質一樣，體式透過增進全身新鮮血液的迴圈祛除體內的疾病和毒素。 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。
扭轉半月式需要大腿後側、骨盆、骶骨和下背部的打開。 在練習之前，先給腿部和上半身熱身，從拜日式開始，還有一系列站立體式，比如三角式、側角式、扭轉三角式。 動作姿勢彎曲如半月，稱之為半月式。
鬆開雙手，置於體后兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。 動作：呼氣，放鬆背部，雙手撐地，左腿繃直，右腿向後伸向左腿併攏，屏住呼吸，收緊腹肌，臀肌，挺直脊柱。 吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
有很多人認為瑜伽每天練習10至20分鐘就可以，其實，如果自身條件允許的話時間是沒有限制的。 如果將瑜伽動作分散到各個時間點來練習，身體不會感覺到負擔，反而讓練習變得更靈活。 半月式 Chandra 在梵文中意為月亮習練該體式時身型彎如半月因而有了這極為美麗的名字——半月式對女性，自然是極好的更不要說加上扭轉後的半月式但很多小夥伴都表示臣妾做不到….. 左腿收緊用力，左腳腳趾回勾轉向正前方，然後依次讓小腿、膝蓋、大腿、髖部、肋骨、胸腔、頭部轉向正前方，使身體依次向外打開。
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。 兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。 乍一看图片或者初学者会认为半月式的根基是下方落在地面的手和脚。 入门教材里面也是这么说的“向前移动身体重量，使之落在右脚右手上”。 很显然这里是说右手右脚都承担身体重量，虽然在练习中更多地落在右脚上，但是右手支撑的力也不能忽视，算是一个根基。
由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。 扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。 半月式梵文：Ardha Chandrasana「ardha」意為「半」。 而「chandra」則可譯為「月亮」。
半月板是由纖維軟骨組成，在膝關節中，做為緩衝作用的組織，它和關節軟骨一起保護膝蓋。 主要分「內側」與「外側」半月板。 分別在靠近邊緣的10%到30%左右才有血流促進組織生長。 左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上。 呼气，右膝弯曲成90度，右手放在右脚前方20公分的位置，左手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿。
有規律地練習可以延長專注的時間，提高身體協調性和運動反射性，深度伸展脊椎，強健脊柱附近的肌肉，從而保持脊柱的靈活和自然曲線。 伸直右腿，右腿前側肌肉收緊，膝蓋上提，膝關節不要超伸，腳尖朝右，腳下三點均勻受力。 右腿穩定後，慢慢由下往上轉正，打開骨盆。
半月式: 步驟1：四足跪姿，保持背部平直，藉由骨盆前傾動作。
做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。 在需要能量和耐心的體式中去訓練自己，但是，如果需要，你可以用輔具，保持心打開，你會發現這些體式是療愈和修復的。 在月亮半圓的時候，我們的能量是平衡的。 不管是不是真的，這個概念可以幫助我們練習半月式（代表著月半圓）。 瑜珈是開啟你早晨的一天活力來源，當一早起起床時，懶懶得伸個懶腰以及深深地呼吸之後開始進行瑜珈，人體將會感受到許多活力以及平和的心情。
通常學生不太偏好問問題，就算稍微酸痛不舒服，在團課的時候常常會忍一忍就過去了。 我自己當初在練習的時候也一樣，明明手腕有一點點痛，但覺得等一下就不痛了。 明明後彎的時候下背部很痠痛，但想著要彎得更深更多，也沒跟老師說不舒服，也是跟著其他人彎下去。
但這並不讓她怨恨這個情況，反而去了解他，在瑜珈課的過程中還發現了練習平衡的樂趣。 也積極的去面對平衡感不好這件事，引發了繼續練習的熱情。 這句話是我在瑜珈療癒課時，Ritesh老師跟我們提到很重要的一點。
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舒緩坐骨神經痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。 做法：吸氣，向上推高臀部，抬起身體，右腳順勢向前誇行置於雙手之間，呼氣，讓右腿外側觸地，吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。 将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。
